ikke alle ønsker at bulk op og opbygge muskler. Hvis det er dig, er det helt fint, og du kan nå dine mål om at tabe fedt uden at få muskler.

at arbejde på din krop for at opgive det ekstra fedt, mens du opretholder et magert udseende, kræver, at du tilpasser din træningsrutine og diæt. Din kropstype kan også påvirke den rute, du skal tage for at nå dit ønskede mål.

Cardio

Cardio eller aerobic er øvelser, der får din puls op. De vil typisk have dig til at lave flere hurtige bevægelser, der giver dig sved.

fedt tab er ikke det eneste, cardio er godt for. Din generelle sundhed, især dit hjerte ville sætte pris på de mange fordele ved at deltage i cardio træning.

det er ikke engang den bedste del. Du behøver ikke at følge meget strenge regler, når det kommer til cardio. Du kan deltage i en sport, du elsker, og som kan tælle som din træning, så længe det får dig til at svede og dit hjerte kører.

til at begynde med gør en hurtig gåtur en god cardio-træning, og det kræver ikke meget af dig. Tag disse sneakers ud og tag en tur, der bringer dig tættere på dine kropsmål.

hvis du har et gym medlemskab, så ville du få det samme fra at køre på løbebåndet.

dans er også en god aerobic træning. Hvis du har en danselærer, det er fantastisk, men hvis du ikke gør det, pisk din bomboks ud, kom ind i noget gratis tøj, og dans fedtet væk.

andre sjove cardio-træningsprogrammer, som du kan medtage i din træningsplan, er:

• sjippetov
• cykling
• svømning
• Boksning
• Roning

hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold, kan du konsultere din læge, inden du begynder på et træningsregime.

styrketræning

du vil måske sætte disse vægte til side, hvis det ikke er dit mål at få muskler.

her er handlen: styrketræning træning mål specifikke muskelgrupper for vækst.

hvordan virker det?

nå, disse øvelser lægge masser af pres på disse muskler forårsager mikro-tårer.

når din krop forsøger at helbrede fra disse gentagne mikrotårer, gennemgår musklerne hypertrofi. Denne gentagne cyklus er, hvordan du opbygger muskler.

da det ikke er dit mål, skal du tabe disse vægte. Andre styrketræning træning som knebøj, push-ups eller deadlifts, bør heller ikke gøre det til din træningsrutine.

afhængigt af din kropstype kan du slippe af sted med at inkludere en håndvægt i din træning uden at få meget muskler. Det kan dog være bedst at holde det på et minimum.

kalorieunderskud

at tælle kalorier kan være kedeligt, men er et nødvendigt onde, hvis du vil tabe fedt.

kalorierne i vores mad giver den energi, vi har brug for til vores daglige aktiviteter. Når vi spiser mere end hvad vores krop har brug for ad gangen, konverterer det overskydende kulhydrater til fedt til senere brug.

en kalorie underskud kost er vigtig, fordi det tvinger vores krop til at nå ind i fedtdepoter til brændstof vores daglige behov.

så hvis du træner uden at justere din kost, ser du måske ikke meget fremskridt, og et kalorieunderskud alene er måske ikke nok til at forbrænde fedt. Kombination af denne diæt med motion vil give bedre resultater.

heldigvis har teknologien gjort processen lettere end den plejede at være. Din smartphone kan være alt hvad du behøver for at beregne og overvåge dit daglige kalorieindtag.

du skal starte med at beregne dine specifikke daglige kaloriebehov, før du indstiller et moderat kalorieunderskud. En simpel kalorietæller-App fra App store skal hjælpe dig med at holde dig på sporet.

et besøg hos din læge eller ernæringsekspert, før du begynder, især hvis du har specifikke sundhedsmæssige forhold, er vigtigt, så du ikke står over for underernæring.

ren spisning

et andet vigtigt skridt, der hjælper dig med at tabe fedt, er at spise sundt.

det betyder ‘ nej ’til sodavand og’ ja ‘ til vand.

du vil også skære fedtfattige måltider ud af din kost. Ikke flere kager og andre super sukkerholdige fødevarer også.

et sundt måltid skal indeholde alle fødevareklasser i moderation.

