der er ikke sådan noget som den perfekte forhold. Selv det bedste af par, med de smukkeste Instagram-feriebilleder, vil indrømme mangler og brud i deres forhold. Snyd, utroskab og deres lignende kan være både årsag og virkning for mange af disse problemer. Snyd i et ægteskab kan være bevidst, eller det sker som et engangsmøde. Men hvad sker der bagefter? Tilstår du over for din partner og bliver ren? Og hvis du ikke gør det, spekulerer du på, hvordan du tilgiver dig selv for at snyde og ikke fortælle?

en undersøgelse i 2020 viste, at 20% af gifte mænd og 10% af gifte kvinder indrømmede at snyde deres ægtefæller. Tallene antyder, at der kan være mange flere, der ikke ville indrømme det, simpelthen fordi tilståelse af utroskab kommer med enorm bagage – stigma, smerte, vrede og muligheden for et brudt ægteskab. Men kan du tilgive dig selv for snyd uden at fortælle det? Vi talte med rådgivningsterapeut Gopa Khan og afrundede nogle tip til at tilgive dig selv og komme videre.

8 nyttige Tips til at tilgive dig selv efter snyd og ikke fortæller

måske ved du, at din affære var en engangs ting. Måske har du børn, og du vil ikke udsætte dem for en skilsmisse eller adskillelse, eller endda de kampe, der vil opstå, hvis du tilstår din partner. Måske du tænker, ‘jeg vil aldrig tilgive mig selv for snyd, men jeg ønsker ikke at bryde op mit forhold. Uanset hvad dine grunde er, er der en god chance for, at du vil leve med stor skyld og frygt i et stykke tid. Men hvis du vil gå videre, uanset om dit forhold overlever eller ej, skal du lære at tilgive dig selv for at skade din ægtefælle, når de ikke ved det. Hvordan tilgiver du dig selv efter at være utro? Læs videre.

1. Tag ansvarlighed

erkend, at du skruet op, at din snyd var et valg, du har foretaget, selv om det var en engangs -. I stedet for at tænke, ‘jeg snydt og kan ikke leve med mig selv’, skal du forstå, at du bliver nødt til det. Dette er på dig, og du bliver nødt til at klare det og leve med dig selv hver dag. Ja, du er nødt til at tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab eller forhold, men det betyder ikke, at du trækker ansvaret for det, du gjorde.

Relateret Læsning: Gør Anliggender, Der Bryder Et Ægteskab Sidst?

“jeg havde en one-night stand, mens jeg var væk på en konference,” siger Kate, en programmel ingeniør. “Jeg fortsatte med at fortælle mig selv, at det ikke var noget, og jeg behøvede ikke at fortælle min mand, fordi det ikke gjorde noget. Men det blev ved med at bygge op inde i mig, og jeg hadede mig selv i flere måneder bagefter. Jeg fortalte det ikke til min mand, for da var jeg et rod, og jeg troede ikke, at han havde brug for at vide, at jeg havde snydt. Alt jeg kunne tænke var, ‘jeg vil aldrig tilgive mig selv for snyd. Det tog mig lang tid at indse, at det at ødelægge mig selv ikke ville hjælpe mig eller redde mit ægteskab. Jeg var nødt til at møde fakta og komme videre.”

Gopa forklarer, ” Når en affære sker, hvad enten det var følelsesmæssigt eller fysisk, er det fristende at se efter grunde uden for sig selv og se efter grunde til, at det skete. En af mine klienter nævnte, at affæren skete ‘organisk’. Jeg fik min klient til at forklare, hvordan han kunne sige det, da han aktivt havde flirtet på trods af at han var gift, gået på datoer, planlagte ferier osv. Ting blev planlagt ud, aktivt liggende til ægtefællen, opholder sig sent for ‘arbejde’ osv.

det er vigtigt at tage personligt ansvar og ikke kigge efter undskyldninger eller grunde. Den nederste linje er, at du valgte at snyde på din ægtefælle uanset årsagerne. Du havde valget om ikke at gå videre med en følelsesmæssig affære, eller en fysisk, og at tegne grænser. Du er nødt til at acceptere ansvaret for dine egne handlinger og derefter tage skridt til at rydde op i rodet. Som mennesker kan vi begå fejl, men vi er nødt til at lære at introspektere og lære af dem, så fejl ikke gentagne gange opstår.”

må ikke slå dig selv op eller synke ned i et sort hul af skyld over din affære eller one-night stand – det vil ikke hjælpe dig eller din partner. Anerkend hvad du har gjort, og hvad det kan sige om dig og dit forhold. Arbejde på det, arbejde på dig selv, og forhåbentlig se fremad.

