Oversleeping eller sove i over ni timer om natten sker af mange grunde. Måske sover du over, fordi du kæmper for en sygdom, eller du indhenter efter et par nætter med søvnmangel. Imidlertid, konsekvent oversleeping kan være tegn på en søvnforstyrrelse, psykisk lidelse, eller andet sundhedsproblem. Vi dækker, hvordan oversleeping er defineret, de forskellige problemer, der forårsager oversleeping, og hvad du kan gøre, hvis du har tendens til at sove over.

Hvad Er Oversleeping?

Oversleeping eller lang søvn defineres som at sove mere end ni timer i en 24-timers periode. Hypersomnia beskriver en tilstand, hvor du både sover og oplever overdreven søvnighed i løbet af dagen. Narkolepsi og andre søvnforstyrrelser forårsager ofte hypersomni. Læger kan også kalde konsekvent oversleeping, der forårsager dig nød i dagligdagen en overdreven mængde søvn. Når årsagen til din søvnighed ikke kan findes, kaldes lidelsen idiopatisk hypersomnia.

i gennemsnit kræver de fleste voksne syv til ni timers søvn om natten. En god nats søvn fremmer generel sundhed og mental opmærksomhed. Uden nok søvn kan du føle dig træg og ude af stand til at fokusere. På den anden side kan for meget søvn også påvirke dit helbred.

den nøjagtige mængde søvn, du har brug for hver nat, afhænger af dine daglige vaner og aktiviteter, sundhed og søvnmønstre. Ældre voksne har muligvis kun brug for seks timers søvn, mens andre mennesker, såsom atleter, muligvis har brug for en ekstra times søvn. Lejlighedsvis kan du have brug for mere søvn end normalt, f.eks. Hvis en anden times shuteye hjælper dig med at føle dig bedst, er den mængde søvn det rigtige for din krop. Hvis du konsekvent sover længere, efterlader du dig træt eller endda nikker i løbet af dagen, kan det være et tegn på et underliggende helbredsproblem.

oversleeping symptomer

ud over at sove mere end ni timer om natten inkluderer andre symptomer på oversleeping:

• overdreven napping i løbet af dagen
• overdreven søvnighed i dagtimerne
• hovedpine

Hvad forårsager Oversleeping?

Oversleeping kan forekomme, når du forsøger at kompensere for din “søvngæld.”For eksempel bliver du muligvis nødt til at holde op sent flere nætter i træk for at gennemføre et stort projekt og derfor blive søvnberøvet. Derefter kan du muligvis kompensere for søvngælden ved at sove længere end normalt.

en række sundhedsmæssige forhold kan også føre til oversleeping og overdreven søvnighed i dagtimerne:

• søvnforstyrrelser, herunder søvnapnø, søvnløshed og narkolepsi
• Depression og angst
• fedme
• kardiovaskulær sygdom
• Diabetes
• kronisk smerte
• hypothyroidisme

søvnapnø

søvnapnø får dig til at stoppe med at trække vejret midlertidigt under din søvn. Som et resultat snorker du og kvæler i løbet af natten og føler dig søvnig i løbet af dagen. For at kompensere for dårlig søvn kan du lur i løbet af dagen og forsøge at sove længere om natten, hvilket fører til oversleeping.

søvnapnø symptomer løses ofte med passende behandling. Efter en søvnundersøgelse, der bekræfter, at du har søvnapnø, kan din sundhedsudbyder skrive en recept på en CPAP-maskine. Denne maskine hjælper med at understøtte din vejrtrækning under søvn.

narkolepsi

der er tre typer narkolepsi, men i næsten alle tilfælde oplever du overdreven søvnighed i dagtimerne og overvældende trang til at sove, kaldet søvnangreb. I sekundær narkolepsi, forårsaget af skade på hypothalamus, kan du sove i mere end 10 timer hver nat. Mens narkolepsi er en livslang lidelse, kan den styres med behandling, herunder medicin og livsstilsændringer.

idiopatisk hypersomni

hvis sundhedspersonale ikke kan identificere en underliggende årsag til din oversleeping, kan de diagnosticere dig med idiopatisk hypersomni. Denne søvnforstyrrelse er kendetegnet ved vanskeligheder med at vågne, overdreven søvnighed og manglende evne til at føle sig udhvilet efter at have sovet om natten eller napping om dagen. Med denne lidelse kan du sove så meget som 14 til 18 timer om dagen.

til behandling ordinerer læger ofte medicin svarende til det, der er ordineret til narkolepsi. Disse medikamenter kan ikke behandle idiopatisk hypersomni så effektivt som de behandler narkolepsi, dog. Derudover, hvis du har idiopatisk hypersomnia, skal du muligvis foretage livsstilsændringer, såsom at begrænse alkohol og undgå aktiviteter om aftenen.

Depression og angst

mennesker med depression og angst kæmper ofte med søvnforstyrrelser eller andre sundhedsforstyrrelser. Både oversleeping og søvnbesvær er virkninger af depression, og unge og ældre voksne med depression er mest tilbøjelige til at opleve overdreven søvnighed. Flere undersøgelser har vist en højere grad af depression hos lange sveller. Andre undersøgelser viser, at mennesker med angstlidelser også er mere tilbøjelige til at opleve lang søvn, hvilket får dem til nød.

der findes mange behandlinger for både depression og angst. Ud over kognitiv adfærdsterapi kan en række receptpligtige lægemidler forbedre dine symptomer. Kontakt din sundhedsudbyder for at afgøre, hvilke behandlingsmetoder der passer til dig.

virkninger af Oversleeping

Oversleeping påvirker dit generelle helbred og kan have negative virkninger, ligesom mangel på søvn gør. Tidlig forskning tyder på, at længere søvn:

• forværrer betændelse i kroppen
• nedsætter din immunfunktion
• kan føre til kroniske sygdomme

både korte og lange søvnvarigheder er forbundet med en række sundhedsmæssige bekymringer og kroniske sygdomme:

• fedme
• hyppig mental lidelse
• koronar hjertesygdom
• Diabetes
• Stroke

Tips til at undgå Oversleeping

hvis du er bekymret for oversleeping, skal du tale med din læge om din søvn og sundhedsvaner. Det kan være en god ide at føre en søvndagbog for at registrere din nattesøvn og vågne tider samt eventuelle lur, du tager i løbet af dagen. Din læge kan bruge disse oplysninger til at hjælpe dig med at identificere årsagen til din oversleeping og foreslå en behandlingsplan.

uanset årsagen til din oversleeping kan du implementere sunde søvntips for at forbedre dine søvnvaner:

• Indstil en regelmæssig søvnplan: gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette hjælper dig med at undgå søvntab og søvngæld.
• Opret en sengetid rutine: din rutine skal hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på søvn. Undgå lys fra elektronik i timerne før sengetid, da dette lys kan forsinke søvnbegyndelsen.
• Overvej dit søvnmiljø: dit soveværelse skal være en kølig temperatur og fri for overskydende lys og støj.
• hold aktiv: daglig motion og sollys eksponering hjælper dig med at sove godt om natten. Undgå overdreven motion tæt på sengetid.
• lur tidligt: lur senere på eftermiddagen kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn til tiden om natten.