forholdet mellem sadel og rytter kan meget let blive et envejsspor for vrede.

vi har brug for sadlen for at nyde cykling, men den forkerte kan ødelægge oplevelsen eller endda resultere i alvorlige helbredsproblemer. I et lille antal tilfælde kan problemer eskalere til et niveau, der kræver operation.

Disclaimer alert: Hvis du oplever følelsesløshed eller stort ubehag, er det en meget god ide at tjekke ind for en klinisk cykelpasning – ideelt set en, hvor sadeltrykskortlægning vil være en del af processen. Hvis der er hævelse eller smerter fra cyklen, anbefales en tur til din læge også.

men for de fleste mennesker er der meget, du selv kan gøre for at blive komfortabel.

er sadelsmerter værre for kvinder?

både mænd og kvinder kan kæmpe med sadel ubehag. Imidlertid, kvinders behov er mere forskellige, og betragtes sammen med det faktum, at branchen giver færre løsninger til dem, det er klart at se, hvorfor kvindelige ryttere lider.

manglen på bestemmelse er noget, som tidligere leder af fysioterapi hos British Cycling, Phil Burt, søger at tage fat på i sit arbejde hos Phil Burt Innovation. Han er både rådgivning med mærker, og arbejder på sit eget produkt. Men han er ivrig efter at fremhæve, at ekstreme tilfælde, der kræver operation, er sjældne.

“cykling er en meget sikker, lav effekt form for motion, og det er vigtigt at vide, at masser af kvinder er fine cykling og har få problemer,” han sagde. “En håndfuld mennesker har brug for kirurgi. Men mange kvinder har smerter og ubehag, og det udsætter dem for at cykle.”

hvorfor så mange problemer? Et kig på den’ kinesiske mur af Vagina ‘ vil eksemplificere Burts næste punkt til perfektion.

“mens der er forskellige præsentationer af mænds kønsorganer, er der meget mere varierede præsentationer af blødt væv hos kvinder, hvilket resulterer i flere udfordringer ved sadelgrænsefladen. Det betyder, at det er sværere for kvinder at finde den rigtige sadel.”

mænd er langt fra udelukket i denne samtale.

“jeg tror, at mænd ofte lider i stilhed,” siger Burt. “Mænd har denne kode for” du har lige sat op med det ” – men de behøver ikke, der er lavet masser af løsninger til mænd med sadelsmerter, for eksempel blev der oprindeligt lavet centrale udskæringer til mænd.”

uanset hvem der har flere problemer i sadelafdelingen, når man leder efter den rigtige sadel, kan de samme regler anvendes på begge køn.

>>> bedste cykelstolper

Sådan vælger du den rigtige sadel

som Burt udtrykker det: “sadelskader er enormt multifaktorielle, der er ikke nogen nemme svar, men der er nogle ting, du kan gøre for at komme dig tættere på at være optimal.”

at starte med den rigtige sadel, sat op i den rigtige position, er afgørende.

din sadel soul mate bestemmes af den type ridning, du laver, og din fysiologi – herunder fleksibilitet, kernestyrke, sidebenbredde og blødt vævsfordeling.

>>> de bedste mænds Sadler

>>> de bedste sadler til kvinder

“hvis du er en erfaren rytter, der cykler i en aggressiv position, har fleksibilitet og styrke til at rotere langt frem over bundbeslaget og er i en lav position, vil du have en sadel, der tillader det.

“sadelens næse skal generelt være smallere, og flare skal komme hurtigt, så du kan læne dig tilbage på dine sideben – for eksempel på en stigning,” siger Burt.

ryttere i den aggressive position har sandsynligvis brug for mere blødt vævsaflastning i form af en udskåret eller aflastningskanal.

for mange kvinder kan det at finde den rigtige udskæring eller aflastningskanal give problemer-som diskuteret varierer vulvas dramatisk, og derfor vil den perfekte form, dybde og størrelse af kløften være individuel. At få det rigtigt kommer meget ned til at teste sadler og visuelt sammenligne dem, der fungerer, og dem, der ikke gør det.

nogle kvinder finder ud af, at de synker ind i en udskæring, hvilket resulterer i det, der kærligt kaldes ‘flapmash’, noget specialiseret har set ud til at bekæmpe med sin EFTERLIGNINGSTEKNOLOGI. Den lave fordybning passer dog ikke til alle.

disse køretidsforsøg har brug for endnu mere trykaflastning foran, Burt anbefaler modeller som ISM split næse design og korte næse Sadler.

folk, der indtager en mere opretstående stilling, har sandsynligvis brug for noget meget andet.

