har du nogensinde vågnet op midt om natten til en bisarr “prikkende” fornemmelse i din arm eller hånd? Det føles næsten som “stifter og nåle” har oversvømmet dette område. Din lem bliver følelsesløs, det føles floppy, men alligevel ubevægelig, og – især som barn – kan du endda bekymre dig om, at du har mistet følelsen permanent. Efter et par minutter med at skifte position og vride sig, vender følelsen i din lem endelig tilbage, et lettelsens suk følger, og tilbage i søvn går du.
så hvad er den prikkende fornemmelse, du oplevede? Endnu vigtigere er sensationen et potentielt tegn på et underliggende medicinsk problem? I denne artikel vil vi afsløre svar på disse spørgsmål, give søvnrelaterede tip for at forhindre, at dine lemmer falder i søvn om natten, og diskutere, hvornår du skal konsultere din læge-især hvis denne følelse vedvarer og ledsages af andre symptomer.
den prikkende fornemmelse: paræstesi
fornemmelsen af stifter og nåle eller “prikken” i din lem er teknisk kendt som paræstesi. Paræstesi henviser til en brændende eller stikkende fornemmelse, der normalt forekommer i hænder, arme, ben eller fødder. Følelsen er normalt smertefri, men den kan være mærkbar nok til at vække dig fra din søvn. Midlertidig paræstesi er også ret almindelig. En nylig undersøgelse viste, at 33% af mennesker oplevede paræstesi mindst en gang om ugen. Du har måske oplevet perioder med paræstesi, hvis du har siddet ubehageligt med vedvarende pres for længe, krydset dine ben for længe eller (oftest) når du er faldet i søvn med en skæv arm eller hånd over hovedet. I disse tilfælde menes paræstesi at være forårsaget af dårlig positionering, der komprimerer og klemmer nerverne – blokerende nervesignaler fra let at strømme mellem lemmerne og hjernen.
langvarig nervekompression kan faktisk skade nerverne, så at vågne op for at flytte lemmen er endnu et fascinerende eksempel på, at kroppen beskytter sig selv. Generelt er det alt, hvad der kræves: omplacering og aflastning af trykket fra det berørte lem, “ryst det ud” og afstå fra at falde i søvn i den samme position. Der er dog andre potentielle måder for dig at forhindre paræstesi og vigtigere afgøre, om symptomerne skal vurderes af en læge.
Hvorfor falder mine arme og hænder i søvn om natten?
det meste af tiden er midlertidig paræstesi simpelthen forårsaget af en dårlig soveposition og er ingen grund til bekymring. Imidlertid kan kronisk paræstesi, der sker regelmæssigt og ikke er relateret til midlertidig nervekomprimering, være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, der skal vurderes af en læge.
mulige tilstande, der kan forårsage paræstesi eller tilhørende følelsesløshed, kan omfatte:
- Carpel tunnel syndrom
- vitamin B-mangel
- perifer neuropati (kronisk nerveskade)
- Diabetes mellitus
- cervikal (hals) spondylose
- Thoracic outlet syndrom
- ganglioncyster
- sygdomme i centralnervesystemet som slagtilfælde eller multipel sklerose
denne liste er ikke udtømmende, og der er flere andre mulige tilstande, der kan forårsage kronisk paræstesi. Tal med din læge, hvis fornemmelsen fortsætter, eller hvis du oplever betydelig ubehag eller smerte.
Sådan forhindres dine arme og hænder i at falde i søvn om natten
søvnpositioner
søvneksperter er enige om, at den bedste soveposition er den, der føles mest behagelig for dig. Ifølge Better Sleep Council sover næsten halvdelen af alle amerikanere i fosterstilling. Generelt anbefales det ofte at sove på ryggen og siden. Når det kommer til paræstesi, er der overraskende meget lidt videnskabelig forskning, der undersøger den mest optimale søvnposition for at forhindre, at dine arme og hænder falder i søvn om natten.
i en undersøgelse undersøgte forskere fra University of Chicago 396 mennesker om deres søvnpræferencer og paræstesi natten over. Deltagere, der rapporterede at sove på deres sider, oplevede den mindste mængde paræstesi, mens de, der sov med bøjede håndled, rapporterede en højere frekvens. Hvis du sover på din side, skal du holde dine håndled og fingre flade i en neutral position og undgå at placere dit hoved på din hånd eller underarm. Du kan også sove på ryggen med dine arme liggende fladt på dine sider eller på en pude.
Pre-sleep afslapning og strækninger
visse afslapningsteknikker som guidet meditation, mindfulness og forsigtigt strækning kan hjælpe med at slappe af både dit sind og krop før søvn. Selvom disse særlige fremgangsmåder kan være mest nyttige for dem, der kæmper for at falde i søvn, kan de hjælpe med langsom vejrtrækning og lindre muskelspænding og stivhed for at forhindre dig i at vågne op om natten. Start med at fokusere på din ånde eller vælge et behageligt ord at ruminere på. Træk langsomt ind, nyd hvordan luften føles, når den passerer gennem din krop, og udånd spændingen ud. Prøv at fokusere på at slappe af og frigive spændinger i dine skuldre, ned til dine arme og fingre.
Husk at slappe af uden at drikke alkohol eller indtage koffein for tæt på sengetid. Begge kan blokere vigtig drømmesøvn, forværre snorken og andre symptomer på søvnapnø og endda øge den tid, der bruges vågen om natten.
Hvornår skal man se en læge
husk, sjældent paræstesi er ikke en grund til bekymring. Blot at omplacere dig selv og frigive trykket på nerven vil normalt lindre fornemmelsen af stifter og nåle. Du bør dog konsultere en læge, hvis symptomer på paræstesi vedvarer, selv efter at du har skiftet position og forsigtigt strækker det berørte lem ud.
lægehjælp er påkrævet, hvis du bemærker fornemmelsen af stifter og nåle på tilbagevendende basis, eller symptomerne ledsages af vanskeligheder med at tale, se, koordinere, følelsesløshed i ansigtet eller uforklarlig svaghed. Paræstesi kombineret med andre underliggende medicinske tilstande, medicin eller alkoholforstyrrelser garanterer også at tale med en læge.
SleepScore Labs Solutions
Hent den gratis SleepScore App til indsigt og artikler om, hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten af din søvn cyklusser, og søvn forbedring fremskridt med videnskab-backed tips og indsigt. Hent det gratis fra App Store og Google Play Butik!
du kan også besøge SleepScore-butikken for en bred vifte af søvnfremmende produkter omhyggeligt kurateret af SleepScore Labs’ team af forskere, herunder hvide støjmaskiner, belysningsløsninger og mere for at understøtte din søvnvågneplan!
Sov godt!