at tabe sig er aldrig en nem ting, uanset om du søger at tabe kun fem pund eller mere. Dette kræver ikke kun en livsstilsændring, men kan også kræve meget tålmodighed. Hvad er endnu vanskeligere er at miste en hel 20 pounds i blot to korte uger. En af de tungeste udfordringer er, at det kan være farligt at miste så meget vægt på så kort tid. På trods af dette, nogle mennesker befinder sig i en usædvanlig situation, hvor de har ringe mulighed, men at gøre dette på den hårde måde. Da vi allerede ved, at det er muligt, lad os tage et kig på, hvordan man kan miste 20 pounds i 2 uger.
du har måske fundet ud af at tale med familie, venner og andre, at folk taber sig af forskellige grunde. Nogle gør det af hensyn til deres helbred, nogle for formen på deres krop, og så gør nogle det bare for sjov. Alle disse mennesker har en række muligheder at vælge imellem for at nå deres mål. Mange mennesker vælger kirurgi og vægttab piller, så de hurtigt kan tabe en stor mængde vægt. En diæt og livsstilsændring er dog en sundere og langvarig mulighed, men at gøre det om to uger kan kræve, at du taler med en læge eller en ekspert.
Hvor Meget Kan Jeg Tabe I 2 Uger?
er der en grænse for antallet af pund, en person kan tabe om 2 uger? Det er overraskende, at mængden af vægt en person kan tabe på bare 2 uger uden anstrengelse. Det er virkelig muligt at tabe 20 pounds og mere på bare to uger. Hvis du har meget overskydende vægt, kan det kun være muligt at tabe kun tyve pund. Det vil faktisk være svært og usundt, hvis du kun har et par ekstra pund (6). Husk, at et så hurtigt vægttab kun skal ske under streng lægeovervågning af en læge.
Læs Mere: 7-Dages Diæt For At Tabe 10 Pund: Dykning I Hvorfor Hurtigt Vægttab Er En Rørdrøm I Sig Selv
Sådan Taber Du 20 Pund Hurtigt I 2 Uger?
at miste et hvilket som helst antal pund kommer ned til at forbrænde flere kalorier end dine daglige energibehov. Den bedste måde at opnå det på er ved at spise mindre og flytte mere blandt andre livsstilsændringer. Desuden kan mange mindre strategier komme til nytte med hensyn til at maksimere din indsats. Hvis du har en hektisk tidsplan, vil du måske vide, hvordan du taber 20 pund uden motion i 2 uger. Nedenfor er de strategier for at miste 20 pounds i 2 uger:
1. Lav en forpligtelse
du kan se dette som indlysende, men at tabe sig vil være en hård nød at knække uden dit engagement. Da du vil vedtage en kortsigtet kost, skal du være disciplineret i din tilgang. Målet er ikke at tabe 20 pounds i en måned, men to uger. Du har ikke fornøjelsen af selv en fridag, fordi i dette tilfælde vil vægttab tage dig mere end to uger.
i det øjeblik du begynder, skal du forpligte dig til at se det igennem. Der er strategier til at hjælpe dig med dit engagement, såsom at fortælle andre mennesker din plan, så de kan holde dig ansvarlig eller endda få dem til at gøre det med dig (11).
2. Skær dit kalorieindtag
der er ingen bedre strategi for at miste 20 pounds i 2 uger uden motion end at reducere mængden af kalorier du spiser. Dybest set er det muligt at tabe sig, når du forbrænder flere kalorier, end du tager ind. Derfor giver det perfekt mening at begynde med at reducere mængden af kalorier, du indtager. dette kan kun gøres muligt ved at skære ned på mængden af mad, du tager i.
et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Det betyder, at du bliver nødt til at forbrænde den samme mængde kalorier for at tabe et pund. Et indtag på omkring 500 færre kalorier vil få dig på vej til dit vægttab rejse, fordi du vil være i stand til at skære et pund. Alternativt kan spise 1000 færre kalorier om dagen hjælpe dig med at tabe 2 pund om ugen (10).
men da du ønsker at tabe omkring 10 pund om ugen, kan du blive tvunget til yderligere at reducere kalorieindtaget. At have mindre end 1000 færre kalorier i en uge er kategoriseret for at være i crash-slankekure område. Dette anbefales aldrig, fordi kroppen muligvis ikke reagerer godt på ændringen.
3. Op dit proteinindtag
Protein er en af de fødevarer, der anbefales især til folk, der tænker på mad hele tiden. Protein tjener til at hjælpe dig med at føle dig mæt i en længere periode. Som et resultat, vil du ikke spise ekstra kalorier, fordi din mad cravings vil blive reduceret og resultere i at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.
der er tegn på, at diæt med højt proteinindhold fører til et fald i mavefedt, samtidig med at muskelmassen øges. Det resulterer også i højere stofskifte under vægttab. Tilføj derfor til dit proteinindtag, og det vil helt sikkert bremse din appetit og trang.
