kræver Dit job, at du sidder i 40 eller flere timer om ugen? Hvis du er som de fleste amerikanere, er svaret ja. Hunching over et tastatur er alt for let, når man sidder i længere perioder. Imidlertid kan dårlig kontorstolstilling forårsage nogle ikke-så-velkomne bivirkninger-herunder spændinger / smerter i nakke, ryg, knæ og hofter og dårlig cirkulation. Den gode nyhed er, det er muligt at fortryde disse potentielle problemer med korrekt siddestilling, motion og en støttende kontorstol. Hvis du spekulerer på, hvordan du forbedrer kropsholdning, mens du er ved dit skrivebord, skal du overveje følgende bedste praksis:

korrekt SKRIVEBORDSSTOLSTILLING.

dårlig kropsholdning (f.eks. faldende skuldre, fremspringende nakke og buet rygsøjle) er synderen af fysisk smerte, som mange kontorarbejdere oplever. Det er vigtigt at være opmærksom på vigtigheden af god kropsholdning gennem hele arbejdsdagen. Bortset fra at reducere smerte og forbedre fysisk sundhed, kan god kropsholdning også øge dit humør og selvtillid! Sådan sidder du korrekt på en computer:

• Juster stolens højde, så dine fødder er flade på gulvet, og dine knæ er på linje (eller lidt lavere) med dine hofter.
• sæt dig lige op og hold dine hofter langt tilbage i stolen.
• bagsiden af stolen skal være noget tilbagelænet i en vinkel på 100 til 110 grader.
• sørg for, at tastaturet er tæt og direkte foran dig.
• for at hjælpe din hals med at forblive afslappet og i en neutral position, skal skærmen være direkte foran dig, et par centimeter over øjenhøjde.
• Sid mindst 20 tommer (eller en armlængde) væk fra computerskærmen.
• slap af skuldrene og vær opmærksom på, at de stiger mod dine ører eller afrundes fremad i løbet af arbejdsdagen.

ARBEJDSSTILLINGER ØVELSER.

undersøgelser anbefaler at flytte i korte perioder hvert 30.minut eller deromkring, når du sidder i længere intervaller for at øge blodgennemstrømningen og genaktivere kroppen. Ud over at tage korte pauser på arbejdspladsen er her et par øvelser, du kan prøve efter arbejde for at forbedre din kropsholdning:

• noget så simpelt som en 60-minutters strømvandring kan hjælpe med at modvirke de negative virkninger af langvarig siddende og engagere de muskler, der er nødvendige for god kropsholdning.
• grundlæggende yogastillinger kan gøre underværker for kroppen: de tilskynder til korrekt justering ved at strække og styrke musklerne som dem i ryg, nakke og hofter, der bliver anspændte, når de sidder.
• Placer en skumrulle under ryggen (uanset hvor du føler spænding eller stivhed), der ruller fra side til side. Dette fungerer i det væsentlige som en massage til ryggen og hjælper dig med at sidde lige op ved dit skrivebord med mindre ubehag.

FÅ EN STØTTENDE STOL.

korrekt kropsholdning er lettere med den rigtige stol. De bedste stole til god kropsholdning skal være støttende, komfortable, justerbare og holdbare. Se efter følgende funktioner i din kontorstol:

• ryglæn, der understøtter din øvre og nedre ryg og klæber til den naturlige kurve på din rygsøjle
• mulighed for at justere sædehøjden, armlænets højde og ryglænets liggende vinkel
• støttende nakkestøtte
• behagelig polstring på ryggen og sædet

Concept Seating sælger ergonomisk designede understøttende stole, der tilskynder til at korrekt kropsjustering for at forbedre kropsholdning, reducere smerte og øge produktiviteten. Kontakt Concept Seating i dag for mere information om den ideelle stol til dit arbejdsmiljø.