Kronisk Anstrengelsesrumssyndrom.

det er det rigtige navn for arm pump en til tider svækkende tilstand, der får blod til at samle sig i underarmene, hvilket forårsager hævelse og tab af styrke i armene.

mange snavscykelryttere bukker under for sine kræfter, især på Motocrossbanen, og de fleste, hvis ikke alle, der kører på en snavscykel, især begyndere, vil føle arm pumpe i en eller anden grad. Når armpumpen rammer, bliver den hurtigt svækkende, hvilket til sidst forhindrer dig i at gribe styret. Kronisk armpumpe resulterer i betændelse og hærdning fra friktionen skabt med fascia, der omgiver underarmens muskler. Dette kan føre til smertefuldt arvæv, der undertiden kræver operation for lindring.

så, hvordan stopper du arm pumpe? Hvad er kuren? Tal med nok ryttere, forventer en række forskellige svar, men med hver sandsynligvis nogle ligheder med den anden. Strækøvelser. Massage. Ernæring. Kør mere. Kør mindre.

så vi talte med den nordvestlige hurtige fyr Tommy Vaeck, der ved lidt om armpumpe, fordi han adresserer det i sine rideklasser. Den tidligere pro, der konkurrerede i udlandet i Mk2 klasse af Motocross verdensmesterskab (MKGP), for Team Puerto Rico i Motocross of Nations (2011) og i USA i Supercross og Motocross, kører Risemks, en Motocross træningsskole, der fokuserer på styrkekonditionering og ernæring.

Vaeck, en holistisk livscoach, havde faktisk ikke meget at sige om arm pump, fordi du nemt kan forhindre det i at forekomme. Derfor tilbød han kun et par tip, som han mener fungerer hver gang.

Sådan forhindres armpumpe

1. Brug din underkrop

Vieck sagde hver gang en elev i sin klasse klager over arm pumpe han ser på støvlerne og rammen af snavs cykel. Han sagde 99,9 procent af den tid, rammen er beskidt, derfor ved han, at rytteren ikke klemmer med benene, ellers ville rammen blive tørret ren.

“hver gang dine arme bliver overarbejdet, fungerer noget ikke korrekt,” sagde han. “Al din vægt er lav på cyklen. Nu, sætte disse styr på toppen af cyklen og folk styre fra toppen.”

derfor er ryttere nødt til at klemme cyklen på det nederste punkt med deres ben og fødder, mens de holder overkroppen afslappet. Tænk på, hvor meget større benmusklerne er, som hjælper med at forstå cyklen og reducere grebspændingen på armene. At bruge din underkrop er den # 1 ting du kan gøre for at forhindre arm pumpe.

2. Korrekt kropsholdning

så hvordan bruger du din underkrop korrekt? Godt, Vieck dækker dette i klassen og forklarer det med hensyn til “atletisk holdning.”På tæerne, knæene let bøjede, hofterne ud, så brystet kommer frem, og du ser klar til at køre fremad. Den holdning en lineman i fodbold har lige før bolden snap som den samme holdning en rytter skal have på cyklen for at forhindre arm pumpe.

3. Kontroller åndedrætsmønster

endelig, hvis du er tæt på cyklen, trækker du ikke vejret korrekt, hvilket resulterer i et dødsgreb på styret, hvilket fører til armpumpe. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Han sagde, at han har set statistik, hvor ryttere tager to vejrtrækninger i et skød af Supercross. At lære korrekt (afslappet) vejrtrækningsteknik går langt i retning af at forhindre armpumpe.

hvis du anvender din krop korrekt, skal du bruge benene som strøm og trække vejret korrekt, du bør ikke få arm pumpe.

Sådan stopper du armpumpe

på trods af vores bedste indsats falder vi nogle gange ind i vores gamle mønstre, og med kun fem omgange at gå, indser du pludselig, at armpumpen er sat ind. Når det starter, er det meget svært at stoppe, sagde han. Dine arme bliver strammere, du griber hårdere, fordi du stoppede med at trække vejret, og mælkesyre opbygges. Når du falder ind i det mønster, du er prisgivet arm pumpe, indtil du stopper.

derfor, hvis du føler arm pumpe kommer på den bedste ting at gøre er at stoppe ridning naturligvis ikke et ideelt valg, når midt i et løb. Så klem dine ben for at reducere trykket på dine arme og kontrollere din vejrtrækning. Forhåbentlig kan du strømme igennem og afslutte.

Sådan aflastes armpumpe

nu banker dine arme, men du vil fortsætte med at køre, og du vil bestemt ikke gøre tingene værre. Massage og strækøvelser hjælper, og du bør strække alligevel før ridning, hvilket hjælper med at forhindre skade.

Vieck sagde at øve en sund livsstil dagligt, som omfatter at spise rigtigt, få nok søvn og træne korrekt, alt hjælper med at forhindre arm pumpe, og hvis det skulle opstå, hurtigt lindre symptomerne for at få dig tilbage på to hjul.