“kærlighedshåndtag” er et almindeligt navn, der henviser til kropsfedt, der ligger oven på hofterne. På trods af deres enkle natur-det er bare subkutant fedt over hofterne-synes kærlighedshåndtag at have fået et kollektivt had. Mange mennesker kan ikke lide kærlighedshåndtag og sigter mod at slippe af med dem for at øge muskeldefinitionen på deres mave og sider.

folk vil have dem væk, uanset om deres motivator er iboende eller ydre. De fleste mennesker nærmer sig dette mål på den forkerte måde, men fordi de tror, at de direkte kan målrette kropsfedt på deres sider. Vægttab fungerer desværre ikke på den måde, men du kan stadig miste kærlighedshåndtag med disse tip og øvelser.

Læs mere: Det bedste træningsudstyr til hjemmet at købe i 2021

hvad kærlighedshåndtag virkelig er

lad os starte med en lille smule anatomi. Det, du kalder kærlighedshåndtag, er kropsfedt oven på dine skråninger, kernemusklerne, der løber fra dine ribben til dine hofter. Mange mennesker kæmper for at miste kropsfedt, der ligger oven på deres skråninger og blive frustreret, når det buler over deres linning.

den nemmeste løsning er at gå op i en buksestørrelse for at være ærlig. Men hvis du vil slippe af med kærlighedshåndtag af sundhedsmæssige årsager, såsom at reducere din risiko for hjertesygdomme, eller bare for at føle dig mere selvsikker i din krop, kan du helt sikkert-bare ikke med sideknuser, som mange mennesker tror.

som en påmindelse virker spotreduktion ikke

se, uanset hvor mange sideknuser du gør, vil du ikke slippe af med kærlighedshåndtag uden et konsekvent kalorieunderskud. At miste kropsfedt er et talespil-et simpelt spil kalorier ind, kalorier ud. Enhver sundhedsperson vil hævde, at kilden og kvaliteten af dine kalorier betyder noget, men i sidste ende er et kalorieunderskud et kalorieunderskud. Et overskud er et overskud.

hvis du er i et kalorieoverskud eller endda ved vedligeholdelse, mister du ikke fedt på dine sider eller andre steder. Et overskud får dig til at få mere over tid, og vedligeholdelseskalorier holder dig nøjagtigt, hvor du er.

for at tabe kropsfedt skal du prøve at holde dig til en velafrundet træningsplan, der inkluderer styrketræningsøvelser såvel som kardiovaskulær træning. Mens strenge kostvaner ikke er nødvendige for vægttab, kræver vægttab en vis grad af opmærksomhed på dit spisemønster. At vide, hvor mange kalorier du spiser og forbrænder hver dag, er afgørende for at ændre din kropssammensætning.

bedste øvelser til skråningerne

alt det ovenstående sagde, Du kan styrke dine skråninger for at skabe et mere mejslet look. Core styrke øvelser føre til muskelvækst i din midsection, og en kalorie underskud vil hjælpe dig med at tabe subkutan kropsfedt (fedt under din hud), afslører de hårdt tjente muskler nedenunder.

du vil bemærke, at mange af disse øvelser er sammensatte bevægelser snarere end kerneisoleringsøvelser. Dette skyldes, at sammensatte bevægelser (øvelser, der engagerer mere end en LED-eller muskelgruppe) engagerer flere muskelfibre og forbrænder flere kalorier end enkeltleds-eller isolationsøvelser.

sideplanker

hvis du troede, at regelmæssige planker var hårde, skal du vente, indtil du prøver en sideplank. Denne isometriske kerneøvelse udfordrer hele din midsektion med fokus på dine skråninger. Dine arme, skuldre og øvre ryg arbejder også for at stabilisere din krop.

prøv dette: lav tre sæt af en 10 sekunders sideplank på hver side. Hver uge øges tiden med fem sekunder, indtil du kan komme til et minut på hver side.

Farmer ‘ s carry

bedragerisk enkel, landmandens bære antænder en forbrænding i dine arme, ryg og kerne. Det er god praksis at bringe alle dagligvarer ind i en tur.

prøv dette: Brug to kettlebells eller håndvægte, der er udfordrende, men ikke umulige, for dig at holde i 30 sekunder. Bær vægtene i 30 sekunder og hvil derefter 30 sekunder. Gentag to gange mere. For en ekstra skrå udfordring, prøv en enkeltarms bondebærer og fokuser på at holde din torso justeret.

død hænge

the dead hang aktiverer din latissimus dorsi (“lats”, også de muskler, du bruger under pull-ups), som ikke er en skrå muskel, men er en del af din kerne og påvirker den måde, din midsektion ser ud og fungerer på.

prøv dette: Hæng fra en bar i tre sæt på 10 sekunder. Over tid skal du arbejde dig op til 30 sekunders sæt. For at engagere dine mavemuskler mere skal du trække knæene op til brystet eller så højt du kan.

bjergbestigere

et klassisk kernebevægelse, bjergbestigere aktiverer dine skråninger sammen med alle dine andre kernemuskler. Nøglen er at udføre dine reps langsomt, snarere end i en høj intensitet interval træning mode. Langsomme reps er mere befordrende for styrke, mens hurtige reps er mere befordrende for cardio.

prøv dette: udfør tre til fem sæt med 10 til 20 bjergbestigere. Øv dig på at bringe dit knæ helt til din albue. Hvil efter behov mellem sæt.

siddende sit-ups med en presse

op til en alvorlig kerne udfordring? Du skal tilføje sit-ups med en presse til din rutine. Enhver form for sit-up går i indgreb med kernen, men at lægge en arm med vægt og trykke den over dit hoved under sit-up er en unik udfordring. Denne bevægelse tvinger dine skråninger til at arbejde ekstra hårdt for at holde din torso justeret, for at din nedre ryg ikke lider.

prøv dette: brug en kettlebell eller håndvægt, der er udfordrende, men ikke for tung, udfør tre sæt med 10 reps, skift vægten til den anden arm efter fem reps.

single-arm overhead presse

på samme måde som enkeltarmsbøjningerne ovenfor tvinger enkeltarms overheadpresser dine skråninger til at aktivere mere end normalt på grund af forskydningsvægten.

prøv dette: lav tre sæt med 10 reps, skift arme efter fem reps. pas på at vælge en vægt, der er udfordrende, men at du er i stand til at trykke op uden at bøje ryggen.

mere træningsråd

• gør disse træningsprogrammer, hvis du vil tabe dig
• hvilken type træning forbrænder mest kalorier?
• dette er hvor mange kalorier du skal brænde under din træning
• de bedste røv-og benøvelser, ifølge en fitness træner
• Sådan opretter du en træningsrutine, du faktisk holder dig til

først offentliggjort den Feb. 17, 2021 på 12:16 P.M. PT.