at have en god højde er noget, som alle stræber efter at have.

de fleste af os opnår maksimal højde i de voksende år. Men er det muligt at øge din højde i dine voksne år?
tvivlsomt, kan du vokse højere, når du fylder 18? Kan ernæring og træning spille en rolle?
hvis du har ønsket at vide svaret på dette, forklarer vi dig sandheden.
hvad bestemmer din højde?
uanset om du kunne se dine drømme om at være højere blive til virkelighed, er det vigtigt at forstå videnskaben om, hvad der bestemmer, hvor høje vi virkelig er.
højde, ligesom mange andre fysiske aspekter, er enormt påvirket af vores genetiske sammensætning. Betydning, hvor høj eller kort du viser sig at være, kan bestemmes af en af dine forældre. Flere undersøgelser har også vist, at folk arver højden fra deres faderlige side.
grunden til, at folk holder op med at vokse højere efter puberteten, er på grund af vækstpladerne. Når du når puberteten, stopper de” åbne ” vækstplader for at forlænge eller vokse ud på grund af hormonelle forskelle. De fleste kvinder opnår deres maksimale højde i en alder af 16 år, mens højden for mænd kan udvikle sig fuldt ud mellem 14-18 år. Daglige aktiviteter, såsom tab af brusk eller rygmarvsforlængelse, kan også forårsage højdeudsving, selvom det er minimalt.
bortset fra dette afhænger resten af det, der bestemmer din højde og vækst, af eksterne miljøfaktorer. Dette inkluderer den mad, du spiser, din store diæt og den fysiske aktivitet, du følger. Dette er også den primære grund til, at mange spirende sportsfolk, atleter har forbløffende fysiske træk og er velbygget, i sammenligning med den gennemsnitlige voksen.
derfor tror mange mennesker, at visse fødevarer og øvelser kan være i stand til at gøre en forskel, selvom ikke majorly.
selvom der ikke er nogen videnskabelige beviser til støtte for påstanden, har mange undersøgelser gennem årene observeret, at ernæringsmæssige forskelle og livsstilsopgraderinger har været i stand til at gøre en forskel for den gennemsnitlige persons højde over et århundrede.
vi giver dig en lav-ned og fremhæve nogle af de ændringer, du kan gøre efter puberteten, hvis du ønsker at have en højere højde.
Sådan øges din højde i dine teenageår
selvom der ikke er noget magisk middel til at øge din højde, når du er vokset fuldt ud, er der korrigerende trin, du kan tage i dine teenageår for at maksimere væksten.
at spise en god kost er afgørende for god vækst. Sørg for, at du får masser af vigtige næringsstoffer som calcium, Vitamin B12 og D-Vitamin gennem din kost. Protein er også et andet vækstmineral, der er nødvendigt i de spirende år.