4. Spis mere fiber
fiber er en anden ting, hvis Forbrug du skal øge, når du prøver at reducere dit samlede fødeindtag, fordi det fungerer godt til vægttab. Fiber tager lang tid at bevæge sig gennem mave-tarmkanalen, hvilket betyder, at du vil føle dig fuld i hele perioden.
ved at gøre det, vil du ikke have nogen trang til mad eller snacks. Ud over at hjælpe vægttab hjælper fiber også med at trimme tommer og forhindrer vægtøgning (5).
5. Masser af søvn
der er et tæt forhold mellem søvn og vægt. Hvis du ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for at have en højere kropsvægt. Flere faktorer bidrager til dette, men den største af dem er, at søvnmangel gør folk sultne. På en eller anden måde har folk i denne situation en tendens til at gå efter mindre sunde fødevarer i stedet for sundere.
en god nats søvn bør være omkring 7 til 9 timers afslappende søvn hver nat. Dette vil gøre det meget lettere at tabe sig hurtigere. Derudover vil du også få nok hvile; således vil du vågne op og føle dig energisk til den næste dags træning (7).
Ønsker du at opbygge en opsigtsvækkende boble butt, blast væk fedt, der er gemt i alle de forkerte steder, foråret-rense din kost, skrue tiden tilbage på din hud, skyrocket din selvtillid og knuse din usikkerhed? Tjek BetterMe app og sætte denne plan i gang!
6. Undgå raffinerede Carbs
hvis du har valgt at vedtage en sund livsstil, bør bagt mad ikke indtages regelmæssigt.Du bør reducere forbruget af hvid pasta, hvidt brød og hvid ris, hvis du skal tabe 20 pund om to uger.
årsagen til at undgå kulhydrater er fordi de spiser dit blodsukker. Når blodsukkeret er højt, har det en tendens til at forårsage trang, der kan føre til, at du spiser mere, end du har brug for, hvilket besejrer formålet med din vægttabsplan. Desuden har folk, der spiser mange raffinerede kulhydrater, en højere risiko for at have mere visceralt fedt end dem, der spiser fuldkorn (12).
7. Forøg intensiteten af dine træning
du skal deltage i cardio for at du kan forbrænde kalorier. Den bedste form for cardio til dit vægttab behov er høj intensitet-interval-træning (HIIT). HIIT består af korte skiftende hastighedsudbrud med langsommere restitutionsperioder og er den bedste øvelse for at tabe sig. Denne type træning hjælper dig med at forbrænde op til 30 procent flere kalorier end andre typer cardio.
for at få endnu bedre resultater kan du overveje at indarbejde HIIT i enhver anden type træning, som du måske allerede har lavet. Hvis din normale rutine involverer at gå, kan du tilføje HIIT ved at skifte mellem din gåtur og cirka 30 sekunders sprint (3).
8. Indstil en natlig mad Cutoff tid
mange mennesker har en tendens til at have en snack mellem middag og sengetid. Folk, der spiser sent på natten, har en tendens til at forbruge omkring 500 kalorier mere end dem, der har deres middag tidligere. For at nå dine mål skal du spise tidligt og beslutte at holde dig væk fra køkkenet, der starter kort efter middagen.
9. Drik mere vand
vand er godt ikke kun til at slukke din tørst, men også som en sultforstærker. Ved at drikke et glas vand, når du føler dig sulten, kan du midlertidigt tilfredsstille din rumlende mave indtil det planlagte tidspunkt for det næste måltid. At drikke meget vand vil derfor reducere dine madbehov og fungere som en erstatning for de usunde snacks.
glem ikke, at vand optager plads, så når du drikker det, spiser du mindre under måltiderne på grund af vandet, der allerede er i din mave. Det er ikke overraskende, at folk, der drikker vand før måltider, har tendens til at forbruge færre kalorier (4).
Læs Mere: En 14-Dages Citronvandsudfordring For At Tabe Sig
10. Hit vægtene
ud over cardio med høj intensitet er styrketræning en anden vægttabsøvelse, der er god til forbrænding af kalorier. Det sigter mod at bevare og opbygge magert muskelmasse, og som et resultat kan kroppen forbrænde flere kalorier hele dagen. Andre træningsprogrammer for at tabe sig er jogging, cykling, svømning, pilates og endda yoga.
