den holdning, du har, når du går, betyder mere, end du tror. Gåture placerer en enorm mængde vægt på rygsøjlen, hvilket kan påvirke støttestrukturen i resten af kroppen. Hvis du oplever rygsmerter, når du går, kan din kropsholdning være den underliggende årsag.

så hvordan stopper du din nedre ryg fra at gøre ondt, når du går? Mens det overordnede svar kan være forskelligt afhængigt af individet, er forbedringer af din gang og generelle holdning en fremragende start.

Sådan stopper du rygsmerter, når du går

det er vigtigt at forstå, at rygsmerter (også kendt som ischias eller smerter, der opstår fra din nedre ryg, skinker og ben) kan have mange årsager. Den måde, du går på, er en sandsynlig årsag, men andre sundhedsmæssige forhold kan også spille en rolle.

men hvis du finder ud af, at du oplever ischias, især når du står eller går, er der nogle ændringer, du kan foretage i din rutine.

at lære korrekt Gåstilling

den rigtige måde at gå på indebærer at holde din rygsøjle på linje med resten af din krop, forhindre, at enhver vægt koncentreres om et bestemt område og reducere mængden af pres på dine ekstremiteter. Denne metode hjælper din ryg med at fordele vægten af hele din krop og dæmpe virkningen af hvert trin, du tager.

her er nogle generelle tips til at følge for den bedste kropsholdning, når du går:

• hold hovedet op og undgå at se for meget ned, når du går. Dette reducerer mængden af belastning, du lægger på din hals.
• skub fra bagbenet. At tage lange skridt lægger mere vægt på den ene fod, hvilket kan skade sener og ledbånd, der forbinder det med korsryggen.
• undgå slouching. Hvis dine skuldre er spændte eller skubbet op, spænder du musklerne på ryggen. Slap af og lad dine skuldre rulle naturligt, når du tager dine skridt. Træk på skuldrene lejlighedsvis.
• rul ikke dine hofter. Sørg for, at dine hofter forbliver i niveau, når du går. Unaturlig svajning kan få dig til at lægge for meget vægt på den ene side af din krop og kan endda få dig til at miste balance.
• træk i din mave. At engagere dine kernemuskler sænker dit tyngdepunkt og hjælper dig med at holde din balance. Dette undgår også ujævnt at fordele din vægt omkring din nedre ryg.
• Øv korrekt fodarbejde. Din fod skal ramme jorden hæl-først, rullende igennem til bolden af din fod, og skubbe ud med tæerne. Undgå flade trin eller slå jordtåen først.

forbedring af din gåstilling hjælper din nedre ryg ved at mindske mængden af stress, som dine underben -, kalv-og fodmuskler går igennem. Da du lægger det meste af din vægt på din fod, når du går, påvirkes din rygsøjle og nedre ryg af virkningen af dine trin.

dette er en af de mest effektive måder at tackle kroniske smerter på, da denne form for smerte udvikler sig, fordi din krop har været forkert justeret så længe. Når det akklimatiserer sig til bedre kropsholdning, skal du opdage, at både akut og kronisk smerte, mens du går, letter betydeligt.

tabe sig

ifølge en gennemgang fra 2010 af American Journal of Epidemiology er den højere forekomst af ischias direkte relateret til en stigning i kropsmasseindeks (BMI). Din nedre ryg understøtter mere vægt, jo tungere du er, så tilstande som fedme kan føre til vedvarende rygsmerter.

ekstra vægt omkring din mave trækker dit bækken fremad og spænder din nedre ryg, hvilket forårsager akut smerte, når du går. Den ekstra vægt trækker også det meste af vægten af din overkrop til din nedre ryg, hvilket tilføjer endnu mere pres, når du går.

fedt påvirker også ledbånd og muskler omkring ryggen, da de går igennem mere indsats for at flytte hele din masse, mens du går. Dette er især svækkende for musklerne omkring din rygsøjle, fordi det tvinger dem til at forvrænge væk fra den neutrale position, hvilket lægger mere pres på dine knogler. Det er også et sundhedsvalg: ekstra vægt kan tvinge din kropsholdning til at skifte, hvilket skubber din rygsøjle ud af justering, når du går.

hvis dit BMI er over, hvad det skal være, og du oplever hyppigt ubehag, når du går eller står op, er det at tabe sig en af de mest effektive måder at tackle ischias på. Rådgivning med din læge eller en ernæringsekspert anbefales stærkt.

få bedre fodtøj

en sandsynlig årsag til rygsmerter er flade fødder eller lave buer. Selvom denne tilstand ikke er svækkende, kan den forårsage forkert justering med dine knogler, muskler og ledbånd. Dette får din nedre ryg til at strække eller trække sig mere sammen, hvilket fører til belastning eller forstuvning.

din læge kan anbefale, at du bruger orthotics til at løse dette problem. Orthotics er specialfremstillede forme, som du kan indsætte i dine sko. Disse enkle værktøjer korrigerer din gang og opfordrer dig til at gå mere naturligt.

da fødderne automatisk kompenserer for enhver forskel i fodtøj (svarende til hvis du har noget fast i din sko), justeres din gåstilling også. Din krop vil omfordele vægten væk fra din nedre ryg og rette eventuelle fejljusteringer i din rygsøjle.

