vi ønsker alle at blive ønsket. Når det ser ud til, at verden er imod dig, er det let at føle sig ensom, værdiløs, afvist. Disse følelser er virkelige, og de løber dybt. Vi lever i en sammenkoblet verden—mennesker er afhængige af hinanden for at få deres behov opfyldt. Din hjerne kender vigtigheden af at høre til. De stærke følelser, der følger med ikke at føle sig lide eller accepteret, er der for at motivere dig til at forbinde mere med andre.

men de samme følelser kan nemt komme ud af kontrol. Når du føler dig ensom og afvist hele tiden, disse følelser begynder at forme din tro på dig selv. “Ingen kan lide mig” er en af disse overbevisninger.

hvor kommer denne tro fra?

der er mange grunde til, at du måske tror, at ingen kan lide dig:

• måske har du svært ved at forbinde med andre mennesker eller få venner. Du kan ikke se, hvad det kunne være, bortset fra at de ikke kan lide dig.
• måske er du blevet afvist, og det gjorde ondt. Du vil ikke føle dig sådan igen! Hvis du antager, at alle hader dig, får du aldrig dine forhåbninger op—og du bliver aldrig skadet. Nogle gange udvikler vi negative overbevisninger om os selv for at holde os sikre.
• måske har nogen lige fortalt dig, at ingen kan lide dig-måske en af dine forældre. Eller en bølle. Eller en, du troede var din ven. Det kan have været så længe siden, at du ikke engang kan huske!
• nogle gange kommer tro som denne tilsyneladende ud af ingenting. Når du er i en negativ sindstilstand, kan du begynde at tro på negative ting om dig selv, selvom du ikke har noget bevis for, at disse ting er sande. Negative tanker som dette er et almindeligt symptom på depression og social angst.

hvis du kan identificere, hvor denne tanke kommer fra, kan du se den for hvad den er. Det er ikke en kendsgerning-det er en negativ tro. Og tro kan ændres!

at finde mellemgrunden

“ingen kan lide mig” er et eksempel på sort / hvid tænkning. Din hjerne ser kun to muligheder: enten kan alle lide mig, eller ingen gør det. Så hvis jeg kan finde beviser for, at mindst en person ikke kan lide mig, godt… du får billedet.

sort / hvid tænkning er sjældent sandt. De fleste mennesker kan lide af nogle mennesker og kan ikke lide af andre. “Du kan ikke behage alle,” siger ordsproget—og det er sandt. Nogle mennesker kan sandsynligvis ikke lide dig. Det er okay-du kan sandsynligvis heller ikke lide de fleste af dem!

selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at acceptere, at ikke alle vil kunne lide dig hele tiden. “Men jeg vil have, at alle kan lide mig!”Hej, også mig—men i slutningen af dagen kan jeg stadig leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv, selvom ikke alle vil være min bedste ven.

nu har vi to tanker at erstatte “ingen kan lide mig”:

1. nogle mennesker kan lide mig, og nogle mennesker gør det ikke.
2. jeg kan leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv, selvom nogle mennesker ikke kan lide mig.

prøv at sige en eller begge disse ting til dig selv, næste gang du finder dig selv i at tro, at ingen kan lide dig.

du kan ikke læse folks sind

“ingen kan lide mig” kan være noget, du fortæller dig selv, efter at en social interaktion går dårligt.

lad os se på et eksempel: sig, at du taler med nogen, og de har dette skæve blik på deres ansigt, som om de synes, hvad du siger er dumt. Ved afslutningen af samtalen er du overbevist: de må hader dig.

jo da, det er en mulighed. Lad os se på nogle andre:

• måske bærer de normalt briller eller kontakter, men de glemte dem i dag. De har svært ved at se, så de skeler på alle.
• måske var de så interesserede i, hvad du sagde, at de koncentrerede sig virkelig hårdt og forsøgte at tage det hele ind.
• måske er det bare, hvad deres ansigt ser ud. Nogle mennesker har bare naturligt et ansigtsudtryk, der ser middel eller vred ud.
• eller måske er du alt for følsom over for den slags udseende. Mennesker, der har oplevet misbrug, eller som blev råbt meget som barn, opfatter ofte vrede i andres ansigter, når den ikke er der. Det samme gælder for mennesker, der oplever depression eller social angst.

din første reaktion—”de må hade mig”—kan synes indlysende for dig i øjeblikket. Men du kan blive overrasket over at finde ud af, hvor mange sociale interaktioner du læser forkert på grund af din negative tro. Alt bliver filtreret gennem linsen. Med praksis kan du lære at mistro dine negative tanker og overveje andre muligheder.

processen med at udfordre dine tanker kan være vanskelig, især i starten. Hvis du har mange negative overbevisninger og følelser, kan du overveje at se en terapeut—de er professionelt uddannet til at hjælpe dig med disse ting!

føler dig mere forbundet

forhåbentlig kan du nu se, at “ingen kan lide mig” er en tro på dig selv, og at du har magten til at ændre det. Det er godt, men hvad med de følelser af ensomhed og isolation?

ændring af din tro på den måde, vi har talt om, kan faktisk hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre. Når du er mindre fokuseret på negative overbevisninger om dig selv, bliver du naturligvis mere udadvendt og villig til at forbinde med andre. Du kan også begynde at se mindre bevis for, at folk hader dig—og flere beviser for, at i det mindste nogle af dem kan lide dig ganske lidt. Det er en opadgående spiral: du har det bedre med dig selv, så du er mere udadvendt, så du har bedre sociale oplevelser, så du har det bedre med dig selv… og så videre!

du kan også prøve at arbejde på dine sociale færdigheder. Ingen sociale færdigheder er perfekte, så der er altid plads til forbedringer. Spørg nogen, du stoler på, hvis der er noget, du gør, der gør det sværere at være din ven. Du behøver ikke ændre, hvem du er—du kan finde måder at hjælpe andre mennesker med at se de bedste dele af dig. Succeed socialt er en god online ressource til at udvikle dine sociale færdigheder.

du kan læse mere om at håndtere ensomhed her, herunder flere måder at føle sig mere forbundet med andre. Vi har også et regneark kaldet Stop Stupid Thoughts, som kan hjælpe dig med at udfordre negative tanker som denne.