når du har været i et forhold i et stykke tid, vil der uundgåeligt være argumenter både store (som penge du bruger versus at spare) og små (siger, når hun glemmer at aflæse opvaskemaskinen igen). For ikke at nævne der kan endda være dage, hvor det blotte syn af din ægtefælle får dig til at låse dig selv i dit soveværelse på ubestemt tid—hvilket er en del af grunden til, at det kan være svært at se, om du faktisk er i et ulykkeligt forhold eller ægteskab, eller hvis du bare gennemgår en grov patch.

første ting først er det helt normalt at være ulykkelig i et forhold fra tid til anden. Men hvis der er en mærkbar stigning i hyppigheden og varigheden af dine følelser—så meget, at dine liv er mere parallelle end sammenvævet, eller hvis du konstant prioriterer venner frem for din partner—kan det være en indikation af et alvorligt skift. Ligeledes vedrørende tegn: hvis du føler dig alene, selv når du er sammen, hvis du konstant fantaserer om at være single, og hvis alle dine samtaler bliver til kampe (eller du holder op med at kæmpe helt).

men bare fordi du føler dig ulykkelig i dit forhold, betyder det ikke nødvendigvis, at det er tid til at bryde op, adskille eller skilsmisse. I nogle tilfælde, du kan løse problemer med Terapi og regelmæssig check-ins, Kiaundra Jackson, et ægteskab og familie terapeut, fortæller Oprah Daily. I andre tilfælde, selvom, at bo sammen er måske ikke det bedste valg for nogen af jer. “Der er mange grunde til, at folk føler, at de ikke kan forlade ulykkelige forhold—hvoraf mange er forankret i frygt,” siger parrådgiver Ronica Arnold Branson, Ph. D. “Frygt for at være alene, frygt for at blive afvist og frygt for fiasko—alt dette gælder for vores forhold, og hvorfor vi fortsætter med at forblive i dem, selvom vi ikke er glade.”Plus, mange mennesker vælger at holde det ud, fordi de har et barn, eller de føler stadig dyb kærlighed til deres betydningsfulde anden. (Ja, du kan elske nogen, men stadig være ulykkelig.)

” spørg dig selv: hvis I dag er min sidste dag, kan jeg sige, at jeg er i det forhold, som jeg vil være i? At jeg fortjener at være i?”siger Branson. Hvis svarene er nej, erkende, at det, du ønsker, betyder noget—og at det i sidste ende kan være værd at afslutte dit forhold.

stadig ikke sikker på, hvor du står? Foran, ægteskabsrådgivere, parterapeuter, og andre forholdseksperter afvejer nøjagtigt, hvordan man ved, om du er i et ulykkeligt forhold.

du argumenterer slet ikke længere.

sund fornuft ville udpege at have for mange argumenter som et forhold rødt flag. Og mens det kan være sandt, så er det modsatte: “Sunde forhold har konflikt,” siger Stephanie, psykoterapeut og grundlægger af rådgivnings-og sundhedscentret i Pittsburgh. “En normal dosis uenighed viser, at du investerer i væksten i forholdet.”

uden det kan det følelsesmæssige klima i et forhold blive stillestående. “Når et par overhovedet ikke skændes eller er uenige, er det et tegn på, at begge medlemmer af parret har givet op og føler sig håbløse over den indflydelse, de kan have på hinanden og om chancerne for, at forholdet ændrer sig,” tilføjer Heather Lyons, Ph. D., en psykolog og ejer af Baltimore Therapy Group.

du prioriterer altid dine venner og familie frem for din partner.

selvom det er vigtigt at give tid til mennesker uden for dit forhold, bliver det et problem, hvis du altid hellere vil se dem end din partner. “Når du havde en god dag på arbejde, når du løb ind i nogen, du ikke har set i et stykke tid, når du finder en $20—regning i jakkelommen-hvem vil du løbe og fortælle?”spørger Raffi Bilek, en parrådgiver og direktør for Baltimore Therapy Center. “Hvis du er i et lykkeligt forhold, odds er det er din partner. Hvis du ikke er det, er det sandsynligvis en anden.”

en anden indikator? Hvis du finder dig selv over-stole på venner eller familie for følelsesmæssig sikkerhed og støtte. “Det er et tegn på, at nogen ikke kun har mistet ønsket om at bringe deres dybere følelser til deres partner, men at de måske ikke længere føler sig trygge ved at være sårbare over for dem,” fortæller Kimberly Ciardella, en ægteskabs-og familieterapeut, Oprah Daily.

dato nat ophører med at eksistere.

