helingsprocessen er ikke lineær, men der er måder at finde lettelse og støtte undervejs.

Opret en sikkerhedsplan (hvis du ikke allerede har gjort det)

sikkerhedsplanlægning kan give dig en følelse af kontrol og beskyttelse, forklarer Gross: “du kan tilføje svar til forskellige omstændigheder, såsom at se offentligt, eller hvis de kontakter dig på sociale medier.”

“gør din sikkerhed og sikkerhed til den højeste prioritet efter bruddet, så du kan fokusere på dig selv og din helbredende rejse,” siger Onyema.

Sæt grænser

ifølge Onyema er det lige så vigtigt at sætte grænser efter forholdet som under det.

“sørg for, at du og din eks er på samme side med hensyn til kommunikation og adfærd,” siger hun. “Og hvis du — og du meget vel måske ikke er — husk at dine behov og grænser betyder noget. Vær klar i at udtrykke dem og overbevist om, at du har al mulig ret til at have brug for den tid og det rum, du har brug for.”

overvej også at sætte digitale grænser, som at blokere din eks eller tage en pause på sociale medier.

“at vide, at din partner ikke har adgang til dig på sociale medier, kan give den afstand, du muligvis har brug for for at bevæge dig gennem helbredelse i dit eget tempo,” tilføjer hun.

Prioriter selvpleje og selvkærlighed

“selvpleje og selvkærlighed er afgørende, for uden dem kan overlevende finde sig i et andet voldeligt forhold,” siger Gross.

Ær dine tanker og følelser, når de kommer op. Hun foreslår journalisering som en fantastisk måde at behandle dine følelser på. Det kan tjene som et personligt sikkert rum og måde at reflektere over din vækst, når tiden går.

Onyema anbefaler også at hente gamle hobbyer og gøre ting, du plejede at elske.

“Brug din nyfundne tid til at fokusere på ting, der bygger din selvtillid og hjælper dig med at genvinde følelsesmæssig balance. Du fortjener det, ” siger hun.

gentag helbredende bekræftelser

Gross siger at fortsætte med at minde dig selv om, at misbruget aldrig var din skyld: “Hvis du skal indstille en alarm på din telefon eller skrive den på en post-it-note, skal du gøre det.”

“det kan være svært ikke at se tilbage på dit tidligere forhold til rosenfarvede briller, eller du kan føle, at du savner din eks-partner, men husk at du er stærk, og du kommer igennem det,” tilføjer Onyema. “Husk, at alle — inklusive dig-fortjener et sundt forhold, hvor de føler sig elsket, respekteret og værdsat.”

Uddann dig selv om misbrug

uanset hvor du er på din rejse, kan læring om misbrug forhindre dig i at komme ind i lignende situationer i fremtiden.

Gross anbefaler at lære om:

• tegn på misbrug
• hvorfor folk forelsker sig i voldelige partnere
• årsager til, at folk forbliver i ‘usunde’ forhold
• potentielle barrierer for at forlade
• hvordan misbrug dukker op i forskellige områder af livet

“når alle har en bedre forståelse og viden om, hvordan intim partnervold fungerer, så kan vi fjerne stigmatiseringen og få den støtte og de tjenester, der er nødvendige for overlevende og gerningsmænd,” hun siger.

Byg et stærkt supportsystem

du behøver ikke at gøre dette alene. Modtagelse af støtte kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere forbundet under helingsprocessen.

“et godt supportsystem kan omfatte familie, venner, en terapeut, coach, personlig træner, supportgruppe,” siger Gross.

ofte siger Onyema, at nogen i et voldeligt forhold kan isoleres fra venner og familie. “Det er godt at oprette forbindelse igen med dem. kan følelsesmæssigt støtte dig, opbygge din følelse af mig selv, og tilbyde en tæller til nogle af de tvivl eller negative tanker, vi kan have om os selv efter en breakup.”

Bed om hjælp

overvej at se en terapeut eller mental sundhedsperson. Terapi kan lære dig nyttige færdigheder til at klare efter et voldeligt forhold og tilbyde yderligere støtte under genoprettelsesprocessen.

andre supportressourcer er tilgængelige, herunder:

• hotlines for vold i hjemmet
• organisationer som en kærlighed
• begivenheder og programmer for overlevende
• forbindelse med andre overlevende gennem støttegrupper

“lad ikke skam eller forlegenhed forhindre dig i at få dine behov opfyldt,” minder Gross, der foreslår at udnytte enhver ressource, du kan.