Martin Luther King Jr sagde berømt: “kærlighed er den eneste kraft, der er i stand til at omdanne en fjende til en ven.”Hvorfor er det så i romantiske forhold, at når blomsten af ny kærlighed falmer, kan det nogle gange føles som om du sover med fjenden? Har du brug for at blive forelsket igen?

Tænk tilbage på, hvordan du og din partner mødtes første gang. Måske mødtes dine øjne over et overfyldt rum. Efter et par datoer, i afslutter hinandens sætninger. I får hinanden og ved bare, at I har fundet den ene. Spol frem et par år og med et pant, børn, arbejdsstressorer og regninger at betale, magien er blevet monotoni, og de Salige ubekymrede dage kan virke som en fjern hukommelse.

du kan nu være en skilsmisse dagdrømmer, eller du kan endda forestille dig, hvordan livet ville være, hvis din ægtefælle døde, ligesom Alisa bueskytte, forfatteren af Project: Happily Ever after: Saving your Marriage når eventyret vakler. Og nej, hun stødte ikke af sin fyr til sidst.

mange par bare plod sammen sammen gennem årene, langt fra analogien med at føle sig som et par varme behagelige tøfler; de er mere som et par gamle støvler, der klemmer tæerne og ikke passer helt ordentligt længere.

når eventyret falmer, tager det virkelige liv sin plads. Men tag hjertet. Blandt livets vanvid og kaos er det muligt ikke kun at genoplive din romantik, men at opbygge et endnu dybere forhold, som du delte før.

Bliv klar til en vild tur

vidste du, at forelskelse kan tage en forbløffende en femtedel af et sekund? Ifølge Syracuse universitetsprofessor, Stephanie Ortigue, sker det ikke kun hurtigt, hun sammenligner effekten med et hit af kokain. Resultater fra Ortigues team afsløret, når en person forelsker sig, 12 områder af hjernen arbejder sammen for at frigive eufori-inducerende kemikalier såsom dopamin, ilttocin og adrenalin, et berusende kærlighedsmedicin.

for mange kan erosionen af kærlighed tage meget længere tid. Kate Lloyd, en forholdsrådgiver hos Relationships Australia, siger, at når det falmer for mange par, det er mere som en subtil afbrydelse, der vokser til en stadigt voksende kløft af utilfredshed. “Der er bare ikke den samme følelse af intimitet, som du engang delte, og det er fra det sted af utilfredshed, at negative fortællinger begynder at udfolde sig,” siger hun.

det er dig , ikke mig … eller er det?

hvis du føler dig utilfreds med din ægtefælle, gøre nogle sjæl søgning. Hvad er det, du ikke får ud af forholdet? Mere intimitet, mere frihed, mere støtte? En lille positiv introspektion kan ryste tingene lidt op. Lloyd foreslår at stille spørgsmålet: Hvordan påvirker min adfærd mine behov, hvis de bliver opfyldt? “Folk modstår at se indad og dele ansvar, fordi de vil have deres partner til at ændre sig,” siger hun. “Men hvis du begynder at ændre din egen adfærd, kan det ofte kickstarte ændringer i den anden person.”

tænk over, hvad du kunne gøre anderledes, så du begge får det, du vil have ud af forholdet. Det er en fantastisk måde at starte en samtale på. Derfra kan du forhandle og arbejde på nyttige måder at tænde den gnist og blæse disse flammer igen.

Vælg Kærlighed

hvad var det ved din partner, der vandt dit hjerte? Deres venlighed og indre styrke? Deres hurtige vidd? En fin sans for humor? En eventyrlysten ånd? Der er mange grunde til, at mennesker vælger hinanden som livspartnere.

Joanne, neuropsykoterapeut og relationsrådgiver hos TheConfidante Counselling, siger, at det er en proces, der er både kompleks og spændende. “Det er fascinerende, hvordan og hvorfor vi parrer os med nogen, og hvad vi finder attraktive hos en anden person,” siger hun.

ligesom at vælge en partner er et valg, så også opholder sig sammen. “At dyrke et forhold er et valg, og at forblive engageret og opmærksom på din partner er et valg — det er det, der holder kærligheden i live,” siger han.

jeg elsker dig, selvom du gør mig skør

at være kærlig, selv når din partner irriterer dig, er en indsats, men det bygger respekt, tillid og intimitet. Tilgiv tidligere fejl eller fejl i dommen. Håndter dem og kom videre. Og Nik enhver nagende; det virker bare ikke.

selvfølgelig vil der altid være tidspunkter, hvor du ikke ser øje-til-øje i et forhold. Konflikt er en del af livet, og hvis du har problemer at arbejde igennem, skal du vælge et tidspunkt, hvor du føler dig rolig og udhvilet. Vælg også dine kampe med omhu; prøv ikke at svede de små ting.

