en søgning gennem udholdenhedsrelaterede fora vil afsløre hånd-hævelse er en almindelig sygdom, med indlæg, der klager over, at hænderne ligner “en gummihandske, der er sprængt” eller fingre, der “føles meget stramme og svære at bøje.”Selvom tilstanden er mest almindelig for ultra løbere, kan hånd-hævelse også påvirke vandrere, vandrere og triatleter-stort set alle, der er en del af udholdenhedssamfundet. Men betyder det noget? Alle smarte udholdenhedsatleter ved, at det er vigtigt at være opmærksom på deres kroppe, og det er naturligt at spekulere på, om pølselignende fingre er symptomerne på noget, der er gået galt. Denne artikel fokuserer kun på ødem (hævelse) på grund af motion. Der er andre årsager til ødemer, der kan kræve medicinsk intervention: se din læge, hvis du er i tvivl. Svaret, som med mange biologiske systemer, er kompliceret. I det mindste er hånd-hævelse intet andet end et irriterende svar på motion, men i værste fald er det et signal for en farlig tilstand kaldet “hyponatremi”, som opstår, når kroppens elektrolytniveauer bliver farligt lave.

almindelig årsag nummer 1: hånd-hævelse som et svar på at øge blodcirkulationen

hvorfor det sker: i det væsentlige er hånd-hævelse en del af kroppens reaktion på motion. Det forekommer sandsynligvis af en af tre grunde:

1. øge blodgennemstrømningen til arbejdsmusklerne: Under en hård træning, som en lang udholdenhedsløb eller vandretur, arbejder benene, hjertet og lungerne så hårdt, at kroppen omdirigerer blod væk fra dele, som den anser for mindre vigtige, såsom hænderne. Desværre er hænderne ikke altid glade for at forpligte sig, og omdirigering af blodgennemstrømningen kan få blodkarrene i hænderne til at ekspandere i et forsøg på at opretholde det oprindelige niveau af blodgennemstrømning. Dette kan potentielt forårsage hævelse.
2. øget blodgennemstrømning til overfladen af huden: Under træning i varme temperaturer omdirigerer kroppen blod til overfladen af huden for at hjælpe med at frigive overskydende varme. Dette får blodkar til at ekspandere, inklusive dem i hænderne, hvilket kan forårsage hævelse. Dette er grunden til, at hævelse af hænder har en tendens til at være værre under varmen.
3. Blodpooling: medicinsk kendt som “ødem”, blodpooling kan forekomme af forskellige årsager, herunder simpelthen tyngdekraften (noget som enhver gravid kvinde vil attestere). Efter at have gået i længere tid, hvor armene er på siderne, vil tyngdekraften simpelthen trække blod i hænderne og forårsage hævelse. Effekten kan overdrives under vandreture, især hvis en person bærer en tung rygsæk, der begrænser blodgennemstrømningen fra armene tilbage til kroppen. Som en sidebemærkning er dette den samme grund til, at fødderne svulmer op, når de løber, og det er grunden til, at løbeskoeksperter ofte passer til løbere med en størrelse større end deres normale sko.

grund til bekymring: Selvom hævelse af hænder på grund af øget blodgennemstrømning kan være irriterende, er det ikke en grund til bekymring. Faktisk er det et tegn på, at kroppen gør præcis, hvad den skal gøre: frigive overskydende varme eller omdirigere blod til arbejdsmuskler. Hævelsen forsvinder normalt en time efter, at træningen er afsluttet. Hvis hævelsen dog ikke går ned efter en time eller to, kan du konsultere en sundhedsperson for at sikre, at hævelsen ikke er et symptom på et mere betydningsfuldt problem, såsom kongestiv hjertesvigt. Trin til forebyggelse: For at forhindre blod i at samle sig i hænderne, kan det hjælpe med at bevæge armene med jævne mellemrum-hæve dem over hovedet, lave næver med hænderne eller bringe vægte sammen under turen for at udføre et par sæt bicep-krøller. Under vandreture kan det hjælpe med at lette belastningen på ryggen for at forhindre for meget reduktion i blodgennemstrømningen til armene generelt. Endelig kan det hjælpe med at fjerne ringe, der ville forårsage ubehag, hvis fingrene svulmer.

