• ikke kun fører ned ad bakke til ømhed i dine knæforlængermuskler, men det kan også gøre det samme i dine albuebøjere—de muskler, du bruger til at bøje din arm, en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research.
• sørg for at tage en fridag mellem hårde ben træning og cross-træning, selvom de arbejder modsatrettede kropsdele.

efter Georgia State University forsker Kyle Brandenberger, Ph. D., havde kørt omkring 100 løb, begyndte han at sætte spørgsmålstegn ved den konsekvente muskelsårhed, der udviklede sig efter løbsdagen—fordi det ikke kun var i hans ben.

“vi antager ofte, at skade, såsom forsinket muskelsårhed, til en kropsdel ikke påvirker styrken i andre lemmer,” fortalte han Runner ‘ s verden. Da han var i militæret, de ville udføre to ekstreme træning på hinanden følgende dage, forudsat at armene ville være friske efter en hård ben træning.

ikke nøjagtigt tilfældet, hvilket udløste hans nysgerrighed om, hvorvidt benskade faktisk også kan udløse overkropsskade.

det har ført til en ny undersøgelse med fokus på ned ad bakke, som fandt ud af, at typen af midlertidig knæforlængerskade forårsaget af den slags løb også kan forringe aktivering og styrke af albuebøjlerne—musklerne, der er ansvarlige for at bøje armen, som du gør, når du når du løber.

Brandenberger og hans medforskere testede seks løbere med en kontrolgruppe på seks stillesiddende deltagere. De fandt ud af, at den aktive gruppe efter en times løb ned ad bakke oplevede en reduktion i knæforlængelsesstyrken. Det var noget at forvente, da tidligere forskning har knyttet den ekscentriske bevægelse af ned ad bakke—hvor muskelen forlænges under belastning—til mere kraft på din firkant.

hvad var overraskende? Den aktive gruppe oplevede også en reduceret aktivering og styrke af deres albuebøjere. Disse virkninger var stadig mærkbare 48 timer i træk.

og før du begynder at bebrejde forkert løbeform eller de enkle virkninger af tyngdekraften, er der faktisk en anden mere sandsynlig synder dit centralnervesystem.

når musklerne bliver skadet—de små tårer, der opstår, når du træner—aktiverer det hvide blodlegemer kaldet makrofager i vævet. Dette starter en inflammatorisk respons og cellesignalering, som påvirker styrken i disse muskler.

men denne proces påvirker også styrken af andre muskler end den, der er kontraheret, bemærkede undersøgelsen. Det er muligt, at da immuncellerne rejser gennem blodet, kan de udløse kropsbrede effekter. Men forskere er endnu ikke sikre på, om immunsystemet er skyld i disse resultater, eller om beskatningen af dit nervesystem—som opstår under anstrengende træning—udelukkende skyldes.

som altid er udfordringen med en undersøgelse som denne den lille stikprøvestørrelse. Som et næste skridt søger forskere at gennemføre yderligere—muligvis større-undersøgelser for at teste forbindelsen yderligere, især i andre muskler. De ønsker at se, om fænomenet er globalt i hele kroppen eller specifikt for firhjulede og albuebøjere.

Hvad er afhentningen for nu? Brandenberger foreslog, at enhver ekstrem træning—hvad enten det betyder Løb, HIIT, cykling eller noget andet, der maksimerer benene—forårsager ømhed, skal følges af lettere træning på de igangværende dage. Med andre ord, hvis det er ben dag på mandag, Vent mindst et par dage før en episk arm træning, rådede han.