=2.kvartal=

siger, at når man forhandler konflikt i forhold, finder folk ofte utilsigtet, at de træder den samme gamle slidte og trætte vej, og det løber tilbage til utilfredshed.

” en partner kan have svært ved at bede om, hvad de vil, en anden er utilbøjelig til feedback (eller kritik). De kan stoppe med at tale, og det etablerer en konfliktcyklus,” siger hun. “Det bliver lidt af en konfliktdans — et andet emne med de samme træk.”

hvis du finder dig selv låst i igangværende kampe, kan det hjælpe at tale med en rådgiver for at hjælpe med at bryde fri fra konfliktmønstre.

når du løser problemer med din ægtefælle, skal du se dine ord. Tit, den tone, der mest bruges sammen med deres partner, er meget hårdere, end de ville bruge sammen med deres venner. Det er vigtigt at passe på dine manerer og behandle din ægtefælle med høflighed og respekt, når du taler til dem.

forstå kærlighedens sprog

i mere end 40 år har psykologiprofessor og forfatter John Gottman studeret ægteskab. Han siger, at der er fire ting, der tæller dødsstødet i ethvert ægteskab: stenmur, kritik, foragt og forsvarsevne.

i stedet for at finde fejl, øve taknemmelighed. Gottman foreslår blot at prøve at se din partner gennem en anden farvet linse. I stedet for “du gør mig skør, når …” prøv at sige, “Jeg elsker det, når … du laver mig en cuppa i sengen.”

=3.kvartal=

kærlighed behøver ikke at være en række storslåede bevægelser. Tit, det er summen af de små ting, der forbinder mennesker og plejer forhold. Ifølge Lloyd handler det at handle kærligt ofte mere om, hvad du gør, ikke hvad du siger. “Alle udtrykker kærlighed på forskellige måder. Værdsæt den anden persons måder at udtrykke deres kærlighed til dig — ofte bliver det savnet,” hun siger.

for nogle gør det deres partners foretrukne morgenmad på helgen, og for andre nægter det at stige til agn, når en vanskelig svigerinde slynger et par modhager deres vej.

lad din partner vide, at de er værdsatte, at du sætter pris på de ting, de gør for dig. Påskønnelse kan være en stærk katalysator for positiv forandring, der vil styrke den obligation, du deler.

når du ser på det større billede, skal du kæmpe for din partners indsats på arbejdspladsen, på sportsbanen eller på andre områder af deres liv og fejre deres præstationer. De vinder måske ikke altid på det, de gør, men de har brug for at vide, at du altid er i deres hjørne og hepper på dem.

kærlighed og latter

Find måder at kildre hinandens sjove knogler på. Har en fnise over din yndlingsfilm eller tjek nogle komedie viser. Grav lidt dybere og skift, hvordan du reagerer på situationer sammen. Latter holder dig glad og heathier, da det øger hjertesundheden og er en kendt stress buster.

i Berkeley psykologi professor Dacher Keltner ‘ s bog, født til at være god: Videnskaben om et meningsfuldt liv, han diskuterer fraværet af latter i intime forhold og dets indvirkning på et ægteskab, der smuldrer. “I de tidlige stadier af et ægteskab er vrede og foragt meget giftige,” skriver han. “I de senere faser af intime forhold er det latterens død, der får enkeltpersoner til at skille sig.”

hvis du vil gå afstanden med din partner, skal du arbejde for at være lidt legende i, hvordan du kommunikerer. Livet vil altid kaste dig kurvebolde, fra tid til anden. Lær at grine sammen ved mindre uheld i stedet for at stresse over dem.

har regelmæssige datoaftener

Kast dit sind tilbage til den søde blomst af din nye romantik med din partner. Den berusende følelse af forventning, før du ser hinanden, de elskede følelser af tilfredshed, da de gled deres hånd i din, den måde, du ville holde op med at tale, indtil solen kom op.

genoplivning af romantikken begynder med opbygning af intimitet. At have en-til-en-tid med din partner skal være en prioritet. “Det er vigtigt at afsætte tid til at dyrke dit forhold, og en måde at gøre det på er at skifte til at arrangere regelmæssige datoer,” siger hun.

