Ja, Der er teknisk set et par flere elementer til en pro-fertilitetsdiæt. Men sørg for at starte her, når du forsøger at foretage ændringer. Der er en masse information derude, og det kan være let at blive overvældet.
Oprethold en sund vægt
hvis du vejer for meget eller for lidt, kan du afbryde normale menstruationscyklusser, smide ægløsning eller stoppe det helt. Derudover sænker overskydende kropsvægt oddsene for, at in vitro befrugtning (IVF) eller andre fertilitetsbehandlinger vil lykkes. Det øger chancerne for spontanabort, sætter en mor i fare under graviditet eller udvikler højt blodtryk (præeklampsi) eller diabetes og øger hendes chancer for at have brug for en kejsersnit.
Fertilitetsforskere har beskrevet Fertilitetsområdet for vægt mellem et kropsmasseindeks (BMI) på 20 til 24. Dette er baseret på forskning, der tyder på, at infertilitet var mindst almindelig blandt kvinder med BMI ‘ er i dette interval.
den gode nyhed?
relativt små ændringer er ofte nok til at have de ønskede virkninger af at fremme sund ægløsning og forbedret fertilitet. Hvis du er undervægtig, kan det at få 5-10 pund undertiden være nok til at genstarte ægløsning og menstruationsperioder. Hvis du er overvægtig, er det ofte nok at miste 5-10% af din nuværende vægt til at forbedre ægløsning.
Forøg din træning
resultater fra over et halvt århundrede siden, at for meget motion kan slukke menstruation har ført nogle velværeeksperter (og endda læger) til at instruere kvinder til at vige væk fra motion, mens de forsøger at blive gravid.
og selvom dette måske er den rigtige tilgang for kvinder, der træner utroligt hårdt i mange timer om ugen (f.eks.
faktisk, Dr. Rich-Edvard og hendes kolleger fandt ud af, at kraftig aktivitet faktisk tilbød en vis beskyttelse mod ovulatorisk infertilitet. Hver time af kraftig motion om ugen oversat til en 7 procent reduktion i risikoen.
tag hjem besked…
hvis du ikke er fysisk aktiv, skal du starte en daglig træningsplan. Hvis du allerede træner, skal du hente intensiteten af din træning – medmindre du er meget mager.
Ditch the Soda
de fleste kvinder, der prøver at blive gravide, har mange spørgsmål om, hvad de sikkert kan drikke. Og det meste af opmærksomheden har tendens til at være fokuseret på kaffe og alkoholindtagelse. Men …
når det kommer til at forbedre ovulatorisk funktion og mindske risikoen for infertilitet, er den vigtigste drik at være opmærksom på sodavand.
når man ser på data fra sygeplejerskeundersøgelsen, var kvinder, der drak to eller flere koffeinholdige sodavand om dagen, 50 procent mere tilbøjelige til at have oplevet ovulatorisk infertilitet end kvinder, der drak disse mindre end en gang om ugen. Og hvis du er nysgerrig, blev forbindelsen mellem sodavand og infertilitet faktisk stærkere, da forskere tegnede sig for koffein i deres analyse.
Hvad kan du gøre i stedet?
prøv at skifte til kulsyreholdigt vand med et stænk citron, lime eller granatæblejuice. Du bemærker måske, at vi ikke anbefalede diæt soda – tjek denne artikel om kunstige sødestoffer for mere information om, hvorfor diæt soda muligvis ikke er vejen at gå, når du prøver at blive gravid.
en anden potentiel (og noget kontraintuitiv) drik til at prøve i stedet for sodavand er sødmælk. Fuldfedt mejeriprodukter, især mælk, har vist sig at mindske chancerne for at have ovulatorisk infertilitet med så lidt som en portion om dagen. Husk, at sødmælk har næsten det dobbelte af kalorierne i skummetmælk, og disse fund er kun associative. Du kan læse mere om mejeri og din fertilitet her.
Opgrader din prænatal Vitamin
når du forsøger at blive gravid, bør en daglig multivitamin behandles som mere end blot forsikring mod fælles mikronæringsstoffer mangler (f.eks D-vitamin). Faktisk er undfangelse og graviditet to situationer, hvor din krop kræver flere næringsstoffer end hvad mad typisk kan give – dette gælder især for jern og det mægtige B-vitamin folat.
baseret på resultater fra Nurses’ Health Study er der behov for mindst 700 mikrogram (mcg) folsyre for at forbedre ægløsning og befrugtning. Det er næsten dobbelt, hvad der anbefales til den gennemsnitlige kvinde!
og når det kommer til jern, begynder fertilitetsfordele at forekomme mellem 40-80 milligram (mg) om dagen, hvilket er 2-4 gange højere end den generelle anbefaling for kvinder.
så sørg for at se på dit multivitamin tæt og sørg for at tale med din OB/GYN eller fertilitetsspecialist for at sikre, at den indeholder nok af de rigtige næringsstoffer til frugtbarhed.