når vi ser en skuespiller, der normalt ikke er så stor, bliver stor til en ny rolle, bliver folk nysgerrige. Var han på steroider? Arbejdede han 8 timer om dagen? Spiste han McDonald ‘ s for at få alle disse kalorier?

hvordan i helvede får disse fyre så meget vægt?

et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får i mit begyndervægttabskursus, er, hvordan man taber sig eller bliver mere tonet så hurtigt som muligt.

og tack det videre til det faktum, at der er en modbydelig mængde dårlig videnskab og dårlig information på internettet. Dette er en opskrift på forvirring, og en mulighed for masser af scam kunstnere til at forsøge at sælge dig “300 træning” eller nogle lignende bullshit.

men overraskelse overraskelse, jeg er her til undsætning for at fortælle dig, at der ikke er nogen hemmeligheder.

på næsten alle områder siden tidernes morgen har høje kunstnere vist sig næsten magiske for den udvendige lægmand. Uanset om det er i sport, medicin eller kung fu — en dygtig person får ofte folk til at tro, at de besidder noget specielt.

Eksklusiv Bonus: jeg sammensatte en trinvis vejledning her om, hvordan du mister dine næste 5 pund. Du kan klikke her for at hente det.

Så Hvordan Får Holly Skuespillere Rippet? Der er ingen hemmeligheder

jeg vil hurtigt påpege en stor fejl i menneskelig tænkning, og det er dette: At der er nogle hurtigere, hurtigere, undertiden magiske sti eller teknik, der vil bringe dig til det næste niveau.

og jeg tror, det spiller på 3 fejl om det menneskelige sind:

1. ønsket om hurtige rettelser
2. nysgerrigheden om “tabu” eller mystiske emner
3. uvidenhed

i sundheds-og fitnessbranchen er vi plaget af tabe sig hurtigt eller få muskel hurtigt reklamer. Vi får at vide, at “hvis du bare træner 2 timer om dagen, 5 dage om ugen, bliver du enorm.”

Nå, jeg kan fortælle dig fra førstehånds erfaring-det er totalt affald. Jeg arbejdede i 6 år, 4-5 dage om ugen og så ingen gevinster i over 4 år (!).

I “make more money” industrien ser vi tonsvis af få rige hurtige produkter, der sælges.

i Vesten er vi fuldstændig fascineret af Østens mystik og kungfu — trykpunkter, der dræber mennesker og munke, der styrer deres energi.

men min pointe med at angive alle disse ting er dette:

vi manipuleres let, når vi tror på hurtige rettelser, magiske aldrig før hørt om teknikker, og når vi er uvidende og uuddannede om et emne.

mit punkt her er at uddanne dig, så du ikke let manipuleres.

mens du læser følgende, Hvordan 5 berømtheder blev enorme til filmroller, husk – der er ingen hemmeligheder.

her er et par ting, du har tendens til at se til fælles:

• spiser meget mere mad
• tager protein shakes (her er tre Jeg anbefaler: Isopure, Oksekødsproteinisolat, Vega chokoladeproteinpulver )
• løftevægte (her er 25 lb sekskantede håndvægte, jeg bruger, et 40 lb justerbart håndvægtsæt og en 16 kg kettlebell for at komme i gang)

5 skuespillere, der fik vægt for filmroller

da 300 kom ud, var næsten alle som “hellig lort.”Jeg tror, at der var flere lige fyre, der stirrede i ærefrygt end deres veninder — det var et par dusin fyre med den krop, som de fleste fyre drømmer om. Smart markedsføring.

efter filmen kom ud, fyldte alle slags crap internettet med “300-træningen” eller hvordan Gerard Butler blev enorm for sin rolle. Det førte dybest set til meget mere affaldsinformation, der understøttede den generelle træningsstereotype: at du skal træne 3 + timer om dagen for at blive enorm, 7 dage om ugen.

Hvorfor ser vi dog ikke på nogle fakta. Hvordan så Gerard butler ud før filmen og efter?

første ting først:

1. han fik ikke meget muskler (hvis nogen)
2. han skar meget ned
3. han blev “pumpet” før actionscenerne

dybest set hvad du kigger på her er: en normal vægt fyr, der skar noget fedtvægt.

der er et ordsprog, at få cut tilføjer 20 pounds af muskler — hvad det egentlig betyder, er, at når du er stor og stærk (men fedt) du bare se fedt. Når du skærer noget af den vægt, selvom du taber 20 pund, ser du større ud i den forstand, at du faktisk ser ud som om du træner.

så hvordan så han så stor ud i filmen?