Beslut på forhånd eventuelle varme emner, som du ikke vil diskutere. Tag dig tid til at klæde dig i noget, du har det godt i. Vær legende med hinanden. Flirt lidt. Nyd hinandens selskab og lyt virkelig til hinanden.

mens tilbringe tid sammen er vigtigt, så også giver hinanden plads til at vokse. Tag dig tid til at pleje og ære dine egne behov, at gøre det, du elsker og brænder for. Gå ikke på kompromis med din selvfølelse. Hvis du er mindre stresset, du bringer dit bedste selv ind i forholdet.

få mest muligt ud af øjeblikke

tag de specielle elementer, du deler på datoaftener, og gør dem til en del af din daglige dialog. I det daglige liv er der utallige muligheder for at genoplive din romantik. “At spise sammen, lave mad sammen, gå i seng uden skærme, varmt sige ‘hej’ og ‘farvel’ til hinanden,” siger hun. “Alle disse øjeblikke i tiden kan bruges til at opbygge intimitet.”

han foreslår også at undersøge bøger og litteratur for at hente tips fra andre og for at spore mentorer for at dele deres historie. “Tal med et par, du respekterer, der har været sammen i mange år, og spørg dem, hvordan de er gået afstanden,” siger hun.

lad ham bære superheltkappen

på trods af ligestillingsalderen mener nogle eksperter, at tidskendte traditionelle roller kan gavne ægtefællernes følelsesmæssige behov og forbedre forholdet. Mænd trives med respekt, og kvinder ønsker at blive værdsat. “Han har et dybt følelsesmæssigt behov for, at hans kvinde viser beundring — jeg er enig i forestillingen om heltinstinktet,” siger hun. “Mænd har brug for nogen til at redde, og kvinder trives med at blive plejet og elsket.”

lav tid til køn

kæle for at forbinde med hinanden. Snuggling op til din partner, før du går i seng hjælper med at opbygge intimitet i dit forhold. Selvfølgelig, fysisk intimitet er vigtig i forhold, også. Det kan virke som for et helt liv siden, at du næppe kunne holde hænderne væk fra hinanden, og med stadig mere travle liv, det er ofte ikke en prioritet i forhold — men det burde det være. Andrea-smeltning fra Florida State University og medforskere viste, at seksuel efterglød varer op til 48 timer — og at efterglød fremmer binding af partnere og intimitet i forhold på lang sigt. Talrige undersøgelser har også vist køn er fantastisk til motion, sænker blodtrykket og kan også mindske smerter og stress.

det viser sig også at tage lidt af en tur på den vilde side ved at prøve nye sysler kan krydre dit kærlighedsliv. Har du nogensinde tænkt på at fange en flyvning til en fjerntliggende eksotisk destination, eller måske er yoga eller en delt madlavningskursus mere din marmelade? Amy Muise ved York University og hendes kolleger viste selvudvidende aktiviteter øger seksuel lyst til din partner og øger sandsynligheden for, at du vil have givende køn og, i øvrigt, at dette især er tilfældet for mennesker i langvarige forhold.

Lær at elske at lytte

når du først mødtes, er chancerne for, at du hang på hvert ord. Du tilbød støtte og opmuntring til at fortsætte, fordi du ønskede at finde ud af mere om denne fantastiske person. Med de konkurrerende arbejds-og familiekrav i dag, hvornår var sidste gang du virkelig lyttede til din partner og opfordrede dem til at dele deres tanker og meninger om, hvad der betyder noget for dem? For at genoplive din romantik skal du give dig tid til at lytte, især hvis din partner havde en dårlig dag. Ifølge forskere vil det gøre jer begge lykkeligere i jeres forhold. Amerikanske, svenske og tyske forskere adspurgte 365 heteroseksuelle par i 2018 og fandt ud af, at opmærksom lytning, da en partner fortalte en stressende historie, viste signifikant højere forholdstilfredshed.