Hvordan genereres Clubhead Speed?

Clubhead hastighed er skabt af den kinematiske sekvens af forskellige kropsdele, der roterer for at overføre energi til klubben. Denne sekvens starter fra bunden. For eksempel begynder din underkrop at rotere, efterfulgt af hofter og midsektion, arme og til sidst golfklubben.

dybest set, jo højere din clubhead hastighed, jo mere effektiv er du til at overføre energi fra jorden til din krop til din golfklub.

nøglen her er effektivitet, ikke nødvendigvis størrelse eller endda styrke. For eksempel har du sandsynligvis en spillepartner, der er meget mindre end dig, men alligevel rammer de bolden meget længere.

de er ikke stærkere end dig. De er ikke større end dig. Så hvordan er det muligt?

det er sandsynligt, fordi de har udviklet en mere effektiv kinematisk sekvens, der giver dem større køllehovedhastighed og derfor mere afstand.

så nu hvor du forstår lidt om, hvordan clubhead hastighed genereres, hvad er den gennemsnitlige clubhead hastighed for amatør golfspillere?

gennemsnitlig Clubhead hastighed for amatør golfspillere

den gennemsnitlige clubhead hastighed for en mandlig amatør golfspiller er 93 mph, mens den gennemsnitlige clubhead hastighed for amatør damer er 78 mph.

disse tal vil dog variere fra sag til sag afhængigt af styrke, alder, fleksibilitet, teknik, skader og andre egenskaber, der er unikke for hver golfspiller.

uanset dine individuelle omstændigheder er der nogle ting, du kan gøre for at øge din clubhead-hastighed. Lad os tage et kig!

Sådan øges Clubhead-hastigheden med 10 mph

du undrer dig måske, hvorfor kun 10 mph? Hvorfor ikke 15 eller 25?

på trods af mange af de påstande, der er fremsat på disse infomercials om golfkanalen, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at øge din clubhead-hastighed betydeligt mere end 10-15 mph.

det er medmindre du er helt ny til spillet golf eller du er en junior golfspiller, der stadig vokser.

at sætte et mål om at øge din køllehovedhastighed med 10 mph giver dig et realistisk mål at stræbe efter, samtidig med at du stadig kan se kvalitetsresultater.

og disse resultater er heller ikke små.

da hver ekstra mph af clubhead-hastighed resulterer i en omtrentlig gevinst på 3,16 yards, betyder det, at forøgelse af din clubhead-hastighed med kun 10 mph kan tilføje så mange som 31,6 yards til dine tee-skud!

her er 3 tips, som jeg mener er den mest effektive til at øge clubhead hastighed.

Svingtræning

uden tvivl er en af de bedste måder at øge clubhead-hastigheden på at træne din krop og din hjerne til at svinge hurtigere.

Hvordan er hjernen involveret?

for at forstå dette, lad os se på en type træning, der blev brugt af sovjeterne i 1970 ‘ erne. Det var kendt som overload/underload-træning og blev oprindeligt brugt til at hjælpe med at træne atleter til deres atletikhold.

hurtigt frem til i dag, og anvendelserne af denne type træning strækker sig langt ud over bare friidræt. Det er måske mest almindeligt anvendt af hitters i baseball, der søger at øge deres magt på pladen.

hvis du aldrig har hørt om denne type træning før, her er kernen i IT – overload/underload-træning fokuserer på at bremse dig ned eller fremskynde dig med højst 20%, mens du træner.

for at fremskynde dig (svinge hurtigere) ville du svinge en kølle lettere end den, du normalt ville bruge. Dette er kendt som underbelastningsdelen.

for at bremse dig ville du svinge en kølle, der er tungere end den, du normalt ville bruge. Dette er kendt som overbelastningsdelen.

disse underbelastning og overbelastning reps ville blive kombineret med reps ved normal vægt under en ugentlig træningsprotokol.

tænk på det på denne måde. Du har sandsynligvis taget tusindvis af gynger, hvis du har spillet golf i meget lang tid. De fleste af disse gynger har været inden for en 5-10mph rækkevidde. Effektivt ved din hjerne ikke, at den er i stand til at svinge klubben endnu hurtigere.

der er en gammel historie, der kan hjælpe med at forklare, hvordan vores hjerner skaber vores egne begrænsninger.

i en ung alder er tamme elefanter bundet til et indlæg af et enkelt lille reb. Prøv som de måtte, de kan ikke bryde fri – de er simpelthen ikke stærke nok. Så de holder op med at prøve.