2. Skriv ned dine følelser

dette er lidt teatralsk, men det er en måde at få dine komplicerede følelser derude uden at belaste din partner med dem. Skriv dine følelser ned. Hold en dagbog og spild din skyld, din Vrede, din tristhed – lad det hele ud. Der er ingen mening at undertrykke dine følelser og foregive, at der ikke er noget galt, du har brug for en stikkontakt.

hvis du ikke kan tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab, skriv det ned. Når du er i fortvivlelse og ikke kan tilgive dig selv for Beruset snyd og ikke fortælle din ægtefælle, skal du skrive det ned. At se dine følelser ned på papir kan gøre tingene lidt mere klare og giver dig perspektiv. Ting virker altid værre, når de er i dit hoved. Når de er ude, kan du faktisk begynde at tackle dem i stedet for at gemme sig for sandheden.

når du tror, du har alt derude, kan du vælge at ødelægge eller slette dine skrifter. Hvis du føler dig virkelig ekstra, skal du gå videre og brænde dem som et symbol på, at din helbredelse og bevægelse er begyndt. Hvordan tilgive dig selv for at snyde og ikke fortælle? Få det ud af dit hoved og ind i den virkelige verden så meget som muligt.

3. Gå ud over bare at være ked

‘Undskyld synes at være det sværeste ord’ går sangen, men ærligt, det er bare udgangspunktet. Hvis du har snydt, men ikke fortæller din ægtefælle, undskylder du sandsynligvis ikke deres ansigt, men du føler dig sandsynligvis forfærdelig og tænker på, hvor ked af det du er. Vi anbefaler, at du går ud over det.

det er meget godt at tænke, ‘ jeg snydt og kan ikke leve med mig selv, men hvad laver du ved det? Du skal introspektere og se, hvad det er, du skal gøre for at sikre, at denne situation ikke opstår igen, at du ikke vælger at være en seriel snyder og skade din partner igen. Start med at være ked af det, men se ud over det og tag skridt til at indløse dig selv og blive bedre.

“det er vigtigt at være ked af det,” understreger Gopa. “Jeg fortæller mine klienter, at de muligvis skal sige undskyld flere gange, hvis det kræves, da de har skadet personen dybt. Imidlertid, man skal være proaktiv i forhold. Hvis du vil have forholdet, du er nødt til at gå den ekstra mil og tage skridt til aktivt at helbrede forholdet. Den onus ligger på dig udelukkende at gøre det godt igen for at gøre forholdet bedre end før.

relateret læsning: Sådan kommer du over snyd: 15 fornuftige måder at lukke kapitlet på

“til tider nævner mine klienter, at det har været et par år, skal jeg stadig gøre det godt igen. Jeg minder dem om, at den person, der har snydt, skal være tålmodig og forståelse over for deres partner i stedet for at håbe på at komme over den ubehagelige hændelse ved at ignorere den.”

4. Stop straffe dig selv

“kan du tilgive dig selv for snyd uden at fortælle? Jeg troede det ikke,” siger Adam, en bankmand. “Jeg så en anden kvinde i et stykke tid og fortalte aldrig min kone. Jeg brød det af efter et par måneder, fordi jeg følte mig forfærdelig over det. Men selvom jeg aldrig fortalte min kone, jeg sad fast i en brønd med selvhat i flere måneder. Det kom til et punkt, hvor jeg ville nægte mig selv små ting, jeg kunne lide – nye sko, spille videospil, min yndlingsdessert.”

“det er naturligt at føle sig skyldig i dine handlinger,” indrømmer Gopa. “Men ved at straffe dig selv ender du med at spilde dine energier, som kan bruges til at gøre dit forhold eller ægteskab bedre. En klient søgte terapi, da han følte sig skyldig i at snyde sin kæreste regelmæssigt og spekulerede på, hvad der var galt med ham. Det første skridt var at tage personligt ansvar, det andet at afgøre, om han kunne vælge at være tro mod sin kæreste.

“han indså snart, at han ikke havde båndbredden til at være i et engageret forhold, og at det var uretfærdigt over for hans kæreste. Derefter besluttede han at afslutte forholdet i stedet for at snyde og derefter føle sig skyldig for at snyde og straffe sig selv. Den bedste tilgang er at fokusere på problemløsning, da det at straffe sig selv holder dig FAST og ude af stand til at komme videre.”

forsoning er fantastisk, men du går ikke videre eller er en sund partner ved at straffe dig selv. Du tror måske, at du renser dig selv for dine fejl og kompenserer for snyd, men alt hvad du laver er at grave et dybere hul af selvhat og selvmedlidenhed at marinere i. Intet af dette vil hjælpe dig med at tilgive dig selv efter at have været utro, og det vil heller ikke gøre dig til en bedre ægtefælle eller partner.