A. han skar sin vægt og tilføjede minimal muskel (det er det)

Sammenlign dette med et helt tilfældigt billede, jeg fandt på internettet af en fyr med lignende omstændigheder: jeg ville have en fyr, hvis vægt ikke ændrede sig meget mærkbart, som fik en lille muskelforøgelse, men tabte en hel del fedt.

dramatisk ret? men hvis man ser på fyrens underarme og biceps, kan man se, at de kun er lidt større. Effekten af 10-15 pounds af fedt tab er meget dramatisk selv.

alt Butler virkelig gjorde blev skåret nogle fedt vægt til at afsløre musklen nedenunder. Let udført om et par måneder (mens du ikke kan opbygge massiv muskel om et par måneder).

B. Han blev “pumpet” før hver actionscene.

har du nogensinde set skuespillerne tale om deres roller i en film, og du ser dem løfte vægte eller lave pushups, før de siger handling? Pumpen tilføjer størrelse til musklen, når det bliver engorged med den øgede blodgennemstrømning.

for eksempel, når jeg får mine arme pumpet, tilføjer det næsten en tomme til mine arme midlertidigt. Det er endnu større på de store muskler som mit bryst og ben.

det er sindssygt. Jeg er en fyr, der vejer 170 og nogle, og med mine arme og bryst pumpet ser jeg ud som om jeg vejer 180 pund fast muskel.

du kan ofte se Butler (såvel som enhver anden skuespiller i en scene med sin skjorte af) blive pumpet før hver scene for at se så stor ud som muligt.

Gerard Butlers hemmelighed

1. Skær ned på fedt ved hjælp af HIT og kredsløbstræning
2. bliver pumpet før hver scene & andre filmiske effekter (skygger & snavs for at forbedre abs)

#2 – Hvordan Chris Hemsorth tog på i vægt i Thor

Chris Hemsorths transformation er meget mere interessant for mig, fordi det er indlysende, at han lægger meget vægt på rollen. Når en skuespiller er lidt overvægtig, kan 100 dages daglige træning med en uberørt kost se ud som en fantastisk transformation.

men når en skuespiller er undervægtig, er der ingen måde at falske at blive stor. Det er enten fedt eller muskler (normalt begge), der er opnået.

hvordan så Chris ud før?

så lad os se på de to hovedfaktorer i, hvordan han blev stor ,som er (som sædvanligt), ikke hemmeligheder:

1. han spiste meget
2. han løftede vægte

Åh. Sikke et chok. Måske kan jeg sælge et scammy supplement på det også.

lad os se, hvad Chris sagde selv:

“jeg har det som om jeg har haft travlt, men alt hvad jeg har lavet er at spise hele dagen,” siger han, når vi passerer en gårdstativ fyldt med økologisk broccoli. “At spise, når du ikke er sulten og tager i den mængde mad, er udmattende.”

den nøjagtige samme ting var min oplevelse, da jeg tog på 20 pund sidste år — det var den mest udmattende, demoraliserende ting, jeg nogensinde havde gjort. Du spiser, indtil du vil dø, 5 gange om dagen.

faktisk arbejdede jeg kun 3 gange om ugen sidste år (samlet samlet tid = 3 timer, der arbejdede om ugen), da jeg fik det største, jeg nogensinde har opnået i et år. Tidligere arbejdede jeg i 6 år, og for 5 af dem så ingen forbedring. Ikke et pund af vægtforøgelse.

kost er 80% af din succes. Både for muskel gevinst og vægttab.

hvad med hans træning?

Duffer Gaver, en vestkyst baseret personlig træner og tidligere Navy seal sagde Hemsværd uddannelse var “pretty simple bodybuilding”, hvilket betyder en temmelig typisk bodybuilding træning.

de fleste bodybuilding træning involverer split rutiner, hvilket betyder at du gør en muskel (eller to), 5-12 sæt for den dag, samme dag hver uge. Det er en høj volumen tilgang. Hold dig til gentagelser i området 6-12.

så for eksempel (Split rutine):

• mandag: Bryst (6-12 sæt til alle følgende)
• tirsdag: tilbage
• onsdag: arme
• torsdag: ben
• fredag: skuldre & Abs

nogle mennesker vil sætte to muskelgrupper om dagen, for eksempel: tirsdag kan være “tilbage & Biceps” i stedet for bare tilbage. Det, på en alt for forenklet måde, er det.