når de vokser og bliver stærkere, har de nu evnen til at bryde fri fra deres begrænsninger med meget lidt indsats. Men af en eller anden grund… gør de det ikke.

dette skyldes, at troen på, at de ikke kan bryde rebet, var så dybt indgroet i deres hjerner fra en ung alder, at de ikke engang gider at prøve.

ved at bruge de rigtige træningsteknikker træner du din krop og hjerne til at svinge hurtigere – ikke hårdere. Når du er færdig rigtigt, vil du ikke føle, at du svinger klubben med større indsats.

faktisk kan det endda føles som om du svinger med mindre indsats, fordi din normale sving nu bliver meget mere kraftfuld og effektiv. Jeg er sikker på, at du har bemærket før, at nogle af dine fjerneste drev har følt, at du lægger mindst mulig indsats.

denne følelse af ubesværet kraft er, hvad overbelastning/underbelastningstræning kan give.

Hvordan kommer du i gang med overload/underload træning?

du tænker nok, det lyder godt, men jeg vil ikke gå ud og købe tre chauffører med forskellige vægte bare for at øve.

jeg bebrejder dig ikke, det ville jeg heller ikke.

heldigvis er der en alternativ mulighed for dem, der ønsker at komme i gang med overspeed/underspeed-træning for at hjælpe med at øge clubhead-hastigheden og ramme længere drev.

for eksempel var et firma kaldet SuperSpeed golf en af de første til at indse fordelene ved overbelastning/underbelastningstræning for at hjælpe golfspillere med at øge deres svinghastighed.

så de begyndte at undersøge den bedste måde at skabe et produkt, der ville hjælpe golfspillere med at gøre netop det. Således skabte de det, de kalder OverSpeed-træningssystemet. Ifølge deres hjemmeside,

“Overhastighedstræning fungerer ved at få kroppen til at bevæge sig hurtigere end normal hastighed under et kendt motormønster. I det væsentlige har hjernen en indstillet hastighed for det neuromuskulære respons, når en golfspiller laver en golfsving. Vi skal først øge reaktionshastigheden fra kroppen ved at reducere “belastningen” eller i dette tilfælde vægten af golfklubben. Vi skal derefter gradvist øge denne belastning for at lære hjernen, at kroppen er i stand til at køre motormønsteret hurtigere.”

SuperSpeed Golf

de fortsætter derefter med at forklare, at deres træningssystem involverer brugen af 3 forskellige vægtede aksler.

den ene aksel er 20% lettere end en chauffør, den anden er 10% lettere end en chauffør, og den sidste er 5% tungere end en chauffør.

disse tre aksler bruges sammen for at få kroppen komfortabel med at svinge hurtigere og i det væsentlige “omkoble” motormønstre.

når du køber et af deres træningssæt, får du et komplet træningsprogram, så du ved nøjagtigt, hvordan du træner hver uge (reps, sæt osv.).

bortset fra overspeed træning, en anden måde du kan arbejde hen imod at øge din clubhead hastighed med 10 mph er ved hjælp af en støtte kaldet Orange Pisk. Ud over at fremme et kraftigt sving har dette praktiske værktøj den ekstra fordel at forbedre balance og tempo. Du kan lære mere om den Orange Pisk her.

arbejde med din kondition

at starte et golfspecifikt træningsprogram kan være en fantastisk måde at øge clubhead-hastigheden og forbedre dit generelle helbred.

Golf træning

historisk set er golfspillere ikke kendt for deres styrke og atletik. Efter at Tigerskoven ankom til scenen i slutningen af 90 ‘erne/begyndelsen af 00’ erne, gennemgik PGA Tour en hurtig transformation.

nu er det almindeligt for spillere at løfte tunge vægte og arbejde på deres fleksibilitet flere gange om ugen.

spillere som Dustin Johnson og Brooks Koepka ville ikke se ud af sted på en fodboldbane eller en hockeybane med deres muskulære fysik.

bortset fra de åbenlyse sundhedsmæssige fordele som mere muskler, mindre fedt og et sundere hjerte, kan styrketræning også hjælpe med at øge din køllehovedhastighed.