Husk, da du første gang mødtes, og du ville klemme i ansigtstid, uanset hvad det tog? Hvis du stoppede med at prioritere kvalitetstid sammen (og vi henviser ikke kun til langvarige middage), er det et tegn på afbrydelse. “Forhold tager arbejde, og når noget er vigtigt for os, gør vi en indsats for at tage os af det,” siger Ciardella. “Når denne indsats stopper, er det et tegn på, at dit forhold mister betydning og værdi.”

når datoaftener, uanset hvor korte, bliver ikke-eksisterende, eller din partner finder undskyldninger for at undgå at komme hjem (eller omvendt), skal alarmklokker slukke. “Folk bruger’ at være travlt ‘ som en måde at løbe væk fra og undgå at være intim og tæt,” siger psykolog Mary Ann Mercer. “De løber også væk fra deres problemer. De gemmer sig i alle deres aktiviteter og håber, at tingene bare vil helbrede sig selv, men de vil ikke.”

selvfølgelig er der masser af gyldige faktorer, der kan stå i vejen for at kunne skære ud en hel aften—du er følelsesmæssigt drænet fra at tage sig af dine børn eller dine forældre, økonomisk stress og så videre. Nøglen er, at du stadig forsøger at finde øjeblikke for hinanden.

du har lyst til at være under et mikroskop.

når nogen er utilfredse, krydser de mindste ting dem. “Når kritisk kommentar eller dom opvejer intimitet, er det svært for et forhold at komme sig,” siger Ciardella. “Hvordan kan du opleve glæde, når du føler, at du konstant fejler?”

der er ingen taknemmelighed.

i et partnerskab gør du meget for den anden person—fra at dele lønsedler til at opdrage børn. “At føle sig værdsat, føle sig hørt og føle sig set er alle vigtige markører for et intimt forhold,” siger Ciardella. “Når taknemmelighed går tabt, og partnere holder op med at takke og anerkende hinandens styrker og indsats, er der mindre motivation til at fortsætte med at gøre de ting, du håber, at din partner værdsætter—og det skaber ofte en cyklus af utilfredshed.”

dit seksuelle liv mangler.

selvom køn måske ikke altid svarer til intimitet, “er det en måde for par at vise deres kærlighed og ønske om hinanden,” siger Jordan Madison, en ægteskabs-og familieterapeut. “Hvis køn ikke sker, kan det være et tegn på, at parret er ubehageligt at være intimt med hinanden, uanset om det skyldes manglende seksuel tilfredshed eller ikke føler sig følelsesmæssigt forbundet.”

ingen af grundene lover godt for lykkeniveauet i dit forhold, så hvis dette lyder velkendt, skal du starte med at kommunikere dine følelser. Mens et kønsløst ægteskab kan overleve, er det vigtigt, at du er på samme side om dine ønsker.

der er ikke noget rart at sige om dit forhold.

jo da, hvert forhold har sine ulemper. “Men hvis du kun kan fortælle negative eller dårlige minder om forholdet, så kan det betyde, at det dårlige opvejer det gode,” siger Madison. “Når du konstant føler dig utilfreds eller utilfreds, kan det være svært at tænke på lykkeligere tider.”

hvis du gør en aktiv indsats for at brainstorme plusserne ved at forblive i et forhold og stadig tegne emner, kan du måske genoverveje din status.

du føler dig så alene.

selve karakteren af at være i et forhold med nogen er, at du er i det sammen. “At føle sig alene kan betyde, at du ikke modtager det, du har brug for fra din partner—at de ikke er støttende eller følelsesmæssigt tilgængelige for dig,” siger Madison. Selvfølgelig ville det få nogen til at føle sig utilfredse.

en partner skal ikke være Dit alt, men det er vigtigt at føle, at du er et team. “Når et par ikke deler deres kampe og triumfer med hinanden, efterlader dette en allieret, en person, der måske er ens primære mester, i mørket på detaljerne i deres liv,” siger John Duffy, en psykolog og forholdsekspert.

der er foragt mellem dig og din partner.

