dette er Afsnit 30 af Ask A Table Tennis Coach podcast. Dagens episode kunne godt være den mest populære hidtil, fordi den faktisk er blevet spurgt af 3 forskellige lyttere. Det handler om, hvordan du træner og forbedrer din bordtennis, når du ikke har nogen at lege med.

Martina spørger…

“Hvad er den bedste måde at øve på egen hånd, hvis du ikke har et bord eller en partner?”

Tisha spurgte…

” jeg har ikke en partner, men jeg vil øve bordtennis. Bortset fra bare at hoppe bolden på ketsjeren, er der en anden måde, jeg kan øve på? Hvordan kan jeg lære at ramme forskellige skud alene?”

Joe spørger…

” Hvad er den bedste måde at træne på, når du ikke har en partner?”

så 3 meget lignende spørgsmål, og det ser ud til, at mange mennesker kæmper med dette. Hvad jeg skal gøre i denne episode er bare at dele 7 ideer, jeg har, som jeg tror vil hjælpe dig med dette. Træning på egen hånd er måske ikke så sjovt som træning med en partner, men jeg tror, at hvis du holder fast ved det og bygger disse ind i din ugentlige rutine, vil du begynde at se nogle store forbedringer i dit spil.

det er måske ikke perfekt, men det handler om at gøre det bedste med det, du har. Selvfølgelig skal du finde tid til at træne på bordet, med en træner eller i en klub. Men der vil være masser af mennesker, der måske kun kan træne en gang om ugen i den slags situation, og de vil gøre andre ting omkring det. Her er nogle ideer, du kan bruge.

den første ville træne med en robot. Dette er nok den bedste måde at træne på egen hånd. Det er ret dyrt at købe en robot, og de øverste kan være op til $2.000 eller lidt mindre i Pund. Du kan også få nogle meget billigere dem for 100 eller 200 pounds, der er meget grundlæggende.

men ja, at købe en robot og træne med det er bestemt det værd, hvis du vil forbedre dig, og du ikke har nogen at lege med. Det er nok mere egnet til begyndere og forbedrere end elite professionelle spillere, men jeg ved stadig, at mange topspillere bruger robotter. Samson Dubina er en, der er 2.500 bedømt amerikansk spiller, og jeg ved stadig, at han bruger sin nye robot hele tiden.

robotter er virkelig gode til at forbedre din grundlæggende teknik og er særligt gode, hvis du vil øve looping backspin. Meget af dette afhænger af den type robot, du køber. Hvis du køber en af disse $2.000 Butterfly Amicus avancerede eller professionelle robotter, så kan de gøre alle mulige ting. De kan give dig ægte match som scenarier, hvor du får en servering, du har brug for at vende tilbage, og de kan ændre spin.

hvis du får en rigtig dyr en, er der belastninger, du kan gøre med det, hvis ikke er du lidt mere begrænset. Men det er stadig en god ide. Tjek min artikel de bedste Bordtennisrobotter, hvis du er interesseret i at købe en robot, da det virkelig er den bedste måde at træne på, hvis du er alene.

hvis du ikke har en robot, eller du ikke har råd til en robot, ville det næstbedste være at fodre bolde til dig selv. Du er selv robotten ved at droppe kuglerne og derefter ramme dem. Det er ikke helt så godt som træning med en robot, men det har forskellige fordele og ulemper.

jeg gjorde det meget med Sam i eksperten i et års udfordring. Få ham til at droppe bolde på sin forehand side og derefter spille en forehand top spin. Det var virkelig godt for hans rytme og timing, fordi han havde brug for at få al koordination og kontrol for at få det rigtigt. Absolut værd at gøre. Han selv om det er lidt fjollet i starten, og det virker lidt underligt, men hvis du holder fast i det, kommer du virkelig ind i nogle rytmer, hvor du er i stand til at tabe boldene ganske hurtigt og spille forskellige kombinationer af slagtilfælde.

det er også rigtig godt at lære dig at ramme float eller dead balls, fordi hver bold, du taber, ikke vil have noget spin, så du bliver nødt til at justere lidt. Robotter har tendens til at give dig alt med tung topspin, så hvis du bliver for vant til det, kan det være sværere, når du spiller mod flydende bolde.

