dette indlæg indeholder tilknyttede links, som jeg muligvis tjener en provision (uden ekstra omkostninger for dig), hvis du foretager et køb. Som partner tjener jeg på kvalificerende køb. Se min ansvarsfraskrivelse for mere information.
har du været veganer i et stykke tid, men har ikke tabt et pund? Hvis du kæmper for at tabe dig, mens du er veganer, skal du læse videre af nogle mulige grunde til!
taber ikke alle veganere sig?
mange mennesker antager, at det er super nemt at tabe sig på en vegansk kost. De tror, at det at gå veganer vil få dem til at tabe sig, uanset hvad de spiser, så længe der ikke er animalske produkter. Dette er en ret udbredt misforståelse.
denne ide om, at “veganisme = vægttab” er usand, og mange mennesker finder ud af det, når de går veganer. Faktisk er det ret nemt at gå på vægt på en vegansk kost, hvis du ikke gør det på en sund måde. Der er masser af forarbejdede fødevarer til rådighed for veganere, såsom chips, cookies, kager, “ost” osv. Der er en vegansk version til alt!
dette er fantastisk for dyrene og planeten (og snyde dage!), men hvis du er sundhedsbevidst og vil tabe dig på en vegansk diæt, skal du spise de rigtige fødevarer det meste af tiden.
8 tip til at hjælpe dig med at tabe dig på en vegansk diæt
tjek disse tip, hvis du kæmper for at tabe dig på en vegansk diæt!
spis ikke forarbejdede veganske alternativer
vegansk smør, vegansk ost, ud over burgere… så lækker,men alligevel så usund! Forkæl dig selv fra tid til anden, men at spise denne type madregelmæssigt vil gøre vægttab meget vanskeligere for dig.
der er nogle sunde veganske ostopskrifter online, somville være et godt alternativ til de forarbejdede butikskøbte ting. Der er masser af lækre sunde veganske burgeropskrifterderude også!
sørg for, at du altid har sund mad til rådighed, så detDu går ikke efter noget hurtigt og forarbejdet, når du er sulten!
for en sund plantebaseret købmandsliste, indtast din e-mail nedenfor!
Eliminer olier
hvorfor du bør eliminere olier
der har været en masse debat omkring de sundhedsmæssige konsekvenser af olier. Nogle undersøgelser understøtter visse olier som en sund tilføjelse til din kost, mens anden forskning viser negative sundhedsmæssige virkninger på grund af ethvert olieforbrug. Dette kan være super forvirrende, så hvis du er på hegnet om, hvorvidt du skal forbruge olie eller ej, opfordrer jeg dig til at undersøge så meget som muligt og beslutte selv.
efter at have undersøgt det besluttede jeg at fjerne olier, fordi jeg tror, at de ikke giver nogen sundhedsmæssige fordele og kan have en negativ indvirkning på min krop. Olie er bare fedt ekstraheret fra hele fødevarer og er meget kalorisk tæt. En spiseskefuld olie indeholder omkring 120 kalorier, som din krop virkelig ikke har brug for! Det er bare spild af kalorier, og flere kalorier svarer til mere vægtforøgelse.
det er meget bedre at spise en oliven i modsætning til bare det fedt, der er blevet suget ud af det. Hele oliven giver dig mere ernæringsmæssig fordel. Det samme gælder kokosolie. Kokosolie har for nylig fået en masse hype som helsekost, men en artikel fra Harvard siger, at forsøg har fundet ud af, at kokosolie hæver skadelige LDL-kolesterolniveauer. Det er virkelig lige så slemt som enhver anden olie.