“det er forundrende, men vi redder ofte vores værste, hvad angår vrede, for vores betydningsfulde andre,” siger Duffy. At behandle din partner som ringere er en opskrift på utilfredshed. Faktisk er” foragt den største enkeltstående forudsigelse for skilsmisse, “siger psykolog Caroline Fleck, Ph. D.” uanset om det er navneopkald, spottende, griner af andres position, øjenrullende eller spottende, er resultatet, at den fornærmede part føler sig værdiløs og i nogle tilfælde endda foragtet.”Ikke præcis, hvordan du forventer at føle dig i et kærligt forhold.

du stenmurerer din betydningsfulde anden eller omvendt.

stenmur er, når en person lukker ned, ignorerer eller på anden måde holder op med at reagere på deres partner. “Tænk på Don Draper i Mad Men, der indstiller sin kone Betty, mens han ser TV,” siger Flack. “Stenmur kan se ud som et forsøg på at kontrollere samtalen, fordi en partner dybest set blokerer for yderligere diskussion ved at frakoble. Men det sker typisk, når en person er fysiologisk nødlidende og uforvarende forsøger at lukke overvældende følelser.”Den person, der bliver stenet, er derimod tilbage, som om de ikke har en stemme i deres forhold.

du lever parallelle liv.

som et par skal dine liv være sammenvævet—i det mindste på visse måder. Men” hvis du kigger op og ser, at du og din partners liv ikke krydser hinanden, er det en indikator for, at nogen kan være ulykkelige, ” siger Jackson. “Du skal ikke være på din egen separate vej og forvente, at din partner bare følger med.”

selvom du ikke bruger al din tid sammen, eller du har forskellige særskilte interesser, skal du føle dig som et aktivt element i din partners liv. Tænk over det på denne måde: kan du beskrive, hvad din partner gjorde i det sidste 24 timer, hvor I ikke var sammen? “Glade partnere tjekker ind på hinanden og deler de små og store detaljer i deres Dage,” siger han. Hvis du ikke ved, hvad der sker med dem, når du ikke er sammen med dem—eller værre, er ligeglad—det er et tegn på, at du kan være utilfreds.

du holder nag.

ikke for at lyde hård, men du er ikke i mellemskolen længere. “Det kræver langt mere energi at forblive vred og holde et nag, end det gør for at lade det gå,” siger Mercer. Ikke kun er det en pinefuld position at sætte din partner i, men “et NAG er en destruktiv form for selvsabotage, fordi formålet er at holde folk på afstand,” hun siger. Og hvis nogen vælter sig i vrede, hvem vil så være sammen med dem? “At blive fast i fortiden, fordi din partner gjorde noget for at skade dig, og du vil ikke tilgive dem, saboterer dig kontinuerligt i nuet,” siger Mercer.

nogen er altid i defensiven.

“par kæmper, men hvis alt altid er din partners skyld og aldrig din egen (eller omvendt), er nogen sandsynligvis lidt partisk eller irrationel,” siger Mercer. “I et forhold skal du være i stand til let at sige ‘Jeg er ked af det. Når nogen er så stædige, at de bare ikke vil lade tingene gå, kan de skubbe deres partner væk.”

skyld er en type forsvar, der forhindrer nogen i at kunne lytte eller ændre sig. “Kroniske forsvarere er ikke i stand til at overveje kilden og situationen, før de reagerer—de reagerer altid med begrundelse eller afbøjning,” tilføjer hun. Det er en anden form for forhold sabotage.”

du vælger kampe.

