at blive forelsket er som at have et nyt legetøj med masser af hemmelige rum at opdage. Det er spændende, og det er noget, du er helt passioneret omkring. At være forelsket … Det er en anden historie. Efter et stykke tid kan” til døden os skille ” virke som en temmelig lang tid at holde gnisten i live. (Ligesom … for evigt … faktisk!) Hej, selv bare et par år med den samme kæreste eller kæreste kan begynde at føle sig som den samme gamle, samme gamle.

bare rolig, selvom: Vi talte med terapeuter og forholdseksperter, der siger, at det er helt normalt, at en langvarig kærlighed eller ægteskab føles som om det flammer ud, og endda at stille spørgsmålstegn ved, om det er tid til at skære bånd. Og endnu bedre: hvis du bekymrer dig, er dit forhold begyndt at samle støv i bunden af skraldespanden, der er håb.

uanset om dit ødelagte forhold er det resulterende fald ud af en større livsbegivenhed—siger en baby eller en affære—eller bare år og år efter status, gav vores kærlighedseksperter os deres bedste tip til, hvordan du genopliver dit forhold, genoplive romantikken og forelske dig igen. (Og tro det eller ej, de kan endda arbejde, hvis du har dine seværdigheder sat på at reparere ting med en eks!)

først og fremmest er det normalt ikke at føle sig “forelsket” hele tiden.

“når du først bliver forelsket, er der spænding og lidenskab,” siger forholdsekspert Kelli Miller. Men, hun siger, ” når dit forhold vokser, det bliver mere om intimitet og forbindelse.”Så hvis disse sommerfugle er fløjet væk, skal du ikke bekymre dig—det betyder ikke, at din kærlighed er død. “Den første ting at indse om at være i et langvarigt forhold er, at det vokser og aftager,” siger Miller. “Det, du føler i starten, er umuligt at opretholde.”Hun siger, at hvis du forstår dette koncept, vil det mindske presset for at føle sig dybt forelsket hele tiden.

for at genantænde lidenskaben hjælper det med at revidere begyndelsen.

selvom du ikke kan forvente, at den uklare fornemmelse varer evigt, kan du besøge de steder, hvor sommerfuglene startede. Jennifer Levy, professionel rådgiver og certificeret køn terapeut siger, at de indledende faser af et forhold er “præget af stærke følelser af forelskelse, fantasier, og lyst.”

for at hjælpe med at genoplive disse følelser og bringe spændingen tilbage, “vend tilbage til det område, hvor du mødtes eller blev forlovet,” siger hun. Amiira Ruotola, medforfatter til Sådan forhindrer du dit ægteskab i at sutte, anbefaler også en tur ned ad hukommelsesbanen. “At gå et sted, hvor du har gode minder sammen, kan minde dig om, at du stadig er interessante mennesker, der kan lide hinanden,” siger hun. “Nogle gange har vi brug for et sensorisk spark i rumpen for at genantænde en sovende gnist.”

og bringe intimitet tilbage ved at dele hemmeligheder med hinanden.

intimitet handler ikke kun om køn, men snarere den nærhed mellem jer to. Hvis du føler dig afbrudt, kan du prøve at fortælle din partner en hemmelighed, du aldrig har afsløret for nogen før. “Når par er imødekommende og ikke-fordømmende over for deres partners hemmeligheder, styrker de deres forbindelse,” siger Susann Pileggi Pantelski, medforfatter til Happy Together, som hun skrev sammen med sin mand James Pantelski, ph.d. Uanset om det er en barndomshukommelse, en levende drøm eller en fantasi, når du deler disse sandheder, siger du “Jeg stoler på dig”, som hjælper med at genoprette et følelsesmæssigt bånd. Og det kan føles meget frækt.

for at bringe spændingen tilbage, få dine hjerter til at køre sammen.

hvis du ser Bachelor, har du set, hvordan bungee jumping kan bringe to personer tættere på (godt, midlertidigt i det mindste). Og mens de kan virke forelsket, Det er adrenalinhastigheden og endorfinerne, der hjælper med at fremskynde tingene.

“undersøgelser viser, at adrenalin øger tiltrækningen,” siger Miller. Så hvis du længes efter at få dit hjerte til at blive pitter-patter igen, prøv bogstaveligt talt at starte det. Hvis det ikke er din ting at hoppe ud af en bro, Miller foreslår at gå til en forlystelsespark, et hjemsøgt hus, eller prøve noget nyt og eventyrligt, der interesserer jer begge.

når det kommer til romantik, skal du ikke undervurdere kraften i en “tak.”

