del

sove og ischias blandes ikke. Hvem kan muligvis få en god nats hvile, hvis deres ryg eller ben er bankende eller prikkende? (Ingen.)

men der er håb: ja, du kan komme til bunden af den ischias smerte og stoppe med at føle sig som en isombie. Fysioterapeut Cara Sieberth, PT, fortæller os, hvad du kan gøre for at få lindring fra ischias og endelig få noget lukket øje.

Hvad er ischias?

ischias refererer til nervesmerter, der sker, når din sciatic nerve er komprimeret, irriteret eller skadet. Iskiasnerven starter i dit bækken, løber gennem din bagdel og ned dit ben til knæet. Ved knæet forbinder det med andre nerver, der løber ned i kalven og gennem foden.

ischias er ikke det samme som lændesmerter. Lændesmerter er begrænset til smerter i et område af ryggen. Men hvis du har ischias, kan du bemærke:

• skarp, brændende eller skyde smerte, der bevæger sig fra nedre ryg til fod.
• muskelsvaghed i et eller begge ben eller fødder.
• følelsesløshed i et eller begge ben.
• en pins-and-needles fornemmelse i ben, fod eller tæer.

placeringen af ischiasmerter kan variere afhængigt af hvilket område af nerven der påvirkes. “Du kan føle smerte eller prikkende ned foran, ryggen eller siden af dit ben,” siger Sieberth. “Smerten kan være konstant, eller det kan genere dig, når du sidder eller ligger i bestemte positioner.”

første skridt: Find ud af hvorfor du har ischiasmerter

at få lindring fra ischias tager noget detektivarbejde. Prøv først at finde ud af årsagen. Derefter kan du tage skridt til at løse det. Dette kan kræve et besøg hos din læge og nogle sessioner med en fysioterapeut.

årsager til ischias omfatter:

• udbulning eller glideskive.
• komprimeret eller irriteret nerve.
• stramme muskler i ryggen eller hofterne.
• ryghvirvler (knogler i din rygsøjle), der er ude af justering.
• Spinal stenose (indsnævring af rygsøjlen).
• skade på iskiasnerven fra et fald eller en ulykke.
• Tumor eller vækst nær den sciatic nerve (i sjældne tilfælde).

“årsagen til din ischias påvirker, hvilke positioner eller aktiviteter der generer dig,” siger Sieberth. “Dette vil også bestemme, hvilke sovepositioner der fungerer for dig. For eksempel kan en person med en udbulende disk finde tilbage at sove behageligt, mens en person med stenose måske foretrækker at sove i siden.”

eksperimentering med sovepositioner

der er ingen perfekt soveposition, madras eller pude, der altid fungerer for ischiasmerter. Men det betyder ikke, at du skal lide nat efter nat. Ved hjælp af en fysioterapeut kan du finde ud af, hvilken soveposition der fungerer bedst for dig.

Start med god spinaljustering

som udgangspunkt, se om det er behageligt for dig at sove med en lige ryg. “Mange mennesker finder ud af, at det er nyttigt at få rygsøjlen i en neutral position,” siger Sieberth.

“når du ligger ned, skal du sørge for, at dit hoved, skuldre og hofter er i en lige linje,” tilføjer hun. “Læg en lille pude under din nakke og hoved, men ikke dine skuldre. Nogle gange er det nødvendigt at lægge en pude under knæene for at forhindre, at ryggen bukker for meget. Når du kommer i denne position, skal du tænke over, hvad der gør ondt, eller hvad der føles godt. Derefter kan du justere din soveposition derfra.”

prøv sidesøvn

nogle mennesker synes, at sidesøvn er behageligt. Det kan tage noget af trykket fra din sciatic nerve, især hvis du sover på den modsatte side af hvor det gør ondt.

“at lægge en pude mellem dine knæ kan gøre sidesøvn mere behagelig,” siger Sieberth. “Det justerer dine hofter og tager pres fra bækkenet. En anden mulighed er at placere en pude bag ryggen for støtte. Dette forhindrer dig også i at rulle på ryggen.”

kurve det fremad

hvis spinal stenose forårsager din ischias, kan bøjning fremad lidt give dig en vis lettelse. En bøjet fremad position hjælper med at åbne de indsnævrede rum i rygsøjlen.

du kan efterligne dette natten og få nogle kvalitet søvn ved:

• brug en stor kileformet pude under dit hoved og øvre ryg.
• sove i en liggestol eller justerbar seng med hovedet hævet.
• sove i fosterstilling (på din side med knæ krøllet op).

hvis det føles godt at bøje ryggen, kan du prøve at sove i maven

Mavesøvn er ikke for alle. Det tvinger dig til at dreje hovedet til den ene side og bøje ryggen. Det virker dog for nogle få mennesker. Hvis du får lindring fra at bøje ryggen, kan du finde mave Sovende at være nyttigt.

“hvis mavesøvn ikke forårsager smerter i ryggen eller nakken, kan du normalt fortsætte med at gøre det,” siger Sieberth. “For nogle få mennesker giver bukning af ryggen faktisk lindring fra ischias. Hold dig til denne soveposition, hvis det føles godt for dig.”

har jeg brug for en ny madras eller pude til ischias?

fordi der er så mange variationer i ischiasmerter, er der ingen madras, der virker for alle. Nogle mennesker finder lindring fra en ekstra fast madras eller endda sover på gulvet. Andre kan ikke få et kys, medmindre de har en blød, loppetjans pude-topmadras.

“du behøver ikke at få en ny madras med det samme, hvis du har ischias,” siger Sieberth. “Brug i stedet madrassen, du skal finde en behagelig position. Brug dine puder eller endda en madras topper til at foretage nogle små ændringer først. Når du har fundet ud af, hvad der giver dig en vis lettelse, kan du beslutte, om en fastere eller blødere madras muligvis fungerer for dig.”

tolerer ikke ischiasmerter

uanset hvad der forårsager din ischias, skal du ikke antage, at du skal leve med det. Hvis det forstyrrer din søvnkvalitet (og liv), skal du tale med din sundhedsudbyder om løsninger, herunder en henvisning til fysioterapi.

“selv et par sessioner med en fysioterapeut kan være nyttigt for mange mennesker,” siger Sieberth. “Din terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke sovepositioner og aktiviteter der er bedst for dig. Ischias er sådan en individuel tilstand, så der er ingen løsning, der passer til alle.”

med den rigtige medicinske behandling kan du få lindring fra ischiasmerter — og gå ud til drømmeland igen.

del

lændesmerter nervesmerter ischias søvn sundhed sovende spinal stenose