når det kommer til fysik, er et slankere udseende langt lettere at opretholde sammenlignet med et voluminøst. Da du sidder fast derhjemme, hvilken bedre tid end nu for at komme i den bedste form i dit liv? Ved at investere i hjem træningsudstyr og opbygge et hjem gym, kan du få et magert udseende, der øjeblikkeligt kan øge din selvtillid. Mange mennesker har en tendens til at komplicere de trin, det tager at forme en mager krop, men det er ret simpelt og kan opnås gennem 2 hovedkomponenter: kost og fitness. Hvis du ønsker at foretage en transformation, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan du opnår en mager fysik derhjemme.
diæt
Skær dine kalorier
den vigtigste del af at opnå en magert fysik inducerer et kaloriunderskud. Du ønsker ikke kun at reducere antallet af kalorier, du spiser på en dag, men du vil også være meget bevidst om, hvilken slags mad du lægger i din krop. Ikke alle kalorier blev skabt ens, hvorfor du vil sikre dig, at du spiser masser af fødevarer med høj næringsværdi. Den bedste måde at holde sig til det samme antal kalorier hver dag er at forberede dine måltider til ugen ved måltidsforberedelse, så du er ikke temped for at spise noget med mindre næringsværdi og flere kalorier, fordi du ikke har tid til at lave mad.
forbruge masser af Protein
når du planlægger dine måltider, er en almindelig fejl, mange mennesker laver, ikke at forbruge nok protein. Protein vil ikke kun hjælpe dig med at opbygge magert muskel, men det vil også hjælpe dig med at føle dig fuld, når du er i et kaloriunderskud. Du bør forbruge magert protein som kylling og fisk med dine måltider. En stor hack til en get gennem kedelig måltider er at sætte varm sauce på mad, så du kan få mere smag ud af dine måltider uden bekostning af ekstra kalorier. En anden god måde at snige i nok protein hele dagen er at drikke protein shakes og spise protein barer, som også kan tilfredsstille din søde tand.
Spis masser af Greens
måske er den vigtigste type mad, du skal komme ind i din krop, grøntsager. Det er vigtigt, at du får så meget ernæring som muligt, mens du spiser det laveste antal kalorier, hvilket er en vigtig fordel, grøntsager tilbyder. Så sørg for, at det meste af din tallerken er fyldt med grøntsager, når du planlægger dine måltider.
vær ikke bange for kulhydrater
der er en almindelig misforståelse om, at du ikke bør indtage kulhydrater, når du er på diæt og prøver at læne dig ud, men ved at skære kulhydrater går du glip af vigtige fødevarer, der kan give din træning energi. I stedet for at skære carbs ud helt, skal du bare være smart om at vælge den rigtige type carbs. Undgå raffinerede kulhydrater som pasta og brød og spis gode kulhydrater som søde kartofler, brun ris og kvinoa i stedet.
må ikke snyde måltider med det samme
når du er i starten af at ændre din kost, vil du uden tvivl se frem til dine snyde måltider. Du bør dog tabe mindst 10 pund, før du begynder at forbruge fødevarer som burgere, burritos og andre lækre, men usunde fristelser. Du kan kun tænke på snydemåltider, når du mister de første 10 pund, men du skal stadig prøve at begrænse dig til kun en eller to snydemåltider om ugen. Det er også en god ide at holde sig til at snyde måltider i stedet for snyde dage, fordi kalorierne forbruges på bare 1 dag kan tilføje op hurtigt!
drik masser af vand
et sidste princip i en magert diæt er at drikke masser af vand. Sørg for, at du spiser mindst en gallon vand om dagen, og overvej at skære sukkerholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer ud af din diæt, da flydende kalorier hurtigt kan trumfe slankekure.
Fitness
prøv Fasted Cardio
på fitness side er en god måde at opnå en magert fysik at gøre fasted cardio. I det væsentlige betyder fastet cardio at lave en cardio-træning på tom mave, så du skal enten gøre det første om morgenen eller et par timer efter et måltid. Den største fordel ved fastet cardio er at begynde at brænde fedt i stedet for mad i din mave. Plus, at lave cardio på din løbebånd eller elliptisk derhjemme er langt lettere, når du ikke har mad, der sidder i din mave.
løft tungere
for at blive magert, vil du også løfte vægte derhjemme. Men i stedet for blot vægtløftning skal du også løfte gradvist tungere vægte. Vægtløftning bør ikke føles ubesværet, hvis du virkelig ønsker at opnå fitnessfremskridt. Ideelt set vil du skubbe dig selv for at løfte tungere vægte, mens du stadig opretholder god form gennem bevægelserne.
fokuser på din kropsfedtprocent
selvom det kan være let at fokusere på din vægt, bør du virkelig fokusere mere på din kropsfedtprocent. Desværre kan det være svært at få en nøjagtig kropsfedtprocent, men du kan stadig få et tæt skøn. For at få en god ide, vil du gerne have en skala, der måler din kropsfedtprocent. Det er nemt at finde en skala, der opretter forbindelse til din smartphone via Bluetooth, så du kan få en kropsfedtprocent læsning sammen med andre vigtige kropsmålinger.
sørg også for, at du træder på skalaen på samme tid hver dag, så du kan få en god ide om din typiske vægt, da den svinger hele dagen. Et godt tidspunkt at vægte dig selv og kontrollere din kropsfedtprocent er den første ting om morgenen, før du spiser mad.
tag Progress Pictures
udover at se din kropsfedtprocent falde, er en god måde at se reelle resultater ved at tage progress pictures. Når du mister kropsfedt, vil du begynde at bemærke, at dine mavemuskler og vener bliver mere Fremhævede, og dit ansigt vil også slanke sig.
den vigtigste afhentning fra denne vejledning om, hvordan man opnår en mager fysik derhjemme, er, at det kan tage lang tid at se resultater, så tålmodighed er nøglen. Da der ikke er noget at fortælle, hvornår lokale fitnesscentre skal genåbne, skal du nu have tid til at opbygge et hjemmegymnastik og blive magert i dit hjem. For at hjælpe dig med dine planer for at oprette et hjemmegymnastik, Precor Home Fitness har alt det træningsudstyr til hjemmegymnastik, du leder efter.
