forbedring af din reaktionstid er en af de bedste investeringer, du kan foretage i din fysiske kondition og funktionalitet.

der er så mange situationer, hvor det at kunne handle lidt hurtigere kan gøre hele forskellen. Dette kan være i atletik eller i dit daglige liv.

i dette indlæg dækker vi alle de bedste måder, du kan øge din reaktionstid på. Prøv dem, så bliver du tilfreds med resultaterne!

forståelse af reaktionstid

reaktionstid er et af de mest misforståede elementer i menneskelig præstation. Mens de fleste mennesker tror, de ved, hvad det er, deres definition af det er teknisk forkert.

uanset om du er en erfaren atlet eller en person, der sidder på et kontor hele dagen, spiller reaktionstiden en afgørende rolle i hver eneste ting, du gør. I det væsentlige er reaktionstiden, hvor hurtigt du reagerer på eksterne stimuli.

din hjerne og dit nervesystem styrer hele din krop. Hver handling, du tager først, skal gå gennem din hjerne, før din krop nogensinde kan begynde at bevæge sig.

tænk på det som en computer. Når din krop oplever en stimulus, sendes elektriske signaler til hjernen, der skal behandles.

denne eksterne stimulus behøver ikke at være noget større. Det kan være stærkt lys, der rammer eller dine øjne eller nogen, der banker dig på skulderen. Uanset hvad der er tilfældet, stimuleres dine sanser med det samme.

disse sensoriske receptorer sender derefter elektriske impulser til din hjerne, så den kan bestemme, hvordan du skal reagere. Derefter sender hjernen disse signaler til det centrale og perifere nervesystem, så de kan rejse til de dele af kroppen, der har brug for at bevæge sig.

det endelige resultat er et fysisk svar på stimulus. Det lyder simpelt nok, men det er en kompleks proces, der kun sker i brøkdele af et sekund.

hvorfor det er så vigtigt at forbedre det

som vi nævnte tidligere, er din reaktionstid utrolig vigtig for din hverdag. Det holder dig sikker og sikrer, at din krop er klar til at bevæge sig, når det er nødvendigt.

tænk på alle de aktiviteter, du gør, der er afhængige af hurtige reaktionstider for at udføre med succes. Kørsel er en stor en. Når en bil pludselig trækker ud foran dig, kan hurtig reaktionstid betyde forskellen mellem at være sikker og komme i en ulykke.

det samme gælder for simple falls. Når du rejser, skal din hjerne reagere hurtigt på den visuelle stimulering, så den kan fortælle dine hænder at fange dig selv. Selv at blive udsat for blændende lys er afhængig af hurtige reaktionstider for at forhindre langvarig skade på dit syn!

fejl ikke reaktionstid med reflekser. Mens reflekser og reaktionstider begge arbejder for at holde dig sikker, er der en vigtig forskel. Reflekser er ufrivillige bevægelser til stimuli. I mellemtiden beskæftiger reaktionstiden sig med frivillige bevægelser, som du bevidst skal foretage.

reflekser påvirkes ikke for meget af livsstilsvalg eller mental dygtighed. De arbejder altid bag kulisserne for at undgå skade, uanset om du er opmærksom på dine omgivelser eller ej.

det er ikke tilfældet med reaktionstider. Desværre kan din evne til at reagere hurtigt aftage over tid. Din hjerne bliver naturligvis langsommere, når du bliver ældre på grund af svækkelse og degeneration. Dårligt helbred og livsstilsvalg kan også forværre problemet.

forskellige måder at forbedre reaktionstiden

den gode nyhed er, at det er helt muligt at forbedre reaktionstiderne. At styrke denne forbindelse mellem din krop og hjerne kan gøre en mærkbar forskel i din evne til at reagere på verden omkring dig.

fysiske reaktioner vil virke hurtigere end nogensinde før, og det korte øjeblik med “buffering” kan elimineres over tid.

der er forskellige teknikker, du kan bruge til at gøre dette. Mens nogle er lettere at gøre end andre, er de alle værd at prøve.

træn en bestemt bevægelse eller handling

har du nogensinde spekuleret på, hvorfor atleter altid udfører de samme øvelser igen og igen? Nå, en stor del af det er rettet mod at forbedre reaktionstiden på banen.

der er ingen bedre måde at fremskynde reaktionstider end at fysisk træne din krop til at udføre det svar, du vil ske. Når du gør disse øvelser, fyrer du op i centralnervesystemet, ligesom du ville, hvis du naturligt reagerede på en stimulus.

dette skaber neurale forbindelser mellem din hjerne og din krop. Jo mere du træner disse bevægelser, desto stærkere bliver forbindelsen. Derfor er efterligning af bevægelser en så stor del af atletisk træning.

at have disse neurale forbindelser etableret og forstærket sikrer, at de elektriske signaler hurtigt kan komme igennem til din krop.

