hvis du ikke kan holde dit gym længere eller bare ikke har råd til det, tag en sandbag til et godt alternativ til at hjælpe dig med at komme i en træning i hele kroppen. At løfte en er en old-school måde at opbygge brutal styrke og intens udholdenhed på. Se “Sådan laver du din egen” nedenfor for instruktioner om opbygning af en, læs derefter videre til træningen.

Udfør øvelserne i den viste rækkefølge. Gå efter tid, ikke reps. Begynd med at arbejde i et minut og hvile derefter et til to minutter. Gør så mange reps som du kan. Vær ikke alt for bekymret over form-sandet skifter rundt, hvilket gør det svært at kontrollere posen. Det er pointen. At skulle stabilisere dig selv konstant vil arbejde dig fra top til tå.

Sådan laver du din egen

1) Du skal bruge en robust gym eller duffel taske. Brug et lærred sportstaske eller hav taske stil lærred duffel taske. En militær stil duffel taske kan også arbejde. Din taske skal være i stand til at modstå misbrug af at blive kastet, droppet og hævet gentagne gange, så få ikke en billig, der ikke kan tage den.

2) Køb et par poser legepladssand fra den lokale isenkræmmer-det er tæt på betonen og kommer normalt i 50 pund rør. Sælger for omkring $4.

3) Fyld en kraftig affaldspose med sand. Pakk toppen tæt sammen med tape, sæt den derefter to gange mere og forsegl den. Sørg for at efterlade noget plads i posen, så sandet kan slosh rundt. Hvis du ikke kan finde stærke nok affaldsposer, kan du prøve entreprenøroprydningsposer, som er meget tykkere. Du kan finde dem på Home Depot for omkring $13.

4) læg den i din duffel taske (som holder sandsækken fra at rive) og luk den. Kom så i gang!

Klik her for en komplet, gratis guide til sandbag konstruktion.

• løft posen fra gulvet til brystet, og tryk derefter på den over hovedet. Slip det og gentag så mange gange som muligt i et minut. Komplet tre sæt.
• Kæmp posen op til din venstre skulder og lav en knebøj. Slip posen, og gentag derefter på højre skulder. Fortsæt skiftevis i et minut. Gør tre sæt.
• Kæmp posen til brystet og klem den i et bjørnekram. Kør på plads i et minut. Slip det, hvile, og gentag derefter for tre sæt.
• Lig på gulvet med posen på brystet. Tryk den op, og lav derefter en situp med dine arme helt udstrakte. Gentag hele øvelsen i et minut. Gør tre sæt.

for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!