vi bombarderes konstant med diætprodukter, der fortæller os, at det er “hurtigt og nemt at tabe sig”. Alligevel rapporterer National Institutes of Health, at 45% af amerikanerne er overvægtige, og 67% af dem forsøger at tabe sig.

hvis tabe vægt virkelig var så let som at tage en pille eller supplement, ville denne statistik stadig være så chokerende høj?

dette stopper ikke en kæmpestor 15% af amerikanske voksne fra at bruge et vægttab supplement på et tidspunkt i deres liv. Samlet bruger i gennemsnit 2,1 milliarder dollars om året på dem!

som registreret diætist med mange års erfaring med at hjælpe folk med deres vægt, jeg var nødt til at søge videnskaben bag spørgsmålet: Hvordan fungerer fedtbrændere?.

fedtbrændere fungerer ved at fremskynde stofskiftet, forbrænde fedt og undertrykke appetitten. Men størstedelen af disse produkter indeholder ingredienser, der ikke er godt undersøgt. For at forbrænde fedt skal du først fokusere på en sund kost-og træningsstrategi og derefter overveje at tilføje naturlige fedtbrændere til din rutine.

lad os få revved op på forskning bag hvordan fedt brændere arbejde og hvilke måder de kan være effektive i at hjælpe os smelte fedt og hvor væk overvægt.

Hvad Er Fedtbrændere?

fedtbrændere er kosttilskud, der hævder at hjælpe med at øge stofskiftet, forbrænde fedt og fremme vægttab. Nogle er naturlige, men mange behandles og indeholder en lang liste over usunde ingredienser.

de kan klassificeres efter deres tilsigtede “fedtforbrænding” handling i menneskekroppen.

relateret artikel: spis mere for at tabe sig? Ja, Det er en vellykket strategi

termogenese

Science Direct definerer termogenese som spredning af energi gennem produktion af varme. Det er bogstaveligt defineret som varmeproduktion i vores krop.

termogenese er en del af den normale metaboliske proces. Når Kosttilskud markedsfører deres produkter som stigende termogenese, betyder det, at de er designet med det formål at øge stofskiftet og derfor øge fedtudnyttelsen og forbrænde.

Relateret Artikel: Hvordan Man Spiser Mindre: 12 Let at følge Tips

lipolyse

lipolyse defineres som nedbrydning af lipider, ellers kendt som fedt. Dette er en proces, der sker i vores kroppe gennem vand og vand.

ifølge Biology Dictionary forekommer lipolyse i vores fedtvæv. Dette er det fedt, der linjer og beskytter vores krop og organer.

vores krop gemmer naturligvis overskydende energi, vi spiser som fedt. Denne lagrede energikilde er klar og tilgængelig, når glukoselagrene er lave.

glukose er den foretrukne kilde til brændstof til kroppen og hjernen, men når vi brænder igennem det via mangel på ernæring eller intens træning, letter vores kroppe bevægelse af disse lagrede fedtstoffer til brug som energi.

relateret artikel: 8 sunde frokostideer til vægttab (frokost med lavt kalorieindhold)

appetitundertrykkelse

appetit er en af hovedårsagerne til, at vi spiser. Det er det signal, vores krop sender til vores hjerne, når det er tid til at spise. Det kan skyldes sult, men kan også stimuleres uden sult, såsom med trang eller når vi ser noget, der får os til at spise.

appetitnedsættende kosttilskud hævder at reducere vores appetit og dermed mindske trangen til at spise. De arbejder på forskellige måder, herunder blokering af absorptionen af makronæringsstoffer, der indeholder kalorier. De arbejder også ved at få vores mave til at føle sig fuld, som i tilfælde af fiber (flere detaljer kommer).

Appetitdæmpende midler kan også påvirke sulthormoner som ghrelin. Ghrelin er kendt som” sulthormonet”, fordi det øger vores trang til at spise. Leptin er et andet sulthormon, som hjælper os med at føle os tilfredse.