der er flere måder, du kan træne på. Det hele afhænger af den sport, du spiller. Sprintere arbejder ofte for at forbedre reaktionstiderne ved at simulere den eksplosive startlyd fra et skud eller en klokke.

når hvert sekund tæller (som det gør i sprintkonkurrencer), kan det gøre hele forskellen at få din krop komfortabel med det svar.

de, der spiller kontaktsport som fodbold eller rugby, udfører ofte plyometriske øvelser. Disse er eksplosive træningsbevægelser, der kræver, at du bruger så meget muskelkraft som muligt i et split sekund. Hop knebøj og lateral humle er begge gode eksempler.

atleter kan også deltage i overhastighedstræning. I det væsentlige tvinger overhastighedstræning din hjerne til at tilpasse sig stimuli, der er meget hurtigere end hvad du normalt ville støde på i en virkelig verden. Tanken er, at det at blive mere komfortabel med ekstremt hurtig stimulering vil gøre dine gennemsnitlige reaktionstider meget hurtigere.

du vil se mange atleter gør Over-speed træning. Baseballspillere praktiserer ofte batting med maskiner, der kaster bolden godt over 100 miles i timen. I mellemtiden er fodboldspillere ofte parret med hurtigere holdkammerater for at udføre øvelser, så de er bedre forberedt på modstanderholdet.

i sidste ende vil den bedste træning for at øge reaktionstiden efterligne den bevægelse, du sigter mod at fremskynde.

Hold dig rolig

på den modsatte side af spektret kan du arbejde for at forbedre dine reaktionstider ved blot at lære at forblive rolig. Ofte er distraktioner en stor reaktionstidsmorder.

atleter, der står over for skrigende fans og masser af bevægelige spillere på banen, skal finpudse deres mål for at sikre, at de reagerer hurtigt på begivenhederne i spillet.

for at bruge et andet eksempel skal chauffører forblive rolige og distraktionsfrie på vejen, så de kan reagere på enhver uventet fare, der opstår.

der er en stærk forbindelse mellem meditation og reaktionstider. Flere undersøgelser har vist, at evnen til at berolige sindet styrker din hjernes reaktion på pludselige stimuli.

når du tænker på, hvordan meditation udføres, begynder det at give mere mening. Meditation handler om at forblive rolig og være opmærksom på din egen krop. Udøvere arbejder hårdt for at være opmærksomme på deres vejrtrækning og øge deres bevidsthed om, hvad deres krop gør.

i modsætning til folkelig tro er meditation ikke fokuseret på at “tømme” hjernen og tænke på ingenting. I stedet handler det om at lære at forblive rolig og opmærksom, uanset hvor skør verden omkring dig er.

giv meditation et skud og se, hvordan det kan forbedre din reaktionstid. Tag guidet meditation eller yoga op. Alternativt kan du udvikle dine egne beroligende teknikker til at bruge, når tingene bliver vanvittige.

uanset hvad kan det at lære at forblive rolig gøre en mærkbar forskel i dine kropsreaktioner på hørbar og visuel stimulering.

Bliv hydreret

vidste du, at hjernen kan krympe lidt, når du er dehydreret? Hjernen er overvejende lavet af vand, så mangel på hydrering kan have en enorm effekt på din reaktionstid.

hvordan skal din hjerne slukke signaler, når den kæmper for at forblive sund?

korrekt hydrering er nøglen til at forbedre dit generelle helbred, og din hjerne er ingen undtagelse. Utallige undersøgelser har etableret en forbindelse mellem dårlig kognitiv præstation og dehydrering.

det vanskelige ved at holde din hjerne hydreret er, at du måske ikke engang ved, at du har nået et kritisk punkt. Når du føler trang til at tage en slurk vand, er din hjerne måske allerede lidt træg.

for at undgå disse problemer og holde din hjerne i tip-top form, forbruge vand konstant hele dagen. Hold en flaske ved hånden. Mange eksperter siger, at du skal drikke mindst 2 liter vand hver dag.

det er dog kun et minimum. Jo mere vand din krop bliver bedre. Ikke alene vil du opleve forbedringer i din reaktionstid, men du vil også se et løft i din generelle sundhed og ydeevne.

få nok søvn

det er nødvendigt at få mindst 8 timers søvn om dagen for at forblive sund. Desværre kan travle tidsplaner gøre dette vanskeligt for mange mennesker.

har du nogensinde været oppe hele natten for at proppe til en test eller forberede dig til en stor præsentation på arbejdet? Chancerne er din reaktionstid var utrolig dårlig den følgende dag.

der er en grund til, at de beder dig om ikke at komme bag rattet, når du er træt. Din hjerne har brug for de dyrebare timers søvn for at fungere korrekt.

tænk på din hjerne som en computer. Som enhver anden smart computer kører den på en 24-timers intern urcyklus. Kaldet døgnrytmen, denne cyklus sætter din hjerne i forskellige driftstilstande.

