hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitaminer – 2021-guiden

denne artikel er til dig, hvis du ikke har:

• du vil lære det bedste tidspunkt at tage vitaminer
• du vil lære mere om hvert enkelt vitamin inde i dit gennemsnitlige multivitamin

skal du tage vitaminer om morgenen eller om natten?

for at besvare det første spørgsmål lige uden for flagermusen afhænger det bedste tidspunkt at tage vitaminer og kosttilskud stort set af, hvilke vitaminer du tager. Ikke alle vitaminer er skabt ens. Desuden, når de fleste mennesker siger vitaminer, betyder de virkelig mikronæringsstoffer, der falder ind i både vitamin-og mineralkategorierne.

nogle af dem skal du tage om morgenen med et måltid for at maksimere deres absorption. Andre tages bedst om aftenen, før du går i seng. Lad os tale om vitaminer og mineraler for hver af de vigtigste grupper, du finder i butikken:

• multivitaminer
• Vitamin B
• vitamin D
• vitamin C
• Magnesium
• Omega-3 fedtsyre
• vitamin E

få tilstrækkelige niveauer af vitaminer og jern er afgørende for et sundt immunsystem. Dit immunsystem er kroppens naturlige forsvar mod sygdom. Hvis du ikke er i stand til at imødekomme dine behov gennem mad alene, er supplerende med multivitaminer i forbindelse med aktivt jern et effektivt middel til at støtte dit immunsystem. Klik her for at se vores butik.

bedste tidspunkt at tage multivitaminer

du skal tage dine multivitaminer om morgenen med et måltid, så du kan lette absorptionen. Men hvis det forårsager mavesmerter, så prøv at tage det, før du går i seng. Husk, det vigtigste er at gøre dem til en del af din daglige rutine.

folk, der ville have mest gavn af at tage multivitaminer, er:

• voksne, fordi vitamin B12, calcium og D-vitamin absorption falder med alderen.
• veganere og vegetarer, fordi de måske ikke får tilstrækkelige niveauer af vitamin B12, jern, calcium, vitamin D og omega-3 fra deres kost alene.

hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage prænatal vitaminer?

• gravide og ammende kvinder kan have gavn af at tage prænatale vitaminer på grund af deres ekstra krav til essentielle næringsstoffer. Det tilrådes dog, at gravide kvinder eller dem, der er på medicin, tjekker hos en sundhedsperson, inden de tager vitamin-eller mineraltilskud.
• som med traditionelle multivitaminer tages prænatale vitaminer bedst om morgenen og som en del af din daglige rutine.

Køb nu

bedste tidspunkt at tage D-Vitamin

D-Vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det ikke opløses i vand, så du skal parre det med fedtfattige fødevarer for at sikre korrekt absorption. Det er vigtigt at indarbejde D-Vitamin i din rutine, sammen med morgenmad eller måske din sengetid snack (så længe det ikke forstyrrer din søvn.)

D-Vitamin tages bedst om morgenen, frokosttid eller aften, når du har fedtfattige fødevarer som et glas fuldmælk, avocado, olivenolie eller hør.

(billede af silviarita fra)

bedste tidspunkt at tage C-Vitamin

C-Vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det bedst tages med vand. Du kan tage C-vitamin når som helst på dagen, så længe det ikke irriterer din mave.

bedste tidspunkt at tage B-vitaminer

det bedste tidspunkt at tage B-vitaminer er, når du vågner op. Der er også nogle data, der tyder på, at at tage vitamin B om eftermiddagen kan påvirke din søvn. For at undgå, at et B-kompleks påvirker din søvn, skal du tage dine B-vitaminer om morgenen, helst med et måltid for at maksimere deres absorption. Det er sikkert at tage flere B-vitaminer på en gang.

Hvad er hvert B-Vitamin godt til?

Vitamin B-1 er kendt som Thiamin. Det spiller en afgørende rolle i nedbrydning af kulhydrater og protein. Gode kilder omfatter jordnødder, sorte bønner og kornprodukter. Gode kilder: hele eller befæstede kornprodukter, svinekød, jordnødder og sorte bønner.

Vitamin B-3 kaldes også Niacin. Findes i jordnødder, fisk, brune ris og fuldkorn.

Vitamin B-6 er involveret i en enorm mængde metaboliske veje – det er vigtigt for den optimale nedbrydning af mad (og især kulhydrater) fra store næringsstoffer til små enheder, som kroppen kan bruge. Gode kilder omfatter bananer, tun, kikærter og pistacienødder.

Vitamin B-9 kaldes folat, og det er afgørende for produktionen af røde blodlegemer. Det er en af byggestenene i DNA og RNA. Gode kilder inkluderer avocado, bladgrøntsager, broccoli, grønne ærter og mere.