11. Vær opmærksom på, hvad du drikker
vand, og nogle gange er usødet kaffe eller te de eneste væsker, du kan drikke komfortabelt. Alle de andre ting, du drikker, kan kun give dig flydende kalorier, der ikke får dig til at føle dig mæt, men i stedet føje til din talje. For eksempel, drikke en 5-ounce glas rødvin giver dig omkring 125 kalorier og en 12-ounce latte lavet med sødmælk giver dig 150 kalorier.
det betyder ikke, at du skal afskære disse drikkevarer for evigt, men du bør undgå dem i de to uger, hvor du forsøger at tabe sig. Når du tager en af disse drikkevarer, skal du sørge for at indregne det i dine samlede daglige energibehov (13).
12. Spis langsomt
når du spiser din mad hurtigt, er det let at indtage flere kalorier, end du muligvis har brug for. Dette skyldes, at signalet fra maven til den menneskelige hjerne tager så lang tid som 20 minutter, før det bemærker, at din mave er fuld. Det betyder, at når du spiser hurtigt, er der risiko for overspisning. På den anden side resulterer spisning i et afslappet tempo i større følelser af tilfredshed, når du forlader bordet. På den måde vil du ikke have lyst til ting som snacks efter måltider.
13. Næste niveau kosttilskud
der er ingen mangel på kosttilskud, du kan tage, hvis du er ivrig efter at tabe 20 pounds inden for to uger. Du er nødt til at kende de rigtige kosttilskud til at tage for at fremskynde dit vægttab. En stor fordel ved kosttilskud er, at med dem vil du ikke have ernæringsmæssige underskud i de to uger.
du kan fortsætte med at tage kosttilskud selv forbi de to uger. Dette er vigtigt, fordi du vil fortsætte med at tabe sig og fedt, som du ønsker. Nogle af de bedste kosttilskud omfatter Omega-3 fedtsyrer, som sænker inflammation og fremmer vægttab selv uden motion. En valleproteinshake er et proteintilskud, der er lavt i kulhydrater og hjælper med at fylde din mave, så du ikke føler dig for sulten.
Athletic greens er kosttilskud, der giver kroppen med vitaminer og mineraler og kraftfulde probiotika og antioksidanter. Ved at gøre dette øges dit stofskifte, når dit vægttab accelereres (9).
14. Intermitterende faste
bortset fra at hjælpe dig med at tabe sig, har intermitterende faste vist sig at øge kroppens stofskifte, mens du opretholder magert muskel. Problemet med at miste en masse vægt så hurtigt er, at du kan ende med ‘mager fedt’ (synes at være tynd, men kroppen er grødet og blød). Som et resultat er du måske ikke tilfreds med, hvordan din krop er formet eller tonet.
du kan have så mange som 16 timers faste mellem måltiderne. Under den intermitterende faste spiser du kun drikkevarer, der ikke bryder din faste, såsom usødet grøn te, koldt citronvand, sort kaffe og forgrenede aminosyrer. Dette vil reducere dit daglige kalorieindtag (1).
15. Undgå Stress
selvom meditationshandlinger eller journalføring alene ikke er nok til at nå dine vægttabsmål om 2 uger, vil ukontrolleret spænding eller angst helt sikkert gøre det vanskeligere at skære ned på din vægt. Dette skyldes, at stresshormonet cortisol, der udskilles i overskud; det kan udløse trang til snacks og samtidig signalere kroppen om at opbevare mere fedt. Derfor bør du engagere dig i ting, der får dig til at slappe af og slappe af for at tabe 20 pund om 2 uger.
16. Undgå alkohol og mælk
overbelast ikke de ting, du skal gøre, og glem de ting, du ikke skal gøre. En af de ting, der skal undgås, er alkohol. Til at begynde med indeholder alkoholholdige drikkevarer masser af tomme kalorier, og på samme tid kan de bremse kroppens stofskifte.
at drikke alkohol kan også forårsage forstyrrelser i din søvn, og du ved, om du ikke sover nok, så vil din krop gemme mere vægt (2).
når det kommer til vægttab, gøres fremskridt med inches, ikke miles, så det er meget sværere at spore og meget lettere at give op. BetterMe app er din personlige træner, ernæringsekspert og support system alt sammen. Begynd at bruge vores app til at holde dig på sporet og holde dig selv ansvarlig!
prøve vægttab kost Plan for at miste 20 Pounds i 2 uger: den kogte æg kost
æg kan være den sidste ting du ville have tænkt på at hjælpe med vægttab, men de faktisk hjælpe. Hvis det bruges korrekt, er den kogte ægdiæt perfekt til midlertidige vægttabsmål, fordi det får dig til at overholde en diæt med lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold, men højt proteinindhold.
når det er sagt, bør du være opmærksom på, at den kogte æg kost ikke er en langsigtet vægttab løsning; derfor må du ikke vedtage det som en permanent måde at holde din vægt væk. Hold dig ikke til en æg-kun diæt, når du prøver at reducere vægten. Indarbejde de kogte æg med nogle grøntsager og andre proteinkilder (8).
