alle ved, hvordan det føles at være vred. Alligevel er årsagerne, virkningerne og måderne til at kontrollere vrede undertiden ikke godt forstået. Psykologer kan hjælpe folk med at genkende og undgå vredeudløsere. De kan også give måder at håndtere vrede, når det sker.

Anger-ekspertpsykolog Kassinove, ph. d., svarer på følgende spørgsmål om vrede:

Hvad er vrede og hvordan adskiller det sig fra aggression?

vrede er en negativ følelsestilstand, der typisk er forbundet med fjendtlige tanker, fysiologisk ophidselse og maladaptiv adfærd. Det udvikler sig normalt som reaktion på uønskede handlinger fra en anden person, der opfattes som respektløs, nedværdigende, truende eller forsømmelig. Vrede involverer visse tankeformer som: “min chef kritiserede mig foran mine kolleger. Nu ryger jeg. Han burde ikke være så respektløs!”eller” den kvinde foran mig kører så langsomt. Det er irriterende. Hun skulle ikke have lov til at køre på motorvejen!”Vrede giver os energi til at gengælde. Vores data viser, at omkring 25 procent af vredehændelser involverer hævntanker som: “jeg vil sprede rygter om min chef for at blive jævn,” eller “jeg vil bare støde hendes bil for at sætte hende på plads.”Interessant nok kommer Vrede normalt ud af interaktioner med mennesker, vi kan lide eller elsker, såsom børn, ægtefæller og nære venner.

vrede tanker kan ledsages af muskelspænding, hovedpine eller øget hjertefrekvens. Derudover kan de verbale og fysiske udtryk for vrede tjene som en advarsel til andre om vores utilfredshed. De verbale udtryk inkluderer råben, krangling, forbandelse og sarkasme. Imidlertid kan vrede også udtrykkes fysisk ved at hæve en knyttede knytnæve, kaste en bog på gulvet, bryde en blyant eller ramme en væg. Nogle gange udtrykkes vrede ikke eksternt, men forbliver som intern drøvtygning.

Aggression henviser derimod til forsætlig adfærd, der sigter mod at skade en anden person. Ofte afspejler det et ønske om dominans og kontrol. I de tilfælde, jeg ser i mit kliniske og forskningsarbejde, er våben ofte involveret. Aggression kan vises ved at slå, skubbe, slå eller endda lemlæste en anden person, og det kan forekomme i ægteskabelig vold, misbrug af børn eller ældre, mobning, eller bande-og kriminelle aktiviteter.

da vrede typisk kun udtrykkes gennem høje verbaliseringer, er det tilfælde af aggression, der ender i det strafferetlige system. Vores forskning viser, at omkring 90 procent af aggressive hændelser foregår af vrede. Imidlertid følges kun 10% af vredeoplevelser faktisk af aggression. Folk vil ofte handle aggressivt, når de er vrede, men heldigvis tager de fleste faktisk ikke aggressive handlinger. Der er også nogle gange en impuls til at engagere sig i problemløsning adfærd, når vred.

alligevel er vrede et vigtigt problem i sig selv med negative konsekvenser i mange aspekter af livet, såsom ægteskaber, arbejdspladsen, forældre-barn-interaktioner og køreadfærd. Vrede er forbundet med interpersonelle konflikter, negative evalueringer fra andre, uregelmæssig kørsel, ødelæggelse af ejendom, erhvervsmæssig fejljustering, upassende risikotagning, ulykker, stofmisbrug og såkaldte lidenskabsforbrydelser.

Hvad er nogle af de positive aspekter af vrede?

mange af de langsigtede resultater af vrede er negative. Men vrede er en del af vores biologiske historie. Det er en del af kamp-eller-fly-reaktionen. Det havde overlevelsesværdi i fortiden, og det har nogle positive ting i nutiden. Mange af disse, imidlertid, er kortsigtede fordele, da få af os kan lide at tilbringe tid med vrede mennesker.

vrede kan være et passende svar på uretfærdighed. Uden tvivl spillede vrede en nyttig rolle i sociale bevægelser for lighed for blandt andet sorte, ældre og kvinder. Vrede kan også føre til bedre resultater i forretningsforhandlinger samt en øget motivation til at rette op på de Uret, vi ser i verden.

de positive inkluderer dens alarmeringsfunktion. Vrede fortæller andre, at det er vigtigt at lytte til os—at vi føler os ophidsede, og det er klogt at være opmærksom på vores ord og handlinger. Det kan også føre til overholdelse af andre. Stærkt at hævde, at vi først var i kø ved en butiksdisk, kan føre til bedre service. Også på kort sigt kan børn og andre være mere tilbøjelige til at imødekomme vores anmodninger, når vi er vrede. “Gå ikke på gaden uden at holde mors hånd!”når sagt vredt til et lille barn, kan være livreddende.

