Det er ingen hemmelighed, at vores kroppe kræver en tilstrækkelig mængde protein til at udføre grundlæggende funktioner som muskelvækst, sårheling og cellesignalering — og protein er især vigtigt, når du forventer.

dette makronæringsstof er en vigtig energikilde, der reparerer dele af kroppen som Mors hjerne, muskler og blod, som alle gennemgår normale ændringer under graviditeten. At få den rigtige mængde protein i din diæt giver også din lille det brændstof, hun har brug for for at vokse.

læs videre for at lære, hvor meget protein, der forventer mødre, har brug for, om proteinpulver er sikkert under graviditeten og de bedste proteinrige fødevarer, der skal prioriteres, når du er gravid.

Hvorfor er protein så vigtigt under graviditeten?

Protein er et vigtigt næringsstof under graviditeten. Byggestenene i protein, kaldet aminosyrer, spiller utallige roller i kroppen, fra at opretholde strukturen i vores muskler, hud og knogler til at producere kritiske hormoner til vækst.

at spise nok protein under graviditeten understøtter også din babys udvikling, da aminosyrer er nødvendige for normal cellevækst og funktion. At imødekomme dine daglige proteinbehov kan også sænke risikoen for komplikationer som fostervækstbegrænsning og for tidlig fødsel.

hvor meget protein har gravide kvinder brug for?

De fleste mødre, der skal være, opfylder deres proteinbehov uden selv at indse det. Mængden af protein, du skal spise, mens du er gravid, afhænger af et par forskellige faktorer, såsom hvor langt du er, din fysiske aktivitet og din vægt, men at sigte mod omkring 71 gram om dagen er et godt mål. For at estimere dine daglige behov skal du dele din vægt før graviditeten med to og altid bekræfte med din praktiserende læge (for eksempel kan en gravid kvinde, der vejer 150 pund, have brug for omkring 75 gram protein om dagen).

mens du spiser en velafbalanceret kost kan give nok protein til mange fremtidige mødre, bør du også tage et prænatal vitamin under graviditeten. Prenatals fungerer som en forsikringspolice, så din baby får alle de næringsstoffer, hun har brug for til en sund udvikling.

Husk, at selvom det er vigtigt at få nok protein, når du forventer, bør du undgå diæt med lavt kulhydratindhold, Keto eller Paleo. Forbruger for få kulhydrater under graviditeten kan efterlade dig kort på vitale vitaminer og mineraler, der findes i korn, frugt og grøntsager, og pakke mere protein end din krop har brug for.

er proteinpulver sikkert under graviditet?

Hvis du leder efter nemme måder at støde på dit proteinindtag under graviditeten, kan kosttilskud som proteinpulver lyde som en simpel løsning. Men hvis du tilføjer disse kosttilskud til din kost oven på en række proteinrige fødevarer såvel som din prænatal, kan du faktisk få for meget.

proteinpulver og andre kosttilskud indeholder ofte en kæmpe mængde protein i en koncentreret form, og da forskning viser, at overdreven proteinindtagelse under graviditeten kan være skadelig, handler det om at finde et godt medium.

og husk: kosttilskud er ikke reguleret af fødevaren & Drug Administration (FDA), så det er svært at vide præcis, hvad der er inde i det proteinpulver, og selv de ingredienser, der er angivet på etiketten, er muligvis ikke 100 procent sikre under graviditeten. I modsætning til hele fødekilder til protein som frisk kylling eller æg kan proteinpulver indeholde spormængder af tungmetaller, koffein eller urter som gingko, der kan gøre tilskuddet usikkert for at forvente moms.

Det kan være tilfældet for alle former for proteinpulver (såsom valle, ærter og kikærter) samt proteinstænger, energibarer og shakes (som også kan bidrage til gastrointestinalt ubehag under graviditeten).

bundlinie? Det er bedre at få din proteinrettelse gennem ægte fødevarer, og som med alle vitaminer og kosttilskud i graviditeten, bør du aldrig tage noget uden først at diskutere det med din praktiserende læge.

bedste fødevarer med højt proteinindhold til graviditet

gode nyheder: Det er let at ramme dine daglige proteinbehov under graviditeten ved at fylde din tallerken med sunde, hele fødevarer. Hvad mere er, proteinrige fødevarer har også en tendens til at være stjernekilder til vigtige graviditetsnæringsstoffer som vitamin A og D samt jern.

her er nogle af de bedste proteinrige fødevarer til moms-to-be:

• kyllingebryst (26 gram protein pr.3 ounces, kogt): det tager ikke en stor del af fjerkræ at give en imponerende mængde protein. Bare en 3-ounce kyllingebryst kan levere omkring 1/2 af dine behov for hele dagen.
• æg (12 gram pr 2 æg): æg tilbyde op protein, plus vigtige næringsstoffer til graviditet som knogle-bygning vitamin D og næringsstof cholin, der understøtter føtal hjerne udvikling.
• almindelig græsk yoghurt (17 gram protein pr 6 ounces): En enkelt servering kop græsk yoghurt kan give 17 gram protein sammen med calcium og vitamin B12.
• magert hakket oksekød (22 gram protein pr.3 ounce, kogt): oksekød er ikke kun en fremragende proteinkilde — det er også fyldt med jern, et næringsstof, der hjælper med at levere ilt i hele kroppen til både mor og baby. Bonuspoint, hvis det er lavet af græsfodret kød, så det er meget højere i antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer.
• laks (22 gram protein pr 3 ounces, kogt): Laks er en anden stor kilde til omega-3 fedtsyrer til sund udvikling af din babys hjerne, øjne og immunsystem. Proteinfyldte fede fisk som laks er blandt de bedste kilder til disse nærende fedtstoffer.
• bælgplanter (15 til 30 gram pr.kop, kogt): hvid, sort, nyre, pinto, tranebær eller marinebønner og linser, splittede ærter eller andre bælgfrugter giver mellem 15 og 18 gram pr. kogt kop. Edamame (den yummy sojabønne snack), er en kæmpe 31 gram pr. Fødevarer fremstillet af sojabønner er også fremragende kilder til protein: 1 kop (6 ounces) tempeh (lavet af gærede sojabønner) leverer 34 gram; 1 kop (8 1/2 ounces) tofu leverer omkring 20 gram.
• nødder (4 til 9 gram pr 1 ounce): jordnødder, valnødder, kasjov, pistacienødder og mandler er alle gode kilder til protein, med tal fra 4 til 7 gram pr.portion (1 ounce, som handler om en håndfuld). Græskar frø, solsikkefrø og endda chia, hør og sesamfrø er fyldt med protein, der bidrager med 5 til 9 gram pr. Og glem ikke nøddesmør: en servering (eller to spiseskefulde) jordnøddesmør leverer 7 gram protein.

Protein er vigtigt under graviditeten, og at ramme et godt medium giver de bedste sundhedsresultater for både dig og din baby. Og den gode nyhed er, at det er enkelt at ramme dine proteinmål, så længe du regelmæssigt inkluderer nærende fødevarer som kød, fjerkræ, æg, yoghurt, bønner, nødder og frø.

for en mere personlig proteinplan, arbejde med din læge eller en registreret diætist for at finde det bedste niveau af indtag for dig under din graviditet.