Chris Hemsværd ‘ s hemmelighed at få enorme:

1. Spis en frygtelig mængde kalorier (de rigtige kalorier — understreger brun ris, et stykke kød og grøntsager hvert måltid).
2. en typisk bodybuilding split-rutine

#3 Hvordan Mark Vahlberg fik vægt i smerte & gevinst (2013)

Mark Vahlberg, der normalt er en temmelig stor fyr til at begynde med, spiller en bodybuilder i sin film fra 2013: smerte og gevinst.

til rollen havde han brug for at blive meget større, end han allerede var, og det involverede til sidst at tilføje 40 pund til sin ramme.

det er næsten det dobbelte af, hvad Thor ovenfor fik for sin filmrolle.

så hvordan så mark ud før?

lad os nu få fakta. Fra nogle direkte citater fra Vehlberg:

han fortalte E! Online, ” jeg spiste 10 måltider om dagen og drikke masse vindere. Jeg drak min egen. Jeg oprettede denne linje af kosttilskud med (detailkæde) GNC. Det var en masse arbejde.”

“meget at stå op klokken to om morgenen for at spise et andet måltid, og jeg var stadig fuld af måltidet klokken 10.”

vent, det lyder mistænkeligt som Chris Hemsorths oplevelse, og min erfaring og mange andres oplevelse. Spis en ubehagelig mængde mad, mens du løfter vægte.

hvad med hans træning?

det er dybest set den samme rutine som Chris Hemsværd i Thor, men med mere volumen.

han delte sin split rutine:

mandag: Biceps, ben og ryg
tirsdag: Triceps, bryst, skuldre
onsdag: Biceps, ben
torsdag: Off
fredag: Off
lørdag: Biceps, ben og ryg
søndag: Triceps, bryst, skuldre

1. Spis en modbydelig mængde mad (op til 10 måltider)
2. løftevægte (typisk bodybuilding split rutine, se ovenfor)

#4 Hvordan Tom Hardy fik vægt på at spille Bane i Batman

Tom Hardy spillede Bane i den nye Batman-film og blev freaking enorm for det.

han fik angiveligt 30 + pund for sin rolle som hovedskurken, så lad os se, hvordan han så ud før:

så hvilke oplysninger kan vi få fra Hardy selv om denne vægtøgning?

taler om en tidligere film af hans, Bronson, hvor han måtte gå op i vægt, hans kosttilpasninger lignede følgende:

“for Bronson, jeg sætter på omkring 7 lbs om ugen-uden steroider. I sidste ende ville jeg sætte på omkring 2 og en halv sten ved at spise kylling og ris, som var min korte kost hele dagen. Så ville jeg have en kage, H. C. A. og Coca-Cola: Så ikke gode ting, men jeg var nødt til at lægge vægt på.”

så ligesom Chris Hemsværd i Thor og Mark Vahlberg i smerte & Gain spiste han en absurd mængde kalorier (men desværre masser af junk for at fremskynde det også).

jeg kan ikke finde nogen specifikke data om hans træning (der er en enorm mængde sammensat info online), men jeg formoder, at det ikke er så forskelligt fra enhver anden berømtheds vægtøgning.

så hvad kan vi tage væk fra Tom Hardys Bane vægtøgning?

A. Han fik ikke så meget muskel

bare ved at se på hans krop i filmen kunne man fortælle, at det for det meste var fedt. Det giver mening, da han tilsyneladende kun havde 4 måneder til at få den vægt. Det er meget mere troværdigt end 30 pund muskel (hvilket er umuligt, selv om 1 år).

B. Der var mange filmiske effekter, der bidrog til, hvor stor han syntes at være.

hvis du bemærkede, i mange af scenerne med Bane, blev hardy filmet nedenfra, i skyggerne eller i et andet område, der gjorde det muligt for ham at se større ud, end han faktisk var.

hemmeligheden bag Tom Hardys (Bane) vægtøgning:

1. Massive kalorier (kylling og ris + junkfood) – selvom det meste var fedt (du kunne fortælle)
2. løftevægte (kan ikke finde nogen data om detaljerne)
3. smarte film — i filmen blev bane ofte filmet nedenfra eller i skyggerne, hvilket fik ham til at se større ud. Der blev også brugt CGI i filmen (ukendt om det blev brugt til at få ham til at se større ud).