“hvis du er meget oprejst, vil du have masser af sit bone support og masser af komfort og masser af polstring,” siger Burt.

fleksibilitet kan ikke ignoreres. Nogle ryttere ønsker måske at indtage en aggressiv position, men har ikke evnen.

“essensen af Fisiks rygkoncept giver meget mening”, siger Burt og henviser til brandets fit-system, der sætter ryttere, der let kan røre tæerne på en flad sadel og mindre mobile ryttere på en buet sadel.

“hvor du roterer fra har en enorm indflydelse – hvis du har stramme hamstrings og skal sidde ret langt tilbage, vil du have en god støttende sadel til dine sit-knogler. Hvis du har stor bækkenrotation, kan du komme ind på en mere aggressiv sadel,” siger Burt.

når du har spikret din kørestil, skal du have en ide om, hvilken slags form du skal se på.

dernæst er det tid til at overveje din fysiologi, og der er værktøjer til at hjælpe med dette.

Sit bone bredde kan måles i de fleste gode cykel butikker. Det har ikke at gøre med din jeansstørrelse, lette ryttere kan have brede knogler og omvendt. De fleste (ikke alle) kvinder vil have bredere sideben, af natur at have bredere hofter designet til fødsel.

når du tager det op, er sadeltrykskortlægning ofte tilgængelig som en del af en cykelpasning, og en ekspert vil være i stand til, hvor du lægger pres, og dermed hvilke sadler der kan hjælpe med at lindre dette.

“kortlægning af Sadeltryk indsnævrer dit valg af sadel, ligesom det gør ved hjælp af et sit bone-måleværktøj. Det bevæger dig tættere på den bedre mulighed for dig, ” siger Burt.

det handler ikke kun om sadlen

nogle gange skal du muligvis se uden for dit udstyr.

hvis din kerne ikke er stærk nok til at holde dig på plads på cyklen, kan du støde på problemer.

>>> Sådan opbygges en kernestyrkerutine til cykling

“du kan få den bedste sadel og shorts i verden, men hvis du er svag og bevæger dig rundt over hele sadlen, har du måske sadelsår. Så har du muligvis brug for specialistløsninger. Eller at arbejde på din bagagerumsstyrke,” siger Burt.

“jeg har fundet en hel del mennesker, der er blevet stærkere og havde mindre sadelsmerter,” tilføjer han.

på samme måde kan dit problem være ned til en asymmetri forårsaget Min noget som en benlængde uoverensstemmelse eller en tilstand, der får dig til at sidde tungt i kun en position.

>>> fem grunde til, at du har brug for en frisk cykelpas

et klart symptom på dette er gentagne gange at få sadelsår på samme side. Dette kan ofte modvirkes med bike fit-løsninger, og Burt anbefaler en physio led-vurdering og pasform.

infektioner

problemer brygger, når infektioner slutter sig til ligningen.

igen kan kvinder være mere modtagelige her. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of seksuel medicin viste, at kvinder, der cykler, er mere tilbøjelige til at lide af urinvejsinfektioner (UTI ‘ er).

uden for blæreinfektioner kan sadelsår i sig selv blive inficeret, ligesom indgroede hår kan.

“hvis du gentagne gange får trøske eller infektioner, er det et meget andet problem. Jeg vil ikke have, at folk spilder penge på masser af forskellige sadler, når der muligvis skal gennemgå en medicinsk henvisningsproces,” siger Burt.

hvis der opstår problemer igen, skal du kontakte din læge. Men på et grundlæggende niveau er hygiejne før, under og efter vasketid afgørende.

“på lange ture kan varm og fugtig hud føre til infektion og er mere tilbøjelig til at bryde ned, især når du tilføjer friktion. Hvis du oplever gnidning, gnidning eller rødme, er det værd at prøve en vaskecreme.”