Vitamin B-12 findes kun i animalske produkter. Vitamin B – 12 er afgørende for nervesystemets normale funktion. Det hjælper med at skabe og regulere RNA, og det er også involveret i dannelsen af røde blodlegemer. Den bedste tid til at tage vitamin B-12 er om morgenen ligner alle B-vitaminer.

bedste tidspunkt at tage Omega-3 fedtsyrer (fiskeolier)

Omega-3 kan tages når som helst på dagen. For at forbedre absorptionen af omega-3 bør du tage det med et måltid, der indeholder fedtstoffer som avocado, hør eller fuldmælk.

foto af Michele Blackgodt på Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), også kendt som fiskeolie er et vigtigt næringsstof for din krop, fordi det hjælper med at forbedre hjertesundheden, hjælper med at beskytte din hjernefunktion og hjælper med at understøtte korrekt vækst.

Omega-3 har nogle bivirkninger såsom syre refluks. For at bekæmpe det kan du opdele din daglige dosis i to mindre og tage en om morgenen og en om eftermiddagen.

du skal huske på, at for at maksimere absorptionen af omega-3, skal du tage det med et måltid, der har en god kilde til fedt. Det kan hjælpe dig med at reducere bivirkningerne samt øge effektiviteten af tilskuddet.

bedste tidspunkt at tage Magnesium

de fleste sundhedspersonale vil anbefale at tage magnesium sammen med et måltid på grund af de afførende virkninger, som kan forårsage diarre på tom mave. Som følge heraf kan du opdele dosen i to (morgenmad og aftensmad).

Magnesium er et essentielt næringsstof, der påvirker mange funktioner i kroppen. Det spiller en central rolle i mere end 300 reaktioner i din krop. Magnesium er et så vigtigt mineral, at selvom du ikke tager det på det “perfekte tidspunkt”, er det bare det faktum, at du tager det konsekvent, mere end nok.

ligesom de fleste kosttilskud, bør det blive en del af din daglige rutine, så du kan sikre, at du har afbalanceret og tilstrækkelige niveauer af Magnesium i dit system på alle tidspunkter.

bedste tidspunkt at tage E-Vitamin

e-vitamintilskud fungerer bedst, når de tages sammen med mad om natten. E-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kræver naturligt fedt i vores måltider til absorption.

bedste tidspunkt at tage vandopløselige vs fedtopløselige vitaminer

i denne vejledning har vi allerede berørt flere fedtopløselige og vandopløselige vitaminer individuelt. For eksempel er D-Vitamin et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det bedst tages med fedtfattige fødevarer.

som et resultat bør det bedste tidspunkt på dagen at tage fedtopløselige vitaminer være baseret på dit spisemønster, og når denne type vitamin let absorberes. Dette kan betyde at tage dem efter din morgenmad eller dit sidste måltid på dagen.

på den anden side tages vandopløselige vitaminer bedst på tom mave. Dette kan betyde at tage dem, så snart du vågner op eller mere end to timer efter, at du sidst har spist.

et eksempel på vandopløselige vitaminer omfatter C-Vitamin, som også forekommer naturligt i flere populære produkter, herunder appelsinjuice.

kan jeg tage mine vitaminer om natten?

du kan vælge at tage noget vitamin om natten, der ikke afbryder din søvn eller ikke påvirker absorptionen af vitaminet. Som følge heraf kan du tage følgende vitaminer om natten:

• jern, hvis du tager aktivt jern
• Vitamin D
• vitamin C
• vitamin E
• Magnesium

Hvornår skal du tage vitaminer Chart

vores let at følge tabel har kombineret alt indholdet ovenfor for at vise det bedste tidspunkt på dagen at tage hver type vitamintilskud.

type af Vitamin	bedste tidspunkt på dagen at tage
multivitaminer	morgen
prænatal vitaminer	morgen
Vitamin B	morgen
D-Vitamin	morgen eller aften
C-Vitamin	hele dagen med vand
jern	aktivt jern-når det passer dig
Magnesium	ingen perfekt tid – bare vær konsekvent
Omega-3 fedtsyre (fiskeolier)	morgen & eftermiddag
E-Vitamin	nat med et måltid

hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitaminer: konklusion

Vitamin-og mineraltilskud fungerer ikke, medmindre du tager dem dagligt. Nogle specifikke vitaminer, mineraler og kosttilskud har deres gyldne vinduer, der hjælper dig med at lette irritation eller måske endda øge deres effektivitet, men det vigtigste, du skal gøre, er at være konsekvent.

du bør også tale med din læge og se, om nogle kosttilskud forstyrrer din medicin. Afhængigt af hvilke vitaminer du tager, skal du få dem om morgenen eller eftermiddagen.

det bedste du kan gøre er at udvikle vanen med at tage dem. Gør dem til en del af din morgen eller sengetid rutine. På den måde sikrer du, at du er i overensstemmelse med dit tilskud.

*(Header foto af Kayla Maurais på Upsplash)