Sådan fjerner du olier
jeg har fundet ud af, at olien i mange opskrifter er unødvendig somDet er kun at hjælpe med madlavning. Du kan bruge vegetabilsk bouillon eller vand i stedettil sautkrydsning på komfuret. Du kan endda prøve sojasovs eller tamari, hvis smagen går med det, du laver mad.
men i Bagning Opskrifter, nogle gange fjerne olie vil drastisk ændre tekstur og kunne ødelægge opskriften. Du kan prøve at erstatte det med æbleauce eller mosede bananer eller endda tilføje noget flydende sødemiddel. Dit bedste valg ville være at kigge efter oliefri veganske bageopskrifter. De findes og er lækre! Tjek disse oliefri jordnøddesmørkager.
glem ikke portionsstørrelser
jeg har hørt så mange mennesker sige, at det på en plantebaseret diæt med hele fødevarer ikke er nødvendigt at se portionsstørrelser. Nogle mennesker siger, at så længe du har skåret ud alle forarbejdede fødevarer, kan du spise en ubegrænset mængde af de gode ting for nemt at tabe sig på en vegansk kost.
jeg bliver nødt til at være uenig.
hvis du spiser en gryde fuld af kartofler hver dag eller overindulger jordnøddesmør regelmæssigt, vil du sandsynligvis ikke tabe dig. Kartofler er sunde, ris er sundt, helt naturligt jordnøddesmør er sundt, avocadoer er sunde. Du får ideen. Men hvis du overspiser disse varer regelmæssigt, vil du sandsynligvis kæmpe for at tabe dig.
har en spiseskefuld jordnøddesmør i din havregryn, hvis du vil, men ikke sidde der og spise et par skefulde lige ud af krukken. Jeg vil også anbefale kun at spise en halv avokado ad gangen, hvis du seriøst prøver at tabe dig. Avocados er gode, men afhængigt af deres størrelse har de op til 300 kalorier!
Bliv vild med dit grønne grøntsagsindtag og spis masser af frugt, men der er visse sunde hele fødevarer, som du ikke bør spise i ubegrænsede mængder. Så hvis du spiser alle de rigtige ting, men stadig ikke taber sig, skal du kigge på dine portionsstørrelser!
du kan også eksperimentere med at reducere sunde fedtstoffer, men fjern dem ikke helt! Alles krop er anderledes, så der er ingen nøjagtig mængde af fødevarer, du skal spise.
du skal muligvis gøre nogle forsøg og fejl med dine portioner, hvis du allerede gør alt andet på denne liste og stadig kæmper med vægttab.
Forbered dine måltider for ugen
mange mennesker ved, hvad de skal spise for at tabe sig på en vegansk kost, men de har svært ved at gøre det og holde sig til det. Jeg ved, at jeg nogle gange føler mig super doven, og jeg er ikke i humør til at lave et sundt måltid.
det er her måltid prep kommer ind. Hvis du kæmper med at holde dig på sporet, kan måltidsplanlægning og forberedelse hjælpe dig.
Sådan planlægger du dine måltider
jeg vil foreslå at finde sunde veganske måltider online eller i arecipe book og vælg et par, som du vil spise hele ugen. Sørg for at kontrollere delstørrelserne og juster ingrediensmængderne i overensstemmelse hermed, så du har nok mad til at komme igennem ugen.
det kan være en fordel for dig at vælge måltider, der har nogle af de samme ingredienser, så du ikke behøver at købe så mange dagligvarer eller spilde dem, du køber. For eksempel, hvis du vælger en opskrift, der kræver en halv løg, skal du vælge en anden opskrift, der kræver en halv løg, så du brugerentire løg.
når du har alle dine ingredienser til ugen, skal du lave alle dine opskrifter samme dag og opbevare dem i beholdere i køleskabet. Så får du din sunde veganske morgenmad, frokost og middag, klar til at gå hver dag!
dette vil gøre dig meget mindre tilbøjelig til at nå ud til noget usundt ved måltiderne.
hvis du kæmper for at følge en sund plantebaseret måltidsplan, skal du tjekke det veganske startpakke oprettet af Lars og Alena fra nutriciously.com. de har skabt denne utroligt omfattende e-bog. Det inkluderer en 14-dages måltidsplan med en indkøbsliste samt masser af information om de sundhedsmæssige fordele ved en plantebaseret diæt.
hvis du ikke ved, hvor du skal starte og føler dig overvældet, vil denne guide lede dig gennem alt hvad du behøver for at komme i gang!
