(ansvarsfraskrivelse-ikke lægehjælp) gåture er en naturlig bevægelse. Ved omkring et år gammel, vi lærer alle at stå op og snuble fremad. Med lidt mere øvelse bliver gå en daglig bevægelse, men ikke alle går på samme måde. Formen på vores kroppe, vægt, højde, og historien om skader påvirker alle den måde, vi går på. Den måde, vi går på, påvirker derefter den måde, vi føler efter at have gået.

for at gå korrekt skal vi placere vores fødder direkte fremad og rulle vores fødder fra hælen til tæerne. Fødderne skal være centreret under hver side af hoften, så der er en afstand mellem dem. Lidt pres på ydersiden af foden er normalt, men ikke på indersiden.

forkert fodplacering kan føre til ubehag i ankler, knæ, hofter og endda tilbage. Disse komplikationer kan endda manifestere sig i snoede ankler eller stressfrakturer, hvis brugen af forkert fodplacering fortsætter for længe. Heldigvis er fodplacering i de fleste tilfælde selvdiagnosticerbar, og du kan endda forbedre dit skridt!

det tager kun et par hurtige skridt at nyde en levetid på ordentlig gang og komfort, så lad os komme i gang.

Hvordan Ser Korrekt Fodjustering Ud?

det første skridt til at forbedre din fodplacering er at forstå, hvordan korrekt fodjustering ser ud, så du kan vurdere og efterligne den i dine egne bevægelser.

det ideelle trin er orienteret i en fremadvendt position. Det betyder, at tæerne vender direkte fremad, ikke indad mod hinanden eller udad. Fødderne skal også forblive centreret under deres tilknyttede hofter gennem hvert trin. Denne position giver mulighed for mere balance og effektiv overførsel af energi til bevægelse gennem hvert trin.

når fødderne er korrekt placeret i forhold til kroppen, kommer det tid til at fokusere på deres interaktion med jorden. Når din fod er løftet, begynder den at falde ned for at kontakte jorden i en væskebevægelse. Ved kontakt skal bunden af hælen først møde jorden.

denne fornemmelse kan være fast eller blød, men den bør aldrig være skarp eller for langt tilbage på hælen. Derefter skal foden rulle direkte fremad mod tæerne. Denne rullende bevægelse skal føles centreret og kan have en lille stigning i trykket på fodens ydre kant.

der bør ikke være noget tryk fokuseret på fodens indre del og bue på noget tidspunkt under gangen.

når trykket og kontakten er koncentreret på fodkuglen, skal du bemærke, at det er ret jævnt over fodpladen i dette område. Dette pres overføres hurtigt til tæerne, og mest specifikt stortåen. Tæerne er en nøglefaktor i balance og energioverførsel.

storetåen holder vægt og giver push-off med hvert trin, mens de mindre tæer spredes ud for at give balance. Korrekt fodplacering vil resultere i stabil kontakt gennem tæerne i slutningen af hvert trin.

Mindful gang-Tjek din fod placering

nu hvor du ved, hvad du skal kigge efter, når det kommer til korrekt fodplacering, er det tid til at vurdere din egen. At gå er ofte en så hurtig og naturlig bevægelse, at vi ikke fokuserer på, hvordan det føles, så vi vil starte med at fokusere på og bremse denne bevægelse.

Tag et par skridt barfodet for at få den bedste fornemmelse af, hvor du kommer i kontakt og føler mest pres på dine fødder. Efter et par trin i din naturlige hastighed skal du begynde at bremse tingene og fokusere på de fornemmelser, der kommer fra dine fødder.

Bemærk i hvilken rækkefølge dine hæle, dine fødder og dine tæer kommer i kontakt med jorden. Visuelt observere et par trin for at vurdere, hvor godt justeret dine fødder er under dine hofter, og hvis de vipper ud eller ind overhovedet.

du skal ikke bekymre dig om at ændre disse ting med det samme, i stedet tage dig tid til fuldt ud at observere dine gåmønstre og endda optage dem (brug en smartphone eller kamera) til fremtidig reference. Det er også vigtigt at registrere eventuelle smertefulde fornemmelser, du oplever, mens du går.

for eksempel kan ustabilitet eller smerter i anklerne skyldes for meget pres på fødderne eller knæets buer, og rygsmerter kan skyldes for stort pres på fodens yderkant. Smerter tjener til at underrette dig, når noget er galt, så du kan foretage de nødvendige ændringer i dine gåmønstre.

Tip: en af de bedste måder at fokusere på de fornemmelser, du oplever, mens du går, er at tage lidt tid at gå opmærksomt. Dette er en praksis, der ligner meditation, hvor alt dit fokus er centreret om personlig oplevelse og fysisk fornemmelse, den eneste forskel er, at du er i bevægelse. Denne praksis giver dig det klareste koncept for dine fodplaceringsmønstre.

fodplacering forbedrer din Gåoplevelse

når du først har forstået den korrekte placering af dine fødder og den måde, du i øjeblikket placerer dine fødder på, bliver det let at sammenligne de to og løse eventuelle problemer, du oplever. Dette kan tage tid, men gennem simpel bevidsthed om, hvordan du går, kan du langsomt og bevidst ændre dine gåmønstre, indtil den korrekte placering begynder at føles naturlig.

