forbedring af perifert syn er noget, som mange atleter ønsker at gøre. Det er et element af vision, der ofte overses, men yderst nyttigt.

men her er problemet:

der er ikke mange gode ressourcer, der viser dig øvelser og teknikker, der vil tage din perifere vision til det næste niveau.

det er her denne vejledning kommer ind. I det lærer du, hvordan du forbedrer dit perifere syn hurtigt og effektivt.

lad os komme i gang.

hvorfor perifert syn er vigtigt for atleter

det er en populær misforståelse, at nøglen til succes i sport er at have evnen til at fokusere på et kernemål ad gangen. Mange mener, at udvikling af stærk “tunnelsyn” er den bedste måde at koncentrere sig om begivenhederne, der udfolder sig på banen.

mens tunnelsynsfokus helt sikkert er vigtigt i nogle aspekter af spillet, er sport langt mere kompliceret end det. Uanset hvilken sport du spiller, er der sandsynligvis flere ting, der foregår på en gang. På en eller anden måde skal du fokusere på hver eneste ting på samme tid. Så hvordan er det muligt?

nå, det hele kommer ned til din perifere vision. De bedste atleter kan drage fordel af deres perifere syn for at være opmærksomme på alt, hvad der sker på banen. Selvom du fokuserer på en enkelt opgave, skal din perifere vision arbejde overarbejde, så du aldrig går glip af nogen af handlingen.

lad os tage basketball som et eksempel. Sig, at du har til opgave at bevogte en bestemt spiller. Du skal fokusere din centrale vision på den spiller. Din perifere vision vil dog være det, der hjælper dig med at få øje på skærmen eller bestå forsøg.

det samme gælder for andre hurtige sportsgrene, såsom fodbold. Hvis du får dine hænder på bolden, kan du være fokuseret på at gøre det til målet uskadt. Så hvordan undgår du at tackle forsøg fra modstanderens defensive linje? Din perifere vision hjælper dig med at få øje på disse bevægelser, før de sker!

det er overflødigt at sige, at din perifere vision er utrolig vigtig i sport. De oplysninger, der hentes i dine mid-og fjernudstyr, rejser faktisk til din hjerne op til 25 procent hurtigere end de oplysninger, der hentes i din centrale vision.

fordi disse mål i dit perifere syn ikke er i din hovedfokuslinje, skal din hjerne reagere på stimulanter meget hurtigere. Heldigvis er vores hjerner allerede fastnet til den handling. Det er fordi du bruger din perifere vision hele tiden!

det spiller en vigtig rolle i din balance. Op til 20 procent af disse perifere nerver hjælper dig med at holde dig oprejst, hvilket er afgørende i sport. Det stopper dog ikke der.

erfarne atleter vil fortælle dig, at at drage fordel af dine perifere enheder også kan hjælpe dig med at fokusere. Når du trykker på den sidevisning, ser spillet ud til at bremse. Fordi disse oplysninger sendes hurtigere til din hjerne, bliver objekter mere synlige. Du er i stand til at spore begivenheder mere effektivt uden at flytte dem til din centrale synsfelt.

dette er en skarp kontrast til tunnelsyn. Med tunnelsyn ignorerer du dine perifere enheder og fokuserer udelukkende på begivenhederne i din direkte synsfelt. I mange tilfælde kan denne tunnelsyn hindre din præstation ved at begrænse det, du ser, og hvordan du reagerer på begivenheder.

forbedring af dit perifere syn giver mange fordele. Ikke kun kan du nå dit fulde potentiale på spilleområdet, men du kan også opleve mærkbare forbedringer i din hverdag.

Tandstikkermetoden

der er ingen mangel på teknikker til at forbedre dit perifere syn. Mennesker har gjort dette i århundreder!

en af de nemmeste og mest tilgængelige teknikker derude udnytter intet mere end en simpel halm og to tandstikkere. Denne øvelse er designet til at gøre dig mere opmærksom på, hvad der foregår i din sidesyn.

din centrale vision, også kendt som foveal vision, er utrolig skarp og fokuseret. Det skyldes, at der er flere stænger og kegler i midten af din nethinde. Plus, disse okulære stænger og kegler er langt mere følsomme over for lys.

når du begynder at flytte til dit nær -, mid-og langt perifere syn, begynder tingene at blive lidt farligere. Således er du typisk ikke i stand til at foretage præcise bevægelser eller finde ud af finere detaljer. Halm – og tandstikkerøvelsen sigter mod at ændre det.

