Fad kost og juice renser for hurtig vægttab ofte mangler essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for at fungere. I stedet for at chokere din krop med metoder, der måske ikke er videnskabeligt undersøgt, skal du følge disse syv vigtige regler for hurtigt at forbrænde fedt på den sunde måde.

Eliminer carbs

for at opnå hurtigt vægttab skal du ændre din kost. Fedt tab har altid været om kalorier i vs. kalorier ud. For ultimativt fedttab på fem dage er planlægning bedst. Begynd langsomt at tabe kulhydrater fra din kost et par uger før din fem-dages “cut”, indtil du spiser færre end 50g om dagen. Derefter vil det virkelige vægttab ske i de dage, hvor du er på mindre end 50g kulhydrater.

hvis du for eksempel vejer 185 kg og typisk spiser 400 g kulhydrater om dagen, kan du prøve at indtage 300 g om dagen i en uge, derefter 200 g om dagen den næste uge, derefter 100 g Den næste og til sidst mindre end 50 g i fem dage.

kulhydrater som pasta, ris, brød, kartofler osv. tendens til at være kalorieindhold, hvilket gør det sværere for dig at hurtigt tabe sig. Oven i købet, de binder sig til mere vand end protein eller fedt—inden for få dage, fyre mister ofte et par pund på grund af faldet i vandvægt.

gør intermitterende faste

intermitterende faste øger varigheden mellem måltiderne—den nemmeste måde at gøre dette på er at springe morgenmaden over. Hvis dit sidste måltid den foregående nat var klokken 6, ved at vente til middag Den næste dag til dit første måltid, har du fastet i 18 timer.

denne undersøgelse fra 2005 fra American Journal of Clinical Nutrition fandt, at intermitterende faste øgede fedtforbrændingen, hvilket fremmede mere fedt tab. Fastende kombineret med motion øger din insulinfølsomhed yderligere, ifølge denne 2010 Journal of Physiology-undersøgelse, som hjælper din krop med bedre at opdele næringsstoffer mellem fedt og muskler.

Spring morgenmaden over de næste par dage, og spis dit første sunde måltid om dagen om eftermiddagen.

lav højintensitetsinterval træning

hvis du vil forbrænde fedt hurtigt, skal du ringe op til din cardio et andet hak. En nylig medicin & videnskab i sport & Træningsundersøgelse viste, at HIIT forbedrer VO2 maks og forbrænder flere kalorier sammenlignet med kontinuerlig aerob træning. Desuden fandt denne 2013 Journal of Strength and Conditioning Research study, at fire ugers HIIT-roning brændte betydeligt mere fedt end traditionel roning.

i stedet for at bruge timer på løbebåndet, skal du dog fokusere på at lave fedtbrændingskredsløb, der er målrettet mod hele din krop. Opret for eksempel et kredsløb med bægerbukser, håndvægt/barbell rækker, push presser og pushups, gør dem hver i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder, før du går videre til næste. Som efterbehandler skal du bruge en Airdyne-cykel, romaskine, skovl osv., og lav maksimale indsatsintervaller, 15 sekunder tændt, 15 sekunder slukket.

tag fiskeolie

fiskeolie kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt med den diæt og træningsplan, du allerede laver.

en undersøgelse fra 2010 i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at fiskeolietilskud førte til et ekstra fald i fedtmasse og en stigning i muskelgevinst. Hvis dit mål er fedt tab i fem dage, øge din fiskeolie indtag til 1 g fiskeolie pr 1% af kropsfedt. Så hvis du er på 16% kropsfedt, skal du tage 16 g fiskeolie, spredt hele dagen.

drik koldt vand

at drikke rigeligt med vand holder dig hydreret, så du udfører på optimale niveauer. Selv en lille mængde dehydrering kan ødelægge din evne i gymnastiksalen og reducere dit stofskifte, når din krop forsøger at spare væsker.

men handlingen med drikkevand i sig selv kan hjælpe med at fremskynde dit fedttab. I en 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism study fandt forskere, at drikke to kopper koldt vand øgede stofskiftet med 30% inden for 40 minutter.

spis mere magert protein

Protein er afgørende for hurtigt fedt tab. En, det holder dig mæt, hvilket forhindrer overspisning og unødvendig snacking. To, det øger din kalorieforbrænding hele dagen, fordi det tager mere energi at fordøje sammenlignet med kulhydrater eller fedt. Tre, det forhindrer ethvert muskeltab, der kan ske under et kalorieunderskud.

Spis mindst 1 g protein pr.pund kropsvægt, og få dit protein fra hele kilder som magert kød, nødder, æg og kvalitetsproteinpulver.

prøv sikre kosttilskud

fedtbrændere er over-the-counter kosttilskud, der typisk blander forskellige slags urter og stimulanter for at hæve din kernetemperatur, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile og under træning eller undertrykke din appetit.

almindelige ingredienser i fedt-brændere, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier omfatter grøn te ekstrakt, koffein, synephrine, capsicum, hindbær ketoner, og garcinia cambogia.

Synephrine er et stof, der findes i en række citrusfødevarer som mandarin og clementiner. Nyere forskning tyder på, at det er sikkert for hjertet, og kan øge hvilende stofskifte. Capsicum, en plante kendt for sine krydrede frø og frugter, bruges generelt til smertelindring. Denne 2011 Chemical Senses-gennemgang antyder imidlertid, at forsætligt forbrug kan gavne vægttab. Koffein og garcinia cambogia fungerer som appetit suppressants, som holder portioner små og junkfood cravings i skak.

fedtbrændere kan øge dit stofskifte, give dig mere energi, undertrykke sult og øge din kernetemperatur, så du indirekte forbrænder flere kalorier. Pas dog på bivirkninger af disse ingredienser, og sørg for ikke at kombinere dem med andre stimulanser eller medicin.

abonner på YouTube for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere!