Hvordan ved jeg, om jeg skal holde op med at drikke alkohol?

den nemmeste måde at vide, om du har brug for at holde op med at drikke alkohol, er at forsøge at stoppe.

hvis du har succes med at begrænse alkoholindtagelsen, behøver du muligvis ikke stoppe på lang sigt.

hvis du vælger at stoppe med at drikke, anbefaler de fleste eksperter mindst en tre-dages alkohol sabbatsperiode. Hvis du oplever abstinenssymptomer, eller dit liv påvirkes dramatisk, er det et tegn på, at du har et problem.

en anden måde at afgøre, om det er tid til at stoppe med at drikke alkohol, er at vurdere dit liv og spørge dig selv: “er jeg alkoholiker?”.

selvrefleksion hjælper dig med at afgøre, om du er tilfreds med dit forhold til alkohol.

andre almindelige tegn på, at du har et alkoholproblem, inkluderer:

• dine venner og familie opdrager dit drikke
• dit arbejde eller din skolepræstation lider
• du finder dig selv at drikke alene
• du kan ikke huske den sidste dag, du ikke drak

Alkoholbrugsforstyrrelse (AUD) opstår, når du ikke kan kontrollere, hvor meget du drikker. Det er en hjernesygdom, og kræver mere end bare viljestyrke til at overvinde. For nogle er kontrol af deres alkoholforbrug en vigtig faktor for at undgå AUD.

6 måder at stoppe med at drikke

her er seks måder at stoppe med at drikke alkohol:

1. Rådgivning

terapi kan hjælpe dig med at reflektere og forstå årsagen til, at du drikker. Det kan også hjælpe dig med at ændre dine tankemønstre for at undgå alkohol.

2. Skift din vennegruppe

at tilbringe tid med mennesker, der altid drikker, kan friste dig til at drikke igen. At tilbringe tid med mennesker, der ikke drikker, hjælper dig med at øve nye vaner

3. Fjern adgang til alkohol

tag alkohol ud af dit hus. Undgå barer og spiritus butikker.

4. Skift dine vaner

omform dine vaner, der var knyttet til at drikke. For eksempel, hvis du ofte går til happy hour, skal du skifte placering til en cafe.

5. Støttegrupper

du kan deltage i Anonyme Alkoholikere (AA) eller andre supportgruppemøder. Dette vil give dig et fællesskab af andre ædru venner.

6. Søg behandling

at deltage i en ambulant eller ambulant rehabiliteringsfacilitet er den bedste måde at stoppe med at drikke. Disse programmer har den højeste succesrate for enhver anden metode.

9 måder at reducere alkoholbrug

her er ni måder at reducere eller skære ned på alkoholbrug:

1. Forpligt dig til at reducere alkohol skriftligt

Angiv årsagerne til, at du vil skære ned, og se listen for motivation.

2. Sæt et grænsemål.

forpligt dig for eksempel til at ændre dine drikkevaner. Begræns dig selv til to drinks om ugen eller drik kun en dag om ugen. Eller nærme sig denne strategi fra Omvendt og planlægge alkoholfrie dage.

3. Journal om dit drikke i et par uger

Hold styr på, hvornår du drikker, hvor meget, hvad du laver, og hvordan du har det før, under og efter at have drukket.

4. Hold ikke alkohol hjemme

dette vil naturligvis reducere cravings og opfordrer til at drikke.

5. Drik langsomt

Indstil et tidspunkt for, hvor lang tid det tager dig at nippe til en drink, og prøv ikke at afslutte en drink hurtigere end denne gang.

6. Tæller hver alkoholholdig drik med vand, sodavand eller juice

dette kan også hjælpe med at reducere antallet af drikkevarer, du spiser om natten.

7. Planlæg aktiviteter, der ikke drejer sig om at drikke

i stedet for at møde venner for en drink, gå en tur, se en film eller spille sport.

8. Lad venner og familiemedlemmer vide

bed dem også om at støtte din indsats. Et supportsystem øger i høj grad din chance for succes.

9. Undgå steder og mennesker, der tester din viljestyrke

prøv at gå steder, der ikke tilskynder til at drikke.