Start med at tegne en sort streg i midten af halmen med en markør. Denne linje skal gå rundt om halmens omkreds. Når du sætter halmen vandret på en plan overflade, skal mærket vises som en lodret linje, der løber rundt om hele halmen. Tænk på det som et hårkors.

lad nu en ven holde det halm vandret i deres hænder foran dig. Tag et skridt tilbage, så du er en til to meter væk fra halmen.

med et strå i hver hånd skal du fokusere din centrale vision på den sorte linje. Prøv nu at placere tandstikkerne i hver ende af halmen. Mens du gør dette, skal du holde din centrale vision fokuseret på den linje!

når du fortsætter med at udføre denne øvelse, skal du træne dit sind til at have et skarpere fokus på dine perifere enheder. Til sidst vil du være i stand til at placere disse tandstikkere i halmen uden problemer.

brug kognitivt Træningsudstyr

kognitive træningsværktøjer tilbyder et mere moderne alternativ til det gamle tandstikker-trick. Dette er meget avancerede værktøjer, der bliver mere og mere udbredt i sportssamfundet.

flere store navne atleter implementerer kognitiv træning i deres træningsrutine. Som du ved, handler sport ikke kun om at have dine fysiske evner i skak. Dit sind skal også stimuleres og finjusteres.

med kognitive træningsværktøjer er du i stand til at implementere en bred vifte af øvelser for at forbedre dit perifere syn. Mens der er flere højteknologiske værktøjer derude, er et af de bedste til vision et lysbræt.

disse tavler er elektronisk drevet og blinker en række lys. Mange har berøringsreceptorer indbygget i dem og tilføjer endnu et lag af interaktivitet, der kan udfordre dit sind.

for at forbedre perifer træning ville du stå foran tavlen og fokusere på et fast punkt. Derefter blinker lysene i din sidebillede. Du ville få til opgave at røre disse lys hurtigt og effektivt.

det seje ved kognitive træningsværktøjer er, at du har en bred vifte af muligheder for at træne. I stedet for at bruge en forudsigelig teknik holder disse værktøjer dig på tæerne. Dette forhindrer dig i at udføre opgaver baseret på ren muskelhukommelse.

selvfølgelig handler kognitive træningsværktøjer ikke kun om dine perifere enheder. Mens dit hovedmål kan være at udnytte kraften i din perifere vision, vil du også opleve et utal af andre fordele.

at se disse lys kan forbedre din responstid og beslutningstagning færdigheder. I mellemtiden kan handlingen med at røre ved lysene hjælpe dig med at se store forbedringer i din hånd-øje-koordination. Par alle disse gevinster med forbedret perifert syn, og du vil være en kraft, der skal regnes med på banen.

prøv at optage ting, der er uden for dit centrale synsfelt

her er en enkel, men effektiv træningsteknik, der ofte bruges af seniorer. Når vi bliver ældre, vores evne til at se uden for vores centrale synsfelt falder dramatisk. Det anslås, at naturlig aldring får øjnene til at tabe mellem 20 og 30 grader af perifert syn!

denne øvelse er en, der er almindeligt anbefalet af læger for folk, som de bliver ældre. Det kan dog gøres af alle uanset alder eller livsstil. Det siges at øge mængden af acetylcholin, en neurotransmitter, der bliver produceret af hjernen.

det er meget let at udføre denne øvelse. Alt hvad du behøver er et dejligt sted at sidde, en lille notesbog og en pen. Find et dejligt behageligt sted at sidde uden for dit hjem. Vælg en parkbænk eller udendørs offentligt rum. Målet er at vælge et sted, der er helt nyt for dig, så undgå at gøre øvelsen i dit hjem.

se lige foran dig. Du kan vælge et sted at fokusere på, men du bliver nødt til at være opmærksom på alt, hvad du kan se i dine perifere enheder. Uden at bevæge dine øjne skal du notere alt i dit synsfelt. Dette inkluderer ting i dit centrale og perifere syn.

skriv ned de ting, du kunne finde ud af. Gentag derefter øvelsen, og prøv at finde nye ting, som du måske har gået glip af den første go-around.

