Hypnic jerks — også kaldet søvn starter — er pludselige, ufrivillige muskelkontraktioner, du kan opleve, når du falder i søvn1. Hypniske jerks er en type myoklonus, som er en kategori af hurtige, ufrivillige muskelbevægelser. Hikke er en anden type myoklonus. Hypnic er en forkortelse for hypnagogic, et ord, der beskriver overgangen mellem vågenhed til at sove, hvilket er når disse rykker opstår.

Hvordan Føles Hypniske Jerks?

Hypnic jerks forekommer tilsyneladende tilfældigt, når du falder i søvn, og påvirker typisk kun den ene side af kroppen, såsom din venstre arm og venstre ben. Du kan opleve et enkelt rykk eller flere efter hinanden, før din krop slapper af igen.

ud over den rykkende bevægelse er det almindeligt at opleve andre fornemmelser eller mentale billeder sammen med en hypnisk rykk, såsom en drøm eller hallucination. Folk rapporterer ofte, at de føler, at de falder, ser blinkende eller blændende lys eller hører banging, knitrende eller snapper lyde. For det meste er hypniske jerks smertefri, selvom nogle mennesker rapporterer en prikkende eller smertefuld fornemmelse.

Hypnic jerks kan føle sig anderledes på forskellige tidspunkter. Nogle gange er de stærke nok til at ryste en person vågen og forstyrre processen med at falde i søvn. Andre gange er de så milde, at den berørte person slet ikke bemærker dem — selvom deres søvnpartner måske.

Hypnic jerks forekommer i alle aldre, men de er mere almindelige blandt voksne. Til dels kan dette skyldes, at nogle af deres potentielle årsager, såsom koffeinforbrug og forhøjede stressniveauer, også er mere almindelige i voksen alder.

Hvad Forårsager Hypniske Jerks?

forskere ved ikke helt sikkert, hvad der forårsager hypniske jerks, men de har et par teorier. Hypniske ryk og andre typer myoklonus starter i den samme del af din hjerne, der styrer dit skræmmende respons. Når du falder i søvn, har forskere mistanke om, at der undertiden opstår et misfire mellem nerverne i den retikulære hjernestamme, hvilket skaber en reaktion, der fører til en hypnisk rykk.

for eksempel kan det være, at når dine muskler slapper helt af, selvom det er en normal del af at falde i søvn, antager din hjerne fejlagtigt, at du virkelig falder og reagerer ved at rykke dine muskler. Det er også muligt, at hypniske jerks er en fysisk reaktion på det drømmelignende billede, der ledsager dem.

visse risikofaktorer kan øge din sandsynlighed for at opleve en hypnisk rykk, herunder overdreven koffein og stimulerende forbrug, kraftig motion før søvn, følelsesmæssig stress og søvnmangel.

overdreven koffein-eller nikotinforbrug

stimulanser som koffein og nikotin vækker din hjerne. Disse stoffer kan også forblive i dit system i flere timer og forstyrre søvn. I en undersøgelse havde folk, der stoppede med at drikke kaffe hele seks timer før sengetid, stadig problemer med at falde i søvn. At have for meget koffein eller nikotin eller forbruge disse stoffer for tæt på sengetid kan føre til hypniske jerks.

kraftig træning om natten

generelt er motion næsten altid en god ide, når det kommer til søvn. Regelmæssig motion har konsekvent vist sig at forbedre søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at erkende, at motion er en energigivende aktivitet, der får dig til at føle dig mere opmærksom snarere end træt. Af den grund kan træning for kraftigt sent på aftenen føre til hypniske ryk.

søvnmangel

problemer med at sove og mangel på regelmæssig søvn generelt, hvad enten det skyldes kronisk søvnløshed eller en dårlig nats søvn, kan begge føre til søvnmangel. Blandt andre uønskede bivirkninger, som dårligt humør og fokus, kan søvnmangel øge din risiko for hypniske ryk.

Stress og angst

både daglig stress og diagnosticerede angstlidelser kan bidrage til søvnløshed, hvilket fører til den slags søvnmangel, der øger din risiko for hypniske ryk. Når du er stresset eller ængstelig, forbliver dine cortisolniveauer forhøjede under søvn, hvilket gør din søvn mindre afslappende. Angstfulde tanker kan også holde dig op om natten, hvilket gør det svært for dig at slappe af i søvn og forstyrre overgangen mellem vågenhed og søvn, hvilket potentielt udløser en hypnisk rykk.

nogle mennesker, der ofte oplever hypniske ryk, kan endda udvikle angst omkring selve søvnen, hvilket kun øger deres sandsynlighed for at opleve søvnmangel og mere hypniske ryk.