Indstilling af mål og forberedelse til forandring

når du har besluttet at holde op med at drikke, er det næste skridt at gøre klare drikkemål. Det er bedst at være så specifik, realistisk og klar som muligt.

for eksempel kan dit drikkemål være at holde op med at drikke helt inden en bestemt dato. Eller dit mål kan være at stoppe med at drikke alkohol på hverdage, startende på en bestemt dato.

overvej, om du vil stoppe med at drikke helt eller bare skære ned. Hvis du sigter mod at reducere dit drikke, skal du bestemme, hvilke dage og hvor mange drikkevarer du tillader dig selv. Prøv at dedikere mindst to dage om ugen, når du slet ikke Drikker.

Bestem, hvornår du også vil stoppe med at drikke eller begynde at drikke mindre. Det kan være med det samme, eller du kan beslutte at prøve om en uge. Indstil dig selv en bestemt afslutningsdato.

Sådan opnår du dine mål

når du har sat dine mål, skal du skrive nogle ideer til, hvordan du kan nå disse mål.

nogle eksempler:

Fjern fristelser. Slip af med alkohol, barvarer og alkoholrelaterede genstande fra dit hjem og kontor.

Annoncer dine mål til venner, familie og kolleger. Bed om deres støtte eller i det mindste holde deres drikke væk fra dig.

vær upfront og realistisk omkring dine nye mål og grænser. Gør det klart, at drikke ikke kan forekomme i dit hjem. Undgå begivenheder, hvor der serveres alkohol.

undgå dårlige påvirkninger. Dette inkluderer mennesker, der ikke støtter dine mål eller respekterer de grænser, du har sat. Dette kan betyde at miste nogle venner og sociale forbindelser

Lær af fortiden. Reflektere over tidligere forsøg på at stoppe eller begrænse dit drikke. Hvad fungerede og hvad fungerede ikke? Hvad kan du gøre anderledes denne gang for bedre succes?

søger Support

uanset din tilgang til at holde op, er support afgørende. Forsøg ikke at holde op med at drikke alkohol alene.

det er meget lettere at komme sig efter en alkoholforstyrrelse, når du har mennesker, du er interesseret i at læne dig på for komfort, opmuntring og vejledning.

Support kan komme fra forskellige mennesker, herunder:

• familiemedlemmer
• venner
• andre inddrivende alkoholikere
• sundhedsudbydere
• rådgivere

sørg for at læne dig på medlemmer af dit supportteam. At have støtte fra venner og familie er uvurderlig under bedring.

gør en indsats for at opbygge et ædru socialt netværk. Hvis dit tidligere sociale liv involverede alkohol, skal du muligvis oprette nogle nye forbindelser. Det er vigtigt at have ædru venner, der vil støtte din genopretningsrejse.

overvej at tage en klasse, Frivilligt arbejde eller deltage i begivenheder i dit samfund for at møde nye mennesker, der kan støtte dig.

gør møder til en prioritet og deltag i en genopretningsstøttegruppe, som Anonyme Alkoholikere (AA). At tilbringe tid med mennesker, der forstår, hvad du oplever, kan være meget helende.

du kan også drage fordel af at lytte til gruppemedlemmernes fælles oplevelser og lære, hvad andre har gjort for at opnå ædruelighed.

opretholdelse af ædruelighed

mens du bliver ædru er det væsentlige første skridt, er det bare starten på din bedring fra alkoholafhængighed eller kraftig drikke. Du bliver nødt til at skabe et nyt, meningsfuldt liv, hvor du ikke drikker for at opretholde langsigtet ædruelighed.

for at stoppe humørsvingninger og håndtere alkoholbehov skal du fokusere på at spise rigtigt og få masser af søvn. Træning er også vigtig. Det frigiver endorfiner, reducerer stress og fremmer følelsesmæssigt velvære.

Omgiv dig med positive mennesker, der ønsker det bedste for dig. Jo mere du er investeret i dit samfund og andre mennesker, jo mere har du at tabe. Dette hjælper dig med at forblive motiveret på vejen til bedring.

sørg for at udvikle nye aktiviteter og interesser, mens du er i bedring. Søg nye hobbyer, frivillige aktiviteter eller andet arbejde, der giver dig en følelse af mening og formål.

når du laver ting, der opfylder, vil du føle dig bedre om dig selv og finde at drikke mindre attraktivt.

gør en indsats for at fortsætte behandlingen, selv når du er ædru. Dine chancer for at forblive ædru er højere, hvis du:

• Deltag i en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere (AA)
• har en sponsor
• er involveret i terapi
• gennemgår et ambulant behandlingsprogram

prøv at håndtere stress sundt. Alkoholmisbrug forekommer ofte som et forsøg på at håndtere stress. Se efter sundere måder at holde dit stressniveau i skak.

dette kan omfatte træning, meditation eller øvelse af åndedrætsøvelser.

håndtering af Alkoholtrang

når du kæmper med alkoholtrang, er der nogle teknikker, du kan bruge til at styre dem.

prøv at tale med nogen, du stoler på, såsom din sponsor, et familiemedlem eller en ven.

du kan også prøve at distrahere dig selv, indtil opfordringerne passerer.

overvej at gå en tur, lytte til musik, køre et ærinde eller afslutte en opgave.

