din opvarmning og startlinjen

på en måde begynder dit løb med din opvarmning. Før pistolen slukker, er det vigtigt at aktivere dine muskler, løsne og gradvist hæve din puls, så du kan køre effektivt. Uden en god opvarmning kan du chokere dit system med en dramatisk stigning i din puls, så du bliver træt for tidligt.

gør dig klar med 15 til 20 minutters gang eller let løb. Dette er et godt tidspunkt at tilføje i en dynamisk opvarmning eller aktivering øvelser. Du skal svede, når du stiller op til starten.

Find din plads ved startlinjen sammen med løbere eller vandrere i et lignende tempo. Det er OK at spørge andre omkring dig, hvad tid de skyder efter.

Mile 1: Start og indstilling af dit tempo

start ikke for hurtigt. Det er den mest almindelige fejl, som nye løbere gør. Og det er en anden grund til at være smart om, hvor du stiller op, og hvem du stiller op ved siden af. Race-day adrenalin og energien fra mængden kan få et hurtigt tempo til at føles lettere end normalt … i et par minutter, men hvis du starter for hurtigt, forsvinder den ekstra energi hurtigt og kan let sabotere din sluttid og få hele oplevelsen til at føle sig meget vanskeligere.

Hold dig til det løbstempo, du har øvet i din træning, selvom det føles som om det er for let i starten (glem ikke, at det er din adrenalin, der taler!). Et GPS-ur kan hjælpe dig med at holde dig på sporet her!