ofte ses folk klager over at opleve sorte pletter eller føle sig svimmel under træning. Disse sorte pletter fører til sidst endda til en black out. Har dette problem brug for lægehjælp eller er det tegn på overanstrengelse? Find ud af, i det følgende skrive op, mere om dette fænomen.
træning er blevet en integreret del af alles liv i dag. Alle ser ud til at være besat af at se perfekt ud i form og holde sig i form. Mens vi gør det, glemmer vi nogle gange, at vi skubber os alt for meget for at slippe af med de ekstra pund, hvilket kan resultere i at se sorte pletter under træning, der også i sidste ende kan føre til en black out. Når du træner, arbejder dit hjerte og forskellige andre muskler i din krop hårdere end normalt. Faktisk pumper vores hjerte blod i et meget hurtigere tempo end det ville, for at sikre, at blod leveres til alle dele af vores krop under træning. Nogle gange fører udvidelse af blodkar til at bremse blodvolumenet, hvilket kan føre til lavt blodtryk. Når blodtrykket falder ned, falder blodgennemstrømningen til hjernen også, det er netop det, der forårsager sorte pletter under træning; det får dig også til at føle dig svag og kvalm.
Hvad Forårsager Sorte Pletter Under Træning?
følelsen af at have lige ved at gå ud under træning kan komme i form af sorte pletter. Nu er den almindelige årsag til denne særlige situation lavt blodtryk som diskuteret ovenfor. Bortset fra dette kan dehydrering og lave glukoseniveauer også forårsage sorte pletter i synet, når de træner. Træning udgør tab af kropsvæsker på grund af enorm svedtendens, dette skal udskiftes for at holde kropsvæskerne på et optimalt niveau. En ubalance i det samme falder blodtrykket ned, derfor kan man opleve sorte pletter.
under træning er det meget vigtigt at koordinere vejrtrækningsteknikken med dine træningsbevægelser. Nogle gange overarbejder du din vejrtrækning, faktisk prøver nogle endda at overdrive det så meget, at det kan få dig til at føle dig svimmel, hvilket i sidste ende fører til en black out. Sorte pletter kan endda vises under træning, hvis du forkæler dig selv med aktiviteter, der involverer vandring af øjne på og uden for midten på en desorienteret måde. Dette sker hovedsageligt, mens du er på en romaskine, laver dine crunches, aerobic eller Pilates. Efter at have talt om, hvad der forårsager sorte pletter, lad os få et indblik i, hvad der kan gøres for at bremse denne tilstand i næste afsnit.
måder at bekæmpe sorte pletter under træning
holde dig hydreret
en sund dosis vand er påkrævet, mens du træner. Nu er det bestemt ikke tilrådeligt at drikke meget vand før, efter eller under træningsregimet, men at nippe til noget vand under dine træningsprogrammer hjælper med at erstatte de tabte væsker i form af sved. Dette reducerer hyppigheden af, at du ser sorte pletter under træningsregimet.
Skub ikke dig selv for meget
undgå at skubbe dig selv alt for meget, mens du træner. At skubbe dig selv længere end hvad din krop endda kan opretholde resulterer i udvidelse af blodkar, hvilket sænker blodtrykket og ikke leverer tilstrækkeligt blod til hjernen og også andre dele af kroppen, hvilket i sidste ende får en til at føle sig svimmel. Derfor udføre disse øvelser, som din krop kan opretholde.
Koncentrer dig om vejrtrækningsteknikker
som diskuteret tidligere er vejrtrækning fuldt ud en vigtig teknik til at hjælpe dig med at nå dit fitnessmål. Åndedræt fuldt og korrekt hjælper ikke kun med at antænde forbrændingen af fedt, men giver dig også den rigtige mængde ilt, der er nødvendig for at øge intensiteten af træning (hjælper hjernen til at fungere bedre også) uden at opleve sorte pletter.
træn aldrig på tom mave!
selvom det ikke er godt at fylde din mave før en træning, giver snacking på noget let og sundt dine muskler styrken til at opretholde aktiviteten. Når du har tendens til at arbejde på tom mave, har din krop ikke brændstof til de arbejdende muskler, hvilket resulterer i, at dit blodsukkerniveau falder ned. Således har du en tendens til at opleve de sorte pletter. Derfor anbefales en let morgenmad eller en lille, men sund snack (helst proteinrig).
man kan nemt overvinde denne tilstand ved at ty til følgende måder, givet ovenfor. Og hvis ovenstående måder ikke bekæmper sorte pletter, mens du træner, skal du kontakte en læge, der vil være i en bedre position til at hjælpe dig med at diagnosticere problemet.