ægdiet kan komme i forskellige versioner, men de kræver, at du kun drikker vand eller drikkevarer med nulkalorier. Derudover er din måltid rutine lavet af morgenmad, frokost og middag uden snacks imellem.
minimumskravet til, hvordan man taber 20 pund i en 2 ugers måltidsplan, er at forbruge 2 eller 3 æg om dagen.
nedenfor er hvordan man taber 20 pund i 2 ugers måltidsplan:
uge 1
mandag
- morgenmad: tag 2 kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: spis kun to skiver fuldmelbrød og frugt.
- middag: en stor portion salat og kylling.
tirsdag
- morgenmad: tag 2 kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: lav en salat af grønne grøntsager med grillet kylling.
- middag: grøntsagssalat, to kogte æg og en appelsin
onsdag
- morgenmad: tag 2 kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: fedtfattig ost, en tomat og en skive fuldmelbrød.
- middag: Start med en orange derefter grøntsagssalat og to kogte æg.
torsdag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: frugt
- middag: salat og grillet fisk
fredag
- morgenmad: Tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: salat og dampet kylling.
- middag: dampede grøntsager og to kogte æg
lørdag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: frugt
- middag: salat og grillet fisk
søndag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: dampede grøntsager
- middag: Tomatsalat, dampede grøntsager og kylling
uge 2
mandag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: salat og dampet kylling
- middag: en appelsin, to kogte æg og salat
tirsdag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: to kogte æg og dampede grøntsager
- middag: kylling med salat
onsdag
- morgenmad: Tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: dampede grøntsager og to kogte æg
- middag: grillet fisk med salat
torsdag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: tun salat
- middag: salat med dampet kylling
fredag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: dampede grøntsager, to kogte æg og fedtfattig ost
- middag: salat og to kogte æg
lørdag
- morgenmad: Tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: frugt
- middag: salat og dampet kylling
søndag
- morgenmad: tag to kogte æg og en citrusfrugt
- frokost: fedtfattig ost, en tomat og en skive fuldkornsbrød
- middag: en appelsin, grøntsagssalat og to kogte æg
efter at have set vejledningen om, hvordan man taber 20 pund i en 2 ugers kostplan, er der flere ting, du burde overveje. Da der ikke er kulhydrater, men masser af proteiner og motion, vil du være i stand til at tabe sig inden for kortest mulig tid. Vigtigst er det, Sørg for at konsultere din læge eller diætist, inden du går i gang med din diætplan. Der er mange elementer, som kun læger kan forklare dig.
efter de to uger begynder du at introducere andre fødevarer tilbage i din kost, så du giver kroppen alle de næringsstoffer, det kræver. Du skal være i stand til at opretholde din nye vægt ved at fortsætte med at drikke rigeligt med vand, spise magre proteiner med grøntsager og sunde fedtstoffer.
konklusion
rejsen om, hvordan man taber 20 pund på 2 uger, er aldrig let og ikke for svag i hjertet. Du har kun fjorten dage til drastisk at ændre dit udseende, og du skal arbejde hårdt for at opnå det. Vigtigst er det, at du skal have det indre drev og viljestyrke til at skubbe på, uanset hvor svært det kan virke. Denne tilgang fremmer ikke et sundt vægttab, og resultaterne kan nu være bæredygtige i det lange løb.
ansvarsfraskrivelse:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!
kilder:
- bag den intermitterende faste Fad (2020, webmd.com)
- bedste og værste drikkevarer til vægttab (2019.com)
- globale anbefalinger om fysisk aktivitet for sundhed (2011, who.int)
- hvor meget vand skal du drikke? (2020 ,health.harvard.edu)
- Sådan får du din daglige 30g fiber (2019, who.int)
- hvordan man taber sig og holder det væk (2020, nytimes.com)
- utilstrækkelig søvn undergraver diætindsatsen for at reducere fedme (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- er ægdiet effektivt? (2020 ,medicalnewstoday.com)
- Vælg de rigtige vitaminer og kosttilskud til dig (2020.com)
- reduktion af forbruget af sukkersødede drikkevarer for at reducere risikoen for usund vægtøgning hos voksne (2019, who.int)
- den fede fælde (2011, nytimes.com)
- Hvad er raffinerede kulhydrater? (2020 ,medicalnewstoday.com)
- Hvad er de bedste drikkevarer til at tabe sig? (2019 ,medicalnewstoday.com)