Lær mere om sult hormoner i denne Dagens diætist artikel: appetit hormoner.

farer ved fedtbrændere

ifølge National Institutes of Health er farerne ved nogle af disse vægttabsprodukter, at producenterne markedsfører dem med forskellige påstande, der ikke er blevet undersøgt godt eller klinisk valideret. Data er begrænsede, og de kommer fra dyre-eller laboratoriestudier i stedet for validerede humane kliniske forsøg.

den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud, men i modsætning til narkotika, kosttilskud ikke kræver revision, før de er sendt til markedet. Dette betyder, at suppleringsproducenter er ansvarlige for at afgøre, om produkterne er sikre. Påstandene på etiketterne er ikke altid sandfærdige og kan være vildledende.

disse produkter indeholder typisk en lang liste af ingredienser med nogle rapporteret som mere end 90! US Government Accountability Office konkluderede, at der er lidt kendt om, hvorvidt disse kosttilskud er effektive, men nogle har været forbundet med fysisk skade på kroppen.

nogle af ingredienserne kan interagere med visse lægemidler og forværre sygdomsrelaterede symptomer, herunder højt blodtryk eller blodsukkerproblemer. Især hvis du har en medicinsk tilstand eller tager medicin, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

for de fleste alle de kosttilskud, vi diskuterer, er der behov for yderligere forskning for fuldt ud at forstå sikkerheden ved og hvor godt de fungerer.

Relateret Artikel: Hvad Skal Man Spise Efter Fastet Cardio? (5 ting at vide)

fælles fedt brændere og hvordan de virker

EPHEDRA

Ephedra kommer fra en buskplante. Det har været brugt i århundreder i Kina til forkølelse, feber, flu, hovedpine og næse-og lungeproblemer.

som rapporteret af National Center for Complementary and Integrative Health forbød FDA salg af kosttilskud indeholdende ephedraforbindelser i 2004. På det tidspunkt blev det markedsført for vægttab, forbedret atletisk præstation og øget energi.

FDA forbød det, fordi der var lidt tegn på ephedra effektivitet, bortset fra kortsigtet vægttab. Men den meget farlige øgede risiko for hjerteproblemer og slagtilfælde annullerede eventuelle observerede fordele.

relateret artikel: Hvordan man opbygger muskler efter vægttab (7 ting at vide)

ORLISTAT

MedlinePlus forklarer, at Orlistat typisk bruges med et ordineret diæt og træningsprogram med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold med det formål at hjælpe folk med at tabe sig. Det opnås ved at tale med din læge og få vejledning sammen med en recept.

Orlistat er en lipasehæmmer, så det forhindrer, at nogle af de fedt kommende fødevarer absorberes i tarmene. Det fedt, der ikke absorberes, udskilles i afføring. Som et resultat kan der være bivirkninger såsom maveforstyrrelser, vanskeligheder med at kontrollere tarmbevægelser og ubehagelige pletter på undertøj.

koffein

koffein kommer naturligt fra fødevarer og drikkevarer som kaffe, te og chokolade. Det er kunstigt tilsat energidrikke, sodavand og kommer også i form af kosttilskud. Koffein er en kendt fedtforbrænder, fordi det hjælper med at mobilisere fedt fra væv og kan øge stofskiftet lidt, fordi det er et stimulerende middel.

det er dog vigtigt at erkende, at frigivelse af fedtsyrer ikke fremmer vægttab, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du spiser.

en systematisk gennemgang viste, at koffein kan Fremme vægt, BMI og kropsfedtreduktion. En undersøgelse viste, at koffein øgede fedtforbrændingen omkring tre gange mere hos magre mennesker end overvægtige.

som ethvert stof kan kroppen og hjernen udvikle tolerance over for koffein. Så overarbejde vil det stoppe med at arbejde med hensyn til energiforøgelse og fedtforbrænding. En anden ting at overveje om koffein er, at for meget, eller at have det for sent på dagen, kan påvirke søvn — et centralt aspekt af vægtkontrol og generelle sundhed.

hvad du tilføjer til din morgenkop, kan annullere kalorieforbrændingen. Tjek: 7 bedste Kaffekremere til vægttab (Plus 3 For at undgå).

grøn te

grøn te indeholder koffein, men omkring halvdelen af hvad der er i kaffe. Grøn te har også en antioksidant kaldet catechin. Mere specifikt har epigallocatechin (EGCG) vist sig at øge stofskiftet.

EGCG virker ved at hæmme det hormon, der nedbryder noradrenalin (et kamp-eller-fly-hormon). Når noradrenalin stiger der er mere potentiale til at nedbryde mere fedt.

en undersøgelsesanmeldelse viste, at deltagere, der var i green tea-gruppen, mistede i gennemsnit 0,2-3,5 kg mere end mennesker i en kontrolgruppe. Men i de fleste af undersøgelserne var vægttabet ikke statistisk signifikant, og beviset gælder ikke for brygget grøn te, men snarere grøn teekstrakter.

andre undersøgelser viste, at grøn te-koffein blandinger forbedret vægt vedligeholdelse gennem termogenese, fedtforbrændingen, og besparende muskler.