5. Søg professionel hjælp

hvis du tror, du har brug for at tale med en professionel, kan du søge en terapeut. Dette kan være vanskeligt uden at lade din partner finde ud af det. Hvis det er kommet til et punkt, hvor du længere vil skjule dig for din partner, du kan tage en forholdspause, mens du ordner dig selv. De behøver ikke vide, at du snydt, bare at du har nogle problemer og har brug for tid til at søge hjælp.

igen bliver det vanskeligt at forklare, så vær meget sikker på at du vil gå ned ad denne vej. Du kan vælge Online konsultationer, eller tale med nogen over telefonen. Terapi ville betyde, at du har en upartisk lytter til at høre dig ud, og du behøver ikke frygte dom eller moralsk politiarbejde.

Relateret Læsning: 9 Dokumenterede Fordele Ved Rådgivning: Må ikke lide i stilhed

“ofte, “siger Gopa,” den person, der har snydt, føler, at hans/ hendes partner har brug for støtte. Men det er meget vigtigt, at den partner, der har snydt følelsesmæssigt eller fysisk, reflekterer over deres handlinger og forstår konsekvenserne af deres adfærd på mennesker omkring dem. Også, det hjælper med at have et sikkert område til at diskutere spørgsmål, de var utilfredse med, og hjælpe dem med også at foretage erstatning i deres forhold.”

6. Tilståelse vil også skade din partner

Husk, at indrømmelse af utroskab kan få dig til at føle dig bedre, men det skifter byrden til din partner. Tænk over det: vil du desperat vil tilstå, fordi du tror, det vil lette den kæmpe skyldkugle i din tarm? Er du træt af at bære byrden alene og spekulerer på, hvordan du tilgiver dig selv for at skade din ægtefælle, når de ikke ved det? Måske ville det være lettere at tilgive dig selv, hvis de vidste det.

sagen er, at gøre det lettere for dig selv er ikke rigtig, hvad du forsøger at opnå her. Du er her for at gøre arbejdet og tilgive dig selv, så du kan blive bedre. Hvis du skulle tilstå din partner, skal du tænke over, hvordan det ville få dem til at føle sig? Fortjener de at bære rundt på tillidsproblemerne og konstant mistanke om at være i et forhold med en person, der snydt? Det tror vi ikke.

for at tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab eller forhold, forstå, at det er en hård vej, men ikke en, som din partner har brug for at krydse med dig. Da du er den, der begik en fejl i dette forhold, du skal være den, der løser det. Overfør ikke byrden bare for at lette din egen belastning og føle dig bedre med dig selv.

“der er en tendens, at hvis du har snydt din partner, skal du spilde bønnerne. Ofte er partneren snydt så utroligt såret, at de vil vide alle detaljer. Jeg havde en klient, der ville spørge sin mand, om køn var bedre med den anden person, etc. Som rådgiver, jeg trækker grænsen for at komme ind i intime detaljer, selvom du har brug for at fortælle din partner de bare knogler i affæren,” siger Gopa.

7. Vær proaktiv i at ændre dig selv

vi har talt om, hvordan det ikke er nok at være ked af det her. Understrege det ved at indse, at du er nødt til at tage aktive, proaktive skridt mod at ændre dig selv og dit syn. Måske er du ikke en helt forfærdelig person, måske er du bare menneske, og du har lavet en fejl eller flere fejl. Nu føler du dig råddent over at være en snyd mand eller kone, og du ønsker ikke, at dit forhold skal ødelægges over det. Så, hvad planlægger du at gøre ved det, andet end at føle dig forfærdelig?

Ken, en brugerforskningsekspert, siger: “jeg havde en kort affære med nogen og fortalte aldrig min kone om det. Men, i flere måneder bagefter, alt hvad jeg gjorde var at tænke over det og bebrejde mig selv og føle mig dårlig. Men det var det. Jeg gjorde ikke noget ved det. I stedet, mine følelser var ved at opbygge vrede og vrede over for min kone. Ikke alene havde jeg været en snyd mand, jeg var nu også en virkelig forfærdelig partner. At tilgive dig selv for Beruset snyd og ikke fortælle, eller enhver form for snyd er hård.”

Relateret Læsning: Hvordan Pardynamik har ændret sig på tværs af generationer, til det bedre

vi gentager her, du skal gøre arbejdet. Hvis du altid har haft et rovende øje, skal du tage en beslutning om at vælge dit ægteskab hver dag i stedet for at skade din ægtefælle og familie. Du må ikke oprette eller acceptere kontakt med den person, du var involveret i. Mind dig selv om, at du er heldig at have en god partner, og at du har opbygget en forbindelse og et liv med dem. For at forblive en del af det, skal du være bedre.

