Spis calciumrige fødevarer

Calcium er den vigtigste byggesten for knogler og giver knoglerne deres styrke og struktur. Vores krops evne til at absorbere calcium reduceres, når vi bliver ældre, så det er vigtigt at sikre, at du får nok calcium senere i livet.

at spise calciumrige fødevarer er den bedste måde at få calcium ind i din krop. Det anbefales, at voksne har 700 mg calcium hver dag. Kalciumrige fødevarer omfatter mælk, ost, yoghurt og calciumberigede sojaprodukter, grønne grøntsager og tørret frugt. Prøv at tilføje nogle calciumrige fødevarer til dine måltider, eller tag dem som en snack. Tal med din læge, hvis du tror, du ikke får nok calcium fra fødevarer. Det kan være nødvendigt at tage et calciumtilskud.

Læs mere om calcium på Association of UK Dietitians hjemmeside

sørg for at få nok D-vitamin

D-Vitamin hjælper dine knogler med at absorbere calcium. Hvis du ikke får nok D-vitamin, absorberer din krop ikke det nødvendige calcium til stærke knogler.

den vigtigste kilde til D-vitamin er fra vores huds udsættelse for sollys. De fleste mennesker får nok D-vitamin om sommeren ved at bruge korte mængder tid i solen uden solcreme. Du bør ikke lade din hud rødme eller brænde. En lille mængde D-vitamin findes naturligt i nogle fødevarer (f.eks. fed fisk, æg, berigede morgenmadsprodukter).

de fleste mennesker får ikke nok D-vitamin fra sollys om vinteren, og det er svært at få nok D-vitamin fra mad alene. Tal med din læge, der kan anbefale, at du tager et D-vitamintilskud hver dag.

Læs mere om D-vitamin På Association of UK Dietitians hjemmeside

Oprethold en sund kropsvægt

at holde en sund kropsvægt kan hjælpe med at holde dine knogler sunde. Lav kropsvægt betyder, at du har mindre knogler, der har tendens til at være mere skrøbelige. Det betyder også, at der er lidt kropsfedt og muskler til at beskytte dig, hvis du falder.

hvis du er underernæret, såvel som ikke får nok energi fra din kost, spiser du måske ikke nok næringsstoffer, der hjælper med at opbygge sunde knogler.

stop med at ryge og reducere dit alkoholindtag

forskning viser, at både rygning og regelmæssigt at drikke for meget alkohol kan føre til knogletab og øger risikoen for en brudt knogle. Rygning i ethvert beløb er dårligt for knogler.

hvis du har været ryger eller kraftig drikker i fortiden, kan dine knogler være blevet svækket til en vis grad. At få nok calcium og D-vitamin, tage regelmæssig motion og have en sund vægt er afgørende.

Find ud af om alkoholenheder

Find hjælp og support til at stoppe med at ryge