rygsmerter er synonymt med graviditet. Over 70% af kvinderne klager over rygsmerter og smerter, især i andet og tredje trimester af deres graviditet. Men at forstå årsagerne til rygsmerter og hvad der kan gøres for at lindre det, kan give dig en vis lettelse.

din formbare ryg

efterhånden som din smukke babybump vokser, vil din nedre rygsøjle kurve indad for at understøtte din babys vægt, og toppen af din rygsøjle vil kurve lidt udad for at understøtte væksten af dine bryster.

din krop producerer også et hormon kaldet ‘afslappende’ under graviditeten, som blødgør vævene mellem dine knogler, så din krop kan ekspandere, når din baby vokser. Slap af hjælper også leddene og vævene med at løsne, hvilket giver dine knogler større fleksibilitet, så de kan skifte og bevæge sig for at imødekomme din babys vækst.

Hvad forårsager rygsmerter?

der er en række årsager til rygsmerter under graviditeten. Her er de vigtigste.

• ligamentblødgøringshormoner som afslappende får dine led til at bevæge sig mere end normalt og forårsager ekstra belastning på ryggen og hofterne.
• posturale problemer forårsaget af din voksende livmoder og strakte abdominale muskler, der begrænser dig fra at kunne opretholde korrekt justering.
• din babys vægt får din nedre ryg til at svinge, når dit tyngdepunkt bevæger sig fremad
  gør rygmusklerne korte, stramme og smertefulde.
• din babys Position (især mod slutningen af graviditeten) kan komprimere nerver og forårsage rygsmerter.

på grund af din babys stadigt stigende vægt er rygsmerter ofte værre i de senere stadier af graviditeten, da din bub bliver tungere.

rygsmerter busters

selvom rygsmerter er almindelige under graviditet, er der ting, du kan gøre for at få en vis lettelse. Her er 5 nemme rygsmerter busters For at lette spændingen på din rygsøjle.

1) dyb varme

en simpel massage kan være himmelsk, når du lider af graviditet rygsmerter tortur. Bed din partner om at gnide ryggen eller forkæle dig med en graviditetsmassage. Graviditetsmassage er specielt designet til at lindre hævelse og reducere stress på vægtbærende led.

varmepakker kan også lindre rygsmerter ved at forbedre blodgennemstrømningen til dine ømme muskler, hvilket tilskynder dem til at slappe af. 15-20 minutter på din ømme ryg så ofte som hver 3-4 timer. Vær dog forsigtig med ikke at overophede din krop-varmepakker skal ikke være varme, men føles behageligt varme mod din krop.

2) Holdningspegere

det er virkelig vigtigt, at du opretholder en god kropsholdning under graviditeten, da stående høj vil fjerne trykket fra din allerede anstrengte ryg. Prøv disse holdningspegere for at komme i kø:

• stå altid højt og lige med skuldrene tilbage-som om du prøver at få dit hoved til at røre ved loftet.
• ret din øvre ryg, så dit øre, skulder og hofte er justeret. Træk dit bækken under ved hjælp af bækkenhældningen.
• kontrakt dine mavemuskler og skinker for at fungere som et naturligt “korset” til din nedre ryg.
• når du sidder, skal du sørge for, at din ryg understøttes af en lille pude i kurven på din rygsøjle for at tilskynde dig til at sidde lige op.
• når du sidder, skal du ikke krydse dine ben, da dette mindsker cirkulationen.
• bær ikke høje hæle!

3) sov let

den måde, du ligger i sengen på, kan lægge unødvendig belastning på din rygsøjle og forårsage rygsmerter. Prøv at ligge på din side for at fjerne stress fra din nedre ryg uden at reducere blodgennemstrømningen til moderkagen og din baby. Mange kvinder finder også, at sove med en pude kan hjælpe med at reducere rygsmerter og foreslå:

• Placer en pude mellem dine ben for at understøtte vægten af dit øverste ben og mindske belastningen på ryggen.
• placering af en pude under din mave for at hjælpe med at understøtte vægten af din livmoder.
• placering af en pude bag dig for rygstøtte.

4) livet være i det!

mens motion, når du er stærkt gravid, kan føles som mere indsats end det er værd, kan opretholdelse af stærke abdominale muskler hjælpe med rygsmerter. Spørg din læge, hvilken type træning han eller hun anbefaler til dit graviditetsstadium. En daglig gåtur på mellem 20 og 30 minutter kan gøre underværker.

5) Rygpleje

pleje af ryggen er ekstremt vigtig under graviditeten, da det kan hjælpe med at eliminere meget ubehag, især i de senere stadier.

den vigtigste regel er bøjning. Bøj aldrig med dine ben lige, da dette lægger for stor belastning på din nedre ryg og altid kneb eller knæ for at hente genstande fra gulvet og holde ryggen lige.

hvis du har et lille barn og din gravide, er det især vigtigt, at du overholder korrekte løfteteknikker med dem også. Knæl altid eller kneb for at hente dit barn, og hvis det bliver svært, skal du sætte dig ned og lade dit barn klatre op på dit skød.

vær virkelig forsigtig, når du udfører husarbejdet. Prøv at lunge med dine ben i stedet for at bøje ryggen, når du støvsuger, og når du hænger vask på linjen, skal du placere vasketøjskurven på en stol, så du ikke bøjer dig ned for at hente tøjet.

6) bedste fod fremad

sørg for, at du har de bedste sko under din graviditet. Vælg en lavhælet behagelig sko-med grippy såler, hvis du har lyst til at være klodset! Selvom der ikke er nogen medicinsk grund til ikke at bære høje hæle, har de en tendens til at forværre lændesmerter, så prøv at styre væk fra stiletterne.

American College of foot and ankle surgeons anbefaler en firkantet tåsko, fordi den giver ekstra plads. De foreslår også at holde sig fri for balletflader / jandaler på grund af manglen på ankelstøtte.