i en artikel udgivet af Titleist Performance Institute forklarer sportsvidenskabsekspert Mike Carroll, at hvert golfstyrke-og konditioneringsprogram skal indeholde 5 nøglesøjler:

motorstyring

motorstyring henviser til din evne til at få din krop til at udføre en bestemt bevægelse. For eksempel kan du være i fantastisk fysisk form, men uden den rette motorstyring kan du stadig ikke udføre en effektiv golfsving.

jo mere motorstyring du har, jo lettere bliver det at gennemføre ændringer i din golfsving.

mobilitet/fleksibilitet

det er vigtigt ikke at forveksle mobilitet og fleksibilitet.

mobilitet henviser til, hvor godt du kan gennemgå en række bevægelser (ROM) i en bestemt bevægelse – dvs. golfsving.

fleksibilitet måler den tilgængelige ROM på et bestemt led, eller hvor meget en bestemt muskelgruppe kan strække sig, men vurderer ikke, hvor godt du kan gennemgå selve bevægelsen.

både mobilitet og fleksibilitet er vigtige for golfsvinget og bør spille en rolle i dit golfstyrke-og konditioneringsprogram.

en af de bedste ressourcer, jeg har fundet for at øge fleksibiliteten til golf, er programmet fleksibel i 15 fra mig og min Golf – et af de øverste navne i online golfinstruktionen.

fleksibel i 15 lærer dig, hvordan du øger din fleksibilitet og øger bevægelsesområdet i dit sving med kun tre 15 minutters sessioner om ugen! Du kan læse mere om programmet fleksibel i 15 her.

stabilitet/Balance

for at skabe en effektiv golfsving, der maksimerer hastighed og kraft, skal du have tilstrækkelig stabilitet og balance.

for eksempel kan et tab af balance få dig til at svinge for langt mod den ene side af din krop under tilbagesvinget.

når dette sker, bliver det svært at komme tilbage til den anden side på din nedtur. Ikke alene kan dette være et dræn på din magt, men det gør det også svært at time nedtur og opnå en konsekvent strejke.

korrekt træning er nødvendig for at centrere og stabilisere vores masse omkring vores hofter gennem hele svingen.

styrke

begyndende i vores 30 ‘ ere begynder vi at miste så meget som 3% til 5% af vores krops muskelmasse hvert årti.

styrketræning hjælper med at bremse denne proces ned og bevare muskelmasse i længere tid.

der er 2 vigtigste måder styrketræning kan øge clubhead hastighed:

udvikling type II fibre (hurtig-spjæt) – hurtig-spjæt muskelfibre ansvarlig for hurtige, kraftige bevægelser som sprint, vægtløftning, eller nedtur af golfsving.

disse fibre kan udvikles uden at øge muskelstørrelsen og bidrage til at øge eksplosiviteten.

øget muskelstørrelse – kort sagt er større muskelfibre normalt stærkere og har evnen til at generere mere kraft. Der er en langvarig stigma i golf, at større muskler vil påvirke dit spil negativt.

men så længe du inkluderer mobilitet og fleksibilitetsarbejde i dit program, bør dette ikke være et problem.

rate of Force Development

dette refererer simpelthen til, hvor hurtigt du kan generere den kraft, der er nødvendig for at udføre golfsvinget.

på grund af den meget korte varighed af golfsvinget ønsker vi naturligvis at indarbejde øvelser i vores program, der genererer maksimal kraft i den mindste tid.

så det er de vigtigste bokse, du vil kontrollere, når du starter et golf fitness program.

men hvis du ikke er en sportsvidenskabelig ekspert, kan det være svært at oprette en effektiv golf træningsplan og tidsplan.

nogle gange er det rart, når en anden gør alt planlægningen for dig. På den måde er alt hvad du skal gøre at følge anvisningerne for at begynde at se resultater.

hvis du er interesseret i at tjekke et golfspecifikt træningsprogram, der dækker alle 5 af disse nøgleelementer i løbet af 12 uger (3 træningssessioner om ugen), kan du gøre det ved at klikke på linket nedenfor:

Fit For Golf 101

ellers er her en video, der tager dig gennem et par enkle golføvelser til clubhead speed, som du selv kan gøre:

Find det rigtige udstyr til dit spil

vi har alle hørt nogen sige, “det er ikke udstyret, det er afspilleren.”

for det meste er dette sandt.

men nogle gange kan enkle justeringer af dit udstyr have en betydelig indflydelse på din præstation på banen, især når det kommer til at maksimere køllehovedets hastighed og afstand.

her er nogle ting at se efter:

