skal du redde dit ægteskab efter en affære?

selvom helbredelse fra utroskab er udfordrende, hvis du og din partner er villige til at sætte i arbejdet, kan du finde lykke igen. Imidlertid, I skal være ærlige over for jer selv. Er dette forhold noget, du vil fortsætte? Der er ingen” rigtig ” beslutning. Spørg dig selv, om du har energi til at investere i helbredelse.

Bemærk, at selvom forholdet ikke fungerer, kan arbejde stadig hjælpe dig med at komme dig og komme videre. Hvis du eller din partner har svært ved at træffe en beslutning om, hvorvidt du skal arbejde på ægteskabet eller ej, rådgivning om dømmekraft kan hjælpe dig med at finde ud af det. Brug en online mappe til at finde en udbyder, der er uddannet i denne specifikke type rådgivning.

Sådan redder du et ægteskab efter snyd

hvis du og din partner efter snyd beslutter at prøve at redde ægteskabet, er der nogle næste skridt at tage, herunder at søge parrådgivning, øve gennemsigtighed og sone for forræderi. Hvis du tager disse trin, har du en god chance for at redde ægteskabet eller i det mindste komme stærkere ud i den anden ende. Det tager tid og arbejde, men helbredelse er mulig.

her er otte trin til at redde et ægteskab, efter at en affære har fundet sted:

Søg parrådgivning

helbredelse fra en affære er ikke let. Som sådan, en parterapeut kan hjælpe dig med at navigere i uslebne farvande og holde dig på den rigtige vej. Dette er et afgørende første skridt. Eksperter hævder, at det at forsøge at løse forholdet uden hjælp fra en dygtig professionel er lidt som at forsøge at udføre knæudskiftningskirurgi med et “hjemmekit.”2

Det er vigtigt at finde en parterapeut, der har specifik træning og/eller erfaring med utroskab. Uden denne oplevelse kan de faktisk gøre mere skade end gavn. Du vil sikre dig, at du får den slags gode råd, der forbedrer dine chancer for fuld forsoning.

Find en terapeut gennem en henvisningskilde eller online bibliotek. Ring derefter til dem og still spørgsmål for at forstå, hvordan de fungerer. Du kan spørge om deres træning, erfaring og proces til behandling af utroskab. Selvfølgelig, du bliver nødt til at være sikker på, at de også passer godt på andre måder, såsom placering, tidsplan, pris, etc.

Sone

hvis du er den, der snydt, skal du være villig og i stand til at udtrykke løbende anger uden forsvar eller undskyldninger.3 uanset problemerne i ægteskabet forud for affæren, beslutningen om at have affæren hviler udelukkende på den partner, der snydte. Den forrådte partner skal se, at deres partner tager det fulde ansvar for deres handlinger.

Tal om affæren

mange velmenende mennesker giver ofte råd om, at affæren ikke skal diskuteres. Selvom det er smertefuldt for begge parter at tale om affæren, skal det gøres. Partneren, der havde affæren, havde et helt hemmeligt liv, som den forrådte partner ikke vidste om. Hvis disse hemmeligheder forbliver hemmelige, fortsætter afbrydelsen. Den forrådte partner skal have plads og tid til at stille spørgsmål om affæren og forstå, hvad der skete. Den partner, der havde affæren, skal være villig til at give fuld offentliggørelse.