der er masser af ting, du kan gøre med dette. Du kan gå tæt på nettet og lave flicks, hoppe bolden tættere på slutlinjen og spille topspins, du kan endda hoppe bolden på gulvet og træde tilbage fra bordet og lave store sløjfer derfra. Masser af muligheder for dig at gøre, hvis du fodrer dig selv bolde.

mit tredje forslag ville være at gøre service praksis. Eller bare øve generere spin på bolden ved hjælp af dit håndled. Dette er en rigtig god brug af tid, og servicepraksis kan have så stor effekt på dit niveau sammenlignet med andre typer træning. Brug lidt tid på at få gode serverer, og det kan øge din præstation.

gå og køb en kasse eller en spand bolde og helt sikkert, hvis du har et bord, men ingen at lege med, begynder at lave et par minutters serviceøvelse hver dag. Bare så du er der og praktiserer forskellige serverer, får mere spin og bliver bedre. Ikke mange mennesker gør det faktisk, selvom det er så vigtigt. Du kan få en stor fordel bare ved at bruge måske 10 minutter i dag på at udføre servicepraksis.

den anden ting du kan gøre er bare at arbejde på det tunge spin. Bare serverer bolde i gulvet eller på et tæppe og ser det spin off i forskellige retninger. At lære at manipulere bolden. Eller endda bare spinde det op i luften, fange det i din hånd og føle spin. Det kan også være gode ideer.

nummer 4 ville bruge skyggespil. Dette er en rigtig god måde at forbedre teknikkerne til dine slagtilfælde. Prøv at finde et spejl og bare gøre nogle skygge spil foran det og foregive at gøre din forehand og backhand. Den anden ting du kan gøre, hvis du ikke har et spejl, der er på et anstændigt sted, er bare at filme dig selv og se det tilbage.

du skal sørge for, at din teknik er rigtig, når du laver skyggespil, ellers skal du bare bore i dårlige vaner. Jeg vil anbefale Brian Pace skygge træning Forehand Loop træning, som du kan få på hans hjemmeside ned på DynamicTableTennis.com. det er virkelig godt og er et super hårdt arbejde. Jeg har gjort det selv, og det er helt udmattende.

jeg ved, at mange andre spillere også har gjort det og nydt godt af det, så du kan tjekke det ud på DynamicTableTennis.com eller søg efter Brian Pace Skyggetræning på min side, og jeg lavede en podcast-episode med Bryan, der talte igennem det. Det er nok værd at lytte til.

fodarbejde øvelser er gode til skygge spil. Så du gør det ret svært og måske også bruge en metronom til at holde dig på beat, og det er en slags indstilling af hastigheden og vanskeligheden ved din træning.

den anden ting at foreslå ville være Samson Dubinas nye TT Fleksprodukt, som er en heavy metal bat, som du kan bruge til dit skyggespil. Det har også de modstandsbånd, som du kan vedhæfte. Jeg lavede for nylig en podcast med Samson, der talte alt om det, som du også kan finde på ekspert bordtennis.

5.på listen ville være fysisk træning. Så du har ting som SAK-træning, som er hastighed, smidighed og hurtighed. Du kan gøre alle slags øvelser ved hjælp af stiger og mini-forhindringer. Hvis du gør en søgning online på sav træning masser af ting vil komme op.

jeg kan også varmt anbefale den ekstreme Bordtennisbane, der sælges på TableTennisUniversity.com. det er $ 97, og for det får du forskellige bordtennisspecifikke øvelser, som du kan arbejde dig igennem. Hvis du er medlem DVD ekstreme Fodarbejde condition og ekstrem eksplosiv kraft, som blev udgivet omkring 5 år siden af Bordtennis mester.

ekstrem bordtennis er bare alt dette sat sammen i en online, hentbar form. Det er coachet af Armstrong, der er en certificeret personlig træner og ved, hvad han laver. Han vil tage dig alle mulige øvelser, der vil forbedre dig bordtennis hastighed, smidighed og magt.

jeg kan også godt lide at løbe. Det kan være en type fysisk træning, som du kan tilføje. Du behøver ikke at løbe maraton. Måske gør 3 miles eller 5 kilometer, og det er en god afstand. Hvis du er en fit young-ish-spiller i 20 ‘erne eller 30’ erne, skal du kunne køre 5 km om cirka 20 minutter, måske lidt mindre.

