medmindre du følger en ren og smal diæt og træningsplan, er det sandsynligt, at den ulige pint spiller en rolle i din ugentlige diæt. Og fortjent det. Uanset om det er en hurtig krukke til frokost eller et par stille dåser sammen med din seneste streaming-besættelse, er det svært at benægte glæden ved en friskkølet øl.

alt dette er gode nyheder for dine smagsløg, lykke og godt smurt sociale liv, men godt, mindre for din mave. Ikke bare et uundgåeligt tegn på aldring, at kanten af fedt omkring din midten er sandsynligvis resultatet af et par for mange drikkevarer. Ikke kun er øl meget brændbare (tænk i gennemsnit 180 cals pr.pint…), synke et par for mange, og du er mere tilbøjelig til at hente noget fedtet og brændbart (og lækkert) på vej hjem også. For ikke at nævne, at ingen i menneskets historie nogensinde har været kendt for at holde sig til deres tidlige morgen træningsplaner på tømmermænd.

med det i tankerne trak vi de bedste PTs, vi kender, ud af den lokale sprut og fik dem til at slå deres hjerner om de bedste måder at kæmpe tilbage mod oppustet. Langt fra os at forbyde dig den ulige pale ale, selvfølgelig. Men drik i nedenstående råd, og du får en meget bedre balance, hvilket er noget, vi alle kan hæve et glas til.

Hvad er videnskaben bag min Pint?

Glad for du spurgte. Når det kommer til velvære, er viden trods alt magt. Keith McNiven er grundlæggeren af personlig træningsfirma Right Path Fitness og kan hjælpe dig med at sætte dig på vej til fitness.

“årsager til dannelse af ølmager kan være ned til overskydende kalorier. En sukkerholdig diæt hjælper selvfølgelig ikke, men omkring 180 kalorier og op til 20 gram kulhydrat pr. Faktor i en god par pints og kalorieindhold og carb indhold virkelig stiger. Drik fem pints, og du har næsten tilføjet halvdelen af dine anbefalede 2500 cals om dagen. Som en engangs -, det er fint. Især hvis du træner regelmæssigt. Det er, når dette bliver en regelmæssig begivenhed, at en øl mave kan gøre en udseende.”

det er ikke kun din vilje til at tage din top ud på stranden, der er berørt, enten. “At bære overskydende vægt omkring din midten er en stor risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme,” siger McNiven. “Men bare at lave nogle ekstra sit-ups vil ikke slippe af med din ølmave. Så upopulær som det kan være, ikke at drikke øl overdrevent, rydde op i din kost og få nogle nærende kulhydrater ind i dit system i stedet for de tomme kalorier fra øl er måden at gøre det på.”

bedst af alt, når fedtet begynder at forsvinde, vil dine mavemuskler se ud. Hvilket, lad os være ærlige, er det, du er mest bekymret for…

din 10-trins handlingsplan

“ølmaven er noget, som enhver mand frygter, og ofte vil noget, vi formoder, automatisk ske med en mand på et eller andet tidspunkt i hans liv. Ikke så, ” siger James Castle-Mason, fladstammet adonis/ekspert PT på Londons Roar Fitness.
“en af de største misforståelser om din øl mave er, at det bare kommer med alderen. Dette er simpelthen ikke tilfældet; det handler om vaner og livsstil. Og det er ikke nødvendigvis noget at gøre med for mange øl.

” i de enkleste vendinger, du har lagt på en belastning af vægt omkring din mave, og pludselig er det fik til en krise punkt. Dette kan være fra simpelthen overspisning og under-træning for længe, uanset om du banker tilbage eller burgere, Heineken eller Haribo.”

med det i tankerne er her Castle-Masons handlingsplan. Og husk, nogle gange skal du være grusom for at være venlig over for dig selv.

få lidt søvn

formentlig den nemmeste af regler at følge: “Mangel på søvn er potentielt den største drivkraft for vægtøgning,” siger Castle-Mason. “Det er rigtigt. En kronisk mangel på søvn fører til følgeskader, der får os til at gå i vægt, såsom at spise energibelastede junkfood for at kompensere for det faktum, at vi er trætte og heller ikke ønsker at træne på grund af træthed.”

lyder velkendt, ikke? Hvis så, slå i tidligt i aften, forlader kaffe, te og Instagram indtil morgen – alle af dem kan hjælpe med at holde dig vågen, derved denting dine ab-afdække planer.