#5 Hvordan Christian Bale tog på i vægt – fra afmagret i maskinføreren til stor i Batman

Christian Bales gevinster er meget mere interessante for mig her, fordi det er en trifecta af interessant:

1. han fik en vanvittig mængde vægt på meget kort tid
2. og han fik vægten med meget minimal fedt.

fra Bale selv, om bulking op efter at have tabt så meget vægt for maskinisten (se øverst til venstre):

han sagde: ‘instruktøren, Christopher Nolan, bad mig om at prøve at lægge så meget vægt på, som jeg kunne, fordi han ville have svært ved at overbevise studiet om at kaste mig, hvis jeg var en bønnestang.

‘ved at gøre det overdrev jeg det, fordi jeg nød gorging. Jeg ignorerede råd om at tage det langsomt, fordi min mave var krympet, og jeg skulle bare gå med supper.

‘jeg spiste fem måltider i et møde. Min mave ekspanderede virkelig hurtigt. Jeg blev meget syg i løbet af den tid, men jeg nød at blive syg. Jeg havde slet ikke noget imod det.

‘i den korte tid gik jeg faktisk fra 121 (pund) lige tilbage til 180 (pund), hvilket er alt for hurtigt, så det resulterede i nogle lægebesøg for at få tingene sorteret ud.’

Lad mig fortælle dig noget om videnskaben bag sult og genvinde vægt (det er nemt):

når din krop går ind i en tilstand af “sult” (langvarig reduktion i næringsstoffer & kalorier over tid), bliver alle systemer i kroppen optimeret til at sænke stofskiftet.

jeg tilbragte engang 5 dage uden mad i Sahara som en del af et meditationseksperiment, og på det tidspunkt var jeg alvorligt undervægtig og bekymret for, at jeg skulle tabe mig. Se og se, efter den 5. dag sagde nogle andre mennesker ” Ja!! Jeg tabte lige som 15-20 Pund!”På en eller anden måde var vægten inden for få dage tilbage. Hvordan er det muligt?

din kropsvægt har et naturligt sætpunkt, som den altid ønsker at blive på. Så selv efter sult, ved genindførelse af en normal kost, genvinder kroppen meget hurtigt vægten.

min pointe er dette: Christian bale sultede sig ned til 121 pund, og så en gang introducerede han sin normale kost (tilsyneladende plus nogle – Han nævner at spise mad og Is meget), gik han lige tilbage til sin normale vægt.

så hvad med musklerne?

så vi har fastslået, hvor nemt det var for Bale at gå tilbage til sin normale vægt. Men hvad med de forbandede muskler? Jeg mener, han har muskler og næsten ingen fedt.

lad os tale om muskelhukommelse:

mange mennesker i gymnastiksalen tror, at deres muskler magisk begynder at gå væk dagen efter, at de begynder at træne, eller en uge efter, at de begynder at træne.

sandheden er, at det tager meget længere tid for muskler at gå væk, jeg har set undersøgelser, der viser 3 – 5 uger (eller højere), der viser meget lidt fald i muskelfiberantal.

men vi er nysgerrige efter at genvinde muskler, fordi Bale allerede trænede i et par år før maskinisten. Bare se på ham i ligevægt:

Bale var allerede meget muskuløs og smuk skåret lige før optagelsen af maskinisten i 2004. Så i virkeligheden var alt, hvad han gjorde, at få vægten tilbage (han fik ikke rigtig imponerende vægt eller muskler mere, end han allerede havde).

i en undersøgelse, efter at have taget 8 måneders træning, genvandt kvinder deres muskler (til næsten normale) på bare 6 uger:

i en undersøgelse trænede en gruppe kvinder vægt i 20 uger, detrained i cirka 30 uger og derefter omskoleret i 6 uger. De 20 ugers træning øgede fiberstørrelsen 16% -47%, mens den 30 ugers afskårne periode kun resulterede i et lille tab af fiberstørrelse (1% -14%). Blot 6 ugers omskoling øgede muskelfiberstørrelsen til niveauer svarende til det, der blev fundet efter de første 20 ugers træning!

så hvad skete der i denne undersøgelse?

1. kvinder vægttrænet i 5 måneder
2. så tog de næsten 8 måneder fri, uden træning
3. og derefter omskolede de sig i 1,5 måneder
4. deres muskler stort set når de er tilbage til det normale

det er helt realistisk at angive, at:

• at Bale allerede var fit (se ovenfor foto (2002), lige omkring det tidspunkt, hvor han tabte sig for sin rolle i The machinist (2004)); og
• Bale genvandt blot sin kropsvægt efter sult, og inden for 2-6 måneder genvandt sin muskelfiberstørrelse tilbage til stort set normal (hvilket er muligt, se ovenfor undersøgelse)

Christian bale: ikke alt det specielle.

som du kan se, får meget få skuespillere faktisk muskler til roller, fordi det er fysisk umuligt bare at sætte på kortvarig muskel (uden steroider).

de eneste fyre, du ser store, muskuløse og med lidt fedt, er dem, der har mange års vægtløftning bag sig og naturligvis er i det som en hobby, som Hugh Jackman.

i hver film er han stor. Han løfter naturligvis normalt vægte.

muskler tager år at lave.

så hvad er Christian Bales hemmelighed til vægtøgning?

