er miste 60 pounds i 3 måneder lyde som en doable mål?

Indstilling af en frist på tre måneder for et vægttab på 60 pund kan lyde meget skræmmende, men de er opnåelige.

ifølge den nylige undersøgelse foretaget af National Health and Investigation Survey forsøger næsten halvdelen af amerikanske voksne borgere at tabe sig årligt.

fordi de mener, at vægttabsmål er opnåelige.

de fleste mennesker sætter mål for at tabe sig af forskellige årsager. For at forbedre den måde, de ser ud, og andre for at forbedre sundhedsniveauet.

uanset dine grunde skal du huske på, at vægttab kræver engagement og konsistens.

du kan beslutte at lave små, men meningsfulde ændringer i din livsstil, hvilket i sidste ende fører til store konsekvenser.

men først skal du identificere effektive måder til, hvordan du taber 60 pund på 3 måneder og ikke får pundene tilbage.

TIP-om hvordan man taber 60 pund i 3 måneder

denne artikel giver indsigt i gennemprøvede tip til at nå dine vægttabsmål på den mest effektive måde.

øvelser til vægttab

at miste 60 pund i 3 måneder er et svært mål at opnå uden motion.

den mest populære form for øvelser forbundet med hurtigt vægttab omfatter kardiovaskulære øvelser og modstandstræning.

disse øvelser arbejder hver muskel i din krop, hvilket letter hurtigt vægttab.

hvilke typer cardio-og modstandsøvelser og rutiner er vigtige for, hvordan man mister 60 pund på 3 måneder?

kardioøvelser

ifølge Department of Health and Human Sciences i USA skal du udføre kraftige aerobe øvelser i 75 til 150 minutter eller moderate øvelser på 150 til 300 minutter om ugen for at give effektive resultater.

forskning udført af center for Disease Control and Prevention viser, at deltagelse i kardioøvelser kan forbrænde mellem 140 og 295 kalorier på 30 minutter.

kardioøvelser som hoppetov, sprints, spinding, kickboksning og løb brænder mange kalorier på kort tid.

modstandstræning

forskning viser, at modstandstræning er effektiv til at reducere kropsfedt, samtidig med at muskelstørrelsen og styrken øges.

lav højintensiv modstandstræning for at forbrænde kalorier og opbygge muskler inden for en kort periode. Du kommer endda til at forbrænde kalorier i ro.

eksempler på HIRT-træning til hurtigt vægttab inkluderer knebøj, mens du løfter vægte, pull-ups og bicep-krøller ved hjælp af håndvægte.

intermitterende faste

nogensinde hørt om intermitterende faste til vægttab? Dette er en diætplan, hvor du cykler mellem perioder med faste og spisning.

den mest populære form for intermitterende faste, der anvendes som en tilgang til vægttab, indebærer at spise i en 8-timers vinduesperiode og faste i 16 timer.

ifølge denne undersøgelse reducerer denne form for intermitterende faste antallet af kalorier, du spiser, hvilket fører til betydeligt vægttab.

Harvard Medical School rapporterer, at intermitterende faste letter vægttab ved at sænke insulinniveauerne, hvilket fører til kroppens nedbrydning af fedtstoffer.

drik mere end 2 liter vand om dagen

ved du, at vand øger dit stofskifte, hvilket fører til hurtigt vægttab?

vand er kendt som et naturligt appetitdæmpende middel. Det optager plads i din mave, hvilket giver dig et indtryk af, at du er fuld.

at drikke et glas vand før du spiser hjælper dig med at undgå unødvendig over – spisning.

ifølge forskning udført i 2014 fik 50 overvægtige kvinder 500mililteres vand til at drikke 30 minutter før hvert måltid i 8 på hinanden følgende uger.

deltagerne bemærkede en reduktion i deres kropsvægt, masseindeks og kropsfedt.

Indarbejd vand i din livsstil for at nå dit mål om, hvordan du taber 60 pund på 3 måneder.

skær tilsat sukker

producenter tilføjer sukker til færdigpakkede fødevarer som is, kager, sodavand og slik. Ifølge BMJ meta-analyse er tilsat sukker forbundet med øget kropsvægt på grund af det overskydende antal forbrugte kalorier.

ifølge Neurovidenskab og Biobehavioral anmeldelser øger tilsatte sukkerarter antallet af opioidreceptorer, hvilket får kroppen til at kræve mere sukker.

ved at undgå tilsat sukker kommer du til at bremse unødvendige trang, der fører til vægttab.

hvordan man taber 60 pund i 3 måneder indebærer at afstå fra at gribe den dåse koks for at realisere stort vægttab.