Relateret Artikel: Skal Styrke Atleter Bruge Keto Dietten?

L-carnitin

L-carnitin er en aminosyre (protein byggesten) såsom kreatin. Det findes naturligt i animalske fødevarer som kød, fisk og æg. Folk, der følger en vegansk diæt, har svært ved at få og producere nok af den. Kroppen kan naturligvis fremstille noget af det med andre aminosyrer, herunder lysin og methionin, så længe der er tilstrækkeligt vitamin C.

L-carnitin menes at mobilisere fedtsyrer i celler for at blive brugt som energi. Så logisk er det fornuftigt, at det ville hjælpe med fedtforbrænding. Undersøgelser viser dog ikke dette resultat.

i en undersøgelse, hvor kvinder udøvede, var der ingen forskel i vægttab mellem dem, der tog L-carnitin og dem, der ikke gjorde det.

i en gennemgang af ni undersøgelser viste resultaterne, at personer, der tog carnitin, tabte signifikant mere vægt sammenlignet med kontrolgruppen.

på grund af modstridende resultater er det usikkert at sige, om L-carnitin vil hjælpe med vægttab eller ej.

relateret artikel: Sådan Træner Du To gange om dagen for vægttab (Ultimate Guide)

konjugeret linolsyre (CLA)

konjugeret linolsyre (CLA) er en fedtsyre (byggesten af kostfedt). Det findes naturligt i fødevarer som mejeriprodukter og oksekød. Det er fremstillet i tillæg former og hævdede at reducere fedt og samtidig øge muskler og energi.

American Journal of Clinical Nutrition fandt, at en dosis på 3,2 g pr.dag CLA resulterede i beskedent tab af kropsfedt hos mennesker. De rapporterede også, at der ikke er nogen alvorlige bivirkninger, men det har vist sig at øge markørerne for inflammatorisk sygdom og insulinresistens lidt, hvilket kan relateres til diabetes og vægtøgning.

få CLA-relaterede undersøgelser har evalueret brugen af CLA alene eller i kombination med fysisk træning og ændringer i kropssammensætning. Derfor synes klinisk evidens at være utilstrækkelig.

yohimbin

Yohimbine er et supplement lavet af barken af et stedsegrønt træ. Det er blevet brugt i Vestafrikansk medicin til at forbedre seksuel ydeevne.

en undersøgelse udført på professionelle fodboldspillere viste, at yohimbin ikke ændrede kropsmasse, muskelmasse eller ydeevne væsentligt, når det kombineres med modstandstræning. Men det syntes at hjælpe med at fremme fedt tab.

i en lille undersøgelse af emner på en meget lavt kalorieindhold viste deltagerne, der tog yohimbin, ingen stigning i lipolyse (fedtnedbrydning).

på grund af de blandede resultater er der behov for mere forskning, før det kan anbefales som et vægttabstilskud.

mellemkædede triglycerider

mellemkædede triglycerider (MCTs) olie kommer normalt fra kokosolie, men kan også findes i palmeolie og noget mejeri. Det er en olie, der indeholder mellemlange fedtkæder. Da de er kortere i længden, er de lettere for din krop at fordøje og bruge.

da din krop kan bruge den som en direkte brændstofkilde, hvilket betyder, at den ikke nødvendigvis opbevares som fedt. Men undersøgelser viser, at dette kun kan resultere i Midlertidige ydelser.