De eneste spørgsmål, som den forrådte partner ikke bør stille, er spørgsmål om specifikke seksuelle handlinger. Anliggender er traumatiske for den forrådte partner, og mange mennesker vil opleve symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) som et resultat.4 disse symptomer inkluderer påtrængende tanker, mareridt, humørsvingninger, hypervigilance, søvnbesvær, koncentrationsbesvær og mere. Hvis den forrådte partner hører om specifikke seksuelle handlinger, kan det forværre disse symptomer. Alle andre spørgsmål, imidlertid, er OK og vigtigt at stille.

her er flere spørgsmål at stille den partner, der snydt:

• hvornår og hvordan mødte du denne person?
• Hvor gik du hen? Hvor ofte mødtes du?
• hvor ofte kommunikerede du og på hvilke måder? Hvad talte du om?
• var der seksuel aktivitet (kysse, kramme, seksuel snak)? Hvornår og hvordan besluttede du at gøre det fysisk?
• ved nogen af vores venner? Hvordan fandt de ud af det? Kender folk på arbejdspladsen? Hvad med familien?
• hvad tiltrak dig til ham/hende?
• elsker du ham/hende? Hvornår vidste du, at du var forelsket? Elsker du stadig ham / hende?
• hvornår så du ham sidst?
• har du brudt op? Hvornår? Hvordan?

ideelt set ville disse samtaler forekomme i en parterapisession, når der er nogen der til at guide dig. Men hvis du har samtaler derhjemme, skal du begrænse enhver konfrontation om aftenen, da søvnmangel kan forværre negative følelser. Hvis samtalen begynder at eskalere, tage en pause og arbejde på selv-beroligende. Eskalerende skænderier i løbet af denne tid vil kun øge negativiteten og afbrydelsen.

Giv gennemsigtighed &verifikation

når en affære afsløres, er tilliden knust. I begyndelsen stadier af helbredelse, den forrådte partner vil være på vagt for løbende forræderi og har brug for gennemsigtighed og verifikation. Gennemsigtighed betyder, at den partner, der havde affæren, er 100% åben og ærlig om deres liv, herunder deres opholdssted og enhver uundgåelig kontakt med affærepartneren. Ideelt set kan forholdet til affærepartneren afbrydes fuldstændigt. Dette er dog ikke altid muligt. Hvis kontakt med affærepartneren er uundgåelig, den partner, der snydte, skal frivilligt dele alle interaktioner med deres ægtefælle, når de opstår.

verifikation betyder, at den forrådte partner er i stand til at kontrollere, hvad deres ægtefælle fortæller dem, er sandt. Verifikation kan omfatte den forrådte partner, der har adgang til deres ægtefælles telefon, e-mail-konto, GPS, kontoudtog, etc. Uanset hvad den forrådte partner har brug for at stole på, skal diskuteres og leveres.

Udforsk, hvad der gik galt& årsager til at vende tilbage til forholdet

Det er nødvendigt at forstå, hvad der gjorde forholdet sårbart over for en affære for at føle sig sikker på, at det ikke vil ske igen. Det meste af tiden, par er i stand til at identificere en følelse af afstand og afbryde forbindelsen. Men hvad førte til afbrydelsen? Begge parter skal forstå deres rolle, så de kan tage forskellige skridt i fremtiden. Dette skal dog gøres uden at bebrejde den forrådte partner for affæren.

Det er også vigtigt, at den forrådte partner forstår, hvorfor deres ægtefælle er vendt tilbage til ægteskabet. Dette er et andet skridt, der kræves for at den forrådte partner skal føle sig sikker, komme videre og begynde at stole på.

præcis en høj pris for fremtidige forræderier

Det skal udtrykkeligt diskuteres og gøres klart, at en anden fremtidig forræderi ville betyde afslutningen på forholdet.2 selvom denne samtale kan være vanskelig, giver den nødvendig afklaring og forståelse af konsekvenserne af brudt tillid i fremtiden.

arbejde med tilgivelse

hvis din partner arbejder på at forsone, gøre tingene anderledes og tjene din tillid tilbage, er det dit job at fortsætte med at arbejde på tilgivelse. Tilgivelse betyder ikke, at du glemmer, eller at du tolererer adfærden. Det betyder, at du tager en bevidst beslutning om at arbejde sammen med din partner om at genopbygge tilliden til dit forhold. Dette er ikke et let skridt, men det er et, der er nødvendigt for ægteskabet at overleve og for dig at komme videre.

