Hvordan får du tynde ben uden at få muskler? Du vil have smarte, slanke og tonede ben til at bære de nederdele, de shorts, der er så fashionable.

desværre har du ikke disse drømmeben, og tværtimod er de tykke og fulde af volumen.

bare rolig; selvom det er lidt svært, vil du gøre det med disciplin og udholdenhed. Læs denne artikel for at besvare spørgsmålet, “Hvordan får du tynde ben uden at få muskler?”og du vil lære at tabe sig på dine ben.

vi råder dig til at lave nogle tricks og få dem tonet. Vi vil også vise dig, hvilke fødevarer du skal spise for at få de smukke ben, bortset fra de øvelser, du skal øve for at tone benene.

du kan være interesseret i “de 22 berømtheder med kønne ben, som vi alle elsker.”

Hvordan får man tynde ben uden at få muskler?

den mad, du skal spise for at få slankere ben.

Reducer dit saltindtag

lavt saltforbrug: den mængde, de indtager, falder. Den høje anvendelse fører til væskeretention og øger tykkelsen af benene.

der er et højt saltindhold i forkogte fødevarer, og det er derfor, vi skal fjerne dem.

idealet er at forbruge det så lidt som muligt og om nødvendigt bruge Himalayasalt, som ikke er så raffineret. (Pålidelige kilder 1*, 2*.)

Spis Fuldkornskulhydrater

Erstat enkle kulhydrater til hele fødevarer og øg dit proteinindtag. Om natten spiser du kun protein og noget frugt. ( 3*, 4*.)

undgå slik

det undgår forbrug af chokolade, desserter, kager, kager, fordi de akkumuleres i kroppen i form af fedt placeret i lårene. ( 5*, 6*)

drik mellem en og en og en halv liter vand om dagen

forbruge mere vand mellem 1 1/2 og 2 liter vand. Lårene er et område af kroppen, der akkumulerer fedt og bevarer væske. ( 7*, 8*)

spis frugt og grøntsager.

det øger indtagelsen af grøntsags-og frugtsaft for at slanke lårene, da de er et naturligt afføringsmiddel, der frigiver det lagrede fedt. Spis mindst tre stykker frugt dagligt og masser af grøntsager. ( 9*, 10*)

Inkluder protein i din kost.

at spise protein hjælper dig med at opretholde muskelmasse under slankekure, hvilket er vigtigt for at opretholde et sundt stofskifte. Målet er at spise mindst 1 gram protein pr. ( 11*)

Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.

hvis du vil vide, hvordan du får tynde ben uden at få muskler, skal du starte med at forstå, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Du kan bruge vores online regnemaskine til at bestemme, hvor mange du har brug for eller tale med en diætist. ( 12*)

Reducer din kropsfedtprocent.

hvis du vil vide, hvordan du får tynde ben uden at få muskler, skal du reducere din kropsfedtprocent. Som du ved, er det umuligt at tabe sig i et bestemt område. Du skal tabe fedt i hele kroppen. ( 13*)

gør aerob træning.

aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe dig over hele kroppen, inklusive dine lår. Prøv at gøre mindst 30 minutters aerob træning de fleste dage i ugen. ( 14*)

gør styrketræning.

hvis du træner styrketræning med et højt gentagelsesområde, vil du ikke øge din benmuskelmasse. Så du vil tabe dig, og du skal træne styrketræning med store muskelgrupper, såsom knebøj og dødløft. ( 15*)

vær tålmodig.

vægttab og at få den form, du ønsker, tager tid og tålmodighed. Det sker ikke natten over, så du skal være engageret og være tålmodig for at få tynde ben uden at få muskler.

så du ved, hvordan får du tynde ben uden at få muskler? Følg disse tips, og du vil se forskellen på ingen tid!

du kan være interesseret i “hvordan man får slankere ben, hemmeligheder til at få lange og smukke ben.”

benøvelser for at få tynde ben.

Fitness træning, vægte og sport hjælper dig med at reducere dine bens resterende centimeter hurtigere. Hvis du vil og træner hårdt, kan du endda få en fitness krop.

varm først op med blid jogging i 8 minutter for at øge din kropstemperatur.

knebøj

lav en ugentlig hukningsrutine, hvor du starter let og bygger dig op over tid. For eksempel gør en træning på 50 knebøj.

i den første uge skal du gøre det uden vægt og derefter sætte en vægtet bar I, altid hvile musklerne. Start med 15 knebøj tre eller fire gange om ugen, og arbejd dig op til 50 om dagen.

knebøjet er måske en af de bedste øvelser til at sænke og tone benene, da det fungerer den øverste del af benene.

du kan gøre knebøjene hjemme med hoppeknægte for at gøre dem mere intense.

glem ikke kalvene. Arbejd kalvemusklerne, sålerne og andre kalvemuskler med specifikke øvelser såsom hælløft.

for at udføre knebøj skal du

• hvile barbell på din trapesius (øvre ryg), puste op i brystet og dreje dine ben udad omkring 40 grader).
• tag en dyb indånding og træk i skulderbladene, mens du strammer din mave.
• bøj knæene, indtil lårene er i en 90 graders vinkel mod gulvet.