Vælg måltider med moderate mængder godt fedt. Dit hjerte vil takke dig.

du vil også have gavn af at have magert kød som fisk, kyllingebryst og svinekoteletter i din kost. Disse fødevarer hjælper dig med at imødekomme dine proteinernæringsbehov samt udvikle nogle magre muskler til et tonet udseende.

en fiberrig diæt er fremragende, hvis du vil tabe fedt. Fiber tilbyder ingen næringsstoffer, men vil hjælpe med at holde dig fuld og væk fra snacking indtil dit næste måltid.

således vil fiber gøre det lettere at opnå en kalorieunderskudsdiæt. Dit fordøjelsessystem drager også fordel af en fiberrig diæt.

fedt tab uden muskel gevinst for forskellige kropstyper

det er almindeligt kendt, at vi alle har forskellige kropstyper. Disse forskelle påvirker, hvor hurtigt vores krop behandler mad.

at forstå, hvordan din krop metaboliserer mad og reagerer på træning, hjælper dig med at beslutte, hvilke strategier du skal forstærke på din vej til dine kropsmål.

de tre kropstyper er:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

hvis du bogstaveligt talt kunne spise en hest uden at tage på i vægt, så er du sandsynligvis en ectomorph.

Ectomorphs har en superhurtig metabolisme, der brænder lige gennem deres mad og holder dem relativt tynde, selv når de er på usunde kostvaner.

hvis du er en ectomorph, er din diæt den vigtigste del af din fitnessrutine.

det er let at blive bedraget af en tynd ramme til at tro, at du er sund, mens du er på en usund kost bestående af for det meste junkfood. Det er en tikkende tidsbombe, fordi en sådan diæt udsætter dig for sundhedsrisici som diabetes og hjertesygdomme.

Ectomorphs kan slippe af sted med lidt styrketræning uden at få masser af muskler. Du bør dog fokusere mere på cardio og ren spisning.

Endomorph

at være en endomorph kan være frustrerende. Hvis du spiser en enkelt candy bar, går den direkte til din talje.

endomorfer har en langsom metabolisme og har ikke noget problem at gå i vægt. Imidlertid kan vægttab være en reel smerte.

vedligeholdelse af en kalorieunderskudsdiæt er afgørende for, at endomorfer taber fedt. Du kan også ønsker at skære ned på kulhydrater.

ren spisning er afgørende for at nå dine mål om fedttab. Så usund og forarbejdet mad bør ikke gøre det til dit spisebord.

en robust cardio-træningsrutine er den anden tilgang til at miste alt det fedt. Fra dans til at gå, skal du begynde at svede for at starte din krops metabolisme af lagret fedt.

Mesomorph

Mesomorphs tager på i vægt temmelig let og har heller ikke noget problem med at miste det.

hvis du er en mesomorph, skal din krop reagere positivt på din kardio træning, og du bør se vægten falde hurtigt nok.

men hvis dit mål ikke er at få muskler, skal du holde dig så langt væk som muligt fra vægte og styrketræning.

det er ret nemt for mesomorphs at få muskler og endda et par reps med håndvægte kan give dig alvorlige muskelgevinster.

lad os ikke glemme din kosts Bidrag til at hjælpe dig med at tabe de ekstra pund. En kalorie underskud kost er afgørende for at få din krop til at udnytte sine fedtdepoter.

sunde spisevaner, der vil hjælpe dig med dit vægttab rejse er afgørende. Det er på tide at blive seriøs og fjerne slik og reducere dit carbs indtag for at komme til dine mål hurtigere.

konklusion

hvis du ønsker at tabe fedt uden at få muskler, skal en kombineret tilgang til ren spisning, kalorieunderskud og kardioøvelser have dig på vej til dine mål.

du vil måske holde dig væk fra styrketræning, hvis du ikke ønsker at opbygge muskler.

hvordan du reagerer på disse strategier afhænger af din kropstype— ectomorph, endomorph og mesomorph.