mange løbere lider af knæsmerter og skader. Der er selvfølgelig mange grunde til knæsmerter og mange forskellige typer skader.

nogle skader er forårsaget af dårlig teknik, så det er en god ide at forbedre din teknik så meget som muligt. Mange kører trænere mener, at hæl-slående er en årsag til skade. Faktisk er det ikke så meget landing på hælen, men landing på et lige ben foran kroppen. Dette betyder, at du kolliderer med kraften fra den modgående vej, der har stor påvirkning og også har en bremseeffekt på din fremadgående bevægelse.

så hvad er de vigtigste ting, vi kan gøre for at være mere effektive og gøre vores løb mindre stor effekt?

• Hold dine knæ bløde og bøjede under landing og støtte faser af din skridtlængde. Mange løbere over skridt og rette deres ben foran dem, når de lander. Dette er meget høj effekt og kan forårsage smerte og skader.
• fodposition. Mange løbere har deres fødder vendt ud til siden, når de løber. Det er bedst at have fødderne peger i kørselsretningen. Ellers hvis foden spredes ud til siden, mens du løber, skaber den en vridningseffekt på ankelen og indersiden af knæet. Ofte vil du føle en smerte på indersiden af knæet. For at få fødderne til at lande lige frem i kørselsretningen skal du dreje hele benet, indtil din fod vender fremad. Dette vil styrke adduktormusklerne, som er nødvendige for at hjælpe med at pege dine fødder fremad. Det er bedst at bringe fødderne i den rigtige position gradvist for at få de bedste resultater. Tænk på uger i stedet for dage. Du kan føle et par sving, når du overgår. Hvis disse ikke forsvinder hurtigt om et par dage, skal du gå lidt tilbage, indtil tingene sætter sig ned.
• at have den rigtige kadence. Mange løberes kadence (benomsætning) er for langsom. Ideelt set menes det, at den bedste kadence er omkring 180 for begge ben. Hvis du er en højere større løber, kan den gå tættere på 170, men for gennemsnitlige til mindre løbere forsøger at stå op omkring 180. Hvis du har en langsom kadence er det lettere at over-stride og hæl strejke. Så hold din benomsætning hurtigere ved at tage kortere trin i langsommere hastigheder og gradvist forlænge skridtet bag dig, da du går hurtigere, mens du holder kadensen den samme.
• har mere af en cirkulær ben handling. Mange løbere har en pendulbenhandling, når de løber. Deres ben er ret lige og svinger frem og tilbage som pendulet på et bedstefarur. Hold i stedet knæene bløde og let bøjede. Hvis dine knæ er bøjede, giver det dine fødder mulighed for at bevæge sig på en mere cirkulær måde. Forestil dig, at du træder på en cykel. Jo hurtigere du går, jo større bliver cirklen.
• må ikke hæl strejke. Prøv at lande hele foden (mid-foot strike) og under knæet. Har en hel krop magert fra anklerne (bøj ikke i taljen), og hvis du vil gå hurtigere, læn dig mere og åbn dit skridt bag dig.

hvis du kan arbejde på alle ovenstående og sætte det hele sammen, vil du være i stand til at køre på en mere energieffektiv måde. Hvis du gør det hele korrekt, vil det også gøre din løb mindre stor effekt, hvilket kun kan være gode nyheder for dine knæ.

Balavan Thomas er Chi løbeinstruktør og kører Chi Løbeværksteder og løbeteknik Coaching sessioner på Run and Bec.

sportsskade?
for en-til-en rådgivning, besøg vores ekspert i butikken praktikere:
LONDON * EDINBURGH * CARDIFF