knæ slår hele tiden, men endnu mere, når de bøjer. Faktisk tager knæ en kraft på op til 4 gange din kropsvægt hver gang du bevæger dig.

knæet er det største og mest komplekse led i menneskekroppen. Med mange komponenter såsom knogler, sener, ledbånd, muskler, bursae og andet blødt væv er det meget sårbart over for en række skader. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons var der omkring 10.4 millioner lægebesøg i 2010 alene for almindelige knæskader (brud, forskydninger, forstuvninger og ledbåndstårer), så det er ikke overraskende, at amerikanerne oplever knæsmerter – især når de bøjes.

Top årsager til knæsmerter ved bøjning

løberens knæ

løberens knæ er en smertefuld tilstand, der udvikler sig som følge af gentagen bøjning af knæleddet. Det kan dog også forekomme på grund af dårlig justering, et direkte slag mod knæet eller på grund af flade fødder eller svage lårmuskler. Smerter fra løbere knæ er normalt lige under eller til siderne af knæskallen foran. Symptomerne inkluderer hævelse omkring og bag knæskallen, knæsmerter ved bøjning, mulig crepitus eller revner og poppende lyde i knæene, når man går. Løberens knæsmerter begynder normalt gradvist og øges i sværhedsgrad, når symptomerne forværres.

Bursitis

hvert af dine knæ har væskefyldte sække kaldet bursa, som dæmper og beskytter knæets strukturer. Bursitis opstår, når bursa bliver betændt, når man knæler, hugger eller i nærvær af overskydende friktion i leddet. Gentagne eller langvarige knælende eller falder ned på knæet kan også forårsage betændelse i prepatellar bursa under knæskallen på forsiden af knæet. Overskydende væske i knæleddet, der siver tilbage i bursa, kan forårsage hævelse og smerter på bagsiden af knæet. Selvom bursitis ikke er den mest alvorlige tilstand, kan det forårsage betydeligt ubehag.

forstuvninger eller skader på ledbånd

en forstuvning på et af de fire ledbånd, der hjælper med at stabilisere knæet, kan også forårsage smerter under bøjning. Hvis et af ledbåndene rives eller strækker sig for meget, kan smerten forårsage mindre til svær smerte. Oftest er resultatet af sportsskader, de utroligt smertefulde og svækkende symptomer på skader på knæbåndene mest sandsynligt at blive oplevet af atleter.

tårer forårsaget af gentagen forlængelse af knæleddet, påvirkninger på hårde overflader eller pludselig forskydning og vridning mod knæets “hængsel” kan producere en række skader i ledbånd, herunder ACL, PCL, LCL eller MCL. Symptomerne inkluderer smerter, hævelse, stivhed og endda immobilitet. Symptomer opstår normalt umiddelbart eller kort efter en skade.

menisk tåre

menisken er et tykt lag brusk, der forer knæleddet for at beskytte og dæmpe det. Hvis det rives, kan det ikke længere dæmpe knæet, og det kan blive betændt og begrænse bevægelsen. Hvis dine knæsmerter sker mest, mens du sidder på huk eller bruger trappen, kan det være en tåre i din menisk.

gigt eller slidgigt

betændte led fra gigt kan også forårsage smerter under bøjning. Hvis smerten kommer efter at have siddet i lang tid eller om morgenen, kan det være forårsaget af gigt. Blid bevægelse kan hjælpe med at lette gigt smerter. Symptomer på arthritis udvikler sig over tid og er ikke konstante.

slidgigt er den mest almindelige form for ledbetændelse og gigt, der opleves af over 30 millioner mennesker årligt, ifølge CDC. Kendt som” slitage ” form for gigt, det udvikler sig som et resultat af den stadige slid på brusk i knæleddet. Mens det oftest opleves af voksne over 65 år, kan faktorer som genetik, fedme, kost og eksisterende skader forårsage symptomer på slidgigt at dukke op hos voksne så unge som 25 år. Symptomerne omfatter stivhed, hævelse, ømhed og svaghed.