Spor din spisning

“der er ingen nem måde at sige dette på, men hvis du er overvægtig, spiser du for meget. Faktisk er du måske ikke engang klar over det. Undersøgelser har vist, at folk typisk undervurderer, hvor mange kalorier de faktisk spiser i løbet af dage og uger,” siger Castle-Mason.

at holde en log – enten i en notesbog eller via en app som MyFitnessPal (som har et katalog over næsten alle high street-færdigretter) kan hjælpe dig med at spore dette, især da kalorieoplysninger for de fleste måltider er tilgængelige online. Tilføj dit samlede kalorieantal i slutningen af hver dag. Hvis du rammer omkring 2000 kalorier før middagen, er der sandsynligvis ikke plads til at snige sig i en pint derinde også. Det lønner sig også at planlægge; hvis du ved, at du sandsynligvis vil synke et par pints efter arbejde, overvej at have en lettere frokost.

få en sved på

“selvfølgelig, hvis problemet er et kalorieoverskud, er det et godt sted at starte at brænde disse ekstra kalorier af. Det er ikke let at starte med motion, men at gøre noget er bedre end ingenting.”Ikke sikker på, hvordan man kommer i gang? Når det kommer til fedtforbrænding, giver de ‘store tre’ sammensatte bevægelser – dødløft, knebøj og bænkpress – det mest bang for din buck.

men hvis gymnastiksalen ikke er din ting, hvorfor ikke gå ud på en kilometer lang løb før morgenmaden med det formål at opbygge afstanden over tid? I modsat fald er fem-a-side fodbold en fantastisk måde at blive aktiv på (og se dine kammerater uden at gå ned i pubben). I modsat fald skal du pakke et springtov i din taske og buste et par minutter værd, når du har chancen. Der er en grund til, at så mange boksere gør det.

løs din kropsholdning

“mens du måske bærer noget ekstra Træ rundt om taljen, kan det se værre ud, end det faktisk er,” siger Castle-Mason til vores lettelse. “Hvis du har et skråt bækken, hvor dine mavemuskler er svage, og din nedre ryg ofte er stram og smertefuld, vil det få din mave til at stikke mere ud. Dette kan ofte ske ved at sidde ved et skrivebord for længe og ikke gøre nogen styrke øvelser omkring det.”

en god måde at komme rundt på dette er at sikre dig, at du rejser dig fra dit skrivebord og går rundt hvert 20.minut eller deromkring. I gymnastiksalen skal du bruge så meget tid på mobilitet som du gør vægte, og sørg for at strække hamstrings især (stramme ben har en enorm effekt på din kropsholdning og rygsmerter). Hængende øvelser er også gode til kropsholdning. Vi siger ikke, at du skal bash ud 10 pull-ups – bare at hænge i 30 sekunder og dreje bækkenet kan hjælpe med at løsne tingene, hjælper dig med at stå højere og virke slankere.

undgå Binging adfærd

“en enkelt nat af socialt samvær kan føre til en masse mad og drikkevarer, der forbruges, som massivt ramper op kalorieindtag,” advarer Castle-Mason. Dette kan øge dit gennemsnitlige kalorieindtag for ugen, selvom du ser hvad du spiser i løbet af dagen.”

en vej rundt om dette kan være at se andre steder efter ‘godbidder’. I stedet for at forkæle dig selv med øl eller mad med højt kalorieindhold, skal du belønne dig selv ved at gøre noget, du nyder i stedet. Måske er det et langt bad. Måske lover det dig selv tid til at løbe hver aften. Måske er det meditation. Uanset hvad det er, find noget, der får dig til at føle dig godt – uden tømmermænd eller oppustet mave den næste dag – og hold dig til det. Så når du tillader dig selv en drink, vil det føles som en større belønning end nogensinde.