MCT ‘ er kan omdannes til ketoner, der oprettes, når man følger en diæt med meget lavt kulhydratindhold. De har fået den seneste popularitet på grund af keto-dietten, fordi de kan hjælpe din krop med at forblive i en ketogen tilstand.

en systematisk gennemgang og metaanalysestudie viste, at udskiftning af langkædede triglycerider (LCT ‘er) med mellemkædede triglycerider (MCT’ er) muligvis kunne inducere beskedne reduktioner i kropsvægt og sammensætning uden negativ indflydelse på kolesterolniveauer. Men der kræves mere forskning, før man bekræfter effektiviteten og den passende dosis.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra skorpen af en tropisk frugt. Skorpen indeholder hydroksicitronsyre (HCA), som kan blokere et fedtstof, som kroppen bruger til at fremstille fedt.

i en gennemgang af Journal of Obesity tabte deltagerne omkring 2 pund mere end folk, der ikke tog det. Forskere kunne ikke konkludere, at tabet skyldtes garcinia, da det kunne have været på grund af den kost og motion, som deltagerne gjorde.

der er også mange undersøgelser som denne udført på 135 forsøgspersoner, som ikke viste nogen signifikant forskel i estimeret procentdel af kropsfedt massetab mellem grupper, der tog det og ikke.

Garcinia cambogia menes at blokere kroppens evne til at gøre fedt og mindske appetitten. Men forskning synes ikke at være afgørende.

proteinpulver

de fleste mennesker får nok protein fra en velafbalanceret kost. Ved hyppig træning og træning kræver kroppen lidt mere protein på omkring 1,4-2 gram pr.

højere protein kostvaner har vist sig at hjælpe med at reducere appetitten, forbrænde fedt og øge tilfredsheden sammenlignet med højere carb fødevarer. Højere protein kan også hjælpe med at afbalancere blodsukker, som stabiliserer energi og begrænser Trang.

pas dog på, når du vælger proteinpulver som proteinkilde. Som Harvard rapporterer, er proteinpulver et kosttilskud, der ikke er reguleret af FDA. Vi kender heller ikke de langsigtede virkninger, da der er begrænsede data om dem.

Lær mere: 30 naturlige fødekilder til kreatin (+hvor meget at spise)

FIBER

Fiber er den del af plantefødevarer, der ikke kan fordøjes af menneskekroppen, men det hjælper med at opmuntre sunde tarmbakterier og sundhed. Det er kategoriseret efter uopløseligt og opløseligt. Uopløselig blandes ikke med vand og kan hjælpe tingene med at bevæge sig gennem tarmen.

opløselig fiber blandes med vand og skaber et tykt gellignende stof. Begge er nyttige til vægttab, fordi de kan fremme fylde, men opløselig fiber bremser, hvor hurtigt maven fordøjer fødevarer. Nogle undersøgelser viste, at spise opløselig fiber reducerer sulthormoner i kroppen, såsom ghrelin.

ifølge American Society for Nutrition har fiber vist sig at fremme et sundt mikrobiom, som kan være en nøgle til at nå en sund vægt.

undersøgelser har vist, at fiber kan hjælpe med vægttab. Denne undersøgelse viste, at for hver 10 gram stigning i opløselig fiber blev akkumulering af visceralt fedt reduceret med 3,7%. Visceralt fedt opbevares i bughulen og er omkring en række vigtige indre organer. For meget visceralt fedt har været forbundet med sygdom.

relateret artikel: Sådan taber du 5 kg om en måned (den sunde måde)

Afsluttende tanker

fedt brændere menes at hjælpe fremskynde stofskiftet, udnytte fedt, og mindske sult. Men mange af de fremstillede fedtforbrænding produkter har ingredienser, der kan være skadelige for mennesker. Derudover er forskningen meget begrænset, hvilket gør det vanskeligt at angive en ærlig sundhedsanprisning.

det er bedst at sigte mod de mere naturlige versioner, såsom koffein findes i kaffe, versus et supplement med masser af uigenkendelige og potentielt usikre ingredienser.

da disse kosttilskud har en lille brænde fordel (hvis nogen) nøglen er at fokusere på en samlet sund kost og konsekvent motion plan.

Fitbod kan hjælpe dig med at blive stærkere og nå dine vægtmål med en fitnessplan, der er tilpasset dig.

om forfatteren

Lisa er en registreret diætist ernæringsekspert (RDN) med over 15 års erfaring inden for ernæring, fitness og mental sundhed coaching og uddannelse. Hun studerede mad og ernæring ved San Diego State University og fik en Master of Science i holistisk ernæring ved hagtorn University.

med certificeringer og erfaring inden for gruppetræning, intuitiv spisning, coaching og psykoterapi og fordøjelsesvelfærd er hun begejstret for forholdet mellem krop og sind.

hun er dedikeret til at hjælpe folk med at forstå, hvordan man implementerer sund vaneændring, samtidig med at man får en dybere forståelse af, hvad der får dem til at føle deres personlige bedste.