målet er at strække din vision yderligere og forbedre din evne til at fokusere på ting i dit sidebillede. Det er en nem øvelse, som alle kan gøre. Alligevel kan det føre til en mærkbar forbedring i dit perifere syn.

gør sportsøvelser, der udfordrer dit perifere syn

der er ingen bedre måde at se forbedring med dit perifere syn end ved at lave nogle sportsøvelser! Vision-baserede øvelser giver dig mulighed for at forbedre din perifere vision i en velkendt indstilling gør velkendte bevægelser. Du kan teste dine grænser og træne ved at udføre aktiviteter, der ligner det, du ville gøre i et rigtigt spil.

der er et par forskellige øvelser, som du kan prøve. Den første kan gøres alene.

med denne øvelse har du brug for en bold. Du kan bruge en hoppende gummibold eller en basketball. Der kræves også en robust væg.

stå omkring to meter væk fra væggen. Fokuser derefter din centrale vision på et fast punkt på væggen. Vælg et sted, der er lige over øjenhøjde.

kast nu bolden med den ene hånd mod væggen. Når den springer ud af væggen, skal du bruge din anden hånd til at fange den. Gentag processen ved blot at hoppe bolden fra den ene hånd til den anden.

hvis du har en ven eller holdkammerat ved hånden, kan du gå videre til en mere udfordrende øvelse. Med denne træningsmetode vil du stå på et sted og fokusere på et objekt, der er direkte foran dig. Dette kan være et træ, en målstolpe eller noget andet, du ser.

når du er fokuseret og klar, har din ven kaste bolden fra din side visning. Prøv at fange bolden uden at flytte dine øjne overhovedet. Dette er en udfordrende øvelse, som du kan gøre i forskellige faser.

Start ved dit nær perifere syn. Dette er ikke for svært, fordi det ikke er så langt væk fra dit centrale fokus. Gå derefter videre til dine midterste og fjerne perifere enheder.

fortsæt denne øvelse, indtil du når den nuværende grænse for dit perifere syn. Når du kommer til denne grænse, kan du virkelig begynde at skubbe dine øjne og hjerne. Denne øvelse kan gøre underværker for dit perifere syn. Plus, det vil forbedre reaktionstider.

mål for en god diæt og livsstil

enkle øvelser alene kan hjælpe dig med at se en vis forbedring med din perifere vision. Men hvis du vil se de bedst mulige resultater, skal du også foretage nogle ændringer i din kost og livsstil.

god generel sundhed kan dramatisk forbedre din perifere vision (og vision som helhed). Flere undersøgelser har vist, at diæt-og livsstilsændringer kan reducere dine chancer for at lide af glaukom. Denne tilstand forårsager betydelig skade på optiske nerver. Ikke alene fører det til et fald i perifert syn, men det kan også føre til blindhed.

at foretage nogle enkle ændringer kan reducere disse risici og holde dine øjne i god form. Drik rigeligt med vand og implementer nogle sunde fødevarer i din kost. Fødevarer med højt indhold af beta-caroten er et stort plus. Bladgrøntsager er også kendt for høje niveauer af lutein og Antin, som kan hjælpe med at filtrere ud skadeligt lys og forhindre skade på lysfølsomme celler i dine øjne.

undgå at spise for mange mættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer har vist sig at gøre glaukomproblemer værre.

desuden har fedme været forbundet med en lang række synsproblemer. Ud over dårlig perifert syn øger dramatisk vægtøgning dine chancer for at lide af diabetiske nethindeproblemer, makuladegeneration og mere.

vedtagelse af en sund livsstil kan gøre en stor forskel i din perifere vision. Dine øjne kan ikke nå deres fulde potentiale, hvis du ikke behandler hele din krop godt, så gør alt hvad du kan for at forblive sund. Med en god kost, positive livsstilsvalg og motion rettet mod din perifere vision, vil du se forbedringer på ingen tid.

Afsluttende tanker

som du kan se, er det vigtigt at forbedre dit perifere syn, hvis du vil forbedre dig som atlet.

og med så mange forskellige teknikker og øvelser at prøve, er der ingen grund til, at du ikke kan komme i gang i dag. Fremskridtene vil være gradvise, men over tid vil du bemærke en enorm indflydelse på din præstation.

hvis du er seriøs med at forbedre perifert syn for dig selv eller atleter, du træner, vil vi meget gerne høre fra dig. Nå ud til os her for at sparke tingene ud!