Er Hypniske Jerks Farlige?

Hypnic jerks kan være foruroligende, men de er ikke farlige. Faktisk betragtes de som en normal del af at falde i søvn. Op til 70% af mennesker oplever hypniske jerks.

Hypnic jerks kan være irriterende og forstyrre søvn af dig eller din partner, men det er typisk det værste, de kan gøre. Selvom det er muligt, at en særlig voldelig rykk kan føre til en mindre skade, er det ikke almindeligt.

Hvornår skal man se en læge om Hypniske Jerks

Hypniske jerks er forskellige fra andre bevægelser, der kan forekomme, mens du er vågen eller sover. Hypniske jerks forekommer under overgangen fra vågenhed til søvn, sker hurtigt og betragtes generelt som harmløse. Hvis du kun oplever hypniske rykker, behøver du sandsynligvis ikke at se en læge. Symptomer svarende til hypniske ryk kan dog kræve lægehjælp.

hvis du i løbet af dagen oplever flere vedvarende sammentrækninger i dine muskler, der spredes til andre dele af din krop, kan du opleve en anden type myoklonus, ikke en hypnisk rykk. Disse typer myoklonus kan være symptomatiske for epilepsi, nervesystemforstyrrelser, hoved-eller rygmarvsskade eller organsvigt.

hvis du oplever andre typer rykkende bevægelser under søvn ud over hypniske rykker, når du falder i søvn, kan de være symptomer på periodisk lemmerbevægelsesforstyrrelse. Hvis du er bekymret din muskel ryk er et symptom på et andet problem, tale med din læge.

Sådan forhindres Hypniske Jerks

Hypniske jerks er en normal, omend uforudsigelig, del af oplevelsen af at falde i søvn. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til helt at udrydde dem fra dit liv. Du kan dog reducere deres frekvens og intensitet og forbedre din søvn på samme tid med et par relativt enkle teknikker.

vedtage bedre søvnvaner

forbedring af din søvnhygiejne kan gøre det lettere for dig at sove bedre mere konsekvent, hvilket kan reducere forekomsten af hypniske jerks. Følg disse tips:

• gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i ugedage.
• Indstil dit soveværelse temperatur til lav – til midten af 60 grader Fahrenheit.
• Gør dit soveværelse så mørkt og stille som muligt ved hjælp af mørklægningsgardiner eller en hvid støjmaskine, hvis det er nødvendigt.
• Stop med at bruge elektronik mindst en time før sengetid.
• Følg en natlig sengetid rutine.

Reducer din Stress

reduktion af stress kan føre til en reduktion i hypniske jerks. Udforsk afslapningsteknikker, der kan lindre din stress. Meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan alle hjælpe. Fyld din sengetid rutine med beroligende aktiviteter, som et varmt bad eller læse en bog. Hvis din stress og tanker forstyrrer din livskvalitet, skal du tale med en læge eller terapeut.

træn dagligt

træn dagligt for at nyde mere afslappende søvn. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at lindre stress. Hvis du foretrækker en kraftig træning, skal du planlægge din træning tidligere på dagen for at forhindre, at den forstyrrer din søvn. Hvis du kun kan træne om natten, skal du vælge øvelser med lav eller moderat intensitet som at gå eller yoga. Målet er at afslutte din træning mindst 90 minutter før sengetid for at give din puls mulighed for at bremse ned og forhindre forekomsten af hypniske rykker.

Minimer dit koffeinforbrug

koffein kan give nogle gavnlige energiforstærkende effekter om dagen, men at forbruge for meget, især senere på dagen, kan forstyrre din evne til at sove godt. Hvis du oplever hypniske jerks og har problemer med at sove som følge heraf, kan koffein være synderen. Undgå at forbruge mere end 400 milligram om dagen, og planlæg din sidste kop kaffe i mindst seks timer før sengetid.

undgå nikotin og alkohol

nikotin er et stimulerende middel, der kan forringe din hjernes evne til at slappe af om natten. Det kan også forstyrre din søvnkvalitet, når du sover. Selvom alkohol er beroligende, kan det også forstyrre din søvnarkitektur, hvilket fører til søvnmangel, der øger din risiko for hypniske ryk.

Vær opmærksom på, at selv efter implementering af disse tip, kan du stadig opleve hypniske rykker lejlighedsvis. De er en normal del af at falde i søvn. Hvis du oplever andre bevægelser, der forstyrrer din søvn, skal du dog kontakte din læge.