vrede føles nogle gange bare godt og retfærdigt. Vi kan føle os vrede, når vi ser en film eller et teaterstykke, hvor en karakter lider uhensigtsmæssigt. Så når godt sejrer over ondt, erstattes vrede med en følelse af tilfredshed. Dramatikere har kendt til dette i eoner. På samme måde giver vrede en vis livsglæde. Kan du forestille dig en verden uden vrede? De sundere, mildere niveauer af irritation og irritation tilføjer krydderi til den daglige eksistens, og vi synes alle at nyde det.

hvad er nogle af de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser af vrede?

mange mennesker anser overdreven vrede for kun at være et psykologisk problem. Det er en grov forenkling. Når vi bliver vrede, vækkes det autonome nervesystem. For eksempel, vrede udfældet ved opdagelsen af en ægtefælles hemmelige affære vil sandsynligvis føre til ophidselse af det sympatiske nervesystem og tilknyttede hormonelle og neurokemiske ændringer. Disse fysiologiske reaktioner kan føre til stigninger i kardiovaskulær reaktion, i åndedræt og sved, i blodgennemstrømning til aktive muskler og i styrke. Når vreden vedvarer, vil den påvirke mange af kroppens systemer, såsom det kardiovaskulære, immun -, fordøjelses-og centralnervesystem. Dette vil føre til øget risiko for hypertension og slagtilfælde, hjertesygdomme, mavesår og tarmsygdomme samt langsommere sårheling og en mulig øget risiko for nogle typer kræftformer.

forskning har vist, at vrede er en uafhængig risikofaktor for hjertesygdomme. At have en tendens til at opleve vrede ofte, i mange typer situationer, er kendt som høj træk vrede. En undersøgelse fulgte 12.986 voksne i cirka tre år og fandt en to til tre gange øget risiko for koronarhændelser hos mennesker med normalt blodtryk, men med høj træk vrede. En anden undersøgelse fulgte 4.083 voksne i 10 til 15 år. De, der var lavest på vrede kontrol havde den højeste risiko for fatale og ikke-fatale kardiovaskulære hændelser. Efter at have gennemgået litteraturen har eksperter konkluderet, at vrede med høj træk, kronisk fjendtlighed, vredeudtryk og akutte vredeepisoder kan føre til nye og tilbagevendende hjerte-kar-sygdomme. Når vrede opleves moderat og udtrykkes assertivt, kan det være mindre forstyrrende, end når det er hyppigt, intens og vedvarende.

hvad har psykologisk forskning afsløret om, hvorfor nogle mennesker er mere tilbøjelige til vrede end andre?

tilbøjelighed til vrede skal undersøges med hensyn til tanker, fysiologiske reaktioner og fysisk aktivitet. Med hensyn til de fysiologiske reaktioner bliver nogle mennesker let vækket og reagerer hurtigt på aversive stimuli. De bliver hurtigt vrede over dårlig lugt, varme og irriterende lyde. Andre er langsomme til at reagere og synes ikke generet af sådanne stimuli. Genetisk variation spiller en stor rolle her.

fysiske udtryk for vrede, såsom sulking, banging skrivebordet eller rammer væggen, læres af styrkerne og kopierer andre.

endelig tyder nogle beviser på, at voldelige videospil og måske lytter til vred musik med voldelige tekster kan brænde vrede og aggression hos nogle mennesker. I voldelige videospil hører spillerne hurtig, spændende vred Musik. De lærer at være hyper alert, at reagere impulsivt og at dræbe modstandere. Dette fører til forstærkning i form af point, erhvervelse af nye våben, adgang til de øverste niveauer af spillene og anerkendelser fra andre i spilmiljøet.

Hvad er nogle af de skridt, som folk kan tage, når de beskæftiger sig med vrede blandt familiemedlemmer eller venner? Hvordan adskiller de sig fra at handle med en fremmed—såsom en butikskonsulent, chauffør, eller anden serviceperson?

vrede, der føles, når man beskæftiger sig med fremmede, kommer fra forbigående interaktioner. Du kan aldrig se kontorist eller chauffør eller tjener igen. Hvis du spørger dig selv, hvor vigtig den irriterende situation virkelig er, kommer du normalt med, “slet ikke særlig vigtig.”Højst har du lidt af at betale lidt for meget for kørselsturen eller blive forsinket et par minutter af kontorist. Anerkend, at dette er ubehagelige begivenheder, ikke katastrofer, og arbejd omkring dem. Gå til en anden restaurant eller gå til butikken på off Timer for at returnere et køb.

genkend også forskellen mellem begivenheder, som du kan ændre, og dem, der er uden for dig. Når du tager en cab ride, fortælle chaufføren om din foretrukne rute. Når du bestiller den bøf i restauranten, skal du bede om ekstra ketchup, før tjeneren forlader bordet for aldrig at blive set igen. Du har mindre kontrol over andre begivenheder. Fly, af forskellige grunde, er ofte sent. Der er lidt du kan gøre. Accepter forsinkelsen som en mulighed for at læse eller slappe af, ikke katastrofal eller værdig til vrede.

