livet er stressende. Fra daglige stressfaktorer som regninger, arbejde og forhold til de større som at miste et job, flytte til et nyt hus eller klare en sygdom kan alle påvirke den måde, din krop fungerer på. Stress påvirker ofte søvn, som har en direkte indflydelse på, hvordan vi lever vores liv. Og ikke at få nok søvn kan endda gøre din stress værre.
hvad holder dig vågen?
hvis du er stresset, kan du muligvis ikke falde i en dyb søvn, søvnperioden, når kroppen reparerer og genopretter sig selv. At føle sig ængstelig får dig også til at komme ind og ud af søvn hele natten. Hvis du er under stress, kan du sove mindre generelt og have en lavere søvneffektivitet.
en række fysiologiske ændringer forekommer inden for dette søvn-stress-forhold. Tilstedeværelsen af stress hæver cortisolniveauer, et hormon, der stimulerer årvågenhed og årvågenhed, øger hjertefrekvensen og blodtrykket. Typisk falder dine cortisolniveauer om aftenen som et element i kroppens naturlige forberedelse til søvn. Høje cortisolniveauer om natten forstyrrer frigivelsen af melatonin, et hormon, der er afgørende for reguleringen af søvnvågningscyklusser. Dårlig søvn i sig selv kan yderligere påvirke din kortisol, hvilket får niveauerne til at stige til tider, hvor de ellers ville være lave.
Stress forstyrrer også din søvncyklus. Stress har vist sig at reducere tiden brugt i lys og dyb søvn og øge tiden brugt i REM-søvn. REM er et vigtigt søvnstadium til genopretning af mental funktion, en fase, hvor hjernen behandler følelser og minder. Disse ændringer i din normale søvnarkitektur forårsager forstyrrelser i de normale mønstre af hjernebølger, der opstår under REM og de andre stadier af søvn. Stress kan forårsage hjernebølger relateret til koncentration, kreativitet og drømmer om at ændre sig. For meget tid i REM-søvn kan også forårsage søvnighed og træthed i dagtimerne, hvilket yderligere kan forstyrre normale søvncyklusser og humør.
Hvordan Kan Søvn Reducere Stress?
søvn er en kraftig stressreduktion. Efter en regelmæssig søvnrutine beroliger og genopretter kroppen, forbedrer koncentrationen, regulerer humør og skærper dømmekraft og beslutningstagning. Du er en bedre problemløser og er bedre i stand til at klare stress, når du er veludhvilet. Mangel på søvn reducerer på den anden side din energi og mindsker mental klarhed.
du kan opleve, at du ikke kan koncentrere dig så let uden søvn. Forskning viser, at mangel på søvn gør dig mere følelsesmæssigt reaktiv, mere impulsiv og mere følsom over for negative stimuli. Disse søvndrevne kognitive svækkelser kan give anledning til stress på en række måder, fra at skabe vanskeligheder i forhold til at forårsage problemer med jobpræstation.
sådan stresses mindre
der er mange strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere stress, så det ikke forstyrrer søvn. Det er vigtigt at tage sig tid til at slappe af og slappe af før sengetid for at sove godt og eliminere dagens stress. En periode med stille tid før sengetid giver dig mulighed for at gå væk fra daglige bekymringer og sætte dem til side før søvn. Prøv at tage et varmt brusebad eller bad, få en massage eller gøre lidt lys strækning før sengetid. Visse dufte eller te kan endda hjælpe dig med at slappe af. Tjek disse æteriske olier, balsam, puder og te testet og scoret af søvn eksperter. Disse fredelige aktiviteter kan frigive fysisk spænding og tilskynde til søvn. Hvis du finder dig selv kæmper med stress og bekymring i løbet af natten, kan følgende sengetid ritualer hjælpe.
- beslutte. Prøv at sortere bekymringer og bekymringer før sengetid. Vælg et tidspunkt i løbet af dagen for at håndtere den stress, du står overfor, og hold sengetid et bekymringsfrit område. Hvis du finder dig selv at bære stress i seng med dig, skal du holde et notesblok på natbordet, hvor du kan skrive dine bekymringer ned og lægge dem til side før søvn.
- Bliv organiseret. At holde et rent kontor, hjem og bil kan hjælpe dig med at lindre noget af stresset i din dag. Rod kan føre til unødvendig stress, når du ikke kan finde et vigtigt dokument eller bilnøglerne.
- Lær at meditere. Meditation har været kendt for at lindre stress og forbedre søvn.
- vær taknemmelig. At tage tid hver dag for at takke for ting, der er gode og trøstende for dig, kan hjælpe med at lette stress. Opret en praksis med at takke før sengetid for de store ting, der skete i løbet af dagen.
- Træn dit sind. Mind puslespil kan hjælpe dig med at undgå den eskalerende, søvn-fratage cyklus af bekymrende tanker.
prøv åndedrætsøvelser. Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at slappe af. Langsom din vejrtrækning og begynde at slappe af ved at indånde til en optælling af fire, holde vejret for en optælling af fire, og udånding på en optælling af otte.
lad os se det i øjnene, der vil altid være stress i vores liv. Og lidt stress skader aldrig nogen. Cortisol hjælper dig faktisk med at finde mad og løbe væk fra usikre situationer. Du skal bare tage dig tid til at finde ud af, hvilke daglige stressfaktorer der påvirker din søvn, og hvordan du håndterer den. Ved at tage skridt i din daglige rutine for at sikre, at du får den rette mængde hvile, er du allerede godt på vej til en håndtering af stress på en sund måde. Med opmærksomhed og øvelse kan du bryde søvn-stresscyklussen, både for at føle dig bedre og sove bedre.
Hent den gratis SleepScore App til indsigt i, hvor godt du sover, kvaliteten og mængden af din søvn cyklusser, og søvn forbedring fremskridt med videnskab-backed tips og indsigt. Personlig rådgivning, mål og udfordringer er tilgængelige med en valgfri premium-opgradering, men du kan prøve SleepScore Premium i 7 dage gratis (i en begrænset periode).
Hent det gratis fra App Store og Google Play Butik!