Leder du efter praktiske svar på, hvor lang tid det tager at løbe en kilometer?

så er du kommet til det rette sted

uanset om du er en nybegynder løber eller en elite marathoner, mile speed er sandsynligvis en af de statistikker, du holder styr på.

overvågning af dette tempo er en fantastisk måde at spore dine fremskridt og hastighed under træning.

men at udarbejde et gennemsnit, der passer til alle, kan være problematisk.

som du måske allerede ved, afhænger milehastigheden af flere faktorer.

i dagens artikel vil jeg dykke dybt ind i den gennemsnitlige tid, en person tager for at løbe en afstand på en mile.

jeg vil også overveje de forskellige faktorer, der påvirker din kørehastighed.

lyder godt?

lad os snøre og grave i.

Hvad er en gennemsnitlig Mile hastighed?

ifølge data fra mere end 300 millioner kørsler, der blev indlæst i Strava i 2018, er det gennemsnitlige løbstempo rundt om i verden 9 minutter og 48 sekunder (9:48).

antallet varierer fra mænd til kvinder—9:15 for mænd og 10:40 for kvinder.

ifølge samme kilde er det gennemsnitlige løbstempo i USA samlet 9:44, med omtrent 9:07 for mænd og 10:21 for kvinder.

bare rolig, hvis dit nuværende gennemsnitlige tempo er lidt højere end disse mærker.

strava—samfundet omfatter løbere fra alle niveauer og baggrunde-nybegyndere løber kun en lille del.

Mile hastighed for en nybegynder Runner

her er ballparken, hvis du vil have et groft skøn: en nybegynder runner forventes at køre en mile i 10 til 15 minutter, eller fire til fem miles i timen.

faktorerne

hvor lang tid tager det at løbe en kilometer afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, fitnessniveau og genetik.

lad os nedbryde det væsentlige:

alder

alder påvirker kørehastigheden, da de fleste mennesker kan køre deres hurtigste mellem 18 og 30 år.

tag ikke mit ord for det.

en dataanalyse, der undersøgte 10.000 løbere, der deltog i en 5K, rapporterede, at det gennemsnitlige minut pr.

mandlige løbere i 16 til 19 år gamle rækkevidde sluttede løbet med et gennemsnitligt tempo på 9,34.

kvinder inden for samme aldersgruppe sluttede i 12:09.

efterbehandlingstiderne stiger gradvist, efterhånden som aldersgruppen bliver ældre.

her er et diagram, der viser den gennemsnitlige kørehastighed pr.

gennemsnitlig kørehastighed pr. mile i en 5K

kilde

alder	mænd (minutter pr. mil)	kvinder (minutter pr. mil)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

køn

køn er en anden faktor, der påvirker, hvor hurtigt du løber en kilometer—eller 12 miles—med mænd, der er hurtigere end kvinder.

denne hastighedsforskel kan komme ned til muskelmasse.

generelt har mere hurtige muskler i underkroppen øget kørehastighed.

fitnessniveau

selvom alder og køn ikke er under din kontrol, har du meget at sige om dit fitnessniveau.

forskning viser, at ikke-elite, men relativt formede løbere typisk løber en kilometer på 9 til 10 minutter i gennemsnit.

hvis du lige begyndte at løbe, kan du afslutte en kilometer tættere på 12 til 15 minutter, når du opbygger din udholdenhed.

din Outlook

selv din tankegang og følelsesmæssige tilstand kan påvirke, hvor hurtigt du løber, og det er også under din kontrol (med ordentlig træning).

udendørs forhold

Vejr og temperatur kan også påvirke, hvordan du kører.

hvis det er koldt, kan du køre din hurtigste.

det tager betydeligt længere tid at løbe en kilometer, når det er varmere.

alt i alt er temperaturen sød stedet for løb i området fra 50 Til 56 grader, med nul vind og ingen regn.

en Mile hastighed og Elite løbere

en elite runner kan ur i en mile på ca 4 til 5 minutter.

på tidspunktet for skrivning af dette (December 2020) er verdensrekorden for mænd en svimlende 3:43:13 for en kilometer sat af Hicham El Guerrouj, Marokkansk atlet, i 1999.

generelt er alt under fire minutter meget, meget, hurtigt for mænd og under fem minutter en kilometer for kvinder er meget, meget hurtigt!

selvfølgelig vil rekreative løbere, ligesom du og jeg, aldrig komme nogen steder tæt på disse tider, men der er masser af ting, vi kan gøre for at forbedre vores tider for mileafstanden.

lad os se på nogle få.

Fakta: Den legendariske Sir Roger Bannister var det første registrerede menneske, der løb en mile på under fire minutter.

indtil da troede mange eksperter, at det er umuligt for den menneskelige krop at bryde 4-minutters mile.

Sådan forbedres din Milhastighed

uanset dit nuværende milehastighedsnummer er der mange ting, du kan gøre lige nu for at forbedre din hastighed og opnå bedre resultater.

her er et par forslag:

• start langsomt. Hvis du har nul løbeoplevelse, skal du ikke prøve at løbe en kilometer så hurtigt som muligt—du kommer måske ikke engang til slutningen. I stedet skal du gøre det til et mål at først løbe en kilometer uden at stoppe.
• fremskridt gradvist. Respekter loven på 10 procent, og øg din ugentlige kilometertal med højst 10 procent fra en uge til den næste.
• gør dig klar. Start hvert løb med en ordentlig 10 minutters opvarmning, og afslut det derefter med yderligere 10 minutter for at køle ned.
• Bliv sikker. Undgå at bære hovedtelefoner, når du kører på veje. Bliv synlig. Kør mod trafik. Følg alle færdselsreglerne.
• har dine væsker. Bliv godt hydreret ved at drikke rigeligt med vand hele dagen—ikke kun omkring dine løb.
• har de rigtige løbesko. Gå til din lokale løbebutik og bede personalet der om teknisk rådgivning om at vælge et par, der bedst matcher din stil og dine mål.
• Kør andre afstande. Den bedste måde at forbedre din udholdenhed og hastighed for mile er at køre længere afstande som en del af din kører plan.
• gør som regel en af dine ugentlige sessioner længere end resten.
• velafrundet træning. Udfør en række løbende træningsprogrammer, herunder lette løb, lange løb, intervallkørsler, fartlek og lange løb.
• supplere din vej miles. Cross-train mindst to gange om ugen. Jeg vil anbefale styrketræning og yoga for at holde dine muskler udfordret og fleksibel.
• Bliv konsekvent. Det er den eneste måde for dig at fortsætte med at forbedre regelmæssigt.

konklusion

Hvad gør en god mile tid for en nybegynder kan variere afhængigt af dit udgangspunkt.

hvis du er en gennemsnitlig løber, skal du være rigtig tilfreds, når du kan ur i din mile inden for 9 til 10 minutter.