gennem de første år bør teenagere også fokusere på at være fysisk aktive. Sport, træning eller enkle aerobe aktiviteter, udført 45 minutter om dagen, vil gøre dig meget godt, fremme god højde og også tjene yderligere sundhedsmæssige fordele.
søvn er også et vigtigt aspekt at ikke tage let. Forskere har vist, at vi under søvn ser en masse funktioner, der påvirker vækstmønstre, finder sted. Dem med søvnapnø kan have hæmmet vækst eller dårlige hormonelle niveauer, der er nødvendige for den rigtige fysiske udvikling.
mange undersøgelser har også fundet, at moderens rygning under graviditeten kan påvirke fostrets vækst, reducere knoglemassetætheden i ungdoms-eller teenageårene.
Hvad kan du gøre ved din højde efter dine teenageår?
igen er det vigtigt at huske, at ingen mængde kost eller motion vil gøre en reel forskel for din kost eller magisk hjælpe dig med at vokse efter voksenalderen.
din højde kan undergå en lille smule forandring i løbet af nogle dage. Nogle daglige aktiviteter kan påvirke væske-og bruskniveauerne, hvilket kan gavne din kropsholdning og øge din højde lidt (sige med en halv tomme). Forskelle kan være der, og helt sikkert er det måske ikke en permanent løsning.
der kan dog være nogle løsninger til at ‘fremstå’ højere end du virkelig er. Vi fortæller dig om et par af dem:
1. Pas på din kropsholdning
hvis du bruger lange timer på at sidde på dit skrivebord eller bruger størstedelen af din tid i en slouched, hunched position, gør du ikke rigtig dig selv nogen tjeneste.
en dårlig kropsholdning får dig til at se kortere ud end du virkelig er, og vigtigst af alt påvirker din naturlige kurve og spinal sundhed. Ved at forbedre din kropsholdning, gøre stretching, spinal øvelser, kan du forlænge din rygsøjle og virke lidt højere end du rent faktisk er.
2.At lave yoga kan hjælpe
Yoga giver mange fordele for dit sind og krop. Det kan ikke gøre dig højere, men regelmæssig praksis kan opbygge muskelstyrke, der understøtter en god kropsholdning. Åndedrætsøvelser hjælper også på en lignende måde.
3. Fokus på muskelvækst
opbygning af hårde muskler er kernen i at få den højde, du ønsker, i dine voksende år. Også i voksenalderen er det vigtigt, at du fokuserer på at få muskelmasse og forbedre muskuløs smidighed, hvilket hjælper dig med at bære din kropsramme bedre. Mens vi er ved det, er der ingen enkelt træningsform, der kan øge eller mindske din højde.
fokus på at forbedre muskel udholdenhed og stabilitet ved at inkorporere næringsrige fødevarer og vedtage de rigtige træningsregimer.
4. Få dit tøj til at se bedre ud på dig
det er måske ikke medicinsk eller videnskabeligt muligt at ændre din højde, men du kan bruge dit tøj til at gøre tricket for dig.
fra hæle til sko indlægssåler, iført bukser med høj talje, monterede toppe eller en enkelt farve kan få dig til at se dit moderigtige bedste ud og se højere ud end din højde. Det kan også give illusionen af længere ben og torso.
5. Sådan forhindres tab af højde
igen, mens voksne muligvis ikke har afhjælpende piller eller opløsning til at vokse deres højde, er den ene ting, de kan gøre, at stoppe aldersrelateret tab af højde.
osteoporose, rygsøjlekompression og andre faktorer kan få dig til at bøje og tabe tommer. For at bekæmpe dette skal du forsøge at opretholde tilstrækkelig ernæring, gøre ordentlige vægtbærende bevægelser, få alle vitaminer og mineraler, undgå tobaksbrug.
kan kosttilskud hjælpe?
der er også en masse kosttilskud og naturlige sammenblandede man kan finde på markedet.
nogle multivitaminer, naturlige næringsstoffer kosttilskud er også tilgængelige som formuleringer for dem, der ønsker at vokse deres højde. Desværre, selv med alle krav, hjælper de måske ikke altid.
dog kan nogle kosttilskud anbefales, hvis du lider af tilstande, der påvirker din hormonelle funktion, eller du lider af en ekstrem mangel. For eksempel, mangel på humant væksthormon (HGH) produktion kan tvinge nogle til at tage syntetiske HGH piller, hvis foreslået af en læge. Ældre voksne kan også tage kosttilskud som D-Vitamin eller calcium for at negere de risici, der er forbundet med aldersrelateret højdetab.

bundlinjen

som nævnt ovenfor kan voksne ikke øge deres højde i voksenalderen. Man kan dog altid prøve måder at se højere ud ved hjælp af nogle hacks. Forebyggende foranstaltninger for at stoppe tab af højde kan også forsøges. Den reelle forskel kan kun afhænge af dine gener og den livsstil, du følger i dine voksende år.

endelig vil accept af din statur tage dig til større højder (ordspil beregnet). Så længe du følger gode livsstilsvaner, forbliver du så sund som du burde.