vrede, der føles, når man beskæftiger sig med familiemedlemmer eller venner, er anderledes på grund af de igangværende interaktioner. For at tackle denne form for vrede er de selvhjælpsstrategier, der er hurtigste og nemmeste at bruge, undgåelse og flugt, afslapning, kognitiv omstrukturering og selvsikker udtryk.

direkte overfor alle problemer er muligvis ikke den bedste løsning. Nogle gange er det bedst at undgå en interaktion, der sandsynligvis vil føre til vrede. Tillad for eksempel en ægtefælle at håndtere en uretfærdig butikskonsulent eller et forstyrrende barn. Lær, at du lejlighedsvis kan læne dig på andre for at løse problemer. Afslapning er et godt værktøj til at håndtere vrede, da vrede folk spænder deres muskler og udvikler hovedpine og mavesmerter. Find en behagelig stol, der understøtter arme og ben, og en stille tid. Tag dybe vejrtrækninger og fokuser på at lade musklerne frivilligt slappe af. Bliv opmærksom på, at muskelafslapning læres gennem praksis. Blød musik hjælper ofte. Kognitiv omstrukturering henviser til at lære, hvordan man korrekt analyserer aversive situationer. Vrede erfaringer er ofte forbundet med kognitive forvrængninger, såsom misappraisals om betydningen af begivenheden eller om evnen til at klare. Vrede er en moralsk følelse og typisk forbundet med retfærdighedsorienterede krav i form af “bør.”Derudover foretager vrede voksne overgeneraliseringer om betydningen af adfærd vist af andre, og de begrænser deres muligheder med “enten/eller” tænkning, såsom “enten er han min ven, eller han er ikke. Det er bare så simpelt!”Lær at se negative situationer som dårlige, men også som muligheder for at udvikle mestringsevner og lære ny adfærd. Erkend, at andre gør gode og dårlige ting. Slip af med de brede generaliseringer om mennesker.

at være selvsikker betyder at udtrykke vrede direkte, i en passende tone og uden at nedværdige den anden person. Hvis du er blevet fornærmet eller respektløst, er det OK at sige, “da du sagde, at mit arbejde var subpar foran de andre, følte jeg mig vred. Jeg vil gerne tale med dig om situationen, så vi kan forbedre vores forhold.”Det er en helt anden ting at sige, “du handlede som en rigtig rykke i dag. Hvor vover du at tale sådan foran de andre! Du har masser galt med dig også!”

på hvilket tidspunkt skal en person søge professionel hjælp til vrede?

en vis grad af vrede vil være med os i alle vores liv. Så dette er spørgsmålet at stille: “virker min Vrede for mig?”Når vrede er mild, sjælden, forsvinder hurtigt og udtrykkes assertivt (direkte til problempersonen på en ikke-anklagende måde) og uden aggression, er professionel hjælp ikke nødvendig. Under sådanne omstændigheder kan vrede tjene rollen som blot at fremhæve din irritation, og det kan føre til problemløsning.

men hvis din vrede er moderat til intens, oplevet ofte, varer til det punkt, hvor du holder et nag og planlægger at blive jævn og udtrykkes i aggressive verbale og fysiske handlinger, så er der grund til alarm. Du er sandsynligvis i fare for det negative forhold, Sundhed, og undertiden juridiske konsekvenser relateret til upassende vrede udtryk.

Hvad er de mest effektive behandlinger for mennesker, der har et alvorligt vredeproblem og ønsker at få kontrol over følelserne?

Anger management værker. Der har været seks store analyser af voksne vrede management programmer. Den seneste gennemgik 96 forskellige undersøgelser og konkluderede, at psykologiske behandlinger er moderat effektive til behandling af vrede i forskellige grupper. Dette inkluderer arbejde for at reducere vrede i college-og universitetsindstillinger, samfundsbehandlingsfaciliteter, korrektionsfaciliteter og hospitaler. I nogle tilfælde blev der fundet signifikante virkninger i så lidt som otte behandlingssessioner, og resultaterne blev opretholdt i opfølgninger fra en måned til et år. De stærkeste effekter findes med multikomponentbehandlingsprogrammer. Interventioner baseret på kognitiv eller kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk terapi og færdighedstræning fungerer bedst. Afslapningsprogrammer, stressinokulationsprogrammer og eksponeringsbaserede interventioner er også nyttige.

det er klogt for personer, der søger anger management services til at begynde på deres lokale universiteter eller hospitaler og spørge, hvor længe de har tilbudt anger management services. Personale med opdateret forskningskendskab og specifik træning og mere erfaring med at arbejde inden for vredehåndtering vil sandsynligvis give den bedste service.