når du er vågen, fungerer din hjerne som en midlertidig harddisk. Alle dagens begivenheder gemmes i din korttidshukommelse. Når du kalder det en nat og går i seng, sikkerhedskopieres alle disse oplysninger derefter til din langtidshukommelse.

men hvad sker der, når korttidshukommelsen ikke har tid til at blive sikkerhedskopieret? Meget gerne en fyldt harddisk, du kommer til at opleve nogle ekstreme data buffering og store problemer med ydeevnen!

du kan dramatisk øge dine reaktionstider ved bare at få en god nats hvile. Det er simpelt, men du vil blive overrasket over, hvor hurtige dine reaktionstider kan være, når du vågner op og føler dig opdateret.

korrekt brændstof din krop

det kan komme som en overraskelse, men din kost kan påvirke reaktionstider, også. Den mad, du spiser, er brændstof til din krop, og alle de næringsstoffer, du lægger i din krop, bruges af organerne til at forblive sunde.

dette inkluderer din hjerne.

tonsvis af fødevarer kan have en mærkbar effekt på dine reaktionstider. En af de mest almindelige er kaffe eller sodavand. Stærkt koffeinholdige drikkevarer forbedrer dine energiniveauer og kan stimulere din hjerne på så mange forskellige måder.

generelt vil sundhedspersonale fortælle dig at undgå energidrikke, overdreven kaffedrikning og sukkerholdige sodavand. Det er rigtigt, at disse koffeinholdige varer ikke er så gode til dit generelle helbred på lang sigt. Men koffein er ikke det primære problem.

koffein er helt fint i moderation. Hvis du kan få det fra en naturlig kilde som te, kan du høste fordelene uden de uønskede risici fra andre sukkerholdige godbidder

når du spiser koffein, frigiver din krop adrenalinhormoner. Dette får dit blod til at pumpe og påvirker direkte mængden af ilt, din hjerne får. Som et resultat vil du føle dig mere opmærksom. Dine reaktionstider vil også se et løft. Dette boost vil dog kun være midlertidigt.

hvis du vil fodre din hjerne på lang sigt, kan du forbedre din kost og introducere flere næringsstoffer. Antioksidanter er kendt for at beskytte hjernen. De har polyfenoler, som kan hjælpe med at holde hjernen sikker fra stress.

antioksidanter som helhed er i stand til at bekæmpe tegn på aldring. Dette omfatter hjerne degeneration. Næringsstoffet arbejder for at bekæmpe frie radikaler og forhindre celleoksidering.

et andet godt næringsstof at tilføje til din kost er Vitamin K. vitaminrige fødevarer som broccoli, kale og spinat siges at forbedre den samlede hjernefunktion.

disse små ændringer i din kost kan have en dybtgående effekt på dine reaktionstider. Når din hjerne er i stand til at nå toppræstationsniveauer, er den i stand til at sende signaler med utroligt hurtige hastigheder.

Udfør kognitive træningsøvelser

en af de mest effektive måder at forbedre din reaktionstid på er at lave kognitive træningsøvelser. Disse øvelser er specifikt rettet mod din hjerne snarere end andre muskler i din krop.

kognitiv træning er et relativt nyt koncept, der har skabt bølger i sportsverdenen i de senere år. Nogle af de største atleter i verden har kognitiv træning inkluderet i deres træningsregime.

der er mange former for kognitiv træning. Men de tjener alle det samme formål og arbejder på samme måde. I det væsentlige udsættes du for visuelle og hørbare stimulanser og skal reagere så hurtigt som muligt.

det er som et spil. Faktisk er de fleste træningsrutiner ret vanedannende!.

virkningen denne form for træning kan have er forbløffende. Det handler om at etablere og styrke de neurale veje, vi nævnte tidligere.

ved at tvinge din hjerne til at reagere på visuelle stimulanser på en spilleskærm skaber du nye neurale stier, som din hjerne kan bruge til at kommunikere med dit centralnervesystem.

jo mere du træner, jo kortere og stærkere bliver disse stier. Din hjerne får mere behagelige optagesignaler gennem den mest effektive vej, der oversættes til hurtigere reaktionstider.

hvis du er en seriøs atlet, der ønsker at forbedre din reaktionstid, vil vi meget gerne hjælpe dig. Kontakt os her.

Afsluttende tanker

at øge din reaktionstid er utroligt gavnligt, uanset om du er en atlet eller ej. Det bringer en række fordele til dit daglige liv, der ikke kan undervurderes.

vi anbefaler stærkt at prøve alle metoderne på vores liste. Når du kombinerer dem, vil resultaterne blæse dig væk.

hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan du bruger kognitiv træning til at overbelaste din hjerne for maksimal ydeevne, kan du klikke her for at lære mere.