spis fedtforbrændende fødevarer

nogensinde hørt om fedtforbrændende fødevarer?

disse fødevarer har vist sig at forbedre dit stofskifte sats og bremse cravings, brændende fedt i processen.

eksempler på fedtforbrændende fødevarer inkluderer nødder, fedtet fisk, æg, chili peber og kokosolie.

i kombination med øvelser hjælper fedtforbrændende fødevarer med at realisere dit mål om, hvordan man taber 60 pund i 3måneder.

få tilstrækkelig søvn

søvn er den mest forsømte livsstilsfaktor, der spiller en væsentlig rolle i vægttab.

en voksen anbefales at sove i 7 til 9 timer om natten. Men de fleste mennesker ignorerer denne kendsgerning. De ender med at sove på mindre end den anbefalede varighed.

ifølge denne undersøgelse er søvn mindre end den anbefalede varighed forbundet med øget kropsfedt og fedme.

at fratage din krop nok søvn bestemmer antallet af fedtstoffer, du taber, og mængden af muskelmasse, du får.

ifølge denne tidsskriftforskning undersøgte folk at sove 5,5 timer hver nat i 2 uger, mens de var på en kaloriebegrænset diæt, mistede færre fedtstoffer end dem, der sov 8,5 timer pr.nat i samme varighed.

spis lav – CARB diæt

disse er komplekse kulhydrater, der findes i frugt, stivelsesholdige grøntsager, mælk og korn. Disse fødevarer forbruges generelt på grund af deres vægttabsfordele.

ifølge Mayo clinic begrænser diæt med lavt kulhydratindhold antallet af kulhydrater, du spiser. Derfor forbrænder kroppen lagrede fedtstoffer til energi, hvilket fører til betydeligt vægttab.

VIL MISTE 60 PUND FORÅRSAGE LØS HUD?

hvis du taber meget hurtigt, kan det resultere i løs hud hos nogle mennesker. Men folks kroppe reagerer forskelligt på hurtigt vægttab.

men ifølge Dr. Vivek Prachand, Professor ved University of Chicago Medicine, forudsiger størrelsen af vægttab ikke mængden af løs hud, du får.

faktorer som rygning, genetik, alder og udsættelse for solen bestemmer, om du vil have løs hud eller ej.

se vores guide til, hvordan du forhindrer løs hud, når du taber

7-dages måltidsplan-tab 60 pund på 3 måneder.

dag 1

morgenmad: røræg, tomater, løg, spinat

frokost: Kyllingesalat plus salat plus majs.

Snack: en kvart kop græsk fri yoghurt toppet med blåbær.

middag: linser, Middelhavet grøntsager plus tahini dressing.

dag 2

morgenmad: Smoothie lavet af frisk ananas, grønt æble, halv banan, spinat og frisk ingefær

frokost: tun salat lavet af salat og agurk plus en halv kop tomat

Snack: to gulerødder plus hummus.

middag: Blomkålris plus røde bønner

dag 3

morgenmad: røræg, tomater, løg plus en skive fuldkornsskål, mælk plus en kop hakket vandmelon.

frokost: vanilje yoghurt toppet med valnødder.

Snack: Ost toppet med hindbær

middag: vegetabilsk indpakning, humus og svamp

dag 4

Morgenmad: 2 skiver canadisk bacon, en fuldkornsbrister, 1/2 kop bær plus skummetmælk

frokost: Broccoli kvinoa plus ristede mandler.

Snack: æbleskiver dyppet i jordnøddesmør.

middag: 3/4 kop brun ris, kalkun burger plus spinat.

dag 5

morgenmad: skive rugbrød, mosede avocado, og æg.

frokost: salat lavet af kyllingebryst, selleri, champignon og fedtfattig cheddar.

Snack: kogt æg.

middag: Grillet laks, lilla broccoli, plus mosede søde kartofler.

dag 6

morgenmad: havregryn, 1/2 kop blåbær, skummetmælk og nødder.

frokost: linser plus courgette nudler.

Snack: blåbær

middag: ristede Middelhavsgrøntsager plus tahini-dressing

dag 7

morgenmad: æbleskiver dyppet i jordnøddesmør.

frokost: præget ært plus Feta omelet.

Snack: Kasjunødder og mandarin.

middag: fisk tacos plus Coleslov.

konklusion

hvordan man taber 60 pund om 3 måneder er et mål, der hovedsageligt kan opnås gennem øvelser, en ordentlig diætplan og få tilstrækkelig søvn.

indarbejde ovenstående vægttab tips til effektive og effektive resultater.