Golfaksler

at vælge den rigtige golfaksel er ekstremt vigtigt for dem, der ønsker at maksimere deres køllehovedhastighed og slå golfbolden længere.

hvis du bruger klubaksler, der er for tunge for dig, vil din svinghastighed sandsynligvis tage et hit. Derfor kan det være en god beslutning for nogle spillere at undersøge at blive udstyret med grafitjernaksler i modsætning til stål.

disse vil være meget lettere og giver dig mulighed for at svinge klubben hurtigere.

tilsvarende, hvis dine aksler er for stive, vil du kæmpe for at nå dit fulde potentiale med hensyn til køllehovedhastighed. Den korrekte skaftbøjning giver dig mulighed for at svinge klubben ubesværet, mens du opretholder hastigheden på anslagspunktet.

For mere om valg af de rigtige golfklubaksler til dit spil, Se artiklen nedenfor:

valg af den rigtige Golfklubaksel til dit spil (Komplet Guide)

eller du er velkommen til at gennemse nogle af de forskellige golfaksler, der er tilgængelige i dag.

golfsko

overraskende overvejer meget få mennesker, hvordan deres golfsko faktisk kan have en effekt på deres køllehovedhastighed.

lad mig forklare.

husk tidligere, da jeg sagde, at clubhead hastighed starter fra bunden?

nå, for at udnytte golfsvingets rotationskraft fuldt ud, skal du sørge for, at dine fødder er rodfæstet så godt som muligt til jorden.

på denne måde kan de “gribe” jorden og give dig en solid base og drejepunkt, så resten af din krop kan slappe af.

for bedre at forstå, hvordan forbindelsen til jorden påvirker vores evne til at generere køllehovedhastighed, forestil dig, at du leviterer et par centimeter af jorden, når du svinger.

det ville være ret svært at lave en kraftig sving, ikke?

i dette tilfælde er der ingen forbindelse til jorden, og derfor intet drejepunkt, hvorfra man kan begynde at generere strøm.

derfor er det vigtigt, at du vælger et par golfsko med kvalitetsspidser, der hjælper dig med at opretholde en stabil base.

husk også, at bløde pigge kan slides ret hurtigt. Det er en god ide at udskifte dem hvert år, især hvis du går på golfbanen.

hvis du synes, det er tid til at opgradere, vil jeg anbefale at tjekke udvalget af golfsko på Global Golf.

de lagerfører topmærker som Footjoy, Nike, Adidas og mere, og jeg har fundet ud af, at de normalt har nogle af de bedste priser!

Golf Clubhead Speed ofte stillede spørgsmål

Hvad er den gennemsnitlige clubhead hastighed for pro golfspillere?

den gennemsnitlige clubhead hastighed for pro golfspillere er 114 mph på PGA Tour, 94 mph på LPGA tour, og 135 mph for long-drive konkurrenter.

Hvad er forskellen mellem clubhead hastighed og bold hastighed?

Køllehovedhastighed refererer til, hvor hurtigt køllehovedet kører på anslagspunktet, mens kuglens hastighed overvejer, hvor hurtigt golfbolden kører umiddelbart efter påvirkningen.

boldhastighed vil generelt være omkring 1,5 gange hurtigere end køllehovedhastighed.

husk, bare fordi du øger clubhead hastighed betyder ikke nødvendigvis, at du vil øge bold hastighed eller afstand.

for eksempel, fordi du svinger hurtigere, kan du muligvis ikke kontrollere klubben godt nok til at komme i kontakt med det søde sted.

Hvorfor er min clubhead hastighed så langsom?

der er en række ting, der kan forhindre dig i at øge din clubhead hastighed:

• mangel på styrke / kraft.
• utilstrækkelig mobilitet/fleksibilitet
• forkert udstyr.
• dårlig teknik.
• fysiske begrænsninger.

for at løse disse problemer skal du overveje de punkter, der er nævnt i dette indlæg.

afhentningen…

hvis du ønsker at øge din køllehovedhastighed med 10 mph, er tre dokumenterede metoder, du kan bruge:

• brug af en træningsenhed til golfsvinghastighed.
• efter et golfspecifikt fitness træningsprogram.
• sørg for, at du bruger det rigtige udstyr til dit spil.

hvis du har haft succes med at bruge nogen af disse metoder, eller du har prøvet andre ting, der har fungeret for dig, er du velkommen til at dele i kommentarfeltet nedenunder!