hvis du ser op aldersgraderede tider for at køre, kan du faktisk finde ud af, hvor hurtigt du skal køre det, hvis du var en anden alder. Lad os sige, at du er en 60 gammel kvinde. At køre en 25 km ville være rigtig godt for din alder, men hvis du ser op aldersgraderede tider, ville det fortælle dig, hvad tid svarer til som en 20 år gammel kører en 20 minut 5 km.

måske for dig kan det sige, at du skal køre det om 24 minutter, men ja kører er fantastisk. God måde at øge din udholdenhed. I mit 2. træningsår på Grantham Academy, dette var tilbage, da jeg var omkring 19, Jeg begyndte at gå i gymnastiksalen og løfte vægte. Jeg så en virkelig stor forbedring i min bordtennis ganske hurtigt, efter at jeg startede det. Jeg følte mig meget stærkere og solid.

min beslutning om at gå i gymnastiksalen var bare for sjov. Jeg ønskede at begynde at bulk op lidt, og jeg var ikke forventer det at forbedre min bordtennis, men det var en virkelig behagelig overraskelse og havde en stor forskel. Så jeg kan anbefale at løfte nogle vægte og måske også gå i gymnastiksalen, hvilket vil have en enorm effekt.

nummer 6 ville bare se bordtennis. Du kan virkelig lære meget bare ved at se de bedste spillere eller se forskellige coachingvideoer. Som jeg sagde i TableTennisUniversity.com du kan se nogle videoer der. YouTube er også fantastisk, da du kan se alle de bedste kampe. Bare start med at se det og lade det synke ind, så når du går tilbage på bordet, vælger du sandsynligvis et par ting og lærer hurtigere, end hvis du ikke havde været udsat for alt dette.

jeg vil anbefale bare at komme i vane med at følge sammen med de professionelle spillere eller verdensturen. Fordybe dig i sporten og lade det hele bare synke det. Det vil hjælpe dig med at forbedre dig med sikkerhed.

endelig ville være Mental Træning. Så hvis du er seriøs om at udføre til dit højdepunkt i turneringen, bør mental træning helt sikkert være en del af det. Ting som målsætning, visualisering, positiv selvtale. Jeg er ikke rigtig ekspert på den slags ting, men det er bestemt noget værd at undersøge.

jeg har en ven ved navn Mark Simpson, der er en semi-professionel bordtennisspiller, der bor i Tyskland. Han er også en sportspsykolog med en mester i det. Jeg kan prøve at få ham på dette program på et tidspunkt og lade folk stille spørgsmål til ham og få ham til at gøre en uge. Måske 5 episoder, der besvarer spørgsmål, da jeg ved, at han har meget at sige om det.

det er 7 ideer til dig. Masser af ting, som du kan arbejde på, hvis du ikke har en partner. Selvfølgelig er det altid bedre at spille med en træner, eller i en gruppe eller en ven, hvis du kan gøre det. Men omkring det er det også strålende, hvis du kan tilføje nogle af disse 7 ting, måske alle dem, hvis du har tid, og du er virkelig seriøs.

så ja, der er masser at gøre. Ingen undskyldninger. Selvom du ikke har nogen at lege med, kan du stadig forbedre din bordtennis.

sponsoreret af bordtennis Universitet

Spørg en Bordtennis træner er sponsoreret af TableTennisUniversity.com!

bordtennis Universitet tilbyder revolutionerende online bordtennis kurser fra verdens førende trænere, herunder; Tao Li, Brian Pace, Samson Dubina, Tom Lodsiak, Scott Armstrong, og mange andre.

deres fremragende instruktion hjælper dig med at udvikle nye vindende færdigheder, bryde gamle dårlige vaner, buste gennem frustrerende plateauer og spille det bedste Bordtennis i dit liv.

Tao Li ‘ s 12-del Basics Mastery course er et godt sted at starte. Og bedst af alt … det er helt gratis!

det er tid til at turbolade din bordtennis uddannelse. Tilmeld dig i dag!

Bliv Involveret!

Ask A Table Tennis Coach er en daglig podcast med et faktisk bordtennisspørgsmål indsendt af en bordtennisspiller ligesom dig. Nye episoder i bidestørrelse frigives fem dage om ugen, mandag til fredag.

besøg siden Ask a Table Tennis Coach for at lytte til tidligere episoder og indsende et spørgsmål.

hvis du gerne vil have besked, når nye episoder frigives, kan du abonnere på iTunes eller følge os på Soundcloud.