Arbejd sammen om at opbygge et nyt forhold

Det er vigtigt at forstå, hvad der gjorde forholdet modtageligt for en affære, men det er ikke nok. Du skal også arbejde sammen for at lære at gøre tingene anderledes. Dette indebærer at lære at dele tilpasning til hinandens følelser og behov og håndtere konflikter produktivt. De fleste af os blev ikke undervist i disse færdigheder, så det vil være afgørende at søge hjælp fra en uddannet parterapeut.

når du føler dig tættere følelsesmæssigt, kan du også begynde processen med at genopbygge dit intime forhold. Dette trin indebærer at lære at kommunikere på en sund måde om køn og udvikle et tilfredsstillende seksuelt forhold for jer begge.

Sådan reagerer du, hvis du var den, der blev snydt

hvis du er den, der er blevet forrådt, vil du opleve en lang række intense, smertefulde følelser. Hele din verden er vendt på hovedet, og du sætter spørgsmålstegn ved, om du overhovedet nogensinde kendte din ægtefælle. Der er dog trin, du kan tage for at hjælpe dig selv (og ægteskabet) begynde at heles.

Del dine følelser (uden at angribe din Partner)

du har ret til at føle vanskelige følelser og udtrykke dem. Faktisk er det afgørende for din egen helbredelse at gøre det. Imidlertid, den måde, hvorpå du udtrykker disse følelser, er vigtig. Du skal høres og forstås, men hvis du udtrykker dine følelser med kritik eller foragt, skaber det en barriere mellem dig og din partner.

følg disse trin for at dele følelser og behov uden skyld:5

• jeg føler: Del en følelse som trist, vred, såret, forrådt
• om hvad: Beskriv, hvad der får dig til at føle dig sådan så ikke-dømmende som muligt
• jeg har brug for: Del et positivt behov med din partner

søg så meget støtte som muligt

der vil være tidspunkter, hvor du har brug for at udtrykke dig selv og udlufte uden at bekymre dig om, hvordan du siger ting. Som sådan, det er vigtigt at finde mennesker i dit liv, som du føler dig sikker på at gøre dette med. Dette kan være en ven, et familiemedlem og/eller en terapeut. At have et par mennesker som dette ville være ideelt, så hvis man ikke er tilgængelig, kan du ringe til en anden.

Øv dig selvpleje

dette er utvivlsomt en af de sværeste tider i dit liv. Nogle dage vil det være alt, hvad du kan mønstre bare for at komme igennem dagen. Selvom du måske ikke har lyst til at engagere dig i egenplejepraksis, er dette det tidspunkt, hvor denne praksis er vigtigst. Prøv at holde dig til en rutine så meget som muligt, få motion, spis sundt og gør dit bedste for at få god søvn. Deltag i behagelige aktiviteter og find yderligere afsætningsmuligheder til dine følelser, såsom journaling, meditation eller yoga.

vær tålmodig & blid med dig selv

du oplever traumer, og det vil tage tid at helbrede. Der vil være dårlige dage, og der vil være gode dage. Der vil være tidspunkter, hvor du har lyst til, at tingene bliver bedre, kun for at blive udløst og sendt til en regression. Selvom frustrerende, dette er normalt. Med tid og støtte kan du helbrede, og smerten vil mindske. Hvis du prøver at skynde processen eller benægte dine følelser, vil heling tage længere tid. Vær tålmodig med dig selv og vis den samme medfølelse, som du ville med en ven i en lignende situation.

Endelige tanker om at redde et ægteskab efter snyd

at tale med en terapeut eller nå ud til en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at komme igennem smerten ved en affære, og hvis både du og din partner sætter tid og arbejde, kan du reparere gamle ondt. Uanset om du vil forene dig, er det op til dig, men uanset hvilken vej du vælger, husk, du er ikke alene, og du vil ikke altid lide.