del

hvis du har at gøre med kroniske hælsmerter, er en sandsynlig synder plantar fasciitis. Det er en almindelig fodskade, der kan forårsage en stikkende smerte i bunden af din fod nær hælen. Det løser nogle gange alene, men der er et par enkle hjemmebehandlinger, der også kan hjælpe.

plantar fascia er et bånd af dybt væv, der løber fra din hælben til dine tæer. Plantar fasciitis er en deformation eller en tåre af det væv. Det forårsager irritation, betændelse og til sidst smerte.

Sportskiropraktor Thomas Torsok, DC, siger, at problemet typisk udvikler sig over tid. Det kan også tage lidt tid at helbrede — hvor som helst fra måneder til et år, han siger.

“plantar fascia er ikke et væv med stor blodforsyning eller høj metabolisk aktivitet,” bemærker han. “Det tager sandsynligvis år for plantar fasciitis at danne sig til det punkt, hvor du begynder at lægge mærke til det. Og som følge heraf tager det lidt tid for det at helbrede. Når det er irriteret, er det ret stædigt.”

på trods af dette siger han, at der er nogle enkle ting, du kan gøre derhjemme for at bekæmpe problemet. Men først skal du forstå, hvorfor det sker.

hvad man skal vide om plantar fasciitis

Plantar fasciitis er ofte en overforbrugsskade, typisk fra sportsrelaterede aktiviteter, der involverer løb eller spring. “Det kan også spore tilbage til unormal fodmekanik eller dårlige fodtøjsvalg,” forklarer Dr.

“normalt vil du føle smerte ved indledende vægtbærende i bunden af din fod,” siger han. “Nogle gange vil det ske første ting om morgenen, når du vågner op.”

andre faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle plantar fasciitis, inkluderer:

• alder: det er mere almindeligt mellem 30 og 60 år.
• fedme: yderligere vægt kan lægge unødig stress på plantar fascia.
• forlænget stående: Stående på hårde overflader i flere timer eller længere kan beskadige vævet.

hjemmemedicin mod plantar fasciitis

enkle hjemmebehandlinger kan ofte løse plantar fasciitis, især hvis du fanger det tidligt. Men det kan tage længere tid at helbrede, hvis det er forværret over tid.

“Plantar fasciitis kan gå væk, når du strækker din fod ud og går rundt i et stykke tid,” siger Dr. Torsok. “Men for nogle mennesker kan langvarig stående eller siddende forværre det igen. Det bærer hele mængden af din kropsvægt, og det kan føre til forsinket genopretning.”

prøv disse tip til lettelse:

1. hvil og stræk. Hvis overforbrug er den sandsynlige årsag til din smerte, er hvile en nøgle til genopretning. Og det er en god ide at parre det med daglige strækøvelser. Fodøvelser giver dig mulighed for at forhindre plantar fascia i at trække og stramme op, så det er bedre i stand til at bære din vægt, når du bevæger dig igen.
2. brug ordentligt fodtøj. Sørg for at få en god pasform og undgå flade sko, der mangler støtte. “Find rigtige sko, der passer til din faktiske fod og biomekanik,” siger Dr. “Arch støtter kan hjælpe nogle mennesker.”Han råder også folk til ikke at gå barfodet rundt i huset. “Dette kan stresse vævet i bunden af foden endnu mere. I stedet skal du bære løbesko eller sneakers — noget med naturlig buestøtte — så de ikke deformerer det væv og kronisk strækker og irriterer det,” siger han.
3. Is dine fødder. Rul din fod over en frossen vandflaske i 5 minutter, eller hold en ispakke over bunden af din fod i 15 minutter, tre gange om dagen. Brug også isbehandlingen efter anstrengende aktivitet eller længere perioder med at stå eller sidde, siger Dr.
4. brug en skinne. I mere alvorlige tilfælde kan en natskinne afstive din fod og ankel i den rigtige position, mens du sover. “Natskinner hjælper med at strække plantar fascia og lindre smerten,” siger han.

hvad man ikke skal gøre med plantar fasciitis

smerten og ubehaget, der følger med plantar fasciitis, kan være så frustrerende, at du sandsynligvis vil prøve noget for at slippe af med det, men Dr. Torsok vil have dig til at vide, at visse retsmidler kun vil forværre problemet.

hvis du har smerter i hælen, skal du ikke:

• Træn dine fødder. Du tror måske, at løb eller spring vil strække problemet ud, men stor påvirkning i fødderne vil kun gøre det værre. Faktisk forsøge at undgå alle løb, vandreture og høj intensitet cardio.
• stå i lange perioder. Foretag ændringer, hvis du har et job, der kræver, at du står i timevis ad gangen, da dette kun tilføjer mere pres til plantar fasciitis.
• vent til behandling. Du tror måske, at med et par dages hvile, vil du være tilbage på dine fødder. Men sandheden er, at din hælsmerter muligvis kun aftager med hjælp fra en læge. Må ikke hård det ud. Kom til bunden af, hvad der forårsager din plantar fasciitis, så du kan behandle det ordentligt.

hvis smerten fortsætter, skal du tale tildin læge

hvis hjemmebehandling ikke virker, få hjælp, siger Dr. Torsok. Din læge kan sørge for, at den smerte, du føler, er fra plantar fasciitis — og rådgive dig yderligere, hvis det ikke er tilfældet.

“det er den vanskelige ting, fordi andre faktorer kan forårsage smerter i bunden af dine fødder,” siger han. “Så hvis du stadig har smerter efter at have arbejdet med at lindre det i et par dage, skal du ringe til din læge.”

del

fodsmerter hælsmerter plantar fasciitis plantar fasciitis behandling