Gopa uddyber, “at blive investeret i et forhold betyder, at man skal arbejde på deres ende af forholdet. Hvert forhold kommer med udfordringer. Hvis, post snyd, du er klar over, at du har begået en alvorlig fejl, så er onus bestemt på dig at arbejde på dig selv. Du har måske været umoden i kærlighed på det tidspunkt, eller na kurtve, eller blevet presset til at være et forhold uden at forstå konsekvenserne.

“jeg havde en klient, der forlod sin mand for at bo hos sin kæreste, men hun mistede forældremyndigheden over sin datter. Siden da, hun har lært at være en bedre medforælder og tage skridt til, hvordan hendes beslutninger påvirkede hende og hendes datters liv. Indtil man tager ansvar og vælger at ændre sit liv til det bedre, vil ikke meget ændre sig i forholdet.”

8. Forstå, hvad der manglede i dit forhold

det er muligt, at du forvildede dig ind i en affære, fordi dit forhold ikke er, hvad du vil, eller hvad du forventede. Måske blev du tiltrukket af nogen, der deler din interesse for aktiemarkedet eller din kærlighed til gamle film på en måde, som din partner ikke gør. Måske flyttede du ind hos din partner og indså derefter, at du ikke var klar.

det er svært at erkende, at dit eksisterende forhold måske ikke er præcis, hvad du ønskede, og at din måde at håndtere det på var at snyde. Men det er vigtigt at forstå, om der var en grund til, at du forvilder dig ud over kedsomhed i dit forhold, eller fordi du var beruset og smigret over, at nogen var opmærksom på dig.

hvis du tror, at der mangler noget i dit forhold, er det noget, du kan diskutere med din partner. For himlens skyld skal du ikke bebrejde dem – behandle det som en samtale og se, hvordan du kan gå om at ændre ting. Hvis du mener, at der mangler en væsentlig gnist, eller det er noget, der ikke kan repareres, er det måske tid til at overveje en sammenbrud eller adskillelse. En gang til, de behøver ikke vide, at du snydt, men også, at holde fast i et forhold, der alligevel ikke fungerede, hjælper ikke nogen. Hold ikke fast i det for at dæmpe din egen skyld heller.

forklarer Gopa, “hvis kammeratskab manglede, eller du ønskede mere kærlighed i forholdet eller ægteskabet, er det muligt, at du forsøgte at imødekomme dette behov uden for dit ægteskab. Imidlertid, niveauer af intimitet og kærlighed svinger i alle forhold. Det er vigtigt at huske, at anliggender sjældent varer, da de ikke har et stærkt fundament. Anliggender, der udføres i hemmelighed, falder ofte fra hinanden som en pakke kort med stor skyld og skade på begge parter.

“således er den bedste mulighed for par at fokusere på deres forhold. Hvis der er fristelse uden for deres ægteskab, det er sundt at anerkende, men ikke handle på det, og at identificere situationer, der kan gøre dem mere sårbare over for at vælge at have anliggender. Uvægerligt, når folk har stærke personlige og forholdet grænser, positiv selvværd og respekt og tillid til deres ægtefæller, chancerne for snyd er mindre.”

at tilgive dig selv for at snyde og ikke fortælle er ikke let. Du bærer en masse negative følelser, og det er muligt, at de også vil smitte over i andre aspekter af dit liv. Det er også en fin balance mellem at tage fuld ansvarlighed for dine handlinger og konstant straffe dig selv for hvad du gjorde. Du bliver også nødt til at tage beslutningen om, hvorvidt du vil fortsætte med dit ægteskab eller forhold, eller hvis din snyd kun var et symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

uanset hvad det er, vil du bære meget af byrden alene, medmindre du beslutter dig for at søge professionel hjælp. Mens du har at gøre med alt dette, du bliver også nødt til at opretholde en vis lighed med normalitet omkring din partner og familie. Det er meget at tage, og du har dage, hvor du tror, det ville være så meget lettere at komme ren og fortælle din partner.

Mind dig selv om, at du med tiden vil komme videre og forhåbentlig være lykkeligere og sundere både som person og som partner. Lad det være Dit mål, stå stærkt i din beslutsomhed, og vær venlig mod dig selv uden at give ind i selvmedlidenhed. Held og lykke!

Hvordan Tilgiver Du Din Snydepartner, Og Skal Du?

Hvad Man Kan Forvente, Når Man Elsker En Mand Med Lavt Selvværd

10 Måder At Sige Farvel Til En, Du Elsker