Lav smarte bytte

når det er sagt… “hvis slankekure er en noget kedelig udsigt eller noget, du kæmper med, er en god måde at begynde at fjerne dårlige vaner at erstatte dem med noget lignende,” siger Castle-Mason. “I stedet for øl skal du for eksempel vælge noget andet. Bliv Beruset ikke fedt er en app, der klassificerer alle de drikkevarer, du kan tænke på med hensyn til deres kalorieantal, så du effektivt kan reducere kalorier fra at drikke uden at opgive at drikke.”Genialt, ikke? “Et andet godt eksempel er kaffe. Hvis du drikker latte og cappuccino, skal du overveje at erstatte dem med en enklere (sukker og mælkefri) Americano for en kaloriebesparelse.”

ligeledes vil hoppe over 3pm kiks på kontoret tilføje op til et ton kalorier gemt i løbet af en måned uden at du virkelig behøver at gøre noget. Hver lille hjælp, trods alt.

Plus, det siger sig selv, at bytte øl til mindre brændbare drikkevarer som en vodka sodavand og undgå gebyrbar nødder er en no-brainer.

Undesk Yourself

“hvis du arbejder et stort set stillesiddende job, er det i din bedste interesse at flytte mere,” siger Castle-Mason. “Det nytter ikke noget at sidde i samme position hele dagen. Få en skridttæller og op ad dine trin, gå en tur til frokost, hvad som helst.”

og, selvfølgelig, hvis du bruger hele dagen sidder ned, ikke bare gå hjem og tilbringe hele natten sad på sofaen (eller i pub, for den sags skyld). Selvom det kan virke som den sidste ting, du vil gøre, er det en af de bedste ting, du kan gøre for både sind og krop, at deltage i en fitness-klub efter arbejde (eller frokosttid). Class Pass, med en række introduktionstilbud til en række klasser over hele landet fra boksning til kraftløftning, er et godt sted at starte. Efter et par uger vil du føle dig mere energisk end nogensinde, og din tarm vil også skifte som en god bivirkning.

Spis Mere Protein Og Grøntsager

” Kedeligt?”spørger Castle-Mason. “Sandsynligvis, men smart alligevel. Start batch med at forberede mad og spise måltider bestående af mere proteinbaseret mad og grøntsager, og du vil føle dig mere mættet og mindre tilbøjelig til at nå frem til snack-krukken eller pint-glasset.”

ikke kun det, men ved at holde dine fiberniveauer fyldt op via rigelige portioner frugt og grønt, hjælper du med at lette fordøjelsen og mindske oppustethed. Plus, fiberholdige fødevarer har vist sig at fodre dine tarmbakterier, som også hjælper med fordøjelsen og bekæmper opblussen på endnu en front.

Strømlin dit køleskab

en måde, hvorpå vægten opnås, er gennem de øjeblikke, hvor du havde til hensigt at spise en kiks, men ender med at spotte hele pakken. Det samme gælder for at have ‘bare en drink’ derhjemme. Før du ved af det, kan du være knæ dybt i tomme dåser.

“når du er hjemme og udsætter, er det let at spise eller drikke af kedsomhed,” siger Castle-Mason. “Rengør skabene og køleskabet for at skære de tilfældige aflad.”

Maksimer din tid

“mange mennesker drikker om aftenen i ugen, hvilket betyder, at du lægger op på kalorier og har problemer med at sove,” siger Castle-Mason. Dette lyder restriktivt, men se på det på en anden måde; ved at give pubben støvlen frigør du din tid til at gøre alt, hvad du vil. Og fordi en kaloriebegrænsning og regelmæssig motion er den bedste måde at tabe sig på – ølrelateret eller på anden måde-Tag dette som den perfekte mulighed for at slå dit lokale motionscenter op og bringe kampen til din ølmave i stedet for at bringe tømmermænd til din morgen.