hvis du har store argumenter om ting, du ved, er ubetydelige, sker der noget dybere. “Når spørgsmålet om, hvem der sætter saksen i den forkerte skuffe, bliver til en stor, forholdstruende opblæsning, signalerer det noget større i spil,” siger Bilek.

plukning af kampe er en måde at skabe plads og undgå interaktioner, tilføjer psykoterapeut Joanne Ketch. “Hvis du gør dette non-stop, kan det være tid til at være ærlig over for dig selv og din partner og overveje, om du vil gøre denne afstand officiel eller arbejde igennem dine problemer,” siger hun.

nogen har en seriøs holdning.

hvis dette lyder som noget mere anvendeligt for en teenager, tager du ikke fejl. Men” den mest åbenlyse ting, som vi ofte ignorerer, er vores partners holdning, ” siger Branson. “Hvis de ikke længere smiler, når de er omkring dig, ikke viser kærlighed eller har en ubehagelig opførsel, når de er i din tilstedeværelse, er de mere end sandsynligt utilfredse.”

holdningsændringen kan skyldes en dårlig dag på arbejdet, men det kan ikke altid være undskyldningen. “Din partner skal være i stand til at slappe af, forynge og engagere sig i glade øjeblikke som et resultat af at være omkring dig—selvom det det tager lidt tid. Hvis de konstant har en kort holdning, vrede eller en ubehagelig disposition, er dette en grund til bekymring,” siger hun.

du dagdrømmer om at være single.

fantasier er normale, og at forestille sig at være sammen med andre seksuelle partnere eller gå sammen med en ny “betyder ikke nødvendigvis, at du ønsker at snyde, men snarere at du søger stimulering, lidenskab eller spænding,” siger Ketch. Men, hvis du konstant fantaserer om at leve det op som en enkelt person igen, eller du er misundelig på dine venner, der regelmæssigt stryger rundt dating apps, dit nuværende forhold mangler noget vigtigt, og du er nødt til at komme til bunden af det.

der er mangel på respekt.

“respekt er afgørende for et lykkeligt og sundt forhold,” siger Branson. Og det betyder respekt i alle aspekter. “Når din partner viser, at de mister respekt for dig gennem voldeligt sprog, voldelige handlinger og/eller deltager i aktiviteter, som de ved ikke er passende, er dette et tegn på, at noget ikke er rigtigt.”

du kender det gamle ordsprog, folk vil kun gøre mod dig, hvad du tillader dem at gøre mod dig? “Hvis du lader cyklussen med respektløshed fortsætte og ikke siger noget om det, vil det desværre mere end sandsynligt fortsætte,” siger hun. Og det skaber et usundt og ulykkeligt forhold miljø.

hvis du er i et ulykkeligt forhold, skal du bestemme den bedste måde at komme videre på.

er du klar over, at du har at gøre med mere end bare et spor? I nogle tilfælde er det muligt at løse et ulykkeligt forhold—men det vil kræve arbejde. Tag dig tid til at tænke over, hvorfor dit forhold har ændret sig, hvad der kan hjælpe med at løse dine problemer, og vigtigst af alt, hvad der er bedst for dig. Hvis du føler, at det er værd at arbejde igennem dine problemer, skal du starte med at have en åben og ærlig samtale med din partner og derefter beslutte sammen, hvad de næste trin skal være.

på den anden side skal du ikke være bange for at genoverveje din romantiske situation—især hvis du erkender, at det, du har, ikke er det bedste for dig.
” der er mange grunde til, at folk føler, at de ikke kan forlade ulykkelige forhold—hvoraf mange er rodfæstet i frygt,” siger parrådgiver Ronica Arnold Branson, Ph. D. “Frygt for at være alene, frygt for at blive afvist og frygt for fiasko—alt dette gælder for vores forhold, og hvorfor vi fortsætter med at forblive i dem, selvom vi ikke er glade.”Faktisk har forskning vist, at ophold i et ulykkeligt forhold kan resultere i lavere niveauer af lykke, livstilfredshed, selvværd og generelt helbred. Hvis du synes, det er tid til at skille veje, kan det være nyttigt at konsultere en af disse bøger eller tale det ud med en nær ven eller en terapeut.