Kira Bartlett PsyD, siger, at en af de nemmeste måder at holde gnisten i LIVE er at anerkende de ting, som din partner gør. Så hvis du har lyst til, at dit forhold aftager, skal du gøre det til en daglig praksis at fortælle din partner (i en tekst eller ansigt til ansigt) noget, du sætter pris på. For eksempel ” Tak fordi du tog affaldet ud hver uge, Jeg ved, at jeg ikke ser ud til at lægge mærke til det, men det er en stor hjælp.”Pileggi Pantelski siger, at taknemmelighed er en af de vigtigste positive følelser for blomstrende relationer. “Når det udtrykkes regelmæssigt, har taknemmelighed vist sig at være et boosterskud til tilfredshed,” siger hun.

for at rette et brudt forhold skal du brænde dine vrede.

ifølge Dr. Juliana Morris, terapeut og certificeret køn ekspert, en måde at genoplive en flimrende forhold er at bogstaveligt tænde en brand. “Sæt dig sammen, og skriv dine vrede privat på små stykker papir,” siger hun. Brug derefter en pit, eller brændende skål, og “sæt papirerne i brand med det formål at frigive de negative følelser.”Når det gøres korrekt—som ved at sikre, at fokus forbliver på helbredelse og fremad, og ikke uddybning af fortiden—siger Morris, at dette kan være en” sjov og frigørende praksis.”

Tag køn fra bordet.

det kan virke kontraintuitivt, men for at få varmen tilbage kan det være bedst at tage kødet ud af det—i det mindste et stykke tid. “For nogle par kan fjernelse af presset ved at have køn hjælpe med at genoplive romantik og forbindelse,” siger Morris. Hun foreslår at prøve en “alt andet end” regel:” kys og hold hænder og gå til anden base, men det er det, ” hun siger. “Ikke at gå hele vejen kan hjælpe med at slappe af situationen, samt tillade sårbarhed og skabe en opbygning af seksuel spænding.”

(eller, har køn på bordet!)

på den anden side er det også en god ide at forstærke dit seksuelle liv. Morris anbefaler undertiden, at hendes klienter prøver en 30 Dag køn udfordring. “Når du har forpligtet dig til at have køn hver dag, kan det være sjovt at forudse det,” siger hun.

Cori Dikson-Fyle, grundlægger og psykoterapeut på blomstrende sti, anbefaler også at ryste den sædvanlige rutine op. “Ændring af hvornår, hvor, hvordan og hvem der indleder køn kan få et langvarigt forhold til at føle sig frisk igen,” siger hun. Men hvis din køn livet er blevet så stillestående, at du har lyst til, at intet vil hjælpe, Morris foreslår at se en licenseret køn terapeut, der kan lære dig, at “seksuel forbindelse er noget, der fortjener opmærksomhed,” hun siger.

når du begynder at genoplive dit forhold, skal du planlægge hemmelige datoer for hinanden.

det er altid rart at tænke på, og det føles godt at gøre noget godt for din partner. Så en gang om måneden, skiftes til at planlægge datoer for hinanden. “Bare fortæl din partner, hvordan man klæder sig, fra sved til formel,” foreslår Dikson-Fyle. “Datoens overraskelse tilføjer lyst og mysterium,” forklarer hun. Pileggi Paulski anbefaler også at planlægge datoer for hinanden. Men vær forsigtig! Hvis du hader fodbold, og din partner er besat, skal du ikke planlægge at tage dem til en bar for at se et spil. Du vil knurre hele tiden. I stedet siger Pileggi at identificere din partners styrker og parre det med din. For eksempel, hvis du elsker at lære, og din partner er kreativ, tage et maleri klasse sammen (og bringe nogle vin!)

men glem ikke at give hinanden plads.

Husk, da du var første dating, og du ville få øje på din partner på tværs af lokalet? Levy siger” afstand skaber lyst og forventning, ” og foreslår dette lille spil: næste gang du går ud sammen, sidde på modsatte sider af baren. “Du ved aldrig, hvilke følelser du vil røre op,” siger hun. Miller er også enig i, at Afstand kan hjælpe med at genoplive et flatlining-forhold, men hun foreslår at tage det et skridt videre ved at bruge tid bortset fra hinanden. (Vov! Piger tur!) “Nogle gange har vi brug for tid væk for virkelig at savne vores partner og huske, hvad vi har derhjemme og venter på os,” siger hun.

og når du bliver forelsket igen, skal du sørge for at passe på dig selv.

når du er i et forhold så længe, kan det være svært at huske, hvor din partner slutter, og du begynder. Desværre er det en sikker måde at suge iltet ud af ilden. “Det er svært at føle sig tiltrukket af nogen, der har mistet deres autonomi og individuelle identitet,” siger han. Hun foreslår at genoplive lidenskaben i dit forhold ved først at brænde dig selv: Find en hobby, sæt nogle jobmål, eller gør velgørenhedsarbejde. “At have individuelle interesser vil ikke kun give dig noget at tale om, men når du er tilfreds med dig selv, sætter du standarden for, hvordan andre elsker dig.”

For flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.