Orthotics er også en glimrende måde at tackle kroniske smerter, da de er nemme at integrere i din livsstil og kan give øjeblikkelige resultater. Selvom det kan tage lidt tid at lindre kroniske smerter fuldt ud, kan det vise sig at være kort og langvarig lindring, hvis den bæres konsekvent.

Husk, at ortotik og butikskøbte ortotiske sko eller indsatser ikke er de samme. Medmindre du har din læge udtrykkelige godkendelse, skal du ikke købe skoindsatser fra en butik. Orthotics er altid specialbygget til patientens behov, og iført en forkert skoindsats kan forværre dine rygsmerter.

motion og fysioterapi

bortset fra aldring er langvarig inaktivitet en væsentlig faktor i udviklingen af ischias. Hvis du fører en stillesiddende livsstil eller ikke får meget fysisk træning, vil dine led og muskler stivne og fryse op. Dette kan gøre stående, gå eller endda sidde smertefuldt.

inaktivitet er heller ikke udelukkende forårsaget af livsstilsvalg – det er også en hyppig konsekvens af traumatiske skader eller tilstande, der tvinger patienten til at blive i sengen. Selv efter genopretning vil enhver form for bevægelse være smertefuld, da rygsøjlen ikke er vant til at bære kroppens vægt længere.

fysisk træning er en af de bedste måder at tackle kroniske smerter på. Ældre patienter (eller dem, der lider af sundhedsmæssige forhold) skal imidlertid afbalancere behovet for fysisk træning med deres særlige overvejelser. I tilfælde som disse er fysioterapi et bedre alternativ, da medicinsk personale vil være tæt på at hjælpe dem.

motion og fysioterapi er to af de mest effektive måder at lindre mild til moderat ischias på. Din terapeut vil sætte dig igennem en streng træningsregime designet til at løsne dine led og styrke dine muskler, så din rygsøjle bedre kan understøtte din vægt. De kan også anbefale nogle øvelser, som du kan følge derhjemme.

varm og kold terapi

isposer og varmepakker er fremragende midler til akut rygsmerter, selvom de giver kortvarig lindring sammenlignet med andre behandlinger. De fungerer dog stadig godt som supplerende hjælpemidler, når de bruges sammen med andre metoder.

varmeterapi virker ved at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen til din nedre ryg, hvilket løsner dine muskler og udvider dine blodkar. Dette gør det muligt for næringsrige blod at strømme ind i disse områder, lindre eventuelle klemte muskler eller nerver og fremme heling af beskadiget væv.

kold terapi virker ved at reducere blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at lette betændelse og reducere hævelse. Dette er fremragende til led og sener, der er trukket eller anstrengt, mens de går. Det reducerer midlertidigt nerveaktiviteten i din nedre ryg og lindrer smerter.

ligesom ortotik skal du få din læge godkendelse, før du integrerer disse behandlinger med, hvordan du håndterer rygsmerter. Hvis der ikke er nogen mærkbar ændring eller en stigning i smerte, mens du anvender varm og kold terapi, skal du stoppe behandlingen og straks kontakte din læge.

Hvorfor Gør Min Ryg Ondt, Når Jeg Går?

rygsøjlen opfylder to vigtige roller i, hvordan kroppen fungerer: den er fleksibel til at tillade en bred vifte af bevægelser, men det er også den centrale støttesøjle, der holder kroppen op. Dette betyder, at det kan udsættes for en betydelig belastning fra daglige aktiviteter, hvor nogle handlinger er mere stressende end andre.

din rygsøjle er også den vigtigste vej i dit nervesystem, så enhver smerte omkring ryggen kan være betydeligt mere smertefuld end andre dele af din krop. Og da din rygsøjle fungerer som din krops primære støtte, kan enhver smerte eller ubehag, den oplever, starte en kaskade af problemer.

yderligere vægt, dårlig kropsholdning og livsstilsvaner er nogle primære årsager til, at patienter udvikler rygsmerter. Disse faktorer lægger betydelig stress på din rygsøjle i områder, hvor den ikke er bygget til at håndtere den, hvilket resulterer i akutte rygsmerter, når du går. Selv dit generelle helbred påvirker, hvordan din nedre ryg kan holde op til pres: osteoporose, rygning og diabetes er alle sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke din rygsøjle.

en anden faktor at overveje er din soveposition. Fordi din rygsøjle er bygget til at bøje, og den følger en normal krumning (også kendt som den neutrale rygsøjleposition), kan den forkerte soveposition få dine led til at fryse eller vride unaturligt. Hvis du oplever meget rygsmerter efter at have vågnet op, kan din soveposition være årsagen.

få hjælp til dine rygsmerter i dag hos Spine and Rehab Group NY

rygsmerter har mange årsager, men bør altid kontrolleres af en medicinsk ekspert, før det bliver værre. At ignorere rygsmerter resulterer ikke kun i en dukkert i din livskvalitet; du kan også ignorere potentielle tegn på et mere alvorligt helbredsproblem.

the Spine and Rehab group har stor erfaring med at hjælpe vores kunder med at håndtere deres rygsmerter, med certificerede læger og eksperter altid på vagt. Vi er stolte af at fremme et partnerskab med hver af vores patienter for at hjælpe dem med at genvinde en normal og smertefri daglig rutine. Hvis du oplever rygsmerter af nogen art, skal du besøge en af vores klinikker i dag.

Lær mere: kan det at have flade fødder forårsage rygproblemer?