dårlig justering

når kroppen er korrekt justeret, stables knoglerne over hinanden og fordeler effektivt vægten og tvinger kroppens længde ned. Når din kropsholdning er kompromitteret, eller din gang kompenserer for muskeltæthed, svaghed eller skade, skabes der en stor mængde stress på knæledets komponenter. At have dårlig kropsholdning under enhver aktivitet, herunder at sidde, stå, gå eller bøje, kan resultere i smerter og yderligere skade på knæet.

typer af knæsmerter ved bøjning

smerter i knæet, med “låsning” i leddet

inde i knæleddet er der to “C” formede stykker brusk kaldet menisci, som holder overfladerne på overbenbenet og underbenbenene fra at slibe mod hinanden. Skader på denne brusk skyldes normalt et traume, som at lande et spring eller vride dit knæ. Du kan også bemærke problemer med bevægelsesområde, gå eller endda en “låsende” fornemmelse i leddet. At hvile knæet og styre betændelse hjælper med at helbrede mindre tårer, mens fysioterapi kan hjælpe med at styrke og stabilisere det.

smerter bag knæskallen

Patella-Femoral syndrom er et udtryk, der beskriver ledsmerter mellem knæskallen og øvre benben. Under knæskallen er en glat bruskforing, der skaber en glidende overflade mellem knoglerne, og hvis den blødgør eller slides væk, kan det resultere i smerte og betændelse. Ifølge neuromuskulær Specialist og medstifter af Performance Institute er vigtige medvirkende faktorer til denne knæsmerter dårlig tilpasning ved landing samt ubalancerede kvadricep muskler, som kan trække knæskallen side om side. Styrkelse af kvadrater og strækninger for at forlænge hamstrings og kalve vil medvirke til at reducere risikoen for skade.

smerter og ømhed på ydersiden af knæet

det iliotibiale bånd er et tykt bånd af væv, der strækker sig fra ydersiden af hoften ned til ydersiden af knæet. Gentagen bøjning og forlængelse af knæet kombineret med manglende fleksibilitet i vævene kan forårsage iliotibial Band (ITB) syndrom, som kan lægge spændinger på ydersiden af knæet og resultere i knæsmerter under bøjning eller bevægelse. Ifølge Mayo Clinic er ITB-syndrom en overforbrugsskade. Imidlertid kan svage hoftemuskler og ITB-tæthed føje til problemet. At lære skumvalseteknikker kan hjælpe med at strække ITB, og styrkelse og stabilisering af de laterale hoftemuskler reducerer belastningen.

smerter med en Pop

MCL (Medial Collateral Ligament) og ACL (Anterior Cruciate Ligament) er vigtige, stabiliserende ledbånd i knæet, der holder leddet fra at bevæge sig side til side. De kan let blive såret som følge af traumer, såsom vridning, drejning, Stop hurtigt, eller hvis knæet skubbes side til side. Smerter kan mærkes med en” popping ” fornemmelse. At lære korrekt positionering og justering kan hjælpe med at forhindre denne type skader. Helbredelse af en ACL-eller MCL-skade kræver normalt behandling med fysioterapi og kan omfatte afstivning for at understøtte og stabilisere knæet under bedring.

Hvordan Kan Jeg Behandle Mine Knæsmerter?

behandlinger derhjemme, såsom hvile, is, brug af bandager eller afstivning og højde kan ofte hjælpe. Hvis din læge giver tilladelse, kan over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler og stræknings-eller styrkelsesøvelser også ofte hjælpe med at lindre smerten. Hvis dine symptomer forværres eller ikke forbedres, skal du sørge for at søge lægehjælp.

oplever du knæsmerter, mens du bøjer dig ned? Vores bestyrelsescertificerede læger er dedikerede til ikke-kirurgiske løsninger til knæ-og ledsmerter. Kontakt os i dag for en gratis konsultation, og lad os give dig en personlig plan for at lindre din smerte og få dig tilbage til den aktive livsstil, du fortjener.

Lær Mere Om Dine Knæsmerter