du kender det måske som en “Enkehvalp”…eller simpelthen hunchback. Du tror måske, at det kun påvirker ældre borgere. Virkeligheden er, at hunchback eller hyperkyphosis, som det professionelt kaldes, påvirker flere og flere mennesker i forskellige aldre. Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan man behandler hunchback, og om der er noget, der kan gøres for at forhindre det.
forståelse af hyperkyphos (hunchback)
læger henviser til den kroniske, fremadrettede holdning som hyperkyphos. Denne tilstand er kendetegnet ved en afrunding af den øvre rygsøjle til en C-formet krumning. Hvis du har dårlig kropsholdning, kan du med tiden udvikle en unormal kurve i de øvre brysthvirvler og en undertiden en masse væv i den nederste del af din hals. Typisk har du et hoved fremad kropsholdning og tab af den normale cervikale kurve.
sværhedsgraden af tilstanden kan variere, ligesom symptomerne, herunder:
- afrundede skuldre eller en pukkel på ryggen
- ryg-eller nakkesmerter eller stivhed
- følelse af, at hovedet er for tungt eller trætte muskler i ryggen eller nakken
- spændingshovedpine
både mænd og kvinder er modtagelige med en øget forekomst i middelalderen.
Hvad forårsager Hunchback
dårlig kropsholdning er den mest almindelige årsag. Du har hørt mig tale om kropsholdning før, og hvor meget det påvirker dit helbred. Med den øgede brug af smartphones, tablets og bærbare computere er mange mennesker i en slouched hoved fremad position i timer om dagen, for ikke at nævne, hvis deres stationære computer ikke er konfigureret ergonomisk korrekt.
med en hunchback-tilstand stikker dit hoved fremad og lægger meget stress på bunden af din hals. Hvor meget stress? Nå, for hver tomme stikker dit hoved frem fra sin normale justering, en ekstra 10 pund kraft er placeret på din hals! Undersøgelser viser, at et tab af cervikal kurve såvel som hyperkyphos kan reducere ledningsevnen i rygmarven samt reducere lungekapaciteten!
dårlig kropsholdning kan også udvikle sig fra:
- slouching eller hunching, såsom på en computer eller foran et TV
- læner sig tilbage i stole
- bærer tunge belastninger på ryggen, såsom en rygsæk fuld af bøger
hvis du udvikler hunchback fra dårlig kropsholdning, kan tilstanden ofte korrigeres gennem træning og øvelse af god kropsholdning. Nogle individer udvikler mere alvorlig hyperkyphos som følge af:
- kompression frakturer / osteoporose
- medfødt problem
- tab af postural muskeltonus med aldring – det anslås, at 20 Til 40 procent af ældre voksne har hyperkyphos.
vedligeholdelse af god kropsholdning er den bedste måde for dig at forhindre hunchback. Kernestyrkende øvelser kan også være gavnlige.
strækninger til behandling af hunchback
afhængigt af din alder og sværhedsgraden kan du forbedre eller vende din hunchback. Nøglen er også at styrke de øvre rygmuskler for at reducere hovedets fremadstilling og gendanne den cervikale kurve. Øget muskeltonus hjælper med at trække skuldrene tilbage og sætte hovedet tilbage oven på skuldrene. Bare forstå, at selv med at øve god kropsholdning og udføre specifikke øvelser, vil hunchback ikke forsvinde natten over. Det kan tage måneder af indsats. Og at vente for sent på at tackle det kan betyde, at du aldrig helt slipper af med det.
disse øvelser er fremragende til at forbedre din tilstand…men de er også gode forebyggelsesmidler!
Chin tuck
Hold dit hoved niveau, tag din hage lidt og bring dit hoved tilbage direkte over dine skuldre (som om du er en cobra ved at strejke). Dette er ikke en op eller ned bevægelse, det er lige tilbage, så din næse bør ikke tippe ned, men forblive i niveau. Du kan gøre denne øvelse næsten overalt for at hjælpe med din kropsholdning. Gør hagen tucks i sæt på ti, hvile og gentag.
øvre rygstrækning
vend mod en væg og placer dine hænder fladt mod den over dit hoved. Hold din hals neutral, sænk ned i strækningen, og sørg for ikke at lade dit hoved falde, mens du laver denne strækning. Hold dine ører på linje med dine skuldre. 10-20 sekunder skal du synke længere ned i strækningen. Gentag flere gange.
vægpushups
igen står du over for en væg med dine hænder hovedniveau og skulderbredde fra hinanden. Lav en traditionel push-up, og sørg for ikke at lade din hage falde. Du vil føle, at scapulaen i ryggen kommer sammen, når du læner dig mod væggen. Gør pushups i sæt op ti, tag en pause, og lav derefter et andet sæt.
endelig, som en udvidelse til øvelser, anbefaler vi stærkt denne kile, som vi sælger på vores kontor. Toppræmien med varme modvirker fremadrettet hovedstilling for at hjælpe med at lindre hovedpine og nakkesmerter. Kilen giver ikke kun bedre støtte, men også fugtig varmeterapi. Patienter rave om det! Det er værd at $35 investering.
hvis du gerne vil have hjælp til at komme i gang med at behandle hunchback derhjemme eller spekulerer på, om kiropraktikbehandlinger kan hjælpe vendingen( de kan), skal du række ud og aftale en aftale for at mødes med mig selv eller Dr. A.