Hold dig til drikkevand
vi ved alle, at vand er godt for os, så sørg for at du drikker nok af det (ca.8 kopper om dagen).
i visse mængder kan ren frugtsaft også være sund, men hvis du prøver at tabe dig, bør du ikke spilde dine kalorier på det, du drikker! Selv når juice er lavet med 100% ren frugt, kan du tilføje en masse unødvendige kalorier til din kost.
dette gælder for alle andre drikkevarer end vand. For eksempel elsker jeg kombucha, og det har sundhedsmæssige fordele, men hvis du drikker det hver dag, bliver du nødt til at reducere disse kalorier fra mængden af mad, du spiser. Det er lettere at bare drikke vand.
og for dem, der tæller smoothies som en drink, bør du ikke. Smoothies er gode, men det bør indtages som et måltid eller en snack afhængigt af dets indhold og størrelse. Tæl det ikke som bare en drink.
kontroller madetiketter
husk, bare fordi det siger “vegansk” betyder det ikke, at det er sundt. Tjek ingredienslisten og vær opmærksom på antallet af kalorier pr. Nogle gange er serveringsstørrelsen virkelig lille for at få kalorierne til at se mindre ud, så lad dig ikke narre!
sørg også for, at ingredienserne ikke indeholder olier eller tilsat sukker. Sukker gemmer sig ofte på ingredienslister under et andet navn, som du måske ikke er klar over, er sukker, så du kan lære mere om alternative navne på sukker her.
du har sikkert hørt dette før, men jeg vil fortælle dig igen:hvis du ikke kan udtale det og/eller aldrig har hørt om det, skal du nok ikke spise det. Især ikke hvis du vil tabe dig!
Mary ‘ s Gone Crackers er en god snack, der er i overensstemmelse med en plantebaseret diæt med hele fødevarer! Du kan få disse kiks på
Eliminer raffineret sukker
denne ene slags går med kontrol af etiketter, men sørg for ikke at tilføje raffineret sukker til noget, du laver hjemme heller.
nogle veganske alternativer til at sødme dine opskrifter inkluderer:
- 100% pure ahornsirup
- datoer (du kan lave din egen dato pasta samt)
- blackstrap melasse
- mosede frugt (såsom bananer og æblemos)
sørg for, at du får nok protein
jeg bliver frustreret, når jeg hører folk sige, at du ikke kan få nok protein på en vegansk kost, fordi du helt kan. Problemet er, at mange mennesker ikke ved, hvordan man får protein, når de starter en vegansk kostfordi de plejede at få det mest fra kød.
at være veganer betyder ikke bare at spise frugt og grøntsager, for det vil efterlade dig sulten og trang til junkfood. Derfor er det vigtigt at få nok protein. Protein vil også hjælpe med dit stofskifte og vedligeholdelse af muskler.
bælgplanter er en stor kilde til protein. Du bør prøve at inkludere dem i din kost hver eneste dag. Her er en liste over nogle gode, sunde proteinkilder til veganere:
- kikærter
- Pintobeans
- Kidneybeans
- linser
- Organictofu
- Blackbeans
- Greenpeas
selvfølgelig er der mange flere proteinrige veganske fødevarer endhvad er der på denne liste, men dette er nogle almindelige hæfteklammer, der skal medtages i din Kostregelmæssigt.
jeg håber, at gennemførelsen af disse tips vil hjælpe dig i hele din sunde vægttab rejse!
hvis du tror, du har brug for mere hjælp til at komme på sporet med en sund vegansk diæt, så tjek dette omfattende veganske startpakke, komplet med en 14-dages måltidsplan.
hvis du bare vil fokusere på vægttab, kan du også tjekke Live let, en vegansk vægttabguide med 40 lækre vægttabsopskrifter!