Burt siger også, at han ser flere og flere tilfælde af ‘turbo-træning’ – relaterede sadelproblemer, hvor ryttere bliver varmere og svedere end nogensinde før, mens de bruger mere tid i en statisk position, end de ville udenfor.

for at imødegå dette anbefaler han en kraftig ventilator og sikrer, at du donerer dine bedste shorts til indendørs ridning.

Sadelbiblioteker og lån

mange lokale cykelbutikker lader dig teste en sadel ud, før du køber.

dette er tilfældet hos alle detailhandlere, der sælger ism og fysisk siddepinde.

ned syd, London Bike Kitchen (LBK) er kommet op med en mere overfinansieret metode i sin ‘sadel bibliotek’.

låntagere behøver kun at betale kr 10 mod medlemskab, og de kan prøve enhver sadel i biblioteket i to uger efter Vurdering og rådgivning fra eksperter på vedligeholdelsescentret.

“at finde den rigtige sadel er forsøg og fejl. Vi har haft omkring tredive mennesker til at prøve sadelbiblioteket, og omkring ti har fundet drømmesadlen. Omkring tre eller fire kvinder har fundet en, de siger, har ændret deres ridning fuldstændigt, ” sagde Lbks grundlægger, Jenni.

“mange ordninger kræver, at du køber sadlen til fuld pris, hvilket kan være afskrækkende. Vi er gået med et ‘æressystem’ – det er et bibliotek, der er beregnet til, at alle kan få adgang til det. Det nedbryder barriererne for brugerne og for os som butik, da det fjerner problemer omkring GDPR og indsamling af data.”

Sadelkomfort og effekt på den samlede kørestilling

din komfort i sadlen kan enormt påvirke andre elementer i cykelpasning. Hvis du ikke er i stand til at rotere i en aggressiv position, fordi du beskytter dine mest følsomme kropsdele, vil du ofte lide af rygsmerter (øvre eller nedre) som følge af bøjning i rygsøjlen i stedet.

nogle gange er du måske ikke engang klar over, at sadelkomfort har indflydelse på din samlede kørestilling – hvilket var meget min nylige oplevelse.

jeg checkede ind for en cykelpasning med Burt for lidt over en måned siden.

jeg havde kæmpet for at finde en sadel, som jeg fandt behagelig, og havde også problemer med lændesmerter og ischias som et resultat af en hældning i mit bækken – som jeg for det meste klarede ved at have mig selv skubbet på plads af min venlige osteopat hver måned.

jeg havde aldrig haft noget særligt problem med’ sit bone ubehag’, så jeg havde tendens til at ignorere breddemålingerne på sadler, i stedet for at lede efter en udskæring, der ville lindre blødt vævstryk-favoritter er ISM, Sella Italia SLR – strømmen og Pro Stealth.

et indledende sadelkort viste, at jeg vippede mit bækken i sadlen ganske dramatisk, og de ret – Prisl-sensorer, der blev brugt i tandem, viste, at dette havde en effekt på knæforlængelsen, hvor min sad ved 38/44 grader-højre ben helt uden for 35-40 graders retningslinje.

Burt målte mine sit-knogler og bemærkede hjælpsomt, at mine er særligt barnebærende klar – en dejlig måde at sige, at jeg er bredere end de fleste, ved 169 mm.

som et resultat satte han mig på en specialiseret Oura-sadel (siden afbrudt og erstattet af Romin Evo-efterligningen) i 168 mm. Den Stealth, jeg havde kørt, Fås i 142 mm og 152 mm.

sadelkortet viste en markant forbedring i det beløb, jeg vippede i sadlen. Ikke kun det, med mindre hældning, udlignede min knævinkel op til 34/38 grad.

efter næsten et årti med cykling og utallige år, hvor jeg hævdede, at jeg ikke havde brug for en sadel, der understøttes af sit bones, fordi “jeg sidder ikke på mine sit bones” – kunne jeg endelig føle en vis faktisk støtte under min bum, mens jeg stadig får trykaflastning takket være den generøse udskæring. Lidt af en mini revolution, virkelig.