1. genvinde vægt efter hans sult kost (naturlig + overfeeding på junk food)
2. Muscle memory — han var tidligere uddannet og egnet til ligevægt i 2002, som han sandsynligvis genvandt i et par måneder temmelig let

side Note: er nogle af disse fyre tager steroider?

nogle af jer kan spørge: hvad med steroider?

ethvert opslagstavle, du går på (jeg undgår dem alle af en grund), folk siger let “ROIDS!!!”fordi det er et tæppe erklæring, der tager ingen tanke eller analyse.

jeg har desperat søgt efter information om alle skuespillere, der er blevet fanget med steroider, og nogle få kommer til at tænke på: Sylvester Stallone blev fanget — mens Arnold Schvarsanegger og Mickey Rourke indrømmede brugte dem.

da dette naturligvis er et “tabu” emne, er der ikke meget data om det, så lad mig udgøre en helt hypotetisk situation:

hvis du var en skuespiller, der fik betalt 100 millioner dollars for en film, ville du gøre alt, hvad der kræves for at passe til rollen. Skuespillere har fået (og tabt) 60 eller flere pund for at passe til en del – uanset konsekvenserne for deres helbred.

involverer det steroider? Det er op til dig, hvad du vil tro.

hvordan Holly skuespillere tager på i vægt for film – der er meget hårdt arbejde (og måske noget “hjælp”)

jeg åbnede dette indlæg og talte om, hvordan den gennemsnitlige joe ofte ser det øverste niveau af skuespillere, forretningsfolk og den succesrige som speciel. Velsignet. Besidder hemmeligheder.

men hvis der er noget, jeg har lært om succes, er det dette – de mest succesrige er sjældent de mest begavede. Glem fitness et øjeblik-se på menneskerne omkring dig. I erhvervslivet, relationer, lykke – de mest succesrige mennesker, jeg kender, har i stedet smedet perfekte vaner, der skaber perfektion hver dag.

de er kærester og ægtemænd, der overrasker deres ægtefælle hver par uger med noget sjovt; de er de nye gym-fest, der startede med 5 minutter om dagen, og et år senere, er op til 50 minutter om dagen; de er business mænd og kvinder, der når ud til en ny kontakt hver dag.

succes er trods alt kun kulminationen på tusindvis af dage med gode vaner.

Tænk i dag på de tusindvis af små små handlinger, du vil lave i dag. Bringer de dig tættere på den fremtid, du forestiller dig? Længere? Ingen steder?

overvej det næste gang du henter din telefon, fordi du keder dig eller spiser tankeløst eller klikker på din ægtefælle over noget lille. Hver handling er dig – bringer de dig tættere på perfektion, eller ingen steder?

hvordan jeg anbefaler at miste dine næste 20 pund og blive tonet

hvis du vil fokusere på hurtigt vægttab (det er sundt) uden at tælle kalorier, vil jeg anbefale at ændre små vaner (ikke slankekure).

i min nybegynder 21-dages vægttab udfordring har jeg bogstaveligt talt hundredvis af e-mails fra studerende, der taber i gennemsnit 5-20 Pund, normalt på mindre end en måned. Men langt, hvad folk har tendens til at lide mest, er vægten på, hvordan man ændrer vaner, for at finde ud af en bæredygtig langsigtet strategi.

derudover er der over 500 mennesker i min private gruppe, The Real Food vægttab Tribe, der deler deres resultater, oplevelser og ja frustrationer for at hjælpe hinanden.

hvis du har lyst til at du endelig skal gøre noget drastisk for din vægt og sundhed, kom og tjek mit begyndervægttabskursus her. Det er ligegyldigt hvor mange måltider du spiser, eller når du spiser), det går dybere end bare din kost.

kom og tjek denne gratis informationsside for at se strategierne, som nogle andre mennesker (normale mennesker ligesom dig) plejede at få deres resultater.
-Aleks

billeder: Clarocine, Gerard Butler 300, før / efter billede