Mind dig selv om de grunde, du ikke ønsker at drikke. Når du ønsker alkohol, er det let at huske de positive følelser af at drikke og glemme negativerne.

Mind dig selv om de negative langsigtede virkninger af tungt alkoholforbrug, og hvordan det ikke får dig til at føle dig godt, selv på kort sigt.

Accepter trangen og lad den ride ud i stedet for at forsøge at kæmpe eller ignorere den. Dette kaldes ‘urge surfing.’

tænk på dit ønske som en havbølge, der snart vil kæmpe, bryde og sprede sig. Når du kører ud i trangen, vil du snart se, at det går hurtigere, end du tror.

hvor lang tid tager det at holde op med at drikke?

hvor lang tid det tager at holde op med at drikke varierer fra person til person. Nogle mennesker beslutter at holde op med kold kalkun og aldrig drikke alkohol igen. Andre beslutter at opgive alkohol midlertidigt og gøre det med kortvarig succes.

men hvis nogen har AUD eller er afhængig af alkohol, er det en lang proces at holde op med at drikke.

generelt tager det cirka 6 til 24 timer at afgifte fra alkohol (eller op til 10 dage i ekstreme tilfælde).

at opgive alkohol Langsigtet for en tung drikker med en afhængighed er en livslang proces.

som alkoholiker er opretholdelse af ædruelighed en daglig indsats. Det er vigtigt at huske, at tunge drikkere kræver lægeligt tilsyn, når de opgiver alkohol.

Hvad sker der med din krop, når du holder op med at drikke?

hvis du er afhængig af alkohol, er de første dage med at holde op vanskelige. Din krop vil gennemgå abstinenssymptomer.

dette inkluderer:

• ryster
• sved
• angst
• kvalme
• opkastning
• hovedpine
• humørsvingninger
• Depression
• søvnløshed
• træthed
• hurtig puls
• udvidede pupiller
• appetitløshed
• Delirium Tremens (DTS)

afgiftningsfasen er vanskelig. Men når du gør det igennem, vil du høste fordelene ved ikke at drikke.

7 Fordele ved at holde op med at drikke

1. Bedre udseende hud

1. bedre udseende hud
2. forbedret søvn
3. Healtheir vægt
4. bedre mental sundhed
5. forbedret immunitet
6. forbedret ernæring
7. lavere risiko for kræft

kan jeg holde op med at drikke alene?

måske. Hvis du ikke er afhængig af alkohol, skal du være i stand til ikke at drikke alene.

det er vigtigt at erkende, at ikke at kunne stoppe, når du vil gøre det, er et tegn på, at du har et problem. Hvis du forsøger at stoppe, og du ikke lykkes, eller du oplever tegn på tilbagetrækning, er det vigtigt at søge lægehjælp.

Hvornår skal man søge Alkoholafhængighedsbehandling (& indstillinger)

at vide, hvornår man skal søge alkoholafhængighedsbehandling, er en vigtig del af en vellykket bedring. Nogle tegn på, at stofmisbrugsbehandling kan være nødvendig, inkluderer:

• at være ude af stand til at begrænse alkoholforbruget
• at tage mere tid til at komme sig efter at have drukket
• at bruge mere og mere tid på at drikke
• at have en stærk trang eller trang til at drikke
• tænker ofte på at drikke
• har problemer på arbejde eller skole på grund af at drikke
• hukommelsestab
• forsømmelse af ansvar på grund af at drikke
• undgå ting, du tidligere har haft, så du kan drikke

jo hurtigere du får hjælp til alkoholbrug, jo mindre sandsynligt er du at lide langsigtede konsekvenser.

der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at søge behandling. Hvis du mener, at du har brug for hjælp, skal du søge hjælp.

der er mange behandlingsmuligheder til rådighed for alkoholforstyrrelse (AUD) og afhængighed, herunder:

• ambulante programmer
• partielle Hospitaliseringsprogrammer (PHPs)
• ambulante programmer
• Medicinassisteret Terapi (MAT)
• støttegrupper