(mindre) almindelig årsag nummer 2: hånd-hævelse som et symptom på ubalancerede natriumniveauer

hvorfor det sker: For at forstå, hvorfor håndsvulmning er et svar på ubalancerede elektrolytniveauer, er det vigtigt at vide, at kroppens væskeniveauer er i strøm, der konstant ændrer sig for at opretholde korrekt koncentration af væske og elektrolytter. Når elektrolytniveauerne i blodbanen er for lave, kan kroppen reagere ved at skifte væske ud af blodkarrene i det omgivende væv (forsøger at reducere væskeniveauet i forhold til saltniveauet for at genoprette den korrekte koncentration). Da enhver ændring i størrelse er tydeligt mærkbar på normalt tynde fingre, er huden på hænder og fødder normalt først til stede med ødem. Hvor ofte forekommer hyponatremi? En undersøgelse af Boston Marathon løbere, offentliggjort i Ny England Journal of Medicine, fandt, at kun 13 procent af løbere udviste symptomer på hyponatræmi efter maraton, og kun 0,6 procent udviste “ekstreme” symptomer. Alligevel er denne tilstand ekstremt alvorlig, så vær opmærksom, hvis du oplever symptomerne anført i “årsag til bekymring” (nedenfor). Grund til bekymring: Lave elektrolytniveauer kan forårsage hyponatræmi, hvilket er meget farligt og endda kan være dødeligt. Imidlertid manifesterer hyponatremi sjældent (hvis nogensinde) sig kun i hånd-hævelse. Hvis hyponatræmi virkelig er årsagen, vil det meget sandsynligt være ledsaget af forvirring, irritabilitet, hovedpine, der ikke forsvinder, kvalme eller ekstrem svaghed. Hvis du viser nogen af disse symptomer, er det vigtigt at tage øjeblikkelige skridt til at genoprette det korrekte forhold mellem elektrolytter i kroppen. Skridt til forebyggelse: USA. National Institute of Health betragter hyponatræmi som en af de vigtigste komplikationer ved udholdenhedsbegivenheder, og en gennemgang af tilstanden fra 2001 viste, at det normalt forekommer, når atleter træner i mere end fire timer, eller når væskeindtag er unormalt højt. Hyponatræmi påvirker også kvinder mere end mænd. Baseret på den videnskabelige litteratur kan hyponatræmi sandsynligvis lindres på to måder: 1) underforbruger ikke elektrolytter og 2) overforbruger ikke vand. Sørg for, at elektrolyt-udskiftning er en del af din træning ernæring, i modsætning til blot vand. Overvej at tage salttilskud for en nem måde at sikre, at du udskifter elektrolytter. SaltStick er for eksempel specielt designet til at efterligne kroppens tab af nøgleelektrolytter ved at inkludere natrium, kalium, calcium og magnesium i det samme forhold, der findes i den gennemsnitlige persons sved. Sportsdrikke kan også være nyttige.

bundlinie:

hånd-hævelse alene er sandsynligvis resultatet af kroppens forsøg på at reducere overskydende varme og er ikke grund til bekymring. At flytte armene rundt under træning kan hjælpe med at lindre hævelsen. Hvis håndsvulmen imidlertid ledsager symptomer på hyponatræmi, såsom forvirring, svaghed, hovedpine eller kvalme, skal der tages øjeblikkelige skridt for at modvirke, hvad der sandsynligvis er lave elektrolytniveauer. Vedvarende ødem bør betragtes som et signifikant medicinsk symptom og bør drøftes med din læge. Ansvarsfraskrivelse: kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram, eller hvis du tager medicin. Personer med højt blodtryk bør også konsultere Deres læge, før du tager en elektrolyt supplement. Overdosering af elektrolytter er mulig med symptomer som opkastning og følelse af sygdom, og der skal udvises forsigtighed for ikke at overdosere noget elektrolyttilskud.