Tip: dine sko kan dybt påvirke din fodplacering. Tag dig tid til omhyggeligt at gå i sko, før du går i dem i lange afstande. Dette giver dig mulighed for at afgøre, om dine sko forbedrer eller forværrer komplikationer, du har med fodplacering, før effektfuld aktivitet.

ikke alle har samme krop eller fodform, og nogle forhold kan gøre ideel fodplacering umulig for nogle individer gennem selvevaluering alene. Hvis dette er tilfældet for dig, er det bedst at konsultere en læge for at finde din bedste fodplacering.

ankel, knæ, hofte og ryg under fodplacering

alle er forskellige, og det betyder, at vi alle har forskellige kropstyper, men vi skal gå på omtrent samme måde for at opretholde sunde led. Det hele starter med fødderne, grundlaget for vores krop.

når vi har et godt fundament, kan vi nyde fordelene ved bedre ledjustering og bedre muskelstøtte. Som nævnt før kan vores sko hjælpe med at justere vores fødder korrekt eller forkert, så det er vigtigt at vælge en sko med den rigtige buestøtte.

anklen

vi kan sikre, at vores ankel er korrekt justeret, når vi har rettet vores fodplacering og har den rigtige buestøtte. Et princip at overveje er udviklingen af vores fodmuskler.Detteer vigtigt at hjælpe med at styrke vores bue og forhindre fodproblemer i fremtiden.

når vi træner vores fod, kan det hjælpe med at styrke ankelen og støtte den. Folk, der træner med deres fødder meget, må muligvis strække foden og ankelen for at sikre, at musklerne ikke trækker knoglerne ud af justering.

knæene

lige så vigtige som anklerne er knæene. Vi kan støtte vores knæ på samme måde som anklen, ved at styrke musklerne omkring dem. Så længe fødderne og anklerne understøttes og justeres korrekt, vil vores knæ også kunne justeres korrekt.

når du går og ruller dine fødder fra hæl til tå, tillader du, at kroppens kræfter fordeles til buen og foden, så den kan absorbere påvirkningen uden problemer.

når vi begynder at påvirke jorden mere kraftigt, eller vi påvirker den forkerte del af vores fødder (eller bare for hårdt generelt), kan vores knæ være på de første led, der påvirkes.

det er derfor, at gå korrekt (for at fordele kræfter på de rigtige steder) og muskeludvikling (for at hjælpe med at tage nogle af kræfterne) er nyttige for dine led.

hofter og ryg

hofter og ryg er de næste led, der påvirkes af korrekt fodplacering. Uanset om du går eller løber, vil du placere dine fødder fremad og bevæge dig, så du påvirker dine led mindre og giver dine muskler og bue mulighed for at absorbere hver påvirkning med jorden.

nogle mennesker bliver vant til at holde deres ben for lige under gang og løb, hvilket skaber en meget større indvirkning på leddene.

afhængigt af hvor kraftig påvirkningen og hvordan benene bevæger sig, kan det lægge meget pres på hofteledene. Hvis dine hofter begynder at gøre ondt, kan du begynde at kompensere ved at justere din overkrop forskelligt. Hvis dette sker, kan du begynde at føle rygbelastning.

jeg synes, at den bedste ting at gøre, hvis du har ankel -, knæ-eller hoftesmerter, er at finde ud af, om din gå-eller løbeposition påvirker dine led og kontrollerer, at du har de rigtige sko.

jeg kan godt lide videoen nedenfor, der taler om at vælge den rigtige sko og buestøtte til din fod. Det er værd at se, hvis du planlægger at købe sko.

du vil gerne lade din krop helbrede og derefter analysere, hvad du gør rigtigt, og hvad der kan forbedres. Hvis du stadig ikke ved, hvad der foregår, kan det ikke have noget at gøre med fodplacering, dine sko eller hvordan du bevæger dig.

at se en læge kan give dig indsigt i, hvad der kan ske på indersiden af dit ben, såsom gigt.

fodplacering er en ubevidst handling, vi tager hver dag. Hvis du har problemer med dine led, eller du tror, du måske i fremtiden, at tage tid til at analysere din bevægelse kan give dig indsigt i, hvordan dine bevægelser kan påvirke dig.

tak for besøget Helpshoe.com

citater:

1. Palinski-vade, E. (n.D.). Korrekte Gåteknikker. Hentet 03. November 2020, fra https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, 11.maj). Gå Fod Placering. Hentet November 03, 2020, fra https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/