Lunges

det er en fedtforbrændende øvelse, der hjælper med at tone benene. Det starter med tre sæt, og som dagene går, kan du øge det til 5.

• for at udføre lunges ping fremad med dit højre ben, bøj begge knæ til en 90 graders vinkel.
• hold ryggen lige og brystet op, og lad ikke dit forreste knæ gå over tæerne.
• venstre skub din højre hæl af for at vende tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side.

Step-ups

vi kan udføre denne øvelse i dit hjem komfort ved at hvile det ene ben på bænken eller trin på trappen og derefter klatre på overkroppen og bøje knæet.

• for at gøre step-up øvelsen skal du hvile en fod på stolen.
• på samme tid skal du hæve din krop og strække det andet ben bagud.
• kontraherende gluteus Maksimus, skiftevis med det modsatte ben. Denne øvelse giver dig styrke og tone i dine ben og skinker.
• gør tre sæt med 25 gentagelser.

Sumo gående knebøj

sumo gående knebøj er en komplet øvelse, som du kan gøre hvor som helst uden noget apparat. Det er målrettet mod dine indre og ydre lår såvel som dine glutes for helt tonede magre ben.

• stå oprejst med tæerne lidt pegede udad, som en sumobryder.
• Hold dine hænder sammen foran brystet.
• bøj knæene og sænk din krop til jorden ved at holde ryggen lige.
• tag dit venstre ben i et trin, så det rører ned ved siden af dit højre ben.

du kan være interesseret i “de bedste ben og glutes træningsrutine for kvinder i gymnastiksalen.”

aktiviteter for at få slankere ben

svømning

med svømning bevæger vi hele kroppen, hvis vi bruger benene som finner, der træner mere musklerne, og dermed styrkes og formes de.

gå

gå hurtigt er en kardiovaskulær øvelse, der hjælper os med at eliminere fedt. Gør det hver dag i 30 minutter.

Dancing

vi tone vores ben bare ved at danse som vi udøver alle musklerne. Men selvfølgelig er idealet den latinske dans.

aerobic

Øv cykling, triathlon, afbøjning, hoppe reb til slanke og modstandsdygtige ben.

Tricks til at få tynde ben

• Kør din cykel i 30 minutter om dagen for at tone dine ben. Prøv at holde ryggen lige.
• gå 40 minutter om dagen i et godt tempo. Det er den bedste aerob træning.
• sænk dit daglige indtag med 500 kalorier for at tabe 1 kg vægt på en uge.
• brug ikke tunge belastninger, når du træner. Vær forsigtig, når du træner på maskiner eller med vægte, fordi hvis du tilføjer meget vægt, vil du øge muskelmassen på dine ben.
• for at forbrænde fedt hurtigere skal du bruge kosttilskud som L-carnitin, en af de mest anvendte fedtreduktionsmidler.
• gør aerobic. Udfør aktiviteter, der får dig til at svede som kardiovaskulære tre gange om ugen: gå, løbe, spinde, cykle osv.
• cremer: brug cremer, der hjælper med at behandle cellulite og tone dine ben, der indeholder naturlige ingredienser som Guarana. Du skal anvende disse cremer med massage.
• koldt brusebad: Efter badning skal du bruge koldt vand på dine ben. Det vil hjælpe med at tone dem og aktivere blodcirkulationen.
• lymfatisk dræning: du skal deltage i en klinik for at udføre dette. Det består af manuelt tryk på lårene for at stimulere lymfen.
• diæt: selvom der ikke er nogen mirakelmad at tabe sig, er en afbalanceret og sund kost nøglen.
• fjern salt og fedt for at reducere benvolumen, tilsæt ingefær og grøn te til din kost og drik rigeligt med vand. Det skal tages på tom mave og aldrig blandes med mad.
• drik skummetmælk i stedet for sødmælk.
• spis magert kød, kylling, fisk: damp eller grill.

konklusion

Hvordan får du tynde ben? Glem ikke, at konsistens og disciplin er de resultater, du ønsker.

det er ikke nok at bruge timer på at træne for at hjælpe dig med at tabe vægten af dine ben, hvis en ordentlig diæt ikke ledsager dem.

ansvarsfraskrivelse: buildyourbody.org giver ikke lægehjælp, undersøgelse eller diagnose.

medicinsk gennemgået og godkendt af Nataniel Josue M D.